10 conseils pour améliorer la digestion

Introduction

Saviez-vous que votre système digestif est essentiel au fonctionnement de chaque organe de votre corps ?

• Il est responsable de la digestion, de l'absorption et de l'assimilation des nutriments essentiels à la vie présents dans nos aliments.
• 70 % du système immunitaire se trouve dans la paroi intestinale
• Il est responsable du transfert des déchets de la circulation sanguine vers les intestins
• Débarrasse le corps des toxines
• Il joue un rôle important dans le fonctionnement de notre système nerveux, car une grande partie de nos neurotransmetteurs sont produits dans l'intestin.
• Une mauvaise santé intestinale peut entraîner une inflammation qui peut entraîner une multitude de maladies chroniques et débilitantes

Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas exactement ce qu'est l'intestin, c'est tout ce qui va de la bouche au côlon, de l'entrée à la sortie et tous les éléments intermédiaires ; donc votre estomac, votre intestin grêle, votre gros intestin et toutes les petites bestioles qui y vivent, y compris les bactéries, les champignons, les virus et les cellules.

Si vous avez une mauvaise santé intestinale, vous en ressentirez probablement les effets, mais parfois, vous ne vous rendrez même pas compte que votre intestin ne fait pas ce qu'il est censé faire. Certains symptômes d'une mauvaise digestion comprennent la constipation, la diarrhée, les ballonnements, les flatulences, l'urgence d'aller à la selle, le reflux ou l'indigestion, le brouillard cérébral, la fatigue et l'urgence d'aller aux toilettes. Si ces symptômes ne sont pas traités, ils peuvent au fil du temps entraîner une inflammation et des maladies.

Des maladies telles que le diabète, la sclérose en plaques, l’obésité, la maladie d’Alzheimer, l’anxiété et la dépression, les troubles cutanés, l’endométriose, la thyroïdite de Hashimoto , l’asthme et même les maladies cardiaques sont désormais connues pour être largement influencées par la santé de notre intestin.

En fin de compte, avoir un intestin sain est la clé d’une santé et d’une vitalité optimales et c’est pourquoi il est si important de faire ce que vous pouvez pour prendre soin de votre intestin et améliorer la digestion.

Voyons donc les dix principales choses que vous pouvez faire à partir d’aujourd’hui :

1. Adoptez une alimentation équilibrée, de préférence bio

Il est important de manger quotidiennement des aliments de toutes les couleurs et de toutes les variétés afin de s'assurer de recevoir une grande variété de nutriments. Une mauvaise alimentation peut entraîner des carences en vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras essentiels. Ces carences peuvent affecter notre capacité à produire suffisamment d'enzymes et de sécrétions d'acide gastrique qui nous aident à décomposer nos aliments et à absorber les nutriments nécessaires à la production d'énergie, à la fonction thyroïdienne et à presque toutes les autres fonctions de notre corps.

Mangez bio autant que possible, car c'est plus riche en nutriments et cela réduit considérablement notre exposition aux produits chimiques nocifs. Choisissez des sources de protéines maigres comme le tofu, les légumineuses, les noix et graines crues non salées et le poisson et réduisez les glucides raffinés. Évitez autant que possible tous les stimulants tels que la caféine, l'alcool, le sucre et le tabac qui peuvent nuire à votre système digestif. Éviter les aliments transformés, le sucre raffiné, les gras trans et les aliments frits aussi souvent que possible contribuera également à améliorer votre santé digestive en réduisant l'inflammation .

2. Traitez les allergies et les intolérances alimentaires

Ne vous exposez pas continuellement à des aliments auxquels vous êtes hypersensible, car cela peut entraîner une inflammation, des douleurs et des lésions de la paroi intestinale. Les aliments les plus courants sont le blé, les produits laitiers, les œufs, le soja, le maïs et les arachides. Les symptômes que vous pouvez ressentir sont des ballonnements, des flatulences, de la diarrhée et d'autres troubles digestifs, ainsi que des maux de tête, des problèmes de sinus, de la toux, de la fatigue, des articulations raides et douloureuses et de l'eczéma . Les produits chimiques, les conservateurs et les additifs présents dans les aliments en sont également responsables. Si vous n'êtes pas sûr des aliments qui vous posent problème, essayez un régime d'élimination ou envisagez de faire un test d'intolérance alimentaire.

3. Équilibrez les bactéries dans votre intestin

L’une des meilleures façons d’améliorer votre digestion est d’améliorer l’équilibre de votre microbiome (bonnes bactéries). Votre corps contient dix fois plus de cellules bactériennes que de cellules humaines ! Les bactéries saines régulent la fonction immunitaire, aident à la digestion et à la détoxification, améliorent l’humeur et réduisent l’inflammation. Vous pouvez améliorer votre microbiome en consommant des produits fermentés tels que la choucroute , le kimchi, le kombucha, le kéfir, le tempeh et le yaourt.

Une approche plus ciblée peut être nécessaire par le biais d'un supplément probiotique (avec des souches spécifiques), surtout si vous avez été exposé à des antibiotiques. Assurez-vous également de consommer des aliments prébiotiques, car ils nourrissent les probiotiques. Les sources les plus connues de prébiotiques comprennent le topinambour, l'ail, les oignons, les feuilles de pissenlit, les asperges, la banane, les poires et le poireau. Un test fonctionnel des selles peut également être nécessaire pour identifier la présence de microbes, bactéries ou parasites pathogènes.

