8 bienfaits de l'Ashwagandha

Introduction

L'Ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes de la médecine ancienne et un remède efficace contre de nombreuses maladies modernes.

Résumé de l'article

• L'Ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes de la médecine ancienne et un remède efficace contre de nombreuses maladies modernes.
• C'est l'une des herbes les plus populaires et les plus puissantes de la médecine ayurvédique où elle est classée comme rasayana, ce qui signifie qu'elle favorise la vitalité, la longévité et le bonheur.
• Des études récentes confirment que l’ashwagandha présente des bienfaits importants pour les problèmes de santé les plus courants d’aujourd’hui… et qu’il est, en fait, anti-âge !
• L'ashwagandha est un adaptogène. Cela signifie qu'il aide le corps à s'adapter au stress et à maintenir l'équilibre hormonal.
• Comme tous les adaptogènes, l’ashwagandha augmente notre résistance aux impacts négatifs du stress.

Lisez la suite pour découvrir pourquoi cela est important et pour en savoir plus sur les autres avantages de l’ashwagandha.

8 bienfaits de l'Ashwagandha

1. Vous aide à surmonter le stress

Le soulagement du stress est l’une des utilisations ancestrales de l’ashwagandha. Le stress chronique augmente les risques de déséquilibres mentaux, notamment la dépression et l’anxiété. Il vous rend également plus vulnérable aux problèmes de santé graves, comme le diabète, la colite ulcéreuse, l’asthme, les maladies coronariennes, l’hypercholestérolémie et les migraines.

L'ashwagandha régule les niveaux de cortisol et protège votre esprit et votre corps des effets néfastes du stress. Il favorise la production de cortisol pendant les périodes de stress permanent et permet aux niveaux de cortisol de baisser lorsque le déclencheur de stress est passé.

Une étude récente a examiné les effets d’une supplémentation quotidienne en ashwagandha sur des adultes souffrant de stress chronique. Les participants à l’étude ont reçu différentes quantités d’ashwagandha ou un placebo. Leurs niveaux de stress et leur bien-être perçu ont été évalués au début de l’étude, puis à nouveau après 30 et 60 jours de supplémentation.

Les sujets de l’étude qui ont reçu la plus petite dose d’ashwagandha ont connu des améliorations significatives, tandis que le groupe placebo n’a montré aucun changement d’état. Ceux qui ont reçu des doses plus élevées d’ashwagandha ont connu les plus grandes améliorations en termes de niveaux de stress et de qualité de vie.

2. Renforce votre système immunitaire.

L'ashwagandha améliore votre réponse immunitaire en atténuant les effets du stress et en augmentant votre nombre de globules blancs. L'ashwagandha est particulièrement efficace pour restaurer le système immunitaire après une maladie.

Dans le cadre d'une étude scientifique conçue pour explorer les effets de la supplémentation en ashwagandha, les sujets de l'étude ont reçu 3 médicaments différents pour supprimer artificiellement leur système immunitaire, puis ont été traités soit avec de l'ashwagandha, soit avec un placebo.

L'ashwagandha a empêché la suppression immunitaire dans les trois cas. Les chercheurs ont également signalé que les sujets ayant reçu de l'ashwagandha présentaient des niveaux accrus de concentration d'hémoglobine, de numération des globules rouges, de numération des globules blancs, de numération plaquettaire et de poids corporel.

3. Améliore la sensibilité à l’insuline.

La résistance à l’insuline entraîne fatigue, diabète, obésité et maladies cardiaques. L’ashwagandha abaisse la glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline afin que vous puissiez maintenir un équilibre glycémique sain.

Bien que l'ashwagandha soit connu pour réguler la glycémie chez les personnes en bonne santé, il s'est avéré également efficace pour les personnes atteintes de diabète. En fait, une étude a révélé que l'ashwagandha régule la glycémie chez les personnes diabétiques ainsi que les médicaments sur ordonnance.

Il a été démontré qu'un withanolide particulier présent dans l'ashwagandha, connu sous le nom de withaférine A, améliore le métabolisme du glucose de 54 %, bien que divers autres withanolides améliorent également la régulation de la glycémie et offrent une protection contre le diabète.

4. Vous aide à mieux dormir.

Un sommeil de qualité est important pour de nombreux aspects de la santé, notamment la gestion du poids, la santé cardiovasculaire, l'équilibre hormonal et l'inflammation . L'ashwagandha vous aide à vous endormir plus rapidement et améliore la qualité de votre sommeil.

