Soulagement de la ménopause, deuxième partie : rétablir l'équilibre

Introduction

Pourquoi certaines femmes souffrent-elles atrocement pendant la ménopause alors que d’autres remarquent à peine la transition ?

C'est simple.

Lorsque nos années de cycle touchent à leur fin, nos ovaires cessent de produire de la progestérone et des œstrogènes. La chute des niveaux d'hormones est la cause des pires symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, l'insomnie , les maux de tête et l'instabilité de l'humeur.

Cependant, le dysfonctionnement d’autres systèmes corporels provoque un épuisement et des déséquilibres hormonaux qui rendent la transition vers des niveaux inférieurs de progestérone et d’œstrogène plus soudaine, extrême et dure.

En résolvant les déséquilibres sous-jacents, nous pouvons nous protéger des souffrances inutiles et assurer une meilleure santé et une meilleure longévité pour les années à venir.

• Soignez votre intestin

La santé intestinale et l’équilibre hormonal sont étroitement liés. Le microbiome régule la quantité d’œstrogènes excrétée par l’organisme sous forme de déchets et la quantité restante en circulation. Les déséquilibres intestinaux peuvent entraîner une concentration d’œstrogènes trop élevée ou trop faible. De plus, l’inflammation générale du corps commence dans l’intestin. L’inflammation supprime la production ovarienne de progestérone. Un faible taux de progestérone nous rend plus vulnérables à la dominance des œstrogènes, sans parler de la prise de poids, des sautes d’humeur et de la dépression. Une mauvaise santé intestinale est malheureusement la norme, plutôt que la norme, en raison de facteurs tels que la surconsommation d’antibiotiques, une mauvaise alimentation, l’exposition aux toxines environnementales et le stress. Si vous voulez atteindre et maintenir un équilibre hormonal, vous devez commencer par votre intestin.

• Soutenez vos glandes surrénales

Si vous êtes fatiguée toute la journée et éveillée toute la nuit, il est temps de soigner vos glandes surrénales. Les glandes surrénales ont une influence à plusieurs niveaux sur les hormones de la ménopause. Tout d’abord, elles régulent nos rythmes énergétiques et nos cycles veille-sommeil. Au lever le matin, les glandes surrénales sécrètent du cortisol pour vous donner un regain d’énergie. Tout au long du reste de la journée, les niveaux de cortisol chutent régulièrement, atteignant un niveau bas à l’heure où nous nous couchons. Les déséquilibres surrénaux perturbent le rythme du cortisol, nous laissant somnolente et léthargique le jour et alerte et concentrée la nuit lorsque nous avons besoin de nous reposer. Deuxièmement, les glandes surrénales produisent une partie de nos œstrogènes et de notre progestérone. Pendant la ménopause, nos ovaires produisent de moins en moins de ces hormones. Des niveaux faibles et des déséquilibres sont à l’origine des symptômes perturbateurs de la ménopause comme les bouffées de chaleur et l’irritabilité. Si nos glandes surrénales sont en bonne santé, elles produiront suffisamment de ces hormones pour nous maintenir stables pendant la transition. Enfin, le stress chronique épuise la progestérone, qui est convertie en cortisol pour soutenir une réaction de fuite ou de combat continue. La restauration des rythmes circadiens est essentielle à la réparation des glandes surrénales. Aidez à réinitialiser votre rythme en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour et en vous exposant au soleil au réveil. Faites de l'exercice tôt dans la journée et accordez-vous du temps pour vous détendre avant de vous coucher. Le stress épuise les glandes surrénales. Nous ne pouvons pas toujours contrôler les sources de stress dans nos vies, mais nous décidons seuls de la manière dont nous y réagissons. Utilisez des exercices de respiration et des techniques de pleine conscience pour vous ancrer dans le présent lorsque le stress prend le dessus sur vous et renforcez votre capacité à faire face au stress avec des herbes adaptogènes .

• Vérifiez votre thyroïde

L'hypothyroïdie , aussi appelée hypothyroïdie, présente de nombreux symptômes de la ménopause. Une étude récente montre également que les femmes atteintes d'hypothyroïdie présentent des symptômes de ménopause plus graves. Pour empirer les choses, la baisse des niveaux d'hormones peut inhiber l'activité thyroïdienne. Si vous vous sentez léthargique, si vous prenez du poids ou si vous perdez vos cheveux , demandez à votre médecin de vérifier votre thyroïde. L'hypothyroïdie est particulièrement courante chez les femmes. Les experts estiment que jusqu'à 1 femme sur 10 souffre d'un déficit en hormones thyroïdiennes, et la moitié de celles qui en souffrent ne sont pas diagnostiquées. L'hypothyroïdie est une menace grave pour la santé qui, si elle n'est pas traitée, vous expose à un risque de dépression potentiellement mortelle, d'insuffisance cardiaque et de coma. N'ignorez pas vos symptômes si vous pensez que votre thyroïde est sous-active.