4. Mangez beaucoup de fibres

Stimulez votre transit intestinal en mangeant beaucoup d’aliments riches en fibres tels que les légumes, les graines, les noix, les haricots et les lentilles pour favoriser le transit intestinal quotidien. Cela réduira les risques de gaz intestinaux, de ballonnements et de crampes. De nombreuses recherches récentes montrent également que les fibres dynamisent les microbes intestinaux pour créer des acides gras à chaîne courte dont il a été scientifiquement prouvé qu’ils favorisent la perte de poids, réparent les fuites intestinales , renforcent le microbiome, optimisent le système immunitaire, réduisent les sensibilités alimentaires, abaissent le cholestérol, inversent le diabète de type 2, améliorent la fonction cérébrale et même préviennent le cancer.

5. Maintenez vos acides gastriques à un niveau sain

Le manque d'acide gastrique est la principale cause d'indigestion. L'acide chlorhydrique présent dans notre estomac est essentiel pour que nous puissions décomposer les protéines en acides aminés et en nutriments. Il favorise également la libération d'enzymes digestives dans notre intestin. Pour ce faire, évitez de boire trop de liquide au moment des repas afin de ne pas diluer vos sucs digestifs. Prenez du vinaigre de cidre ou du citron dans de l'eau avant un repas pour stimuler votre digestion, ou envisagez des suppléments enzymatiques. Les herbes amères sous forme de tisanes telles que le pissenlit, le fenouil, le gingembre, la menthe poivrée, la gentiane, l'aigremoine et la reine des prés peuvent également aider.

6. Buvez de l'eau filtrée

L'eau corporelle totale représente environ 45 à 75 % du poids corporel d'une personne. Il est donc essentiel de rester bien hydraté et de savoir quoi boire et quand boire. Buvez environ 8 verres (2 litres) d'eau par jour, même si certaines personnes peuvent avoir besoin de boire plus. Assurez-vous également qu'elle est filtrée, car le chlore, le fluorure et d'autres métaux lourds et contaminants présents dans notre eau du robinet peuvent nuire à notre microbiote et endommager notre muqueuse intestinale, sans parler du fonctionnement de notre système nerveux.

Les tisanes, les jus ou les smoothies sont d’excellents moyens d’augmenter votre consommation d’eau. Une autre façon de boire plus d’eau est de consommer des aliments riches en eau comme la pastèque ou le concombre ou de préparer une soupe avec vos légumes préférés.

7. Soignez et scellez la muqueuse de votre intestin

La paroi intestinale est responsable de la digestion et de l'assimilation des nutriments, tout en constituant une barrière protectrice. Si la paroi intestinale est endommagée (hyperperméabilité ou « intestin perméable »), des protéines, des agents pathogènes et des antigènes s'infiltrent dans notre circulation sanguine, provoquant diverses sensibilités, allergies et inflammations. Il existe d'excellentes poudres formulées pour guérir et sceller votre intestin et ainsi réduire l'inflammation . Il s'agit notamment de la glutamine, de l'orme rouge, de l'aloe vera, de la quercétine et du curcuma.

8. Gérez votre stress

Le stress en petites quantités est acceptable, mais lorsqu'il devient chronique, notre santé en souffre. Le stress peut avoir un impact sur notre digestion en augmentant l'acidité, en modifiant la motilité intestinale et en augmentant l'absorption intestinale. Il peut ensuite entraîner une fatigue surrénalienne, une perturbation hormonale, une altération du système immunitaire et une inflammation générale.

De nombreux facteurs dans notre vie peuvent être source de stress . Des choses comme les délais de travail, les problèmes financiers, les embouteillages et les problèmes relationnels peuvent être source de stress. Savoir gérer son stress est essentiel pour une digestion saine. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

• Créez des moments réguliers pour vous amuser et vous détendre
• Notez vos pensées dans un journal
• Ancrez-vous dans la nature pour aider à diminuer l'excès de charge positive qui peut s'accumuler dans notre corps au fil du temps, entraînant des problèmes de santé physique et mentale.
• Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - combine la pleine conscience, la méditation et le yoga avec un accent particulier sur la réduction du stress
• Connectez-vous avec les autres autour de vous et n'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin

9. Mangez consciemment et en pleine conscience

Essayez de manger assis dans un environnement détendu, en mastiquant votre nourriture jusqu'à ce qu'elle soit complètement réduite en purée. Essayez également d'éviter de consommer de grandes quantités de liquide 20 minutes avant et après vos repas, car cela diluera vos sécrétions digestives et les rendra moins efficaces. Ces stratégies vous aideront à optimiser votre fonction digestive, à maximiser l'absorption des nutriments de chaque repas et à réduire les symptômes gastriques indésirables. Vous pouvez également essayer de prendre un verre d'eau avec un peu de jus de citron ou 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme environ 20 minutes avant vos repas, car cela aidera à stimuler la sécrétion de sucs digestifs prêts à être absorbés.

10. Exercice

Enfin, faire de l’exercice régulièrement et rester actif au moins 30 minutes par jour, six fois par semaine, est bénéfique, non seulement pour votre santé générale, mais aussi pour votre digestion. L’exercice régulier réduit le stress, ce qui, comme nous l’avons déjà vu, est essentiel pour une digestion saine. Il favorise également le péristaltisme des intestins, c’est-à-dire le mouvement des aliments dans votre système digestif. Faites de l’exercice à l’extérieur autant que possible, car la lumière du soleil est extrêmement importante pour le métabolisme et l’équilibre hormonal du corps, ainsi que pour la vitamine D, essentielle pour un intestin sain.6