In letzter Zeit wird viel über die Darm-Hirn-Achse gesprochen, und das aus gutem Grund! Es stellt sich heraus, dass das, was in unserem Darm vor sich geht, einen großen Einfluss darauf haben kann, was in unserem Gehirn vor sich geht, und umgekehrt kann das, was in unserem Gehirn vor sich geht, auch enorme Auswirkungen darauf haben, was im Rest unseres Körpers vor sich geht.
In diesem Video besprechen wir die Verbindung zwischen Körper und Geist und wie Cortisol (unser Stresshormon) unsere Darmgesundheit sowie unsere geistige Gesundheit beeinflusst.
Wir haben auch einige Tipps, wie Sie Ihren Cortisolspiegel senken und das Gleichgewicht wiederherstellen können. Schauen Sie sich das Video jetzt an und erfahren Sie, wie Sie sich von innen heraus gut um sich selbst kümmern können!
Transkript: Wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt (und was Sie dagegen tun können)
Sarah:
Wir reden bei Goodness Lover ziemlich viel über die Darm-Hirn-Achse, aber das liegt daran, dass sie so verdammt wichtig für unsere Gesundheit ist. Wenn Sie wirklich möchten, dass Ihre Gesundheit so gut wie möglich ist, ist es entscheidend, diese Verbindung zwischen Geist und Körper zu verstehen.
Nicole Sachs:
Was die Menschen bei Darmproblemen wirklich verstehen müssen, ist, dass Darm und Geist untrennbar miteinander verbunden sind. Wir können Darmprobleme niemals heilen, ohne unsere Geist-Körper-Welt zu betrachten, ohne das Gehirn und das Nervensystem zu betrachten und die Art und Weise, wie sie ständig mit unserem Darm tanzen.
Sarah:
Wie Sie sehen, ist diese Darm-Hirn-Verbindung nichts, was wir aus der Luft gegriffen haben. Immer mehr Studien häufen sich, die die Rolle von Stress für unsere Darmgesundheit und auch für die Entstehung von Krankheiten hervorheben.
Auf welche Weise beeinflusst Cortisol (unser wichtigstes Stresshormon) unsere Gesundheit und – noch wichtiger – was können wir dagegen tun?
Carrie Jones:
Cortisol kann die Funktion des Darms stark beeinflussen. Cortisol und seine Kumpels, Adrenalin (Epinephrin) und Noradrenalin (Norepinephrin), können unsere Schleimschicht tatsächlich zerstören. In unserem Darm haben wir also... Es ist ein Schlauch, richtig? Es ist ein Schlauch. Und was die oberen und unteren Wände und die Seitenwände schützt, ist diese Schleimschicht, die die ekligen Dinge auffängt, die durchkommen. Wir brauchen diese Schleimschicht. Aber mit der Zeit verschleißen hoher Stress, hohe Adrenalinwerte, hohe Cortisolwerte die Schleimschicht. Und jetzt können Teile Ihrer Wand freigelegt werden. Und das macht sie anfälliger für Angriffe, Infektionen, für Dinge, die durchkommen, die nicht durchkommen sollten. Der allgemein verwendete Ausdruck lautet also, dass dies Ihr Risiko für ein durchlässiges Darmsyndrom erhöhen kann.
Sarah:
Stress ist einer der Hauptauslöser eines durchlässigen Darms . Ich möchte Sie nicht noch mehr damit stressen, aber das ist nichts, was man einfach unter den Teppich kehren und ignorieren kann. Ein durchlässiger Darm, der Krankheitserreger, Bakterien und Giftstoffe in Ihren Blutkreislauf lässt, kann eine Immunreaktion auslösen, Entzündungen verstärken und Ihr Krankheitsrisiko erhöhen.
Wenn wir also mit einem Stressfaktor konfrontiert sind und unser Körper in einen Zustand des sympathischen Nervensystems wechselt, schütten unsere Nebennieren Cortisol aus und signalisieren unseren verschiedenen Organen, bestimmte Prozesse anzuhalten, damit wir mit dem vorliegenden Stressfaktor fertig werden können.
Es ist wie in einer Fabrik, in der alle diese verschiedenen Systeme gleichzeitig laufen. Wenn nun ein wichtiges Projekt oder eine Frist ansteht, fährt der Manager die meisten Systeme herunter, damit die Arbeiter sich ganz auf dieses eine Projekt konzentrieren können.
