On parle beaucoup de l'axe intestin-cerveau ces derniers temps, et pour cause ! Il s'avère que ce qui se passe dans notre intestin peut avoir une énorme influence sur ce qui se passe dans notre cerveau, et inversement, ce qui se passe dans notre cerveau peut également avoir un impact énorme sur ce qui se passe dans le reste de notre corps.
Dans cette vidéo, nous discutons du lien corps-esprit et de la façon dont le cortisol (notre hormone du stress) affecte notre santé intestinale ainsi que notre santé mentale.
Nous vous proposons également quelques conseils pour réduire votre taux de cortisol et rétablir votre équilibre. Alors regardez-le maintenant et apprenez à prendre soin de vous de l'intérieur !
Transcription : Comment le stress affecte votre corps (et que faire à ce sujet)
Sarah :
Chez Goodness Lover, nous parlons beaucoup de l'axe intestin-cerveau, mais c'est parce qu'il est tellement important pour notre santé. Si vous voulez vraiment que votre santé soit la meilleure possible, il est essentiel de comprendre ce lien entre l'esprit et le corps .
Nicole Sachs :
Ce que les gens doivent vraiment comprendre en ce qui concerne les problèmes intestinaux, c’est que l’intestin et l’esprit sont inextricablement liés. Nous ne pourrons jamais guérir les problèmes intestinaux sans examiner notre monde corps-esprit, sans examiner le cerveau et le système nerveux et la façon dont ils dansent avec notre intestin à tout moment.
Sarah :
Comme vous pouvez le constater, cette connexion entre l'intestin et le cerveau n'est pas une découverte fortuite. De plus en plus d'études mettent en évidence le rôle que joue le stress dans la santé de notre intestin et dans le développement de maladies.
Alors, de quelle manière le cortisol (notre principale hormone du stress) affecte-t-il notre santé et, plus important encore, que pouvons-nous réellement faire à ce sujet ?
Docteur Carrie Jones :
Le cortisol peut vraiment influencer le fonctionnement de l'intestin. Le cortisol et ses amis, l'adrénaline, qui est l'épinéphrine, et la noradrénaline, qui est la norépinéphrine, peuvent vraiment provoquer une dégradation de notre couche de mucus. Donc, dans nos intestins, nous avons... C'est un tube, n'est-ce pas ? C'est un tube. Et ce qui protège les parois supérieure, inférieure et latérales, c'est cette couche de mucus qui est le piège, les choses désagréables qui passent à travers. Nous avons besoin de cette couche de mucus. Mais au fil du temps, un stress élevé, des niveaux élevés d'adrénaline, des niveaux élevés de cortisol usent la couche de mucus. Et maintenant, cela pourrait exposer des morceaux, des parties de votre paroi. Et cela la rend plus vulnérable aux attaques, aux infections, aux choses qui passent à travers qui ne devraient pas passer. Donc l'expression couramment utilisée est que cela peut augmenter votre risque d'intestin perméable.
Sarah :
Le stress est l'un des principaux déclencheurs de l'intestin perméable . Je ne veux pas vous stresser davantage à ce sujet, mais ce n'est pas quelque chose à balayer sous le tapis et à ignorer. L'intestin perméable, qui permet aux agents pathogènes, aux bactéries et aux toxines de pénétrer dans votre circulation sanguine, peut déclencher une réponse immunitaire, augmenter l'inflammation et augmenter votre risque de développer une maladie.
Ainsi, lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress et que notre corps passe dans ce que nous appelons l’état du système nerveux sympathique, nos glandes surrénales libèrent du cortisol et signalent à nos différents organes de suspendre certains processus afin que nous puissions faire face au facteur de stress en question.
C'est comme une usine dans laquelle tous ces différents systèmes fonctionnent en même temps. Si un projet important ou une échéance importante arrive, le responsable arrête la plupart des systèmes pour que les travailleurs puissent concentrer tous leurs efforts sur ce projet.
Ainsi, dans l’usine de votre corps, le cortisol arrête divers processus corporels afin que vous puissiez vous concentrer sur le stress.
- Le cortisol détourne le sang de l’intestin vers vos muscles. Ainsi, si besoin est, vous pouvez fuir votre facteur de stress.
- Le cortisol ralentit la production de salive dans votre bouche, ce qui signifie que les enzymes disponibles pour décomposer les aliments sont réduites (altérant la digestion).
- Le cortisol diminue les prostaglandines, qui protègent votre estomac de l’acide, ce qui peut vous rendre l’estomac plus sensible lorsque vous êtes stressé.
- Le cortisol ralentit la digestion ou peut même provoquer une diarrhée, ce qui peut signifier que vous n'absorbez pas aussi bien les nutriments.
- Enfin, le cortisol diminue votre système immunitaire (dont 70 % se trouve dans votre intestin).
Tous ces processus sont donc temporairement arrêtés pour que votre corps puisse faire face à la cause de votre stress.
Nicole Sachs :
D'ailleurs, l'une des premières choses qui se produisent en cas d'anxiété et de peur est l'arrêt de la digestion, ce qui, vous le comprendrez, est utile car si vous fuyez un mammouth laineux, la dernière chose dont vous avez besoin est d'avoir vraiment faim ou d'aller aux toilettes. La digestion n'est pas nécessaire à l'anxiété, c'est pourquoi tant de personnes souffrant de problèmes intestinaux ont des problèmes d'anxiété, car lorsque vous êtes en état de combat ou de fuite chronique avec une anxiété chronique, la première chose à s'arrêter et à avoir des problèmes est l'intestin.
