Mitochondrien: Das fehlende Bindeglied bei Krankheiten, Teil 2

Auch wenn wir uns alle Mühe geben, ein gesundes Leben zu führen, kann jeder Tag voller Gefahren für unsere Mitochondrien sein . Von Stress und schlechter Ernährung bis hin zu Umweltgiften verstärken sich diese Bedrohungen in einem unerbittlichen Kreislauf, der zu chronischen Entzündungen, gestörtem Blutzucker und einer Unterfunktion der Mitochondrien führen kann.

All diese Informationen können entmutigend wirken. Allerdings bietet Ihnen jeder Tag die Chance, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, indem Sie Ihre Mitochondrien gut behandeln. Wenn Sie also daran interessiert sind, Ihre Gesundheitsspanne zu verlängern, Ihr Krankheitsrisiko zu senken und Ihre Lebensqualität zu verbessern, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

So unterstützen Sie Ihre Mitochondrien auf natürliche Weise

Glücklicherweise können Sie die nachlassende Leistung Ihrer Mitochondrien nicht einfach hinnehmen, sondern unzählige Dinge tun, um sie zu optimieren und ihre Effizienz zu steigern.

Von der richtigen Ernährung bis hin zu regelmäßiger Bewegung – es gibt eine Menge, was dazu beiträgt, dass sie Höchstleistungen vollbringen. Machen Sie sich also bereit für eine Partyplanung auf Handy-Ebene und lassen Sie die guten Zeiten rollen!

1. Verzichten Sie auf Nahrungsmittel, die Ihren Mitochondrien schaden, und tanken Sie den richtigen Treibstoff

Das erste, was Sie tun müssen, um Ihre Mitochondrien zu unterstützen, ist, die Belastung zu reduzieren, der Sie sie aussetzen. Durch die Ernährung können Sie entzündungsfördernde Nahrungsmittel wie Zucker, Alkohol, Gluten, Milchprodukte, stark verarbeitete Lebensmittel und Nahrungsmittel, die Sie nicht vertragen, vermeiden. Achten Sie besonders auf verarbeitete Öle, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind (Maisöl, Sojaöl, Rapsöl), Alkohol und Nahrungsmittel, die MSG ( Mononatriumglutamat ) enthalten.

Der Verzehr einer Vielzahl von Pflanzen ist der Schlüssel zum Schutz Ihrer Mitochondrien vor Schäden. Die Natur bietet eine Fülle antioxidantienreicher Superfoods, die Ihnen helfen können, Ihre Zellen zu schützen. Sie können dunkelgrünes Blattgemüse, bunte Beeren sowie schwefelreiche Pflanzen wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Blumenkohl und Kohl essen. Sie können auch antioxidantienreiche Lebensmittel wie Kürbis, Kürbisse und Radieschen sowie aromatische Gewürze und frische Kräuter wählen. Diese sind alle voller wirksamer Polyphenole, die für die Aufrechterhaltung einer gesunden Mitochondrienfunktion erforderlich sind.

Besonders Nährstoffe wie Resveratrol aus der Traubenschale, grüner Tee und Curcumin aus Kurkuma haben eine starke Schutzwirkung.

2. Hydratisieren

Unsere Zellen sind auf eine konstante Aufnahme von gefiltertem Wasser angewiesen, um ihre Aktivität aufrechtzuerhalten und die Zellintegrität zu bewahren. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr leiden unsere Mitochondrien, da sie Zugang zu Wasserstoffmolekülen benötigen, die durch H2O bereitgestellt werden .

Das Trinken großer Wassermengen auf einmal kann nicht den Verlust ausgleichen, den wir durch zu geringe Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg verlieren. So wie ein elektrischer Strom ein Gleichgewicht braucht, braucht auch unser Körper ein Gleichgewicht! Daher ist eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg entscheidend.

Wie viel Wasser sollten Sie trinken? Sie sollten versuchen, alle ein bis zwei Stunden 230 ml Wasser (oder etwa eine Tasse) zu trinken. Wenn Sie aktiv sind und/oder Zeit im Freien verbringen und dabei mehr als gewöhnlich schwitzen, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme entsprechend erhöhen.

3. Reduzieren Sie Ihre Belastung durch Umweltgifte

In unserem Körper akkumulieren sich zahlreiche giftige Substanzen, von Alkohol über Pestizide und Fluorid bis hin zu Schwermetallen wie Blei , Cadmium und Quecksilber .

