Reizdarmsyndrom

Einführung

Leiden Sie unter Verdauungsbeschwerden wie Krämpfen, Bauchschmerzen, Blähungen , Durchfall und/oder Verstopfung ? Dann leiden Sie möglicherweise unter dem Reizdarmsyndrom, auch IBS genannt.

IBS ist als Funktionsstörung definiert, was bedeutet, dass die Person trotz fehlender offensichtlicher medizinischer Anomalien Verdauungsbeschwerden hat. Diese Symptome können sein:

• Chronische Verstopfung
• Durchfall
• Abwechselnd Verstopfung und Durchfall (schwankender Stuhlgang)
• Blähungen
• Bauchkrämpfe und Schmerzen
• Übermäßige Blähungen
• Ein Gefühl der unvollständigen Darmentleerung
• Brechreiz
• Erleichterung nach dem Stuhlgang
• Pressen beim Stuhlgang
• Gefühl der Dringlichkeit
• Abgang von Schleim

Es gibt nicht die eine Ursache, vielmehr spielen viele Faktoren eine Rolle:

Dysbiose

Die Billionen von Bakterien, die in Ihrem Darm leben, müssen in einem empfindlichen Gleichgewicht sein. Dysbiose ist der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wenn es mehr „schlechte Bakterien“ als „gute Bakterien“ gibt. Dies kann zu einer Aktivierung des Darmimmunsystems, leichten Entzündungen, veränderter Darmmotilität, erhöhter Durchlässigkeit des Darms und Veränderungen der Darm-Hirn-Achse führen. All dies kann Darmsymptome verursachen oder verschlimmern und zu IBS beitragen.

Mehrere Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder -unverträglichkeiten gelten als eine der am schnellsten wachsenden chronischen Krankheiten, von denen in Industrieländern mehr als 20 % der Bevölkerung betroffen sind. Der Kontakt mit Nahrungsmittelantigenen kann eine rasche Darmentzündung auslösen, die zu einer Überdurchlässigkeit der Darmbarriere und einem Reizdarmsyndrom führt. Bei Nahrungsmittelempfindlichkeiten treten die Symptome oft erst nach vielen Stunden auf und die betroffene Person reagiert normalerweise auf eine Reihe verschiedener Nahrungsmittel.

Mangel an Verdauungsenzymen oder Magensäure

Ein Mangel an Magensäure oder Verdauungsenzymen bedeutet, dass die Nahrung nicht richtig zerlegt und aufgenommen werden kann. Dies kann zu Gärung, Entzündung und Reizung der Magenschleimhaut führen.

Leichte Entzündung

Bei Personen mit Reizdarmsyndrom ist die Expression von Entzündungsmarkern im Körper erhöht, was darauf schließen lässt, dass eine leichte Entzündung vorliegt. Eine leichte Entzündung der Darmschleimhaut kann die Darmmotilität beeinträchtigen.

Veränderte Motilität des Magen-Darm-Trakts

Wir sollten sanfte, wellenartige Kontraktionen unseres Darms spüren, um den Inhalt durch unseren Darm zu bewegen, damit er richtig verdaut und absorbiert werden kann. Verstopfung zeigt, dass unsere Darmmotilität unterfunktioniert und Durchfall ist ein Zeichen für eine schnellere Darmmotilität. Dysbiose und leichte Entzündungen können die Darmmotilität ebenso beeinträchtigen wie bakterielle Überwucherung des Dünndarms , Gastroparese, Nebenwirkungen von Medikamenten und Schilddrüsenunterfunktion, um nur einige zu nennen.

Viszerale Überempfindlichkeit

Damit ist eine verstärkte Schmerzwahrnehmung im Darm gemeint, unabhängig davon, ob sie auf eine zugrunde liegende Dysbiose oder eine leichte Entzündung zurückzuführen ist. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, kann dies die Schmerzen und Beschwerden aufgrund der Entzündung und Überempfindlichkeit verschlimmern.

