Top 10 Tipps zur Verbesserung der Verdauung

Einführung

Wussten Sie, dass Ihr Verdauungssystem für die Funktion aller Organe in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung ist?

• Es ist verantwortlich für die Verdauung, Aufnahme und Assimilation der lebenserhaltenden Nährstoffe in unserer Nahrung.
• 70 % des Immunsystems befinden sich in der Darmschleimhaut
• Es ist verantwortlich für den Transport von Abfallprodukten aus dem Blutkreislauf in den Darm.
• Befreit den Körper von Giftstoffen
• Es spielt eine große Rolle in der Funktion unseres Nervensystems, da viele unserer Neurotransmitter im Darm produziert werden
• Eine schlechte Darmgesundheit kann zu Entzündungen führen, die wiederum eine Vielzahl chronischer und schwächender Krankheiten zur Folge haben können.

Für diejenigen unter Ihnen, die nicht genau wissen, was der Darm ist: Er umfasst alles von Ihrem Mund bis zu Ihrem Dickdarm, vom Eingang bis zum Ausgang und alles dazwischen; also Ihren Magen, Ihren Dünndarm, Ihren Dickdarm und alle kleinen Lebewesen, die darin leben, einschließlich Bakterien, Pilze, Viren und Zellen.

Wenn Ihr Darm nicht gesund ist, werden Sie die Auswirkungen wahrscheinlich spüren. Manchmal wissen Sie vielleicht gar nicht, dass Ihr Darm nicht das tut, was er tun soll. Einige Symptome einer schlechten Verdauung sind Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Flatulenz, Stuhldrang, Reflux oder Verdauungsstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Stuhldrang. Wenn diese Probleme unbehandelt bleiben, können sie mit der Zeit zu Entzündungen und Krankheiten führen.

Heute weiß man, dass Erkrankungen wie Diabetes, Multiple Sklerose, Fettleibigkeit, Alzheimer, Angstzustände und Depressionen, Hauterkrankungen, Endometriose, Hashimoto- Thyreoiditis , Asthma und sogar Herzkrankheiten in hohem Maße von der Gesundheit unseres Darms beeinflusst werden.

Letztendlich ist ein gesunder Darm der Schlüssel zu optimaler Gesundheit und Vitalität. Deshalb ist es so wichtig, alles zu tun, um Ihren Darm zu pflegen und die Verdauung zu verbessern.

Schauen wir uns also die zehn wichtigsten Dinge an, die Sie ab heute tun können:

1. Ernähren Sie sich ausgewogen, vorzugsweise biologisch

Es ist wichtig, täglich eine bunte Vielfalt an Lebensmitteln zu essen, um sicherzustellen, dass Sie eine große Vielfalt an Nährstoffen erhalten. Eine schlechte Ernährung kann zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und essentiellen Fettsäuren führen. Diese Mängel können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, genügend Enzyme und Magensäuresekrete zu produzieren, die uns helfen, unsere Nahrung aufzuspalten und die Nährstoffe aufzunehmen, die für die Energieproduktion, die Schilddrüsenfunktion und so ziemlich jede andere Funktion in Ihrem Körper erforderlich sind.

Essen Sie so viel Bio wie möglich, da diese Lebensmittel nährstoffreicher sind und unsere Belastung durch schädliche Chemikalien deutlich reduzieren. Wählen Sie magere Proteinquellen wie Tofu, Hülsenfrüchte, ungesalzene rohe Nüsse und Samen sowie Fisch und reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate. Vermeiden Sie so weit wie möglich alle Stimulanzien wie Koffein, Alkohol, Zucker und Rauchen, die sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken können. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker, Transfette und frittierte Lebensmittel so oft wie möglich vermeiden, trägt dies auch dazu bei, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern , indem es Entzündungen reduziert .

