Einführung
Unsere Haut, insbesondere unser Gesicht, ist das, was wir der Welt zeigen, also möchten wir natürlich, dass sie gut aussieht und sich gut anfühlt! Aber so viele von uns haben Probleme mit einer schönen Haut. Hautprobleme sind nicht nur auf die Teenagerjahre beschränkt, sondern viele Menschen, insbesondere Frauen, haben auch im Erwachsenenalter weiterhin damit zu kämpfen.
Die Haut ist unser größtes Organ und mit vielen anderen Systemen in unserem Körper verbunden. Daher kann sie von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst werden. Und obwohl es wichtig ist, die richtigen topischen Inhaltsstoffe für unser Gesicht zu verwenden, ist es noch wichtiger, sicherzustellen, dass wir die Grundursachen bekämpfen, die höchstwahrscheinlich in unserem Körper auftreten.
In den letzten zehn Jahren hat die Forschung herausgefunden, dass die Gesundheit unseres Darms von grundlegender Bedeutung für eine klare, strahlende Haut ist! Der Darm umfasst alles von unserem Mund bis hin zum After – vom Eingang bis zum Ausgang – und ist für verschiedene Funktionen verantwortlich, die sich direkt auf die Gesundheit der Haut auswirken können. Er ist für die Aufnahme von Nährstoffen verantwortlich, beherbergt sowohl nützliche als auch schädliche Bakterien, reguliert unsere Stimmung und scheidet Abfallprodukte aus, um nur einige zu nennen!
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihre Haut sei wie die Erde in einem Garten. Sie braucht die richtigen Nährstoffwerte und die richtige Bakterienzusammensetzung und -balance, um die Pflanzen zu unterstützen und zu nähren, damit sie wachsen können; damit ihre Blätter gesund sind und ihre Blüten blühen. Damit unsere Haut stark, rein und strahlend ist, brauchen wir auch die richtigen Nährstoffe und die richtige Bakterienbalance in unserem Darm.
Auf welche Weise wirkt sich unsere Darmgesundheit auf unsere Haut aus?
Aufnahme von Nährstoffen für die Haut
Die Hauptaufgabe des Darms besteht darin, aus der Nahrung die Nährstoffe aufzunehmen, die unser Körper für Wachstum, Regeneration und normale Funktionen braucht. Wenn Nährstoffe aus verschiedenen Gründen nicht richtig aufgenommen werden und knapp sind, fungiert der Darm als unser Gesamtmanager und beginnt, den Abteilungen oder Organen Priorität einzuräumen, die diese Nährstoffressourcen am meisten benötigen. Unsere lebenswichtigen Organe wie Herz, Gehirn und Leber sind die Platzhirsche und erhalten zuerst Zugang zu diesen Nährstoffen. Andere „Organe“ wie Haare , Nägel und Haut stehen auf der Prioritätenliste etwas weiter hinten und sind daher die ersten Stellen, an denen wir Veränderungen bemerken.
Wenn die verschiedenen Funktionen, die für eine ordnungsgemäße Aufnahme erforderlich sind, nicht richtig funktionieren, kann es zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen kommen, die für eine gesunde Haut lebenswichtig sind. Dazu gehören:
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Zink
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Omega-3-Fettsäuren
Ein weiterer wichtiger Nährstoff für unsere Haut sind Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Hautbarriere verbessern, Entzündungen und Hyperpigmentierung reduzieren, bei trockener Haut und Wundheilung helfen. Möglicherweise schützen sie sogar vor Sonnenschäden.
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Vitamin A
Vitamin A ist außerdem ein wichtiger Nährstoff für die Haut, da es die Kollagenproduktion unterstützt und die Keratinproduktion reguliert (Keratin ist die Substanz, aus der die meisten unserer Hautzellen bestehen).
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Vitamin C
Vitamin C unterstützt außerdem die Kollagenproduktion und ist wichtig für die Wundheilung. Es ist außerdem ein großartiges Antioxidans, das hilft, oxidativen Stress und Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen (freie Radikale gibt es überall und wir sind täglich Hunderttausenden von ihnen ausgesetzt!)