Docteur Carrie Jones :
D'un autre côté, un excès de cortisol peut entraîner une diminution de la production de sérotonine. Or, nous savons que la sérotonine a également beaucoup à voir avec votre humeur. Ainsi, même si vous êtes vraiment stressé le matin, cette forte augmentation du cortisol peut en fait vous mettre de très mauvaise humeur, déprimé ou déprimé. Nous pensons donc souvent au cortisol uniquement en rapport avec le stress, mais en fait, notre cortisol joue un rôle important dans nos émotions de la journée.
Sarah :
Le cortisol diminue également la production de votre hormone du bonheur, la sérotonine.
Comme vous pouvez le constater, le cortisol a un impact important sur de nombreux systèmes de votre corps. Mais je sais que ce que vous attendez vraiment, c'est que je vous dise ce que vous pouvez faire pour empêcher le cortisol de faire des ravages.
Eh bien, je ne veux pas vous laisser dans le noir. Voyons ce que ces médecins de renom ont à dire.
Docteur Carrie Jones :
Lorsque le cortisol est complètement hors de son rythme naturel, nous devons revenir aux bases. Le rythme est donc déclenché, modifié et fixé par un gène dans votre cerveau appelé le gène CLOCK. Tout comme l'horloge sur votre mur, son orthographe est exactement la même. Votre gène CLOCK est ce que nous appelons votre stimulateur cardiaque central. Il définit votre rythme de 24 heures pour la journée. Il est réglé le matin par la lumière et il est réinitialisé la nuit par l'obscurité. Donc, ce que je dis aux gens en premier lieu, c'est que si vous avez un problème de cortisol, vous avez besoin de lumière le matin, donc de lumière à spectre complet, ou de soleil. Achetez une lumière à spectre complet, procurez-vous un réveil à spectre complet. Et le soir, si vous voulez vous détendre, vous ne voulez pas que toutes les lumières de la maison soient allumées. Vous devez envisager de porter des lunettes bloquant la lumière bleue. Vous voulez vous assurer de dormir dans l'obscurité totale, ce qui peut signifier que vous devez porter un de ces mignons petits masques de sommeil qui bloquent toute la lumière. Parce que c'est cela qui va d'abord et avant tout dire à ce stimulateur cardiaque, on se lève le matin et on se couche le soir.
Maintenant, il y a d'autres choses vraiment utiles comme la gestion de base du stress. On parle tellement de prendre soin de soi, de prendre soin de soi cette année. Et c'est une blague et c'est devenu un mème, mais ce n'est pas une blague parce qu'il est vraiment important que les gens prennent soin d'eux-mêmes. Il est vraiment important que les gens disent non, qu'ils fixent des limites et qu'ils recherchent une thérapie. Si vous en avez besoin. Essayez de passer du temps avec vos amis, votre famille, votre proche, autant que vous le pouvez. Même si c'est par vidéo, même si vous établissez cette connexion via Zoom, Skype ou FaceTime. Faites des choses comme prendre un bain, lire un livre, un vrai livre. Trouvez un passe-temps, caressez votre chien. Toutes ces choses sont vraiment utiles pour réduire le cortisol au cours de la journée. Méditation, yoga, exercice. Donc, même ces choses faciles à mettre en œuvre pendant 5, 10, 15 minutes tout au long de votre journée peuvent faire une grande différence en tant que base de référence. Et elles sont gratuites ou ne coûtent pas beaucoup d'argent. Alors, au minimum, utilisez la lumière et l'obscurité, et donnez-vous vraiment la permission de prendre soin de vous.
Sarah :
Vous avez tout compris ? Au cas où ce ne serait pas le cas, répétons-le :
- Améliorez votre rythme circadien en vous exposant à la lumière à spectre complet le matin, puis en réduisant l'exposition à la lumière bleue le soir
- Connectez-vous avec les autres
- Prenez soin de vous en prenant un bain ou en lisant, par exemple.
- Trouver un nouveau passe-temps
- Passez du temps avec vos animaux de compagnie
- Méditer
- Faire du yoga
- Exercice
Toutes ces choses sont extrêmement importantes pour réduire le cortisol.
Docteur Maura Henninger :
Manger dans un état de relaxation est donc extrêmement important. C'est plus difficile de nos jours avec le travail à domicile, beaucoup de temps passé devant un écran, beaucoup de distractions, mais lorsque votre corps est dans un état sympathique, c'est-à-dire la partie de votre système nerveux autonome qui nous indique de combattre ou de fuir, ce qui est généralement le cas lorsque nous sommes distraits ou devant un écran ou même debout, votre corps ne peut vraiment pas digérer dans cet état. Vous devez être dans le côté parasympathique de votre système nerveux qui appelle la phase de repos et de digestion de votre système nerveux. Il est donc très important d'en être conscient. Donc, les choses qui vous mettent en parasympathique, je le dis souvent à mes patients avant de manger, prennent quatre respirations profondes, inspirent en comptant jusqu'à quatre et expirent en comptant jusqu'à quatre. Cela va en fait vous faire passer du sympathique au parasympathique.
Sarah :
Même un changement dans votre façon de manger peut faire une énorme différence pour vous sortir de votre état d’alarme de combat ou de fuite !
Et bien, c'est tout pour aujourd'hui. Maintenant que vous avez appris quelques stratégies clés pour réduire votre taux de cortisol, j'espère que vous commencerez à en faire une priorité quotidienne.
Si vous souffrez d’anxiété chronique, sachez que les stratégies de soins personnels sont essentielles, mais il est également important de prendre soin de votre santé intestinale. Regardez cette vidéo ici , dans laquelle je partage le point de départ numéro un pour surmonter les problèmes de santé mentale inflammatoires comme l’anxiété ou la dépression.
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