In Ihrem Körper fährt Cortisol also verschiedene Prozesse herunter, damit Sie sich auf den Stress konzentrieren können.
- Cortisol leitet das Blut vom Darm zu Ihren Muskeln, sodass Sie bei Bedarf vor Ihrem Stressfaktor davonlaufen können.
- Cortisol verlangsamt die Speichelproduktion in Ihrem Mund, was bedeutet, dass weniger Enzyme zum Zerlegen der Nahrung zur Verfügung stehen (was die Verdauung beeinträchtigt).
- Cortisol senkt die Produktion von Prostaglandinen, die Ihren Magen vor Säure schützen. Daher kann es sein, dass Ihr Magen bei Stress empfindlicher ist.
- Cortisol verlangsamt die Verdauung und kann sogar Durchfall verursachen, was bedeuten kann, dass Sie Nährstoffe nicht so gut aufnehmen.
- Schließlich schwächt Cortisol Ihr Immunsystem (70 % davon befinden sich in Ihrem Darm).
Daher werden alle diese Prozesse vorübergehend heruntergefahren, damit Ihr Körper mit der Ursache Ihres Stresses fertig werden kann.
Nicole Sachs:
Übrigens ist eines der ersten Dinge, die bei Angst und Furcht passieren, dass die Verdauung aussetzt. Sie verstehen vielleicht, dass das hilfreich ist, denn wenn Sie vor einem Wollmammut davonlaufen, ist das Letzte, was Sie brauchen, wirklich hungrig zu werden oder auf die Toilette zu müssen. Die Verdauung ist bei Angst nicht notwendig, weshalb so viele Menschen mit Darmproblemen Probleme mit Angst haben, denn wenn Sie sich in einem chronischen Kampf-oder-Flucht-Zustand mit chronischer Angst befinden, ist das erste, was aussetzt und Probleme verursacht, der Darm.
Carrie Jones:
Auf der anderen Seite kann zu viel Cortisol zu einer Verringerung der Serotoninproduktion führen. Und wir wissen, dass Serotonin auch viel mit unserer Stimmung zu tun hat. Selbst wenn Sie morgens wirklich gestresst sind, kann dieser starke Anstieg des Cortisolspiegels tatsächlich dazu führen, dass Sie eine wirklich schlechte, niedergeschlagene oder depressive Stimmung bekommen. Daher denken wir oft, dass Cortisol nur mit Stress verbunden ist, aber tatsächlich spielt unser Cortisol eine große Rolle bei unseren Emotionen im Tagesverlauf.
Sarah:
Cortisol verringert auch die Produktion Ihres Glückshormons Serotonin.
Wie Sie sehen, hat Cortisol einen großen Einfluss auf viele Systeme in Ihrem Körper. Aber ich weiß, dass Sie eigentlich darauf warten, dass ich Ihnen sage, was Sie tun können, um zu verhindern, dass Cortisol Chaos anrichtet.
Nun, ich möchte Sie nicht im Dunkeln lassen. Sehen wir uns an, was diese führenden Ärzte zu sagen haben.
Carrie Jones:
Wenn Cortisol völlig aus seinem natürlichen Rhythmus gerät, müssen wir zu den Grundlagen zurückkehren. Der Rhythmus wird also von einem Gen in Ihrem Gehirn namens CLOCK-Gen gestartet, geändert und fixiert. Genau wie die Uhr an Ihrer Wand hat es genau dieselbe Schreibweise. Ihr CLOCK-Gen ist das, was wir Ihren zentralen Schrittmacher nennen. Es legt Ihren 24-Stunden-Rhythmus für den Tag fest. Es wird morgens durch Licht eingestellt und nachts durch Dunkelheit zurückgesetzt. Also sage ich den Leuten in erster Linie, dass sie, wenn sie ein Cortisolproblem haben, morgens Licht brauchen, also Vollspektrumlicht, oder etwas Sonnenschein. Kaufen Sie ein Vollspektrumlicht, besorgen Sie sich einen Vollspektrumwecker. Und abends wollen Sie zur Ruhe kommen, Sie wollen nicht jedes Licht im Haus anmachen. Sie sollten eine Blaulichtfilterbrille tragen. Sie wollen sicherstellen, dass Sie in völliger Dunkelheit schlafen, was bedeuten kann, dass Sie eine dieser süßen kleinen Schlafmasken brauchen, die das gesamte Licht ausblenden. Denn das wird in erster Linie diesem Schrittmacher sagen, wir stehen morgens auf und gehen abends zu Bett.
