Le produit chimique du bonheur : en avez-vous assez ?

Introduction

La sérotonine ne nous sert pas uniquement à nous reposer la nuit. Elle est essentielle à de nombreux processus corporels. Souvent appelée « substance chimique du bonheur » parce qu’elle favorise le bien-être et le bonheur, la sérotonine régule non seulement nos cycles veille-sommeil , mais nous protège également de la dépression et de l’anxiété, nous aide à guérir des blessures et des infections et soutient même notre libido ! La sérotonine contrôle également la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans notre tube digestif.

Le stress incite notre corps à produire plus de cortisol, mais pas beaucoup de sérotonine. Pour assurer une production suffisante de sérotonine, il faut à la fois une alimentation adaptée (afin que nous disposions des éléments nécessaires à la production de sérotonine) et une bonne gestion du stress (afin que notre sérotonine ne s'épuise pas rapidement).

Recette vedette : la sérotonine

Le stress épuise la sérotonine. Afin de maintenir nos réserves de ce neurotransmetteur essentiel à un niveau sain, nous devons consommer les bons aliments pour nous permettre de produire de la sérotonine aussi rapidement que nous l'épuisons. Examinons les nutriments nécessaires à la production de sérotonine et les aliments qui en sont les meilleures sources :

• 5-HTP

Dérivé du tryptophane, un acide aminé que nous ne sommes pas en mesure de produire et que nous devons donc obtenir à partir des aliments de notre alimentation. Les bonnes sources alimentaires de tryptophane comprennent les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou vert, les graines de courge musquée, les légumes de mer comme le varech et la spiruline, les concombres, les noix et les champignons.

• Vitamines B

Les vitamines B6 et B12 sont nécessaires à la production de sérotonine, ainsi qu'à de nombreuses autres fonctions corporelles importantes. Vous trouverez beaucoup de B6 dans les bananes, la pastèque, les patates douces, les avocats, les graines de chanvre, les choux de Bruxelles, les graines de tournesol, les figues, l'ail et les légumes à feuilles vertes. Vous pouvez obtenir votre B12 à partir d'aliments fermentés comme le tempeh, la choucroute et le kimchi, ainsi que dans la spiruline et la levure nutritionnelle.

• Magnésium

Le magnésium contrôle la tension artérielle et régule la fonction des cellules nerveuses. Il favorise également une digestion saine en permettant à vos intestins de se détendre entre les vagues de contraction péristaltique, augmentant ainsi l'efficacité de la contraction suivante. Le magnésium est essentiel au maintien de niveaux sains de sérotonine. Parmi les excellentes sources alimentaires de magnésium, on trouve le chocolat noir, les avocats, les haricots, les amandes, les graines de citrouille et de lin, le quinoa, les bananes et les légumes à feuilles vertes.

• Vitamine C

La vitamine C est essentielle à la production de sérotonine, de dopamine et d'adrénaline. Et nous savons tous que c'est un nutriment essentiel au soutien immunitaire . Vous pouvez vous assurer de consommer suffisamment de ce superaliment antioxydant en consommant des piments, de la goyave, du persil, du chou frisé, du kiwi, du brocoli, des citrons, des litchis, des papayes, des fraises et des oranges.

Réduisez le stress grâce à la méditation

Le stress épuise la sérotonine. Une autre façon de s'assurer qu'il y en a suffisamment dans notre organisme est donc de prendre des mesures pour réduire notre niveau de stress. Nous ne pouvons généralement pas contrôler ou empêcher les événements stressants de se produire dans notre vie, nous devons donc prendre des mesures pour ramener notre système nerveux à un état de relaxation.

La méditation réduit le stress et l’anxiété et favorise la santé émotionnelle. Une routine de méditation quotidienne est essentielle pour équilibrer un emploi du temps chargé et rempli d’exigences concurrentes.

Bien que de nombreuses personnes soient intimidées à l'idée d'essayer la méditation, il est en réalité beaucoup plus facile de s'y mettre que vous ne le pensez. Une fois que vous aurez pris l'habitude de vous accorder un moment de calme et de tranquillité, vous vous demanderez comment vous avez pu y parvenir.

1) Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et installez-vous confortablement. Asseyez-vous confortablement, les mains posées sur vos genoux. Si vous êtes à l'aise en tailleur, c'est parfait, mais ne vous inquiétez pas du tout si ce n'est pas le cas. Choisissez simplement une position que vous pouvez maintenir confortablement pendant au moins 15 minutes. Réglez un minuteur au début pour ne pas vous laisser distraire par le temps que vous avez passé assis. 15 minutes est un excellent objectif, mais ce n'est peut-être pas un point de départ réaliste. Il serait préférable de commencer par rester assis pendant seulement 5 minutes chaque jour et d'augmenter progressivement les séances plutôt que d'essayer de rester assis plus longtemps et de vous décourager lorsque vous trouvez qu'il est trop difficile de rester immobile et concentré aussi longtemps que vous le souhaiteriez.

2) Fermez les yeux et commencez à respirer lentement et profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Ne forcez pas, laissez simplement votre respiration couler naturellement. Elle peut être superficielle au début, mais deviendra plus lente et plus profonde à mesure que vous vous habituerez à votre pratique.

3) Portez votre attention sur votre respiration. Observez la façon dont l'air se déplace dans votre corps, le son qu'il produit et la façon dont vous vous sentez lorsque vous devenez plus calme et plus détendu. Essayez de faire taire d'autres pensées dans votre esprit. Il est certain que d'autres pensées surgiront. Lorsqu'elles surgissent, remarquez-les simplement, laissez-les partir et ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Ne vous frustrez pas et ne vous critiquez pas si votre esprit est plus occupé que vous ne le pensez. Continuez simplement à vous concentrer sur votre respiration. Vous verrez que cela devient de plus en plus facile avec la pratique.

4) Une fois la séance terminée, ouvrez les yeux, étirez votre corps et commencez à bouger doucement. Remarquez à quel point vous vous sentez différent par rapport au début.

Autres moyens de stimuler la sérotonine

L'alimentation et la gestion du stress ne sont pas les seuls moyens de maintenir un taux de sérotonine adéquat. Voici, du magazine Psychology Today, 4 façons d'augmenter votre taux de sérotonine. Et même si changer votre régime alimentaire et vous engager dans une nouvelle routine de méditation peut être difficile, ces conseils vous plairont certainement !

• Soleil

L'exposition au soleil a un effet similaire à celui d'un antidépresseur. En effet, les rayons UV du soleil stimulent la production de vitamine D dans notre peau et la vitamine D favorise la production et la libération de sérotonine. Maximisez votre taux de vitamine D en exposant autant de peau que possible au milieu de la journée, lorsque le soleil est à son maximum. Pour les personnes à la peau foncée, il peut être nécessaire de passer plusieurs heures au soleil afin de produire une quantité suffisante de vitamine D, tandis que pour les personnes à la peau claire, il ne leur faudra que 15 minutes et il ne leur sera pas conseillé de supporter le soleil direct plus longtemps que cela.

• Massage

La massothérapie augmente non seulement les niveaux de sérotonine, mais aussi de dopamine, d’endorphines et d’ocytocine. Pas étonnant qu’il soit si agréable de recevoir des soins corporels ! Le massage apaise également le système nerveux, soulage les douleurs musculaires, réduit l’inflammation et renforce la fonction immunitaire. Le massage est même détoxifiant ! Améliorez votre santé et soutenez un intestin sain en recevant régulièrement des massages.

• Exercice

L’exercice quotidien est d’une importance capitale pour notre santé. Saviez-vous qu’en plus de tous les bienfaits que nous associons généralement à l’exercice – comme ses bienfaits pour la santé cardiaque, la solidité des os et un métabolisme sain – il nous aide également à produire des acides gras à chaîne courte qui sont essentiels à la santé de nos intestins et de notre cerveau ? L’exercice augmente également notre taux de sérotonine. Pour maximiser les bienfaits d’une activité quotidienne, optez pour des exercices aérobiques comme la randonnée et la course à pied, et essayez d’avoir une attitude positive à ce sujet. Le fait de ressentir du ressentiment à l’égard de votre activité diminue en fait l’impact sur la production de sérotonine !

• Se souvenir d'événements heureux

Le simple fait de se remémorer de bons souvenirs stimulera la production de sérotonine dans votre cerveau ! Si votre sérotonine est épuisée et que vous avez tendance à vous sentir déprimé, il peut être difficile de vous souvenir d’avoir été plus heureux. Il peut être utile de parler à un vieil ami ou de regarder des photos. Si vous remarquez que vos amis ou vos proches semblent déprimés, assurez-vous de les aider en partageant des souvenirs de moments plus heureux.

Bien que l'alimentation et la gestion du stress soient essentielles pour maintenir des niveaux sains de sérotonine, si vous n'êtes pas prêt à vous engager dans un grand changement, vous pourriez peut-être vous y mettre en douceur en profitant d'un massage ou en passant l'après-midi à la plage !