La connexion intestin-peau

Introduction

Notre peau, et en particulier notre visage, est ce que nous montrons au monde. Nous voulons donc qu'elle soit belle et agréable au toucher ! Mais beaucoup d'entre nous ont du mal à avoir une belle peau. Les problèmes de peau ne se limitent pas à l'adolescence, mais de nombreuses personnes, en particulier les femmes, continuent à en souffrir tout au long de leur vie d'adulte.

La peau, notre plus grand organe, est connectée à de nombreux autres systèmes de notre corps et peut par conséquent être affectée par de nombreux facteurs différents. Et s'il est important d'utiliser les bons ingrédients topiques sur notre visage, il est encore plus impératif de s'assurer que nous nous attaquons aux causes profondes qui se produisent le plus probablement dans notre corps.

Au cours de la dernière décennie, les recherches ont montré que la santé de nos intestins est fondamentale pour avoir une peau claire et éclatante ! L'intestin comprend tout, de la bouche jusqu'à l'anus - de l'entrée à la sortie - et est responsable de diverses fonctions qui peuvent avoir un impact direct sur la santé de la peau. Il est responsable de l'absorption des nutriments, de l'hébergement des bactéries bénéfiques et nocives, de la régulation de notre humeur , de l'excrétion des déchets, pour n'en citer que quelques-unes !

Imaginez par exemple que votre peau est comme le sol d’un jardin. Elle a besoin de niveaux de nutriments adéquats, d’une composition bactérienne et d’un équilibre adéquats pour soutenir et nourrir les plantes et les aider à pousser, pour que leurs feuilles soient saines et que leurs fleurs s’épanouissent. Pour que notre peau soit forte, claire et éclatante, nous avons également besoin du bon équilibre nutritionnel et bactérien dans notre intestin.

Alors, de quelle manière notre santé intestinale affecte-t-elle notre peau ?

Absorption des nutriments pour la peau

Le rôle principal de l'intestin est d'absorber les nutriments de notre alimentation dont notre corps a besoin pour sa croissance, sa réparation et son fonctionnement normal. Lorsque les nutriments ne sont pas absorbés correctement pour diverses raisons et sont en quantité insuffisante, l'intestin agit comme notre gestionnaire général et commence à donner la priorité aux parties ou organes qui ont le plus besoin de ces ressources nutritives. Nos organes essentiels comme notre cœur, notre cerveau et notre foie sont les premiers à avoir accès à ces nutriments. D'autres « organes » comme nos cheveux , nos ongles et notre peau se situent un peu plus loin sur la ligne de priorité et ce sont donc les premiers endroits où nous remarquons des changements.

Si les différentes fonctions nécessaires à une bonne absorption ne fonctionnent pas correctement, nous pouvons devenir déficients en certains nutriments essentiels à une peau saine, notamment :

• Zinc

Le zinc est l'un des nutriments les plus importants pour la peau, sinon le plus important. Il est essentiel au renouvellement et à la réparation de la peau . Il est également antibactérien, astringent, protecteur de la barrière cutanée et anti-inflammatoire. En fait, des études ont montré que les patients souffrant d'acné des deux sexes présentaient des taux sériques de zinc en moyenne 28 % inférieurs à ceux des sujets témoins.

• Oméga 3

Les acides gras oméga 3 sont un autre nutriment important pour notre peau. Il a été démontré qu'ils améliorent la barrière cutanée, réduisent l'inflammation et l'hyperpigmentation, favorisent la peau sèche et la cicatrisation des plaies. Ils peuvent même éventuellement protéger contre les dommages causés par le soleil.

• Vitamine A

La vitamine A est également un nutriment essentiel pour la peau car elle soutient la production de collagène et contrôle la production de kératine (la kératine est la substance qui compose la plupart de nos cellules cutanées).

• Vitamine C

La vitamine C favorise également la production de collagène et est importante pour la cicatrisation des plaies. C'est également un excellent antioxydant qui aide à lutter contre le stress oxydatif et les dommages causés par les radicaux libres (les radicaux libres sont partout et nous y sommes exposés chaque jour !)