Stoffwechsel und Ausscheidung von Giftstoffen und Abfallprodukten
Unser Verdauungssystem, unsere Leber und unsere Nieren arbeiten zusammen, um die Giftstoffe, denen wir täglich ausgesetzt sind, zu entgiften und auszuscheiden. Industrielle Schadstoffe, Petrochemikalien, Schwermetalle, Pestizide, Lebensmittelzusatzstoffe, Arzneimittel, Reinigungsprodukte, Hygieneprodukte und Kosmetika sowie Kunststoffverbindungen sind heute ein selbstverständlicher Teil unseres Alltags. Obwohl unser Körper eine natürliche Fähigkeit besitzt, Giftstoffe zu verarbeiten und auszuscheiden, stehen unsere Systeme heute unter enormem Druck durch die Angriffe, denen wir im modernen Leben ausgesetzt sind. Wenn unsere Ausscheidungssysteme nicht richtig funktionieren und wir die Giftstoffe nicht über diese Kanäle ausscheiden können, versuchen die Giftstoffe, über unser größtes Organ im Körper (die Haut) auszuscheiden, was zu Akne, Trockenheit und anderen Hautproblemen führt .
Dysbiose
Dysbiose ist der Begriff, der sich auf ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm bezieht. Sie kann sich auf vielfältige Weise negativ auf die Gesundheit der Haut auswirken. Die schlechten Bakterien in unserem Darm können beispielsweise zur Ansammlung toxischer Metaboliten führen, die in unseren Blutkreislauf gelangen und sich im Körper ausbreiten können. Diese Metaboliten können sich in der Haut ansammeln und die Integrität der Hautbarriere zerstören, wodurch der Feuchtigkeitsgehalt der Haut sinkt und die Produktion gesunder Hautzellen verringert wird.
Dysbiose kann auch das Immunsystem aktivieren und zu Entzündungen führen. Es ist mittlerweile bekannt, dass bei Aknepatienten Entzündungen der Bildung von Pusteln vorausgehen. Die Menge und Konzentration bestimmter entzündlicher Zytokine hängt auch mit der Schwere der Akne zusammen – der Grad der Dysbiose kann auch den Schweregrad der Akne beeinflussen.
Durchlässiger Darm
Dysbiose kann auch zu einem durchlässigen Darm führen, der die Ursache vieler Hautprobleme ist. Ihre Darmwand besteht aus vielen Zellen, die durch „enge Verbindungen“ zusammengehalten werden. In einem gesunden Darm sind diese engen Verbindungen undurchlässig und lassen nur die kleinsten Moleküle durch die Wand in den Blutkreislauf. Pathogene Bakterien können diese Verbindungen jedoch schädigen, was bedeutet, dass Darminhalte, seien es schädliche Bakterien, Nahrungsproteine, Toxine oder Parasiten, in den Blutkreislauf gelangen können, wo das Immunsystem aktiviert wird, was zu einer Reihe von Problemen in anderen Teilen des Körpers führt. Auch andere Dinge wie Alkohol, Gluten, Milchprodukte, Lebensmittelzusatzstoffe und Pestizide können zur Schädigung der Darmwand beitragen.
Viele Autoimmunerkrankungen sowie Hauterkrankungen werden durch das Leaky-Gut-Syndrom ausgelöst. Wenn diese schädlichen Substanzen in den Blutkreislauf gelangen, sucht der Körper nach dem schnellsten Weg, sie zu entfernen, und oft ist die Haut die einfachste und schnellste Möglichkeit. Die ausgelöste Immunreaktion kann auch Rötungen, Schwellungen und Ausbrüche verursachen.
Die neurologische Verbindung
Bei vielen Hauterkrankungen ist auch die Darm-Hirn-Achse beteiligt. Studien haben ergeben, dass häufig ein Zusammenhang zwischen Stimmungsstörungen wie Angst und Depression, Magen-Darm-Beschwerden und Hauterkrankungen wie Akne besteht. Stress kann sich über unsere Darm-Hirn-Achse auf vielfältige Weise auf die Haut auswirken. Er kann die Produktion von Neurotransmittern durch unsere Darmbakterien beeinträchtigen oder die Freisetzung von Neurochemikalien wie Substanz P (ein Aminosäurepeptid) aus den spezifischen Darmzellen auslösen. Substanz P kann wiederum sowohl lokal als auch in der Haut entzündliche Zytokine auslösen.6 Dies führt zu einer größeren Durchlässigkeit der Darmbarriere und zu verstärkten lokalen und systemischen Entzündungen.