Die mitochondriale Aktivität ist besonders gefährdet , da diese Toxine unsere mitochondriale DNA stärker schädigen können als den Zellkern, was das Risiko ernsthafter gesundheitlicher Probleme erhöht. Um sich zu schützen, ist es wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Sie Ihre Gesamtbelastung verringern können.

Sie können Ihre Belastung durch Giftstoffe auf folgende Weise begrenzen:

• Ersetzen Sie Ihre alkoholischen Getränke durch Kräutertees oder Wasser

• Kauf von Bio-Obst und -Gemüse

• Verwenden Sie saubere, chemikalienfreie Körperpflegeprodukte

• Verwendung eines hochwertigen Wasserfilters

• Mit dem Rauchen aufhören und die Belastung durch Passivrauchen reduzieren

• Reduzierung oder Vermeidung des Verzehrs von großen Fischen wie Thunfisch, Marlin, Hai und Schwertfisch

• Entfernung von Zahnamalgam

• Einschränkung des Reiskonsums aufgrund von Arsenbelastung 

• Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, bevor Sie das Haus betreten

• Waschen Sie neue Kleidung vor dem Tragen, um die Belastung durch Chemikalien zu verringern 

4. Vermeiden Sie Arzneimittel (wo Sie können)

Obwohl Medikamente in bestimmten Situationen lebenswichtig sein können, werden sie manchmal wie Süßigkeiten verteilt, ohne Alternativen oder deren Risiken und Nebenwirkungen zu bedenken . Leider können manche Medikamente die Funktion der Mitochondrien beeinträchtigen, was zu weiteren gesundheitlichen Komplikationen führen kann.

Dazu gehören beispielsweise bestimmte Antibiotika wie Tetrazykline , Chemotherapeutika wie Doxorubicin , Statine , Salicylsäure (allgemein als Aspirin erhältlich), bestimmte Antidiabetika wie Metformin , Psychopharmaka wie SSRIs, Valproinsäure und bestimmte Antipsychotika.

Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile sorgfältig abzuwägen, bevor Sie Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Auswirkungen Ihrer Medikamente auf die Gesundheit der Mitochondrien und prüfen Sie andere Behandlungsmöglichkeiten. Und wenn diese nicht wirken, prüfen Sie, was Sie sonst noch tun können, um die Mitochondrien vor schädlichen Auswirkungen zu schützen.

5. Bewältigen Sie Ihren Stress

Stress hat große Auswirkungen auf Ihren Körper und kann sogar die Struktur und Funktion der Mitochondrien verändern und Ihre Zellenergie verringern. Dies kann schädliche Auswirkungen auf mehrere biologische Prozesse im Körper haben, insbesondere auf das Immun-, Nerven- und Hormonsystem .

Mit den richtigen Techniken wie Tagebuchschreiben, Yoga oder Meditation können Sie sich jedoch stärken, indem Sie die Auswirkungen von Stress auf Sie sowohl geistig als auch körperlich kontrollieren. Werden Sie kreativ! Machen Sie ab und zu einen schönen Spaziergang an der frischen Luft; plaudern Sie, wann immer möglich, mit einem alten Freund; halten Sie Ihre Gedanken im Laufe des Tages fest, indem Sie sie in einem Tagebuch niederschreiben. Alles, was dazu beiträgt, in hektischen Zeiten Harmonie zu bewahren, ist Gold wert.

6. Setzen Sie sich dem richtigen Licht aus

Licht ist ein entscheidender Bestandteil unserer Biologie. Es ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die wir zum Überleben und Gedeihen brauchen. Leider hat jedoch nicht jedes Licht die gleiche Wirkung auf uns; einige Formen können sich sogar schädlich auf die Gesundheit unserer Mitochondrien auswirken.

Sonnenbaden ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, Vitamin D zu tanken – es ist auch für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers unerlässlich. Die Wissenschaft zeigt, dass Sonneneinstrahlung für die Hormonregulierung , die mitochondriale Leistung und vieles mehr von entscheidender Bedeutung ist .

Sonnenlicht ist außerdem ein wesentlicher Faktor für die Aufrechterhaltung gesunder Körperfunktionen und dient als natürlicher Regulator unseres zirkadianen Rhythmus. Dieser Zyklus stimuliert Hormone wie Cortisol und Melatonin, um den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers und verschiedene andere Prozesse zu regulieren.

Die Einwirkung des blauen Lichts, das von elektronischen Geräten und Energiesparlampen ausgestrahlt wird, begrenzt jedoch die Hormonausschüttung und hemmt den Schlaf, da die Helligkeit die Produktion von Cortisol auslöst und so spät in der Nacht eher zu Wachheit als zu Ruhe führt.

