Linderung der Wechseljahre, Teil 2: Das Gleichgewicht wiederherstellen

Einführung

Warum leiden manche Frauen so stark unter den Wechseljahren, während andere die Umstellung kaum bemerken?

Es ist einfach.

Wenn unsere Zyklusjahre zu Ende gehen, stellen unsere Eierstöcke die Produktion von Progesteron und Östrogen ein. Sinkender Hormonspiegel ist die Ursache für die schlimmsten Symptome der Menopause, wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit , Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen.

Allerdings führen Funktionsstörungen in anderen Körpersystemen zu einem Hormonmangel und Ungleichgewicht , die den Übergang zu niedrigeren Progesteron- und Östrogenwerten plötzlicher, extremer und härter machen.

Durch die Beseitigung der zugrunde liegenden Ungleichgewichte können wir uns vor unnötigem Leiden schützen und für die kommenden Jahre eine bessere Gesundheit und ein längeres Leben sicherstellen.

• Heilen Sie Ihren Darm

Darmgesundheit und Hormonhaushalt sind eng miteinander verknüpft. Das Mikrobiom reguliert, wie viel Östrogen aus dem Körper ausgeschieden wird und wie viel im Blutkreislauf verbleibt. Ungleichgewichte im Darm können zu einem zu hohen oder zu niedrigen Östrogenspiegel führen. Außerdem beginnen Entzündungen im gesamten Körper im Darm. Entzündungen unterdrücken die Produktion von Progesteron in den Eierstöcken. Ein niedriger Progesteronspiegel macht uns anfälliger für eine Östrogendominanz, ganz zu schweigen von Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Depressionen. Eine schlechte Darmgesundheit ist leider aufgrund von Faktoren wie übermäßigem Antibiotikagebrauch, schlechter Ernährung, Belastung durch Umweltgifte und Stress eher die Regel als die Norm. Wenn Sie ein hormonelles Gleichgewicht erreichen und aufrechterhalten möchten, müssen Sie bei Ihrem Darm beginnen.

• Unterstützen Sie Ihre Nebennieren

Wenn Sie den ganzen Tag müde und die ganze Nacht wach sind, ist es Zeit, Ihre Nebennieren zu heilen. Die Nebennieren haben einen vielschichtigen Einfluss auf die Hormone der Menopause. Erstens regulieren sie unseren Energierhythmus und unsere Wach-Schlaf-Zyklen. Wenn wir morgens aufstehen, schütten die Nebennieren Cortisol aus, um Ihnen einen Energieschub zu geben. Im Laufe des restlichen Tages sinkt der Cortisolspiegel stetig und erreicht seinen Tiefpunkt etwa zur Schlafenszeit. Ein Ungleichgewicht der Nebennieren stört den Cortisolrhythmus, sodass wir tagsüber schläfrig und lethargisch und nachts, wenn wir uns ausruhen müssen, wach und konzentriert sind. Zweitens produzieren die Nebennieren einen Teil unseres Östrogens und Progesterons. Während der Menopause produzieren unsere Eierstöcke immer weniger dieser Hormone. Niedrige Spiegel und Ungleichgewichte liegen störenden Symptomen der Menopause wie Hitzewallungen und Reizbarkeit zugrunde. Wenn unsere Nebennieren gesund sind, produzieren sie genug dieser Hormone, um uns während der Übergangszeit stabil zu halten. Schließlich verbraucht chronischer Stress Progesteron, da es in Cortisol umgewandelt wird, um eine anhaltende Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu unterstützen. Die Wiederherstellung des zirkadianen Rhythmus ist der Schlüssel zur Nebennierenreparatur. Helfen Sie dabei, Ihren Rhythmus zurückzusetzen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen und sich nach dem Aufwachen dem Sonnenlicht aussetzen. Treiben Sie früh am Tag Sport und gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Stress erschöpft die Nebennieren. Wir können die Stressquellen in unserem Leben nicht immer kontrollieren, aber wir allein entscheiden, wie wir darauf reagieren. Verwenden Sie Atemübungen und Achtsamkeitstechniken, um sich in der Gegenwart zu erden, wenn der Stress Sie übermannt, und steigern Sie Ihre Stressbewältigungsfähigkeit mit adaptogenen Kräutern .

• Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse

Eine Schilddrüsenunterfunktion , auch Hypothyreose genannt, weist viele Symptome der Menopause auf. Eine aktuelle Studie zeigt auch, dass Frauen mit Hypothyreose schlimmere Symptome der Menopause haben. Erschwerend kommt hinzu, dass sinkende Hormonspiegel die Schilddrüsenaktivität hemmen können. Wenn Sie sich lethargisch fühlen, an Gewicht zunehmen oder Haare verlieren , sagen Sie Ihrem Arzt, dass er Ihre Schilddrüse untersuchen soll. Eine Schilddrüsenunterfunktion kommt besonders häufig bei Frauen vor. Experten schätzen, dass bis zu 1 von 10 Frauen einen Mangel an Schilddrüsenhormonen hat und die Hälfte der Betroffenen nicht diagnostiziert wird. Eine Hypothyreose ist eine ernste Gesundheitsgefahr, die unbehandelt lebensbedrohliche Depressionen, Herzversagen und Koma zur Folge haben kann. Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Schilddrüse unteraktiv ist.