Métabolisme et élimination des toxines et des déchets

Notre système digestif, notre foie et nos reins travaillent ensemble pour détoxifier et éliminer les toxines auxquelles nous sommes exposés au quotidien. Les polluants industriels, les produits pétrochimiques, les métaux lourds, les pesticides, les additifs alimentaires, les produits pharmaceutiques, les produits de nettoyage, les produits d'hygiène et les cosmétiques ainsi que les composés plastiques font désormais partie intégrante de la vie quotidienne. Bien que notre corps ait une capacité naturelle à traiter et à éliminer les toxines, nos systèmes sont désormais soumis à une pression immense en raison du niveau d'agression infligé par la vie moderne. Si nos systèmes d'élimination ne fonctionnent pas correctement et que nous ne sommes pas en mesure d'éliminer les toxines par ces canaux, celles-ci tentent alors de sortir par notre plus grand organe du corps (la peau), ce qui entraîne de l'acné , de la sécheresse et d'autres problèmes cutanés.

Dysbiose

La dysbiose est le terme qui désigne un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin. Elle peut avoir un impact négatif sur la santé de la peau de nombreuses façons. Les bactéries nocives présentes dans notre intestin, par exemple, peuvent entraîner l’accumulation de métabolites toxiques, qui peuvent accéder à notre système circulatoire et se propager dans notre corps. Ces métabolites peuvent s’accumuler dans la peau et détruire l’intégrité de la barrière cutanée, réduisant ainsi la teneur en eau de la peau et diminuant la production de cellules cutanées saines.

La dysbiose peut également activer le système immunitaire et entraîner une inflammation. On sait désormais que l'inflammation précède le développement des pustules chez les personnes souffrant d'acné. La quantité et la concentration de certaines cytokines inflammatoires sont également liées à la gravité de l'acné. Le degré de dysbiose peut également influencer la gravité de l'acné.

Intestin perméable

La dysbiose peut également entraîner un intestin perméable , responsable de nombreux problèmes cutanés. La paroi intestinale est composée de nombreuses cellules maintenues ensemble par des « jonctions serrées ». Dans un intestin sain, ces jonctions serrées sont imperméables et ne laissent passer que les plus petites molécules à travers la paroi et dans la circulation sanguine. Cependant, les bactéries pathogènes peuvent endommager ces jonctions, ce qui signifie que le contenu de l'intestin, qu'il s'agisse de bactéries nocives, de protéines alimentaires, de toxines ou de parasites, peut passer dans la circulation sanguine où le système immunitaire est alors activé, ce qui entraîne une multitude de problèmes dans d'autres parties du corps. D'autres éléments comme l'alcool, le gluten, les produits laitiers, les additifs alimentaires et les pesticides peuvent également contribuer à endommager la paroi intestinale.

De nombreuses maladies auto-immunes ainsi que des affections cutanées sont déclenchées par le syndrome de l'intestin perméable. Lorsque ces substances nocives pénètrent dans la circulation sanguine, le corps cherche le moyen le plus rapide de les éliminer et souvent, la peau est l'option la plus simple et la plus rapide. La réaction immunitaire déclenchée peut également provoquer des rougeurs, des gonflements et des éruptions cutanées.

La connexion neurologique

Dans de nombreuses affections cutanées, l’ axe intestin-cerveau est également impliqué. Des études ont révélé qu’il existe une association fréquente entre les troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression, les troubles gastro-intestinaux et les affections cutanées telles que l’acné . Le stress peut avoir un impact sur la peau via notre axe intestin-cerveau de plusieurs façons. Il a le potentiel d’avoir un impact sur la production de neurotransmetteurs par nos bactéries intestinales ou de déclencher la libération de substances neurochimiques telles que la substance P (un peptide d’acide aminé) à partir de cellules intestinales spécifiques. La substance P peut ensuite déclencher des cytokines inflammatoires à la fois localement et dans la peau.6 Cela conduit à une plus grande perméabilité de la barrière intestinale et à une inflammation locale et systémique accrue.