 Im Gegensatz zu blauem Licht ist rotes Licht äußerst wohltuend für Ihren Körper. Es stimuliert beispielsweise die Kollagenproduktion und lindert Schmerzen und Entzündungen . Es kann nicht nur Photonen an die Mitochondrien abgeben, sondern Untersuchungen zeigen auch, dass es den ATP-Energielevel im ganzen Körper steigern kann!

 Sie können beispielsweise Folgendes tun, um sich dem richtigen Licht auszusetzen bzw. die Belastung durch falsches Licht zu verringern:

• Gehen Sie gleich morgens für etwa 20 Minuten in die Sonne.

• Stellen Sie sicher, dass alle Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer gedimmt oder vollständig ausgeschaltet sind! Auch Geräte, die blaues Licht aussenden, sollten nachts vermieden werden.

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Je näher Ihr Schlafrhythmus an Sonnenaufgang und Sonnenuntergang liegt, desto besser.

• Wenn Sie bis spät arbeiten und nachts nicht auf den Bildschirm verzichten können, versuchen Sie es mit einer Blaulichtfilterbrille oder ändern Sie die Einstellungen Ihres Telefons, um das blaue Licht zu reduzieren.

• Erwägen Sie eine Rotlichttherapie, beispielsweise eine Infrarotsauna

7. Setzen Sie sich kleinen Stressfaktoren aus

Was bedeutet das?

Dieses Phänomen ist als Mitohormesis bekannt. Mitohormesis ist ein faszinierendes Phänomen, bei dem leichter metabolischer Stress die Gesundheit von Zellen und Organismen verbessert und dabei die Langlebigkeit fördert. Wesentlich für diesen Prozess sind reaktive Sauerstoffspezies (ROS). In großen Mengen verursachen ROS Schäden und fördern die Alterung; niedrige ROS-Werte sind jedoch für eine gesunde Zellfunktion und Homöostase erforderlich.

Es ist das Konzept „Was dich nicht umbringt, macht dich nur stärker“.

Dies ist wie die Belastung beim Heben schwerer Gewichte – schweres Heben führt zum Abbau von Muskelfasern und dem anschließenden Wiederaufbau: ein wesentlicher Schritt im gesamten Stärkungsprozess. Ohne regelmäßige kleine Mengen Hormesis können Sie zerbrechlich und schwach werden.

Einige Beispiele für kleine Stressfaktoren sind:

• Bewegung (kurze Phasen intensiver Bewegung, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HITT), sind besonders effektiv)

• Intermittierendes Fasten 

• Manuelle Therapie (Massage, Chiropraktik, Akupunktur und/oder Lymphdrainage)

• Kryotherapie (Kälte-/Eisbäder, kalte Duschen)

• Die Ozontherapie ist ein einzigartiger Ansatz zur Behandlung von Krankheiten, da dabei natürliches Ozongas in den Körper eingeführt wird. Dieser Prozess erzeugt eine oxidative Vorkonditionierung und setzt eine intensive antioxidative Wirkung frei, die zur Wiederherstellung der Gesundheit beiträgt.

8. Nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel kann Ihren Mitochondrien einen zusätzlichen Schub geben. Studien haben bestimmte Nährstoffe identifiziert, die für die Gesundheit und Funktion der Mitochondrien von entscheidender Bedeutung sein können. Dazu gehören:

• B-Vitamine

B-Vitamine sind wichtige Nährstoffe zur Unterstützung der Mitochondrienfunktion, vor allem indem sie als Ernährungscofaktoren für Enzyme dienen, die sich in den Mitochondrien befinden.

Fünf der acht B-Vitamine (B1, B2, B3, B5 und B7) sind direkt an der Funktion des Tricarbonsäurezyklus (TCA-Zyklus) beteiligt, der Hauptenergiequelle für Zellen, die die chemische Energie aus Nährstoffen in ATP umwandeln, die Energiewährung, die in Tausenden von Zellprozessen verwendet wird.

• Vitamin E

Eine Vitamin-E -Ergänzung verbessert nachweislich den mitochondrialen Schutz vor oxidativem Stress, insbesondere indem sie die antioxidative Kapazität der Mitochondrienmembran steigert. Infolgedessen verhindert Vitamin E die Verringerung der Mitochondrienpopulation unter Stressbedingungen.

• Eisen

Studien lassen darauf schließen, dass eine Eisenergänzung die Alterung verzögert und die Zelllebensdauer verlängert , möglicherweise durch eine Verbesserung der Mitochondrienfunktion und der Energieproduktion.

