Soulagement de la ménopause - 1ère partie : Remèdes naturels contre les souffrances de la ménopause

Introduction

La ménopause est une transition normale et saine que chaque femme traverse. Cependant, la ménopause peut être vécue de manière très différente d'une femme à l'autre.

Certaines femmes semblent réussir la transition entre le vélo et le non-vélo sans se plaindre, alors que d’autres sont absolument malheureuses jour et nuit.

En réalité, ces différences sont dues à des déséquilibres et à des inflammations dans d’autres parties du corps. Il est possible de rétablir l’équilibre et de guérir l’inflammation, mais pour y parvenir, il faut investir du temps et de l’énergie, ainsi qu’une volonté de modifier durablement son mode de vie.

Il est important de remédier à ces déséquilibres pour prévenir les symptômes perturbateurs comme les bouffées de chaleur et l’insomnie et pour nous protéger de maladies plus graves comme l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et la démence.

Dans la deuxième partie de cette série, nous aborderons les remèdes aux déséquilibres sous-jacents pour un équilibre hormonal à long terme, mais d'abord, je veux vous parler des choses que vous pouvez faire dès maintenant pour soulager vos pires symptômes de la ménopause.

Soulagement rapide des symptômes pénibles

Découvrir et résoudre les causes profondes du déséquilibre hormonal demande du temps et de l'engagement, mais cela ne signifie pas que vous devez attendre pour vous sentir mieux. Utilisez ces remèdes naturels pratiques et éprouvés pour un soulagement immédiat des symptômes de la ménopause qui dérangent le plus les femmes.

• Bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur peuvent sembler survenir de nulle part, mais elles suivent généralement un schéma. Pour réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur, tenez un journal de vos activités quotidiennes pour vous aider à remarquer les liens et à éviter les déclencheurs courants des bouffées de chaleur : boire de l’alcool, consommer de la caféine, manger des aliments épicés, être dans une pièce chaude, porter des vêtements serrés, fumer ou être exposé à la fumée secondaire et se sentir stressé et anxieux. Vous pouvez prendre de l’actée à grappes noires, une plante qui atténue les bouffées de chaleur en soutenant des hormones stables et un supplément de vitamine E pour réduire l’intensité des bouffées de chaleur.

• Insomnie

Un sommeil profond est essentiel pour une bonne santé . Si vos hormones vous empêchent de dormir la nuit, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour améliorer votre sommeil. Adoptez une routine pour aider votre corps et votre esprit à se détendre. Commencez par éteindre tous les écrans quelques heures avant d'aller vous coucher et tamisez les lumières de votre maison. L'obscurité déclenche la libération de mélatonine, l'hormone qui régule nos cycles veille-sommeil, et l'éclairage artificiel peut interférer avec ce processus. Si les soucis ont tendance à vous empêcher de dormir, tenez un journal près de votre lit pour noter les choses qui vous viennent à l'esprit afin de pouvoir y revenir plus tard. Essayez les tisanes somnifères, comme la camomille, la racine de valériane et la lavande.

• Dépression

Saviez-vous que l’un des meilleurs remèdes contre la dépression est le bénévolat ? En effet, lorsque nous consacrons notre temps et notre énergie à servir nos communautés, nous nous sentons connectés et valorisés. Vous pouvez également tenir la dépression à distance en passant du temps avec vos amis et votre famille. Des liens sociaux sains sont un élément important de la santé mentale. Le millepertuis est la plante la plus populaire pour soulager la dépression, mais il peut interagir avec plusieurs médicaments. Assurez-vous donc qu’il est sans danger pour vous avant de l’essayer. Les huiles essentielles revigorantes peuvent également être utiles. Essayez la bergamote, le pamplemousse et le néroli.

• Irritabilité

Si des choses qui ne vous dérangent pas en temps normal vous irritent et vous frustrent, vous n’êtes pas la seule. De nombreuses femmes rapportent que pendant la transition vers la ménopause, elles se retrouvent à s’en prendre à leurs proches, à leurs amis et à leurs collègues et à perdre patience face à des situations qui ne sont pas si importantes. Éviter la caféine peut contribuer grandement à apaiser les nerfs à vif. De nombreuses plantes peuvent nous aider à rester calmes, comme la racine de valériane, la lavande, la menthe poivrée et la camomille. L’huile essentielle de sauge sclarée est un excellent choix, car elle réduit notre réaction au stress. Les exercices de respiration peuvent également aider, et vous n’avez pas besoin d’investir beaucoup de temps pour en récolter les bénéfices. Une simple pause de 10 respirations profondes et complètes peut être exactement ce qu’il faut pour vous garder au frais et stable toute la journée.