• Fixez votre rythme

Un sommeil profond est essentiel à l'équilibre hormonal. Si vous n'arrivez pas à vous endormir le soir, il est important de découvrir pourquoi et d'éliminer l'obstacle afin de pouvoir obtenir le repos dont vous avez besoin. Le stress est un coupable courant. Non seulement il provoque des déséquilibres dans le rythme quotidien du cortisol, mais il épuise également nos réserves de sérotonine. Lorsque les niveaux de sérotonine sont bas, nous avons du mal à nous endormir et à rester endormis. Soutenez votre sérotonine avec une méditation réduisant le stress et assurez-vous de manger les bons aliments pour en produire suffisamment.

• Équilibrez votre glycémie

Si votre alimentation est riche en sucres raffinés et en glucides simples, vous souffrez probablement d’un déséquilibre hormonal . L’excès de sucres alimentaires entraîne des niveaux élevés d’insuline et, à terme, une résistance à l’insuline . Les pics et les chutes d’insuline sont stressants pour le corps et entraînent des niveaux de cortisol chroniquement élevés. La progestérone est de plus en plus convertie en cortisol pour répondre à la demande. Cela nous rend particulièrement vulnérables à une glycémie instable pendant la périménopause , lorsque nos niveaux de progestérone diminuent naturellement. Pour aggraver les choses, l’excès de glucose qui ne peut pas être métabolisé est stocké sous forme de graisse et les cellules adipeuses produisent des œstrogènes. Ainsi, une glycémie instable peut contribuer à la dominance des œstrogènes . Pour maintenir une glycémie équilibrée, mangez toutes les 3 à 4 heures, incluez une source de protéines à chaque repas, mangez beaucoup de fibres, évitez les sucres simples et les glucides transformés et assurez-vous d’intégrer beaucoup d’exercice régulier.

• Détoxifiez votre vie

Je ne peux pas assez souligner à quel point nous sommes tous vulnérables aux toxines environnementales. Peu importe à quel point nous sommes prudents en matière de santé, il y aura toujours un facteur qui échappe à notre contrôle. En effet, chaque jour, nous entrons tous en contact avec d'innombrables composés toxiques dangereux. Malheureusement, bon nombre de ces toxines perturbent notre équilibre hormonal, notamment les plastiques, les pesticides, les moisissures toxiques, certains métaux lourds, les parfums et les conservateurs que l'on trouve couramment dans les produits de soins personnels. Pour protéger votre équilibre, éliminez les toxines autant que possible et soutenez la capacité de votre corps à se détoxifier. Garder vos voies de drainage ouvertes est essentiel pour une détoxification saine.

• Réduisez votre inflammation

L’inflammation supprime les hormones et aggrave les symptômes comme la fatigue, le brouillard cérébral, les maux de tête et la prise de poids. L’inflammation est souvent causée par la consommation d’aliments inflammatoires. Certains aliments, comme les produits laitiers et le gluten, sont généralement inflammatoires et devraient être évités par la plupart des gens. De plus, chacun d’entre nous est susceptible de développer des sensibilités qui peuvent provoquer une réaction inflammatoire à un aliment par ailleurs sain. Utilisez un régime d’élimination pour découvrir quels aliments sont problématiques pour vous.

J’espère que vous vous sentez enthousiaste et motivé à prendre votre santé en main afin que vous puissiez avoir plus de joie et de bonheur maintenant et dans votre avenir !

Si vous vous sentez également un peu dépassé, je veux que vous sachiez que c'est tout à fait normal.

Nous parlons ici de changements majeurs dans notre mode de vie. Ils ne seront pas faciles et ne se produiront pas du jour au lendemain.

N'essayez pas de tout faire d'un coup. Allez-y à votre rythme. Et n'oubliez pas que le chemin vers la guérison n'est jamais linéaire. Soyez doux avec vous-même et ne cessez jamais de croire que vous méritez de vous sentir bien.

N'oubliez pas non plus de profiter des remèdes naturels pour soulager vos pires symptômes de la ménopause dans la première partie de cette série : Soulagement de la ménopause, première partie : Remèdes naturels contre les misères de la ménopause.

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