Linderung der Wechseljahresbeschwerden, Teil 1: Natürliche Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden

Einführung

Die Menopause ist ein normaler, gesunder Übergang, den jede Frau erlebt. Allerdings kann die Erfahrung der Menopause von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein.

Manche scheinen die Umstellung vom Radfahren aufs Nicht-Radfahren ohne Probleme zu meistern, während andere Frauen sich Tag und Nacht absolut elend fühlen.

Tatsächlich liegt der Grund für diese Unterschiede in Ungleichgewichten und Entzündungen in anderen Körperteilen. Das Gleichgewicht kann wiederhergestellt und Entzündungen geheilt werden, aber um dies erfolgreich zu erreichen, ist eine Investition von Zeit und Energie sowie die Bereitschaft zu dauerhaften Änderungen des Lebensstils erforderlich.

Die Behebung dieser Ungleichgewichte ist wichtig, um störende Symptome wie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit zu verhindern und uns vor ernsteren Erkrankungen wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz zu schützen.

In Teil 2 dieser Reihe beschäftigen wir uns mit Heilmitteln für zugrunde liegende Ungleichgewichte im langfristigen Hormonhaushalt . Zunächst möchte ich Ihnen jedoch erzählen, was Sie jetzt tun können, um Ihre schlimmsten Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Schnelle Linderung belastender Symptome

Das Entdecken und Beheben der Grundursachen eines hormonellen Ungleichgewichts erfordert Zeit und Engagement, aber das bedeutet nicht, dass Sie warten müssen, bis Sie sich besser fühlen. Verwenden Sie diese praktischen und bewährten natürlichen Heilmittel zur sofortigen Linderung der Symptome der Menopause, die Frauen am meisten belasten.

• Hitzewallungen

Hitzewallungen kommen scheinbar aus dem Nichts, aber sie folgen normalerweise einem bestimmten Muster. Um die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren, führen Sie ein Tagebuch über Ihre täglichen Aktivitäten, damit Sie Zusammenhänge erkennen und häufige Auslöser von Hitzewallungen vermeiden können: Alkoholkonsum, Koffeinkonsum, scharfes Essen, Aufenthalt in einem heißen Raum, Tragen enger Kleidung, Rauchen oder Passivrauchen sowie Stress und Angst. Sie können Traubensilberkerze einnehmen, ein Kraut, das Hitzewallungen lindert, indem es den Hormonhaushalt stabilisiert, und Vitamin E ergänzen, um die Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren.

• Schlaflosigkeit

Gesunder Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich . Wenn Sie aufgrund von Hormonschwankungen nachts nicht schlafen können, können Sie verschiedene Dinge tun, um Ihren Schlaf zu verbessern. Gewöhnen Sie sich eine Routine an, die Ihrem Körper und Geist hilft, zur Ruhe zu kommen. Schalten Sie zunächst alle Bildschirme ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus und dimmen Sie das Licht in Ihrem Zuhause. Dunkelheit löst die Ausschüttung von Melatonin aus, dem Hormon, das unseren Wach-Schlaf-Rhythmus reguliert, und künstliches Licht kann diesen Prozess stören. Wenn Sie oft wegen Sorgen nicht schlafen können, legen Sie ein Tagebuch neben Ihr Bett, damit Sie Dinge, die Ihnen in den Sinn kommen, aufschreiben und sich später damit befassen können. Versuchen Sie es mit schlaffördernden Kräutertees wie Kamille, Baldrianwurzel und Lavendel.

• Depression

Wussten Sie, dass Freiwilligenarbeit eines der besten Mittel gegen Depressionen ist? Denn wenn wir unsere Zeit und Energie freiwillig in die Gemeinschaft investieren, fühlen wir uns verbunden und wertgeschätzt. Sie können Depressionen auch vorbeugen, indem Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Gesunde soziale Bindungen sind ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit. Johanniskraut ist das beliebteste Kraut zur Linderung von Depressionen, es kann jedoch Wechselwirkungen mit mehreren Medikamenten haben. Stellen Sie daher sicher, dass es für Sie unbedenklich ist, bevor Sie es ausprobieren. Auch aufmunternde ätherische Öle können hilfreich sein. Probieren Sie Bergamotte, Grapefruit und Neroli.