• Sécheresse vaginale

La sécheresse vaginale est un effet naturel de la diminution des hormones que subissent les femmes pendant la transition ménopausique. Heureusement, il existe de nombreuses mesures que nous pouvons prendre pour prévenir l'inconfort et la perte d'intimité. Veillez à choisir des lubrifiants naturels pour éviter tout déséquilibre supplémentaire qui pourrait être causé par les produits commerciaux. L'huile de coco est un excellent choix. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles qui apaisent les tissus du vagin, comme la camomille, la rose, l'encens ou le bois de santal. Les exercices du plancher pelvien, notamment les exercices de Kegel, peuvent également aider. En effet, ils favorisent la circulation sanguine vers le bassin, ce qui améliore le tonus et l'élasticité du vagin.

• Sautes d'humeur

Si vous avez l'impression que votre humeur monte d'un moment à l'autre et descend d'un moment à l'autre, si vous avez des crises de larmes ou si vous souffrez d'irritabilité, de dépression ou d'anxiété, vous souffrez peut-être d'une déficience d'un ou de plusieurs neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs les plus courants qui influencent notre humeur sont la sérotonine, la dopamine, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et la noradrénaline. De nombreux déséquilibres sous-jacents peuvent être à l'origine de ce déséquilibre. Pendant que vous recherchez et traitez la cause profonde, les suppléments de neurotransmetteurs peuvent vous apporter un soulagement instantané. Pensez à utiliser un questionnaire, comme celui que vous trouverez ici , pour mieux comprendre vos symptômes et savoir quel supplément pourrait vous être le plus bénéfique. L'avantage des neurotransmetteurs est qu'ils procurent un soulagement rapide et puissant. Vous remarquerez la différence en quelques minutes !

• Maux de tête

Le sevrage des œstrogènes est la cause la plus fréquente des maux de tête et des migraines d’origine hormonale, ce qui explique pourquoi ils peuvent devenir plus fréquents pendant la ménopause. Pour réduire la fréquence et l’intensité des maux de tête, veillez à rester bien hydratée et à éviter les déclencheurs courants, comme l’alcool, la caféine et les aliments riches en histamine, ainsi que ceux qui contiennent des nitrates et des nitrites. Essayez d’incorporer des herbes qui soulagent les maux de tête comme la grande camomille et la racine de pétasite. Les huiles essentielles peuvent également être utiles, en particulier la menthe poivrée et la lavande. La menthe poivrée peut être appliquée sur les tempes pour un soulagement immédiat. La lavande est plus efficace lorsqu’elle est inhalée et est la meilleure pour réduire l’intensité de la douleur migraineuse.

Qu'en est-il de l'hormonothérapie ?

Des informations contradictoires amènent les femmes à se demander si le traitement hormonal substitutif (THS) vaut la peine de prendre ce risque. Autrefois populaire et presque universellement recommandée, la THS est devenue controversée après qu'une étude de 2002 a révélé que la THS pouvait augmenter le risque de cancer du sein, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de caillots sanguins.

Heureusement, l’hormonothérapie a fait beaucoup de chemin depuis !

Aujourd'hui, les femmes disposent d'options plus récentes et plus sûres. Des avancées telles que les hormones bio-identiques dérivées de plantes, la thérapie à base d'œstrogènes à faible dose et les formules préparées individuellement ont fait du THS un traitement favori de nombreux médecins, même si son utilisation et son acceptation sont loin d'être universelles.

Consultez votre médecin si vous souhaitez en savoir plus sur le traitement hormonal substitutif et si cela pourrait être le bon choix pour vous.

J’espère que ces conseils vous aideront à vous sentir à nouveau vous-même !

Dans la deuxième partie de cette série, nous aborderons la cause sous-jacente des déséquilibres hormonaux et vous montrerons comment protéger votre santé avec des stratégies à long terme pour un intestin plus sain, un meilleur sommeil, des capacités améliorées de gestion du stress et plus encore.