2. Behandeln Sie Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten

Setzen Sie sich nicht ständig Nahrungsmitteln aus, gegen die Sie überempfindlich sind, da dies zu Entzündungen, Schmerzen und Schäden an der Darmwand führen kann. Die häufigsten Übeltäter sind Weizen, Milchprodukte, Eier, Soja, Mais und Erdnüsse. Zu den Symptomen, die auftreten können, gehören Blähungen, Durchfall und andere Verdauungsstörungen sowie Kopfschmerzen, Nebenhöhlenentzündungen, Husten, Müdigkeit, steife und schmerzende Gelenke und Ekzeme . Auch Chemikalien, Konservierungsmittel und Zusatzstoffe in Lebensmitteln sind dafür verantwortlich. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Nahrungsmittel Ihnen Probleme bereiten, versuchen Sie eine Eliminationsdiät oder ziehen Sie einen Nahrungsmittelunverträglichkeitstest in Erwägung.

3. Bringen Sie die Bakterien in Ihrem Darm ins Gleichgewicht

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Verdauung zu verbessern, besteht darin, das Gleichgewicht Ihres Mikrobioms (gute Bakterien) zu verbessern. Ihr Körper enthält zehnmal mehr Bakterienzellen als menschliche Zellen! Gesunde Bakterien regulieren die Immunfunktion, unterstützen die Verdauung und Entgiftung, verbessern die Stimmung und reduzieren Entzündungen. Sie können Ihr Mikrobiom verbessern, indem Sie fermentierte Produkte wie Sauerkraut , Kimchi, Kombucha, Kefir, Tempeh und Joghurt zu sich nehmen.

Ein gezielterer Ansatz kann durch ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel (mit bestimmten Stämmen) erforderlich sein, insbesondere wenn Sie Antibiotika ausgesetzt waren. Achten Sie darauf, dass Sie auch präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen, da diese die Probiotika ernähren. Die bekanntesten Quellen für Präbiotika sind Topinambur, Knoblauch, Zwiebeln, Löwenzahnblätter, Spargel, Bananen, Birnen und Lauch. Ein funktioneller Stuhltest kann ebenfalls erforderlich sein, um das Vorhandensein pathogener Mikroben, Bakterien oder Parasiten festzustellen.

4. Essen Sie reichlich Ballaststoffe

Bringen Sie Ihren Darm in Bewegung, indem Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Samen, Nüsse, Bohnen und Linsen essen, um den täglichen Stuhlgang zu fördern. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Blähungen, Völlegefühl und Krämpfen. Zahlreiche aktuelle Forschungsergebnisse zeigen auch, dass Ballaststoffe Ihre Darmmikroben anregen, kurzkettige Fettsäuren zu bilden, die wissenschaftlich erwiesenermaßen den Gewichtsverlust fördern, ein durchlässiges Darmsyndrom reparieren, das Mikrobiom stärken, das Immunsystem optimieren, Nahrungsmittelempfindlichkeiten reduzieren, den Cholesterinspiegel senken, Typ-2-Diabetes umkehren, die Gehirnfunktion verbessern und sogar Krebs vorbeugen.

5. Halten Sie Ihre Magensäure auf einem gesunden Niveau

Zu wenig Magensäure ist die Hauptursache für Verdauungsstörungen. Die Magensäure ist wichtig, damit wir Proteine ​​in Aminosäuren und Nährstoffe zerlegen können. Sie regt auch die Freisetzung von Verdauungsenzymen in unseren Darm an. Vermeiden Sie daher, vor den Mahlzeiten zu viel Flüssigkeit zu trinken, damit Ihre Verdauungssäfte nicht verdünnt werden. Nehmen Sie vor einer Mahlzeit Apfelessig oder Zitrone in Wasser ein, um Ihre Verdauungssäfte in Schwung zu bringen, oder ziehen Sie Enzympräparate in Betracht. Bitterkräuter in Form von Kräutertees wie Löwenzahn, Fenchel, Ingwer, Pfefferminze, Enzian, Odermennig und Mädesüß können ebenfalls hilfreich sein.

6. Trinken Sie gefiltertes Wasser

Das gesamte Körperwasser macht etwa 45–75 % des Körpergewichts einer Person aus. Daher ist es für die Gesundheit wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und zu wissen, was und wann man trinkt. Trinken Sie täglich etwa 8 Gläser (2 Liter) Wasser, obwohl manche Menschen mehr trinken müssen. Achten Sie außerdem darauf, dass das Wasser gefiltert ist, da Chlor, Fluorid und andere Schwermetalle und Schadstoffe in unserem Leitungswasser unsere Mikrobiota und unsere Darmschleimhaut schädigen können, ganz zu schweigen von der Beeinträchtigung unserer Nervensystemfunktion.