Le stress pousse également notre foie à convertir les glucides en glucose (sucre), ce qui entraîne une augmentation du sucre circulant dans le corps, l'un des pires ennemis de notre peau…

Taux d'insuline et de sucre dans le sang

L’un des principaux facteurs de la pathologie de l’acné vulgaire est l’hyperglycémie. On sait que l’hyperglycémie entraîne une prolifération des cellules épithéliales et une augmentation de la production de sébum, deux facteurs de risque de l’acné. En réalité, tout ce qui provoque une augmentation de la glycémie peut augmenter à la fois l’inflammation et les niveaux d’insuline, ce qui conduit à l’acné. Le lien entre la glycémie et votre peau est certainement un élément dont vous devez être conscient si vous souffrez d’acné.

Alors, quel est le rapport avec votre intestin ?

Des études ont montré que les mauvaises bactéries qui s’infiltrent à travers une paroi intestinale imperméable peuvent déclencher une réaction inflammatoire et interférer de manière significative avec l’efficacité de l’insuline dans la gestion de votre glycémie. Les niveaux d’insuline peuvent également augmenter si vous ne consommez pas suffisamment de fibres, qui sont nécessaires pour aider votre corps à se lier aux hormones et aux toxines et à les évacuer de votre système et à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin.

Déséquilibre hormonal

Avez-vous déjà entendu parler du mot « œstrobolome » ?

Votre œstrobolome fait référence aux microbes de votre intestin qui sont responsables du métabolisme des œstrogènes. Ces microbes produisent une enzyme appelée B-glucuronidase qui transforme les œstrogènes en leur forme active afin qu'ils puissent être recyclés dans tout votre corps. Lorsque votre microbiome est équilibré, l'œstrobolome maintient un bon équilibre d'œstrogènes. Cependant, si vous avez une faible diversité microbienne, cela peut entraîner la production d'œstrogènes dans les deux sens.

Souvent, cette enzyme est produite en trop grande quantité, ce qui permet à l'excès d'œstrogène d'être réactivé. Lorsque cela se produit, vous vous retrouvez avec moins d'œstrogènes actifs ou utiles circulant dans votre circulation sanguine et plus d'œstrogènes liés ou inactifs prêts à être excrétés. Si vos voies d'élimination sont surchargées, l'œstrogène lié est remis en circulation, ce qui entraîne à nouveau une dominance d'œstrogènes et des symptômes tels que des ballonnements, des sautes d'humeur, une sensibilité et une fatigue des seins et, enfin et surtout, des problèmes de peau tels que l'acné. Ainsi, le soutien de votre microbiome intestinal et de vos voies d'excrétion peut contribuer grandement à éviter une accumulation d'œstrogènes en excès et à réduire votre risque de mauvaise peau.

Signes cutanés d'un intestin en mauvaise santé

Il est étonnant de constater à quel point la surface de votre peau peut révéler ce qui se passe sous votre intestin. Vous avez peut-être déjà souffert d'une irritation cutanée ou d'une éruption cutanée due à une allergie. Votre peau est très efficace pour vous indiquer quand quelque chose ne va pas à l'intérieur. Qu'il s'agisse d'inflammation, d'allergies, d'hormones ou d'un écosystème intestinal déséquilibré, votre peau réagira de différentes manières : éruption cutanée, urticaire, poussées d'acné ou décoloration.

Bien que toutes les affections cutanées ne soient pas directement liées à l’intestin, il est étonnant que bon nombre d’entre elles le soient, notamment :

• Psoriasis

Le psoriasis est une maladie auto-immune directement liée à l’équilibre des bactéries dans l’intestin et peut s’aggraver lorsque les bactéries intestinales sont déséquilibrées.

• Rosacée

Une irritation bosselée et rouge sur le visage associée à une prolifération bactérienne dans l'intestin ainsi qu'à un manque d'acide chlorhydrique

• Eczéma/Dermatite atopique

Les bactéries intestinales des patients atteints d'eczéma sont différentes de celles des personnes sans eczéma. L'eczéma est également associé à un dysfonctionnement du système immunitaire (70 à 80 % de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin), à une inflammation et à un intestin perméable.