Funktionsstörung der HPA-Achse

Damit sind die Drüsen und Organe in Ihrem Körper gemeint, die dabei helfen, die Stressreaktion zu bewältigen. Chronisch erhöhte Stresshormone wirken sich auf Ihre Verdauung aus, indem sie die Funktion der Verdauungsenzyme verringern, die Motilität des Magen-Darm-Trakts stören und eine Dysbiose verursachen.

Parasiteninfektionen

Parasitäre Infektionen wie Blastocystis hominis (BH) und Dientameoba fragilis können ebenfalls zu Reizdarmsyndrom führen. Tatsächlich wurde festgestellt, dass BH bei Personen mit Reizdarmsyndrom bis zu 70 % beträgt.

SIBO

Bei SIBO befinden sich ungewöhnlich große Mengen von Kommensalbakterien im Dünndarm , was Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Übelkeit und Nahrungsmittelunverträglichkeiten hervorrufen kann. SIBO wurde bei 70 % der Patienten mit Reizdarmsyndrom festgestellt und kann häufig nach einer Lebensmittelvergiftung oder akuten Gastroenteritis ausgelöst werden.

Wenn Sie den Verdacht auf ein Reizdarmsyndrom haben, beginnen Sie mit den folgenden Schritten, um sich ein klareres Bild zu machen:

1. Machen Sie sich ein klares Bild von den Symptomen

Führen Sie zwei bis drei Wochen lang ein Ernährungstagebuch, damit Sie die Symptome, die Sie verspüren, besser kennen lernen und Zusammenhänge zwischen den Symptomen und den Lebensmitteln, die Sie essen, erkennen können. Nach ein paar Wochen können Sie möglicherweise Muster erkennen. Es ist hilfreich, ganz genau anzugeben, welche Art von Schmerzen Sie verspüren (z. B. Krämpfe, Brennen, Blähungen usw.) und wie Ihr Stuhlgang ist.

2. Denken Sie über den Stress in Ihrem Leben nach

Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Ihre Stressbelastung angeht. Wie äußert sich Stress bei Ihnen? Haben Sie Herzklopfen, sind Sie hyperaktiv, haben Sie ein Engegefühl im Magen oder Verdauungsbeschwerden? Was sind Ihre Auslöser? Haben Sie Strategien, die Ihnen helfen, mit Ihrem Stress umzugehen?

3. Führen Sie einen Darmpassagezeittest durch

Die Transitzeit ist die Zeit, die zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Austritt am anderen Ende vergeht. Die ideale Transitzeit beträgt zwischen 21 und 24 Stunden. Verwenden Sie Maiskörner oder Rote Bete (Sie können den Mais in Ihrem Stuhl sehen und Rote Bete färbt Ihren Stuhl violett) und messen Sie die Zeit zwischen dem Verzehr und dem Zeitpunkt, an dem Sie ihn in Ihrem Stuhl bemerken. Wenn mehr als 24 Stunden vergehen, haben Sie eine langsame Transitzeit und wahrscheinlich eine gewisse Verstopfung. Wenn Ihre Transitzeit weniger als ein paar Stunden beträgt und Ihr Stuhl wässrig ist, wissen Sie, dass Sie an Durchfall leiden.

Was können Sie also dagegen tun?

Glücklicherweise können Sie viel tun, um das Reizdarmsyndrom in den Griff zu bekommen und Ihre Symptome zu lindern. Indem Sie Entzündungen reduzieren, Ihr Darmmikrobiom wiederherstellen, die Darmmotilität verbessern und täglich einige Strategien zur Stressbewältigung anwenden, können Sie Ihre Symptome lindern und Ihren Darm heilen. Hier sind einige wichtige Schritte zur Behandlung des Reizdarmsyndroms:

1. Entfernen Sie die Treiber, die Ihre Symptome auslösen

Nun ist jeder Mensch anders und es ist wichtig herauszufinden, auf welche Nahrungsmittel Sie reagieren. Ein Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeit ist hilfreich, um bestimmte Empfindlichkeiten zu bestimmen. Vielen Menschen hilft jedoch eine FODMAP-arme Diät. FODMAP ist ein Anakronym für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. FODMAP-haltige Nahrungsmittel sind ein normaler Bestandteil der Ernährung und verursachen bei den meisten Menschen keine Symptome. Allerdings handelt es sich dabei um eine Zuckergruppe, die bei Reizdarmsyndrom schwer verdaulich sein kann. Sie wirken osmotisch, d. h. sie ziehen Wasser in den Darm und werden im Dünndarm schlecht aufgenommen, was dann zu Reizdarmsyndrom-Symptomen wie Blähungen, Blähungen und Durchfall führt. Menschen mit Reizdarmsyndrom erfahren oft eine deutliche Besserung, wenn sie diese Nahrungsmittel meiden.

