Syndrome du côlon irritable

Introduction

Souffrez-vous de symptômes digestifs tels que des crampes, des douleurs abdominales, des ballonnements , des gaz et de la diarrhée et/ou de la constipation ? Vous souffrez peut-être du syndrome du côlon irritable, communément appelé SCI.

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est défini comme un trouble fonctionnel, ce qui signifie que malgré l'absence d'anomalie médicale évidente, la personne présente des symptômes digestifs. Ces symptômes peuvent inclure :

• Constipation chronique
• Diarrhée
• Alternance de constipation et de diarrhée (balancement des selles)
• Ballonnements
• Crampes et douleurs abdominales
• Gaz excessif
• Sensation d’évacuation intestinale incomplète
• Nausée
• Soulagement après la défécation
• Effort lors de la défécation
• Sentiment d'urgence
• Passage de mucus

Il n’y a pas de cause unique, mais plutôt de nombreux facteurs contributifs :

Dysbiose

Les milliards de bactéries qui résident dans votre intestin doivent être en équilibre délicat. La dysbiose est le terme utilisé pour décrire la présence de « mauvaises bactéries » plus importante que de « bonnes bactéries ». Cela peut entraîner une activation du système immunitaire intestinal, une inflammation de faible intensité, une altération de la motilité intestinale, une augmentation de la perméabilité de l’intestin et des modifications de l’axe intestin-cerveau. Tous ces éléments peuvent provoquer ou aggraver les symptômes intestinaux et contribuer au syndrome du côlon irritable.

Sensibilités alimentaires multiples

Les sensibilités ou intolérances alimentaires sont considérées comme l'une des maladies chroniques qui connaît la croissance la plus rapide, affectant plus de 20 % de la population des pays industrialisés. L'exposition aux antigènes alimentaires peut déclencher une inflammation intestinale rapide conduisant à une hyperperméabilité de la barrière et au syndrome du côlon irritable. En cas de sensibilité alimentaire, l'apparition des symptômes est souvent retardée de plusieurs heures et une personne réagit généralement à un certain nombre d'aliments différents.

Manque d’enzymes digestives ou d’acide gastrique

Le manque d’acide gastrique ou d’enzymes digestives signifie que vous n’êtes pas en mesure de décomposer et d’absorber correctement vos aliments, ce qui entraîne une fermentation, une inflammation et une irritation de la muqueuse gastrique.

Inflammation de bas grade

Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable présentent une expression accrue de marqueurs inflammatoires dans l'organisme, ce qui suggère la présence d'une inflammation de faible intensité. Une légère inflammation de la muqueuse intestinale peut perturber la motilité intestinale.

Altération de la motilité du tractus gastro-intestinal

Nos intestins devraient subir des contractions douces et ondulatoires pour aider le contenu à se déplacer dans notre intestin, lui permettant d'être digéré et absorbé correctement. La constipation indique que notre motilité intestinale ne fonctionne pas correctement et la diarrhée est un signe de motilité intestinale plus rapide. La dysbiose et l'inflammation de faible intensité peuvent affecter la motilité intestinale ainsi que la prolifération bactérienne de l'intestin grêle , la gastroparésie, les effets secondaires des médicaments et l'hypothyroïdie, pour n'en citer que quelques-uns.

Hypersensibilité viscérale

Il s'agit d'une perception intestinale accrue de la douleur, qu'elle soit due à une dysbiose sous-jacente ou à une inflammation de faible intensité. Lorsque vous vous sentez ballonné, cela peut exacerber la douleur et l'inconfort dus à l'inflammation et à l'hypersensibilité.

Dysfonctionnement de l'axe HPA

Cela fait référence aux glandes et organes de votre corps qui aident à gérer la réponse au stress. Des hormones de stress chroniquement élevées ont un impact sur votre digestion en réduisant la fonction des enzymes digestives, en perturbant la motilité du tractus gastro-intestinal et en provoquant une dysbiose.

Infections parasitaires

Les infections parasitaires telles que Blastocystis hominis (BH) et Dientameoba fragilis peuvent également entraîner un syndrome du côlon irritable. En fait, on a constaté que le taux de BH pouvait atteindre 70 % chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

SIBO

Le SIBO se produit lorsque des quantités anormalement importantes de bactéries commensales se trouvent dans l'intestin grêle, ce qui peut provoquer des symptômes tels que des troubles abdominaux, des ballonnements, de la diarrhée, de la constipation, des nausées et une intolérance à certains aliments. Le SIBO a été détecté chez 70 % des patients souffrant du syndrome du côlon irritable et peut souvent être déclenché après une intoxication alimentaire ou une gastro-entérite aiguë.

Si vous suspectez un SCI, commencez par ces étapes pour commencer à vous faire une idée plus claire :

1. Obtenez une image claire des symptômes

Tenez un journal alimentaire pendant deux à trois semaines afin de mieux connaître les symptômes que vous ressentez et de commencer à établir des corrélations entre les symptômes et les aliments que vous mangez. Après quelques semaines, vous pourrez peut-être identifier des schémas. Il est utile d'être très précis sur le type de douleur que vous ressentez (crampes, brûlures, ballonnements, etc.) et sur l'état de vos selles.

2. Réfléchissez au stress dans votre vie

Soyez honnête avec vous-même au sujet de votre charge de stress. Comment le stress se manifeste-t-il chez vous ? Ressentez-vous des palpitations cardiaques, une hyperactivité, une sensation d'oppression dans l'estomac ou des symptômes digestifs ? Quels sont vos déclencheurs ? Avez-vous mis en place des stratégies pour vous aider à gérer votre stress ?