• Acné

L’acné a été associée à un microbiome intestinal déséquilibré ainsi qu’à une résistance à l’insuline (qui est également affectée par les bactéries intestinales).

• Peau sèche

Le plus souvent causée par des facteurs environnementaux, mais dans les cas chroniques, elle peut être directement liée à des mouvements intestinaux anormaux ou à un manque d' enzymes digestives.

• Contusions faciles

Même la capacité à avoir des bleus facilement a été associée à un microbiome intestinal déséquilibré !

Ok, ok, je suis convaincue ! Assez parlé du lien entre notre peau et la santé de nos intestins ! Que pouvons-nous faire à ce sujet ?

Quelques conseils pour soigner votre intestin et améliorer la santé de votre peau

• Habitudes alimentaires

Il est tout aussi important de surveiller ce que vous mangez que la façon dont vous mangez, car cela peut affecter la quantité que vous absorbez. Lorsque vous mangez, essayez de vous asseoir dans un environnement détendu et de mastiquer votre nourriture jusqu'à ce qu'elle soit complètement réduite en purée. Essayez également d'éviter de consommer de grandes quantités de liquide 20 minutes avant et après vos repas, car cela diluera vos sécrétions digestives et les rendra moins efficaces. Vous pouvez également, 15 minutes avant vos repas, boire un verre d'eau avec 1 cuillère à café d'eau citronnée, car cela aide à stimuler votre production d'acide chlorhydrique prêt pour la digestion des aliments.

• Aliments prébiotiques et probiotiques

Mangez beaucoup d’aliments contenant des probiotiques comme la choucroute , le kimchi, le kombucha, le yaourt à la noix de coco ou prenez un supplément probiotique de bonne qualité. Mangez également des aliments riches en prébiotiques qui aident à stimuler la croissance des bonnes bactéries. Il s’agit notamment de substances alimentaires non digestibles présentes dans de nombreux fruits et légumes comme les asperges, les bananes, les poires, les endives, la chicorée, l’ail, les poireaux et les oignons. La combinaison de prébiotiques et de probiotiques contribue à favoriser la santé intestinale plus que l’un ou l’autre consommé seul.

• Consommez beaucoup de fibres

Adoptez une alimentation riche en fibres, comprenant beaucoup de fruits et légumes frais, des céréales complètes, des légumineuses, des haricots, des noix et des graines. Les fibres solubles sont particulièrement importantes pour la santé de la peau, car elles sont essentielles pour éliminer les déchets, gérer votre taux de sucre dans le sang et éliminer les excès d’hormones de votre organisme, ce qui peut avoir un effet direct sur la santé de votre peau.

• Herbes utiles

Certaines herbes peuvent faciliter la digestion, notamment le fenouil, la camomille, l’orme rouge, le gingembre, la menthe poivrée, la racine de pissenlit, la gentiane, la réglisse et l’ail.

• Évitez les aliments qui endommagent votre intestin

Comme vous l'avez probablement deviné, les pires contrevenants en matière de santé intestinale et cutanée sont aussi ceux vers lesquels nous avons tendance à graviter le plus. Nous parlons d'aliments transformés tels que les gâteaux et les produits emballés, les sucres raffinés et les boissons sucrées, les viandes transformées, l'alcool et le gluten. La sensibilité aux produits laitiers est également assez courante, ce qui peut entraîner des dommages supplémentaires à l'intestin.

• Évitez votre exposition aux toxines environnementales

Essayez d'acheter des aliments biologiques dans la mesure du possible, car ils sont plus riches en nutriments et exempts de produits chimiques nocifs. Utilisez un filtre à eau et optez pour des produits d'entretien ménagers naturels. Nourrissez votre peau avec des soins et des cosmétiques naturels riches en nutriments pour compléter votre routine de beauté holistique et obtenir une peau éclatante et nette.

• Apprenez quelques stratégies de gestion du stress

Apprendre à gérer votre stress peut vous aider à améliorer votre santé intestinale et cutanée. Passez du temps dans la nature, faites régulièrement de l'exercice , essayez des activités de méditation, pratiquez la respiration profonde et veillez à bien dormir chaque nuit.