Wenn Sie die folgenden Fragen mit Ja beantworten, kann eine FODMAP-arme Diät für Sie von Vorteil sein:

- Verschlechtern sich Ihre Symptome, wenn Sie viel Knoblauch oder Zwiebeln essen?

- Haben Sie ein Probiotikum probiert und sich danach schlechter gefühlt?

Sehen Sie sich unsere Ressource zu FODMAPs an, um herauszufinden, wie Sie die FODMAP-Diät umsetzen.

2. Bringen Sie Ihr Darmmikrobiom ins Gleichgewicht

Nachdem Sie die Treiber herausgefunden und beseitigt haben, fügen Sie einige darmheilende Lebensmittel wie grüne Smoothies und prä- und probiotische Lebensmittel hinzu. Probiotika sind verschiedene Formen guter Bakterien, die notwendig sind, um das Ökosystem des Darms wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem sie die schlechten Bakterien überwältigen, indem sie die guten vermehren. Einige Nahrungsquellen sind Sauerkraut , Kimchi, Kombucha, Kefir und Kokosjoghurt mit lebenden Bakterien. Es ist auch ideal, Probiotika aus einer Mischung von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie hochwirksame und hochwertige Probiotika mit einer Vielzahl verschiedener Stämme kaufen. Präbiotika sind Ballaststoffarten, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Es gibt viele Obst- und Gemüsesorten, die reich an Präbiotika sind, sowie Hülsenfrüchte, Nüsse und bestimmte Getreidesorten. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie empfindlich auf FODMAP reagieren, da viele Lebensmittel mit hohem Präbiotikagehalt auch reich an FODMAP sind

3. Ergänzen Sie die Darmfunktion mit Nährstoffen

Es gibt verschiedene pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die dabei helfen, eine gesunde Darmfunktion wiederherzustellen, Entzündungen zu reduzieren und Symptome zu lindern. Nährstoffe wie Zink und Magnesium sind wichtig für die Produktion von Magensäure, um die Nahrung richtig aufspalten zu können, sowie für das Immunsystem, die Entgiftung und das Stressmanagement . Verdauungsbitterstoffe oder Enzyme helfen dabei, sicherzustellen, dass die Nahrung vollständig verdaut wird, da schlecht verdaute Nahrungspartikel und Proteine ​​die Darmwand schädigen. Nährstoffe wie L-Glutamin , Quercetin, Vitamin A, Vitamin D und Zink sind für die Wiederherstellung der Integrität der Darmwand wichtig und pflanzliche Heilmittel wie Aloe Vera, entglycyrrhiziniertes Lakritz, Rotulme und Kurkumin sind ebenfalls hilfreich bei der Reduzierung von Entzündungen, der Wiederherstellung der Darmschleimhaut und der Linderung von Verdauungssymptomen wie Blähungen und Verstopfung.

4. Reduzieren Sie Stress mit einigen wichtigen Stressbewältigungsstrategien

Chronisch erhöhte Stresshormone beeinträchtigen Ihre Verdauung, indem sie die Funktion der Verdauungsenzyme verringern, die Magen-Darm-Motilität stören und eine Dysbiose verursachen. Ausreichend Schlaf, Bewegung, ein Aufenthalt in der Natur und Dankbarkeit sind einige großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium , Rhodiola, Withania, Süßholz und sibirischer Ginseng können auch dazu beitragen, Ihre Nebennieren auszugleichen, die für die Produktion Ihrer Stresshormone verantwortlich sind.