Kräutertees, Säfte oder Smoothies sind allesamt großartige Möglichkeiten, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Eine weitere Möglichkeit, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist der Verzehr wasserreicher Lebensmittel wie Wassermelonen oder Gurken oder das Zubereiten einer Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse.

7. Heilen und versiegeln Sie Ihre Darmschleimhaut

Ihre Darmschleimhaut ist für die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen verantwortlich und dient als Schutzbarriere. Wenn Ihre Darmschleimhaut beschädigt ist (Hyperpermeabilität oder „ Leaky Gut “), gelangen Proteine, Krankheitserreger und Antigene in unseren Blutkreislauf und verursachen verschiedene Empfindlichkeiten, Allergien und Entzündungen. Es gibt einige großartige Pulver, die Ihren Darm heilen und abdichten und dadurch Entzündungen reduzieren sollen . Dazu gehören Glutamin, Rotulme, Aloe Vera, Quercetin und Kurkuma.

8. Bewältigen Sie Ihren Stress

Stress in kleinen Mengen ist in Ordnung, aber wenn er chronisch wird, leidet unsere Gesundheit darunter. Stress kann unsere Verdauung beeinträchtigen, indem er den Säuregehalt erhöht, unsere Darmmotilität verändert und die Darmabsorption erhöht. Dies kann in der Folge zu Nebennierenschwäche, hormonellen Störungen, Immunschwäche und allgemeinen Entzündungen führen.

Es gibt viele Faktoren in unserem Leben, die Stress verursachen können. Dinge wie Arbeitstermine, finanzielle Probleme, Verkehrsstaus und Beziehungsprobleme können Stress verursachen. Zu wissen, wie man mit Stress umgeht, ist entscheidend für eine gesunde Verdauung. Einige Ideen für den Anfang sind:

• Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Spaß und Entspannung
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
• Erden Sie sich in der Natur, um zu viel positive Ladung abzubauen, die sich im Laufe der Zeit in unserem Körper ansammeln und sowohl körperliche als auch geistige Gesundheitsprobleme verursachen kann.
• Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) – kombiniert Achtsamkeit, Meditation und Yoga mit besonderem Fokus auf Stressreduzierung
• Vernetzen Sie sich mit anderen Menschen in Ihrer Umgebung und zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen

9. Essen Sie bewusst und achtsam

Versuchen Sie, in entspannter Atmosphäre im Sitzen zu essen und kauen Sie Ihr Essen, bis es vollständig püriert ist. Vermeiden Sie außerdem 20 Minuten vor und nach den Mahlzeiten die Aufnahme großer Flüssigkeitsmengen, da dies Ihre Verdauungssekrete verdünnt und sie weniger wirksam macht. Diese Strategien tragen dazu bei, Ihre Verdauungsfunktion zu optimieren, die Nährstoffaufnahme aus jeder Mahlzeit zu maximieren und unerwünschte Magenbeschwerden zu reduzieren. Sie können auch versuchen, etwa 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft oder 1 TL Apfelessig zu trinken, da dies die Sekretion von Verdauungssäften anregt, die zur Aufnahme bereit sind.

10. Übung

Und nicht zuletzt ist regelmäßiges Training und mindestens 30 Minuten pro Tag, sechsmal pro Woche, nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch für Ihre Verdauung von Vorteil. Regelmäßige Bewegung reduziert Stress, was, wie wir bereits gesehen haben, für eine gesunde Verdauung unerlässlich ist. Es hilft auch, die Darmperistaltik zu fördern, oder anders gesagt, die Bewegung der Nahrung durch Ihr Verdauungssystem. Bewegen Sie sich so oft wie möglich im Freien, da Sonnenlicht für den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt des Körpers sowie für Vitamin D, das für einen gesunden Darm unerlässlich ist, äußerst wichtig ist.6