Obwohl Eisenmangel mit schlechter Mitochondrienfunktion und anderen Anomalien in Zusammenhang steht, hat eine Eisenüberladung auch ihre Schattenseiten , und zu viel davon kann verheerende Folgen haben. Überschüssiges Eisen kann freie Radikale bilden und zu Gewebeschäden führen, weshalb seine Konzentration im Körpergewebe streng reguliert werden muss.

• Coenzym Q10 (CoQ10)

CoQ10 ist das wichtigste Antioxidans, das die menschliche Zelle zum Schutz und zur Unterstützung der Mitochondrien bereitstellt. Es ist in denselben Organen konzentriert, die die höchste Mitochondriendichte aufweisen. Bisherige Studien haben gezeigt, dass CoQ10 neuroprotektive und antioxidative Wirkungen haben und die Mitochondrienfunktion hochregulieren kann.

Ohne CoQ10 sinkt der von den Mitochondrien produzierte Adenosintriphosphat-Spiegel (ATP), die dem Gewebe zur Verfügung stehende Energie nimmt ab und es können verschiedene gesundheitliche Probleme auftreten. Einige mit CoQ10-Mangel verbundene Krankheiten sind Herzinsuffizienz, koronare Herzkrankheit, Alzheimer-Krankheit, Krebs und chronische Müdigkeit.

• N-Acetylcystein (NAC) 

N-Acetylcystein oder NAC ist eine Ergänzungsform von Cystein, die den Glutathionpool, ein wichtiges zelluläres Antioxidans, erhöht. Es ist ein Fänger reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) und kann den zellulären Glutathionspiegel wiederherstellen.

Es hat sich gezeigt, dass eine NAC-Ergänzung die mitochondriale Dysfunktion durch Erhöhung des mitochondrialen Glutathionspiegels wirksam rückgängig machen kann.

• Glutathion

Obwohl die Hauptfunktion der Mitochondrien darin besteht, Energie (ATP) aus Nährstoffen und Sauerstoff zu erzeugen, sind Mitochondrien eine Hauptquelle für freie Radikale, wie beispielsweise reaktive Sauerstoffspezies (ROS). Daher benötigen sie ein wirksames antioxidatives Abwehrsystem, bei dem mitochondriales Glutathion als Hauptverteidigungslinie gegen freie Radikale auftritt, um mitochondriale Funktionsstörungen und Zelltod zu verhindern. 

Glutathion spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Alterung und neurologischen Störungen und Strategien zur Steigerung des Glutathionspiegels können mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.

Wohin führt uns das? 

Wenn wir uns nicht wohl fühlen, besteht unsere erste Reaktion normalerweise darin, uns direkt um die Schmerzen zu kümmern. Dies kann beispielsweise darin bestehen, verspannte Muskeln mit einer Massage zu verwöhnen oder eine Tablette gegen den verärgerten Magen zu schlucken.

Aber es ist an der Zeit, dass wir uns auf die Dinge konzentrieren und anfangen, kleiner zu denken. Die winzigen Kraftwerke der Zelle, unsere Mitochondrien, haben einen immensen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit. Indem wir uns um diese kleine Komponente kümmern, können wir nicht nur die Alterung verzögern, sondern auch gefährlichen Krankheiten vorbeugen, die mit mitochondrialen Funktionsstörungen in Zusammenhang stehen.

Indem wir uns um unsere Mitochondrien kümmern, können wir die uralte Vorstellung in Frage stellen, dass bestimmte Symptome einfach „zum Älterwerden dazugehören“.

Rezept im Rampenlicht: Einfache Crêpes aus Maismehl

In Teil 1 dieser zweiteiligen Serie haben wir ein Suppenrezept mit Ihnen geteilt, das Ihren Mitochondrien zu Höchstleistungen verhilft. In Teil 2 teilen wir ein weiteres Rezept, das Ihnen dabei hilft, Ihren Körper mit dem richtigen Treibstoff für die Energieversorgung Ihrer Mitochondrien zu versorgen.

Das Beste daran ist, dass unsere Maismehl-Crêpes super einfach zuzubereiten sind! Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Zutaten zu vermischen, bis der Teig glatt ist. Dann backen Sie sie wie normale Pfannkuchen. Sie können sie sogar mit Ihren Lieblingsfrüchten oder einem pflanzlichen Joghurt für ein sättigendes Frühstück kombinieren. Guten Appetit!