Einige andere wirklich hilfreiche Dinge sind einfach grundlegendes Stressmanagement. Es wird derzeit so viel über Selbstfürsorge geredet, über Selbstfürsorge in diesem Jahr. Und es ist ein Witz und es ist zu einem Meme geworden, aber es ist kein Witz, weil es wirklich wichtig ist, dass die Leute auf sich selbst aufpassen. Es ist wirklich wichtig, dass die Leute Nein sagen und Grenzen setzen und eine Therapie suchen, wenn sie sie brauchen. Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich mit Ihren Freunden, Ihrer Familie, Ihren Liebsten zu verbringen. Auch wenn es per Video ist, selbst wenn Sie diese Verbindung nur über Zoom oder Skype oder FaceTime herstellen. Nehmen Sie Dinge wie ein Bad, lesen Sie ein Buch, ein richtiges Buch. Suchen Sie sich ein Hobby, streicheln Sie Ihren Hund. All diese Dinge sind wirklich hilfreich, um den Cortisolspiegel im Laufe des Tages zu senken. Meditation, Yoga, Bewegung. Also selbst diese einfach umzusetzenden 5-, 10-, 15-minütigen Dinge im Laufe des Tages können als Grundlage einen großen Unterschied machen. Und sie sind entweder kostenlos oder kosten nicht viel Geld. Nutzen Sie also zumindest das Licht und die Dunkelheit und erlauben Sie sich dann wirklich, auf sich selbst aufzupassen.
Sarah:
Haben Sie das alles mitbekommen? Nur für den Fall, dass nicht, wiederholen wir es noch einmal:
- Verbessern Sie Ihren zirkadianen Rhythmus, indem Sie sich morgens dem Vollspektrumlicht aussetzen und dann die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend reduzieren.
- Mit anderen in Kontakt treten
- Üben Sie Selbstfürsorge durch Dinge wie Baden oder Lesen
- Finde ein neues Hobby
- Verbringen Sie Zeit mit Ihren Haustieren
- Meditieren
- Mach Yoga
- Übung
Alle diese Dinge sind für die Senkung des Cortisolspiegels äußerst wichtig.
Maura Henninger:
Es ist also extrem wichtig, in einem entspannten Zustand zu essen. Heutzutage ist das natürlich schwieriger, wenn man von zu Hause aus arbeitet, viel Zeit vor dem Bildschirm verbringt und viele Ablenkungen hat. Aber wenn sich Ihr Körper in einem sympathischen Zustand befindet, also in dem Teil Ihres autonomen Nervensystems, der uns Kampf-oder-Flucht-Signale sendet, was normalerweise der Fall ist, wenn wir abgelenkt sind oder vor einem Bildschirm sitzen oder sogar stehen, kann Ihr Körper in diesem Zustand nicht wirklich verdauen. Sie müssen sich auf der parasympathischen Seite Ihres Nervensystems befinden, die die Ruhe- und Verdauungsphase Ihres Nervensystems bezeichnet. Es ist also sehr wichtig, darauf zu achten. Um den parasympathischen Zustand zu erreichen, sage ich den Patienten oft, dass sie vor dem Essen viermal tief durchatmen sollen, dabei bis vier zählen und dann bis vier ausatmen sollen. Dadurch wechseln Sie tatsächlich vom sympathischen in den parasympathischen Zustand.
Sarah:
Schon eine Änderung Ihrer Ernährung kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihren Kampf-oder-Flucht-Alarmzustand zu überwinden!
Das war es für heute, Leute. Nachdem Sie nun einige wichtige Strategien zur Senkung Ihres Cortisolspiegels kennengelernt haben, hoffe ich, dass Sie diese zu einer täglichen Priorität machen.
Wenn Sie unter chronischen Angstzuständen leiden, sind Strategien zur Selbstfürsorge zwar wichtig, aber auch die Pflege Ihrer Darmgesundheit ist wichtig. Sehen Sie sich dieses Video hier an , in dem ich Ihnen den ersten Ansatzpunkt bei der Überwindung entzündlicher psychischer Probleme wie Angstzuständen oder Depressionen zeige.
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