Stress führt außerdem dazu, dass unsere Leber Kohlenhydrate in Glukose (Zucker) umwandelt, was zu einer erhöhten Zuckerzirkulation im Körper führt, einem der schlimmsten Feinde unserer Haut …
Insulin- und Blutzuckerspiegel
Einer der Hauptgründe für die Entstehung von Akne vulgaris sind hohe Insulinwerte. Erhöhte Insulinwerte führen bekanntermaßen zu einer Vermehrung von Epithelzellen und einer erhöhten Talgproduktion, beides Risikofaktoren für Akne. Alles, was den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt, kann sowohl Entzündungen als auch den Insulinspiegel erhöhen und so zu Akne führen. Wenn Sie unter Akne leiden, sollten Sie sich des Zusammenhangs zwischen Blutzuckerspiegel und Haut unbedingt bewusst sein.
Was hat das also mit Ihrem Darm zu tun?
Studien haben gezeigt, dass schlechte Bakterien, die durch eine undurchlässige Darmwand dringen, eine Entzündungsreaktion auslösen und die Wirksamkeit von Insulin bei der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels erheblich beeinträchtigen können. Der Insulinspiegel kann auch ansteigen, wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt, um Hormone und Giftstoffe zu binden und aus Ihrem System zu transportieren und die guten Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren.
Hormonelles Ungleichgewicht
Schon einmal das Wort „Östrobolom“ gehört?
Ihr Östrobolom bezieht sich auf die Mikroben in Ihrem Darm, die für den Östrogenstoffwechsel verantwortlich sind. Diese Mikroben produzieren ein Enzym namens B-Glucuronidase, das Östrogen in seine aktive Form umwandelt, damit es im gesamten Körper zirkulieren kann. Wenn Ihr Mikrobiom im Gleichgewicht ist, hält das Östrobolom ein gutes Östrogengleichgewicht aufrecht. Wenn Sie jedoch eine geringe mikrobielle Vielfalt haben, kann dies die Östrogenproduktion in beide Richtungen treiben.
Oft wird zu viel von diesem Enzym produziert, wodurch überschüssiges Östrogen reaktiviert wird. Wenn das passiert, zirkuliert weniger aktives oder nützliches Östrogen in Ihrem Blutkreislauf und mehr gebundenes oder inaktives Östrogen steht zur Ausscheidung bereit. Wenn Ihre Ausscheidungswege überlastet sind, zirkuliert das gebundene Östrogen erneut, was wiederum zu Östrogendominanz und Symptomen wie Blähungen, Stimmungsschwankungen, Brustspannen und Müdigkeit und nicht zuletzt zu Hauterkrankungen wie Akne führt. Die Unterstützung Ihres Darmmikrobioms und Ihrer Ausscheidungswege kann daher viel dazu beitragen, eine Ansammlung von überschüssigem Östrogen zu vermeiden und Ihr Risiko für schlechte Haut zu verringern.
Hautsymptome eines ungesunden Darms
Es ist erstaunlich, wie viel die Oberfläche, Ihre Haut, darüber verraten kann, was in Ihrem Darm vor sich geht. Vielleicht haben Sie schon einmal eine Hautreizung oder einen allergischen Ausschlag erlebt. Ihre Haut kann Ihnen sehr gut sagen, wenn etwas im Inneren aus dem Gleichgewicht geraten ist. Ob Entzündungen, Allergien, Hormone oder ein unausgeglichenes Darmökosystem – Ihre Haut reagiert auf unterschiedliche Weise: mit Ausschlag, Nesselsucht, Pickeln oder Verfärbungen.
Obwohl nicht jede Hauterkrankung direkt mit dem Darm zusammenhängt, ist es erstaunlich, dass viele davon auftreten:
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Schuppenflechte
Psoriasis ist eine Autoimmunerkrankung, die in direktem Zusammenhang mit dem Bakteriengleichgewicht im Darm steht und sich verschlimmern kann, wenn die Darmbakterien aus dem Gleichgewicht geraten.
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Rosacea
Eine holprige, rote Reizung im Gesicht, die mit einer bakteriellen Überwucherung im Darm sowie einem Mangel an Salzsäure verbunden ist
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Ekzem/Neurodermitis
Patienten mit Ekzemen haben andere Bakterien im Darm als Menschen ohne Ekzeme. Ekzeme sind auch mit einem gestörten Immunsystem (70-80 % Ihres Immunsystems befinden sich im Darm), Entzündungen und einem durchlässigen Darm verbunden.