• Korrigieren Sie Ihren Rhythmus

Gesunder Schlaf ist für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt von grundlegender Bedeutung. Wenn Sie nachts nicht zur Ruhe kommen, ist es wichtig, die Ursache herauszufinden und das Hindernis zu beseitigen, damit Sie die nötige Ruhe bekommen. Stress ist ein häufiger Übeltäter. Er verursacht nicht nur Ungleichgewichte im täglichen Cortisolrhythmus, sondern erschöpft auch unsere Serotoninreserven. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, fällt es uns schwer, einzuschlafen und durchzuschlafen. Unterstützen Sie Ihren Serotoninspiegel mit stressreduzierender Meditation und achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Dinge essen, um genug davon zu produzieren.

• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht

Wenn Ihre Ernährung reich an raffiniertem Zucker und einfachen Kohlenhydraten ist, leiden Sie wahrscheinlich an einem hormonellen Ungleichgewicht . Zu viel Zucker in der Nahrung verursacht erhöhte Insulinwerte und letztendlich eine Insulinresistenz . Die Insulinspitzen und -abfälle sind Stress für den Körper und führen zu einem chronisch hohen Cortisolspiegel. Um den Bedarf zu decken, wird Progesteron zunehmend in Cortisol umgewandelt. Daher sind wir während der Perimenopause , wenn unser Progesteronspiegel natürlicherweise sinkt, besonders anfällig für instabilen Blutzucker. Um die Sache noch schlimmer zu machen, wird überschüssige Glukose, die nicht verstoffwechselt werden kann, als Fett gespeichert und Fettzellen produzieren Östrogen. Auf diese Weise kann ein instabiler Blutzuckerspiegel zu einer Östrogendominanz beitragen. Um einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, essen Sie alle 3–4 Stunden, nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle zu sich, essen Sie reichlich Ballaststoffe, vermeiden Sie einfachen Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate und treiben Sie unbedingt ausreichend regelmäßig Sport.

• Entgiften Sie Ihr Leben

Ich kann nicht genug betonen, wie anfällig wir alle für Umweltgifte sind. Egal, wie vorsichtig wir mit unserer Gesundheit sind, es wird immer einen Faktor geben, den wir nicht kontrollieren können. Denn jeden Tag kommen wir alle mit unzähligen gefährlichen Giftstoffen in Kontakt. Leider stören viele dieser Gifte unser hormonelles Gleichgewicht, darunter Kunststoffe, Pestizide, giftiger Schimmel, einige Schwermetalle sowie Duft- und Konservierungsstoffe, die häufig in Körperpflegeprodukten enthalten sind. Um Ihr Gleichgewicht zu schützen, vermeiden Sie Giftstoffe so weit wie möglich und unterstützen Sie die Entgiftungsfähigkeit Ihres Körpers. Für eine gesunde Entgiftung ist es wichtig , dass Ihre Abflusswege offen bleiben .

• Reduzieren Sie Ihre Entzündung

Entzündungen unterdrücken Hormone und verschlimmern Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Gewichtszunahme. Entzündungen werden häufig durch den Verzehr entzündungsfördernder Nahrungsmittel verursacht. Einige Nahrungsmittel, wie Milchprodukte und Gluten, sind generell entzündungsfördernd und sollten von den meisten Menschen vermieden werden. Darüber hinaus ist jeder von uns anfällig für Empfindlichkeiten, die eine entzündliche Reaktion auf ein ansonsten gesundes Nahrungsmittel auslösen können. Verwenden Sie eine Eliminationsdiät, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel für Sie problematisch sind.

Ich hoffe, Sie sind begeistert und fühlen sich bestärkt, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen, damit Sie jetzt und in Zukunft mehr Freude und Glück erfahren!

Wenn auch Sie sich ein wenig überfordert fühlen, möchte ich Ihnen sagen, dass das völlig normal ist.

Wir sprechen hier von großen Veränderungen im Lebensstil. Sie werden nicht einfach sein und auch nicht über Nacht passieren.

Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Gehen Sie in Ihrem Tempo vor. Und denken Sie daran, dass der Weg zur Heilung nie geradlinig verläuft. Gehen Sie sanft mit sich selbst um und hören Sie nie auf zu glauben, dass Sie es verdienen, sich gut zu fühlen.

Denken Sie auch daran, die natürlichen Heilmittel zur Linderung Ihrer schlimmsten Wechseljahrsbeschwerden im ersten Teil dieser Serie zu nutzen: Linderung der Wechseljahrsbeschwerden, Teil 1: Natürliche Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden.

Wenn Sie sich durch diese Informationen ermutigt fühlen, klicken Sie auf die unten stehenden Links, um sie mit den Frauen in Ihrer Gemeinde zu teilen, die es ebenfalls verdienen, sich gut zu fühlen.