Les auteurs d’une étude récente sur les bienfaits de l’ashwagandha pour le sommeil ont déclaré que l’insomnie est un problème courant avec de graves conséquences sur la santé et que la plupart des médicaments améliorant le sommeil disponibles dans le commerce ont des effets secondaires problématiques et créent une dépendance.

Dans une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, ces chercheurs ont constaté qu'après 10 semaines de supplémentation, l'ashwagandha améliorait toutes les mesures de la qualité du sommeil, y compris le temps d'endormissement, la durée totale du sommeil, le réveil nocturne, la vigilance mentale au lever et la qualité du repos.

De plus, contrairement à la plupart des médicaments contre l’insomnie, l’ashwagandha s’est avéré sûr et bien toléré, sans aucun effet secondaire signalé.

5. Améliore la fonction cérébrale et le bien-être mental.

L'ashwagandha améliore de nombreux aspects de la santé cérébrale . Une étude réalisée sur des adultes en bonne santé a démontré que l'ashwagandha améliore la cognition, la mémoire, la concentration et l'attention.

L'ashwagandha a également des effets protecteurs qui réduisent le risque de développer la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. L'une des principales causes de dégénérescence mentale dans ces maladies est la perte d'axones et de dendrites. Des études montrent que l'ashwagandha induit une régénération importante des axones et des dendrites dans le cerveau et inverse la perte de mémoire induite par les peptides amyloïdes.

De plus, l’ashwagandha soulage l’anxiété et la dépression et induit un profond sentiment de calme mental. En fait, une étude qui a examiné les effets de l’ashwagandha sur la santé mentale a révélé que la plante réduisait l’anxiété de 69 % et la dépression de 79 %.

Une étude distincte a révélé que l’ashwagandha est tout aussi efficace que les médicaments sur ordonnance pour soulager la dépression et l’anxiété.

6. Soutient le bien-être hormonal.

L'ashwagandha favorise des niveaux sains de testostérone, d'œstrogène et de progestérone. Il améliore également la libido, soulage les troubles de la reproduction et améliore la fertilité. C'est pourquoi l'ashwagandha est utilisé pour soulager l'infertilité dans de nombreux pays.

On pense que l’ashwagandha améliore la fertilité en améliorant l’ équilibre hormonal de l’hormone lutéinisante, de l’hormone folliculo-stimulante et de la testostérone et en détoxifiant le corps et les organes reproducteurs.

L'ashwagandha imite également le GABA. Par conséquent, la supplémentation en ashwagandha augmente la libération de l'hormone de libération des gonadotrophines (qui déclenche la chaîne d'événements conduisant à la libération de testostérone, d'œstrogène et de progestérone) et favorise l'équilibre hormonal.

7. Améliore la composition corporelle.

Une glycémie élevée et prolongée peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment une prise de poids, des maladies cardiaques, un déclin cognitif et des troubles sexuels. L'ashwagandha favorise une glycémie stable et une gestion saine du poids.

Les chercheurs ont identifié de nombreux composés dans l’ashwagandha, en plus des withanolides, qui augmentent l’utilisation du glucose par les fibres musculaires et les cellules adipeuses, ce qui réduit la tendance du corps à stocker l’énergie sous forme de graisse.

L'ashwagandha est particulièrement efficace pour la perte de poids chez les personnes souffrant de stress chronique. Une étude a révélé que l'ashwagandha améliore les envies de nourriture, les comportements alimentaires, le poids corporel et l'indice de masse corporelle chez les personnes stressées en seulement quatre semaines.

Des études supplémentaires ont montré que l'ashwagandha augmente également les performances sportives. La capacité aérobique et l'endurance sont toutes deux augmentées par la supplémentation en ashwagandha, même chez les athlètes olympiques.

8. Ralentit le processus de vieillissement.

L'ashwagandha contient de puissants antioxydants qui protègent le corps du stress oxydatif. Cela ralentit le processus de vieillissement. Les antioxydants contenus dans l'ashwagandha protègent notre peau, nos cheveux, notre cœur, notre cerveau et nos muscles de l'atrophie liée à l'âge.

L'Ashwagandha augmente les niveaux corporels d'antioxydants puissants, notamment la superoxyde dismutase, la catalase et le glutathion.

Le cerveau et le système nerveux sont particulièrement vulnérables aux dommages oxydatifs libres. La glycowithanolide, l'un des constituants antioxydants de l'ashwagandha, augmente les niveaux d'antioxydants dans le cerveau, ce qui offre une protection contre la neurodégénérescence.

L'Ashwagandha améliore également l'activité de la télomérase, ralentissant ainsi le processus de vieillissement et offrant une protection contre les maladies liées à l'âge.