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Akne
Akne wird mit einem unausgeglichenen Darmmikrobiom sowie einer Insulinresistenz (die ebenfalls durch die Darmbakterien beeinflusst wird) in Verbindung gebracht.
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Trockene Haut
Die Ursache sind in den meisten Fällen Umweltfaktoren, in chronischen Fällen kann es jedoch auch direkt mit abnormalem Stuhlgang oder einem Mangel an Verdauungsenzymen zusammenhängen.
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Leichte Blutergüsse
Sogar die Neigung zu blauen Flecken wird mit einem unausgeglichenen Darmmikrobiom in Verbindung gebracht!
Okay, okay, ich bin überzeugt! Genug davon, wie unsere Haut mit der Gesundheit unseres Darms zusammenhängt! Was können wir dagegen tun?
Einige Tipps zur Heilung Ihres Darms und zur Verbesserung der Hautgesundheit
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Essgewohnheiten
Genauso wie es wichtig ist, darauf zu achten, was Sie essen, ist es ebenso wichtig, darauf zu achten, wie Sie essen, da dies die Menge beeinflussen kann, die Sie aufnehmen. Versuchen Sie, sich beim Essen in einer entspannten Umgebung hinzusetzen und Ihr Essen zu kauen, bis es vollständig püriert ist. Versuchen Sie auch, 20 Minuten vor und nach den Mahlzeiten keine großen Mengen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da dies Ihre Verdauungssekrete verdünnt und sie weniger effektiv macht. Sie können auch 15 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser mit 1 TL Zitronenwasser trinken, da dies Ihre Salzsäureproduktion anregt und Sie auf die Verdauung der Nahrung vorbereitet.
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Präbiotische und probiotische Lebensmittel
Essen Sie reichlich probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut , Kimchi, Kombucha, Kokosjoghurt oder nehmen Sie ein hochwertiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel. Essen Sie außerdem Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, die das Wachstum guter Bakterien fördern. Dazu gehören unverdauliche Nahrungsstoffe, die in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Spargel, Bananen, Birnen, Endivien, Chicorée, Knoblauch, Lauch und Zwiebeln vorkommen. Die Kombination von Präbiotika und Probiotika fördert einen gesunden Darm besser als die Einnahme der einzelnen Stoffe.
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Verbrauchen Sie reichlich Ballaststoffe
Ernähren Sie sich ballaststoffreich, mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Bohnen, Nüssen und Samen. Lösliche Ballaststoffe sind besonders wichtig für die Gesundheit der Haut, da sie für die Beseitigung von Abfallprodukten, die Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels und den Abtransport überschüssiger Hormone aus Ihrem System wichtig sind, was sich alles direkt auf die Gesundheit Ihrer Haut auswirken kann.
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Hilfreiche Kräuter
Einige Kräuter, die die Verdauung unterstützen können, sind Fenchel, Kamille, Rotulme, Ingwer, Pfefferminze, Löwenzahnwurzel, Enzian, Lakritze und Knoblauch.
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Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihren Darm schädigen
Wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, sind die schlimmsten Übeltäter in Sachen Darm- und Hautgesundheit auch diejenigen, zu denen wir am meisten neigen. Wir sprechen von verarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen und abgepackten Waren, raffiniertem Zucker und zuckerhaltigen Getränken, verarbeitetem Fleisch, Alkohol und Gluten. Auch eine Milchallergie ist weit verbreitet, was zu weiteren Darmschäden führen kann.
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Vermeiden Sie die Belastung durch Umweltgifte
Versuchen Sie, wenn möglich Bio-Lebensmittel zu kaufen, da diese nährstoffreicher und frei von schädlichen Chemikalien sind. Verwenden Sie einen Wasserfilter und entscheiden Sie sich für natürliche Haushaltsreiniger. Verwöhnen Sie Ihre Haut mit nährstoffreichen natürlichen Hautpflegeprodukten und Kosmetika, um Ihre ganzheitliche Schönheitsroutine für strahlende, reine Haut zu vervollständigen.
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Lernen Sie einige Strategien zur Stressbewältigung
Wenn Sie lernen, wie Sie mit Stress besser umgehen und ihn bewältigen können, kann das Ihre Darm- und Hautgesundheit erheblich verbessern. Verbringen Sie Zeit in der Natur, treiben Sie regelmäßig Sport , versuchen Sie es mit Meditationsübungen, üben Sie tiefes Atmen und sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen.
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