• Reizbarkeit

Wenn Sie sich durch Dinge, die Sie normalerweise nicht stören würden, gereizt und frustriert fühlen, sind Sie nicht allein. Viele Frauen berichten, dass sie während der Wechseljahre ihre Lieben, Freunde und Kollegen anfahren und die Geduld über Situationen verlieren, die wirklich nicht so wichtig sind. Der Verzicht auf Koffein kann viel dazu beitragen, die Nerven zu beruhigen. Viele Kräuter können uns helfen, ruhig zu bleiben, wie Baldrianwurzel, Lavendel, Pfefferminze und Kamille. Ätherisches Muskatellersalbeiöl ist eine gute Wahl, da es unsere Stressreaktion verringert. Atemübungen können ebenfalls hilfreich sein und Sie müssen nicht viel Zeit investieren, um die Vorteile zu nutzen. Eine einfache Pause für 10 tiefe, volle Atemzüge kann genau das Richtige sein, um den ganzen Tag über kühl und gelassen zu bleiben.

• Vaginale Trockenheit

Vaginale Trockenheit ist eine natürliche Folge des Hormonabfalls, den Frauen während der Wechseljahre erleben. Glücklicherweise können wir viele Dinge tun, um Beschwerden und Intimitätsverlust vorzubeugen. Wählen Sie unbedingt natürliche Gleitmittel, um weitere Ungleichgewichte zu vermeiden, die durch kommerzielle Produkte verursacht werden könnten. Kokosöl ist eine gute Wahl. Sie können auch ätherische Öle verwenden, die das Vaginalgewebe beruhigen, wie Kamille, Rose, Weihrauch oder Sandelholz. Beckenbodenübungen, einschließlich Kegelübungen, können ebenfalls hilfreich sein. Das liegt daran, dass sie die Durchblutung des Beckens fördern, was den Tonus und die Elastizität der Vagina verbessert.

• Stimmungsschwankungen

Wenn Ihre Stimmung in der einen Minute gut und in der nächsten schlecht ist, wenn Sie Weinkrämpfe haben oder weinerlich sind oder wenn Sie unter Reizbarkeit, Depressionen oder Angstzuständen leiden, kann es sein, dass Ihnen ein Mangel an einem oder mehreren Neurotransmittern vorliegt. Die häufigsten Neurotransmitter, die unsere Stimmung beeinflussen, sind Serotonin, Dopamin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Noradrenalin. Die Ursache für dieses Ungleichgewicht können viele zugrunde liegende Ungleichgewichte sein. Während Sie die Grundursache suchen und behandeln, können Neurotransmitter-Ergänzungsmittel Ihnen sofortige Linderung verschaffen. Sie können einen Fragebogen wie diesen hier verwenden, um Einblick in Ihre Symptome zu bekommen und herauszufinden, welches Ergänzungsmittel Ihnen am meisten helfen könnte. Das Tolle an Neurotransmittern ist, dass sie schnell und wirkungsvoll Linderung verschaffen. Sie werden den Unterschied innerhalb von Minuten bemerken!

• Kopfschmerzen

Östrogenentzug ist die wahrscheinlichste Ursache für hormonell bedingte Kopfschmerzen und Migräne, was erklärt, warum sie während der Menopause häufiger auftreten können. Um die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen zu reduzieren, sollten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und häufige Auslöser wie Alkohol, Koffein und histaminreiche Lebensmittel sowie solche, die Nitrate und Nitrite enthalten, vermeiden. Versuchen Sie, kopfschmerzlindernde Kräuter wie Mutterkraut und Pestwurz einzunehmen. Auch ätherische Öle können hilfreich sein, insbesondere Pfefferminze und Lavendel. Pfefferminze kann zur sofortigen Linderung auf die Schläfen aufgetragen werden. Lavendel ist am wirksamsten, wenn er inhaliert wird, und eignet sich am besten zur Linderung der Intensität von Migräneschmerzen.

Was ist mit einer Hormontherapie?

Aufgrund widersprüchlicher Informationen fragen sich Frauen, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) das Risiko wert ist. Die HRT, einst eine beliebte und fast überall empfohlene Behandlungsoption, wurde umstritten, nachdem eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass eine HRT das Risiko von Brustkrebs, Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Blutgerinnseln erhöhen kann.

Glücklicherweise wurden in der Hormontherapie seitdem große Fortschritte gemacht!

Heute stehen Frauen neuere und sicherere Optionen zur Verfügung. Fortschritte wie bioidentische Hormone aus Pflanzen, niedrig dosierte Östrogentherapie und individuell zubereitete Formeln haben die HRT wieder zu einem Favoriten vieler Ärzte gemacht, obwohl ihre Anwendung und Akzeptanz alles andere als universell ist.

Wenn Sie mehr über die Hormonersatztherapie erfahren möchten und wissen möchten, ob sie für Sie die richtige Wahl sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen!

Im zweiten Teil dieser Serie gehen wir auf die zugrunde liegenden Ursachen hormoneller Ungleichgewichte ein und zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Gesundheit mit langfristigen Strategien für einen gesünderen Darm, besseren Schlaf, verbesserte Stressbewältigungsfähigkeiten und mehr schützen können.