3. Effectuer un test de temps de transit intestinal

Le temps de transit est le temps qui s'écoule entre le moment où vous ingérez votre nourriture et celui où elle ressort de l'autre côté. Le temps de transit idéal se situe entre 21 et 24 heures. Utilisez des grains de maïs ou de la betterave (vous pourrez voir le maïs dans vos selles et la betterave rendra vos selles violettes) et mesurez le temps qui s'écoule entre le moment où vous la mangez et celui où vous la remarquez dans vos selles. Si le temps de transit est supérieur à 24 heures, votre temps de transit est lent et il est probable que vous souffriez d'un certain degré de constipation. Si votre temps de transit est inférieur à quelques heures et que vos selles sont liquides, vous saurez que vous souffrez d'un certain degré de diarrhée.

Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet ?

Heureusement, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour gérer le syndrome du côlon irritable et réduire vos symptômes. En réduisant l’inflammation, en restaurant votre microbiome intestinal, en améliorant la motilité intestinale et en intégrant certaines stratégies de gestion du stress au quotidien, vous pouvez réduire vos symptômes et guérir votre intestin. Voici quelques étapes essentielles pour traiter le syndrome du côlon irritable :

1. Éliminez les facteurs qui déclenchent vos symptômes

Chacun est différent et il est important de déterminer à quels aliments vous réagissez. Les tests d'intolérance alimentaire sont utiles pour déterminer des sensibilités spécifiques, mais de nombreuses personnes bénéficient d'un régime pauvre en FODMAP. FODMAP est un anacronyme pour oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. Les aliments contenant des FODMAP font partie intégrante de l'alimentation et ne provoquent pas de symptômes chez la plupart des individus. Cependant, il s'agit d'un groupe de sucres qui peuvent être difficiles à digérer si vous souffrez du syndrome du côlon irritable. Ils sont osmotiques, ce qui signifie qu'ils attirent l'eau dans l'intestin et sont mal absorbés dans l'intestin grêle, ce qui entraîne alors des symptômes du syndrome du côlon irritable tels que des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable présentent souvent une amélioration significative lorsqu'elles évitent ces aliments.

Si vous répondez oui aux questions suivantes, vous pourriez bénéficier d’un régime pauvre en FODMAP :

- Vos symptômes s’aggravent-ils si vous mangez beaucoup d’ail ou d’oignons ?

- Avez-vous déjà essayé un probiotique et cela vous a fait vous sentir plus mal ?

Consultez notre ressource sur les FODMAP pour savoir comment mettre en œuvre le régime FODMAP.

2. Équilibrez votre microbiome intestinal

Après avoir identifié et éliminé les facteurs déclencheurs, ajoutez des aliments qui soignent l'intestin, comme les smoothies verts et les aliments prébiotiques et probiotiques. Les probiotiques sont diverses formes de bonnes bactéries qui sont nécessaires pour rééquilibrer l'écosystème intestinal en surmontant les mauvaises bactéries en augmentant les bonnes. Certaines sources alimentaires comprennent la choucroute , le kimchi, le kombucha, le kéfir et le yaourt à la noix de coco avec des bactéries vivantes. Il est également idéal d'obtenir des probiotiques à partir d'un mélange d'aliments et de compléments alimentaires. Assurez-vous d'acheter des probiotiques de haute puissance et de haute qualité avec une variété de souches différentes. Les prébiotiques sont des types de fibres qui nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin. Il existe de nombreux fruits et légumes riches en prébiotiques ainsi que des légumineuses, des noix et certaines céréales. Soyez toutefois prudent si vous êtes sensible aux FODMAP, car de nombreux aliments riches en prébiotiques sont également riches en FODMAP

3. Complétez avec des nutriments pour restaurer une fonction intestinale saine

Il existe divers remèdes à base de plantes et compléments alimentaires qui aident à restaurer une fonction intestinale saine, à réduire l'inflammation ainsi qu'à atténuer les symptômes. Les nutriments tels que le zinc et le magnésium sont essentiels à la production d'acide gastrique pour pouvoir décomposer correctement vos aliments ainsi qu'au système immunitaire, à la détoxification et à la gestion du stress . Les amers digestifs ou les enzymes aident à garantir que vos aliments sont entièrement digérés, car les particules alimentaires et les protéines mal digérées endommagent la paroi intestinale. Les nutriments tels que la L-glutamine , la quercétine, la vitamine A, la vitamine D et le zinc sont essentiels pour reconstruire l'intégrité de votre paroi intestinale et les remèdes à base de plantes tels que l'aloe vera, la réglisse déglycyrrhizée, l'orme rouge et la curcumine sont également bénéfiques pour réduire l'inflammation, restaurer la muqueuse de l'intestin et soulager les symptômes digestifs tels que les ballonnements et la constipation.

4. Atténuez le stress grâce à quelques stratégies clés de gestion du stress

Les hormones de stress chroniquement élevées ont un impact sur votre digestion en réduisant la fonction des enzymes digestives, en perturbant la motilité du tractus gastro-intestinal et en provoquant une dysbiose. Dormir suffisamment, faire de l'exercice, sortir dans la nature et pratiquer la gratitude sont d'excellents moyens de soulager le stress. Des suppléments tels que le magnésium , la rhodiola, la withania, la réglisse et le ginseng sibérien peuvent également aider à équilibrer vos glandes surrénales, celles qui sont responsables de la production de vos hormones de stress.