Der Vagusnerv ist ein langer, wandernder Nerv, der ein wichtiger Teil unseres parasympathischen Nervensystems ist. Er ist der längste Nerv in unserem Körper und die direkte Kommunikationsverbindung zwischen unserem Gehirn und unserem Darm. Er versorgt unsere Organe und unser Gehirn mit lebenswichtigen Informationen und steuert Dinge wie unsere Herzfrequenz, unseren Verdauungstrakt, unsere Lungenfunktion, unseren Blutdruck, um nur einige zu nennen.
Aber dabei bleibt es nicht.
Der Vagusnerv beeinflusst auch unsere geistige Gesundheit und Studien haben gezeigt, dass eine Stimulation des Nervs unsere Stimmung verbessern und Stress abbauen kann.
In diesem Video zeige ich Ihnen acht einfache und überraschende Möglichkeiten, wie Sie Ihren Vagusnerv stimulieren und so Ihre Gesundheit verbessern können!
Transkript: 8 überraschende Möglichkeiten, wie Sie Ihren Vagusnerv stimulieren können
Waren Sie vor einem Vorstellungsgespräch schon einmal so nervös, dass Sie das Gefühl hatten, als hätte sich Ihr Magen verknotet? Oder erinnern Sie sich vielleicht an das Kribbeln im Bauch vor dem ersten Date?
Es stellt sich heraus, dass Ihr Bauchgefühl und Ihr Gehirn mehr miteinander zu tun haben, als Sie zunächst denken.
Diese Verbindung zwischen Ihrem Magen-Darm-Trakt und Ihrem Gehirn wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet. Die Darm-Hirn-Achse ist ein bidirektionaler Kommunikationsweg zwischen dem zentralen Nervensystem, also Ihrem Gehirn, und dem Magen-Darm-Trakt. Diese zweispurige Autobahn nutzt Ampeln oder Signalhormone und alle möglichen anderen ausgeklügelten Botenstoffe, um zu steuern, was Sie tagtäglich tun und wie Sie sich fühlen.
Ein Schlüsselspieler in dieser Darm-Hirn-Achse ist der Vagusnerv, und er ist in aller Munde.
Der Vagusnerv ist eine direkte Kommunikationsverbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm. Er spielt eine Schlüsselrolle bei allem, von Ihren Emotionen bis hin zu Ihrer Schlafqualität.
Der Vagusnerv ist der längste und komplexeste Hirnnerv des Körpers. Sein Name stammt aus dem Lateinischen und bedeutet „ wandernd “, und das zu Recht, denn er verläuft vom Hirnstamm hinunter zur Luftröhre, zum Kehlkopf, zum Herzen, zur Lunge, zur Leber, zu den Nieren, zur Milz, zur Bauchspeicheldrüse und zum Darm.
Der Vagusnerv hat zwei Hauptfunktionen:
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Zunächst sendet es Nachrichten an jedes Ihrer Hauptorgane und überprüft, ob sie richtig funktionieren. Es ist wie bei Ihrer lieben Oma, die ihre Enkel anruft, nur um sich zu vergewissern, dass Sie alle glücklich sind und es Ihnen gut geht.
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Zweitens aktiviert und kontrolliert es Ihr parasympathisches Nervensystem. Ihr autonomes Nervensystem hat also zwei Hauptzweige – Ihr sympathisches Nervensystem und Ihr parasympathisches Nervensystem. Ihr sympathisches Nervensystem ist Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion, bei der Ihre Nebennieren in Stresssituationen aktiviert werden, Cortisol und Adrenalin ausschütten und Ihren Körper auf etwas Aktion vorbereiten. Ihr parasympathisches Nervensystem hingegen ist Ihr „Ruhe- und Verdauungs“-Modus. In diesem ist Ihr Körper entspannt und diese Stresshormone schießen nicht durch Ihren Körper. Das ist eine Vereinfachung, aber Sie verstehen, was ich meine. Kampf oder Flucht, Ruhe und Verdauung, und Ihr Vagusnerv ist größtenteils für diese Ruhe- und Verdauungsreaktion verantwortlich.
Darüber hinaus trägt Ihr Vagusnerv auch zur Regulierung von Entzündungen bei, sorgt für einen besseren Schlaf und eine verbesserte Verdauung Ihrer Nahrung, um nur einige Beispiele zu nennen.
So ist die Sache mit dem Vagusnerv.
Wenn Sie einen so genannten niedrigen Vagustonus haben, bedeutet das, dass Ihre Fähigkeit, auf Stress zu reagieren, beeinträchtigt ist. Da Ihr Vagusnerv das parasympathische Nervensystem aktiviert, bedeutet ein höherer Vagustonus, dass Ihr Körper nach Stress schneller entspannen kann.
Tatsächlich haben sich Ärzte schon im Römischen Reich damit auseinandergesetzt, wie der Vagusnerv die Körperfunktionen beeinflusst. In den letzten Jahren ist der Vagusnerv als mögliche medizinische Behandlungsmethode für eine Vielzahl von psychiatrischen, gastrointestinalen und entzündlichen Erkrankungen in den Mittelpunkt gerückt.
Tatsächlich gibt es mittlerweile elektrische Geräte, die entweder chirurgisch implantiert werden oder über eine indirekte transkutane, nicht-invasive Stimulation funktionieren und die Schocks an den Vagusnerv senden können, um die Vagusfunktion zu verbessern.
Aber es gibt noch mehr gute Nachrichten.
Wir haben jetzt gelernt, dass wir die Fähigkeit haben, uns mit diesem wandernden Nerv anzufreunden. Die Forschung hat uns gezeigt, dass es einige einfache Dinge gibt, die Sie zu Hause tun können, um Ihren Vagusnerv manuell zu stimulieren und Ihren Vagustonus zu erhöhen.
Was kann dies für Sie tun? Es kann:
- Helfen Sie dabei, besser auf Stress zu reagieren
- Reduzieren Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck
- Lindert Depressionen und Ängste und verbessert Ihre allgemeine Stimmung
- Entzündungen reduzieren
Mit anderen Worten: Die Steigerung Ihres Vagustonus ist ein Wendepunkt.
Lassen Sie mich Ihnen die acht wichtigsten Dinge vorstellen, die Sie tun können, um Ihren Vagusnerv zu stimulieren.
1. Der Vagusnerv lässt sich am einfachsten durch langsame, tiefe Zwerchfellatmung stimulieren.
Das Zwerchfell und die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen steuern die Atembewegung . Wenn eine Person unter Stress steht, wird ihre Atmung flach und sie benutzt ihre Schultern, um Luft in die Lunge hinein und hinaus zu bewegen, anstatt das Zwerchfell. Dieses Atemmuster verlängert das Stressgefühl. Tiefes Atmen, bei dem das gesamte Zwerchfell genutzt wird, aktiviert das parasympathische Nervensystem durch Stimulation des Vagusnervs.
2. Meditation
Meditation ist eine meiner liebsten Entspannungstechniken und stimuliert außerdem den Vagusnerv. Studien haben ergeben, dass Meditation diese sympathische Kampf-oder-Flucht-Reaktion reduziert und den Vagustonus erhöht, was Ihnen hilft, besser auf den Stress in Ihrem Leben reagieren zu können.
3. Singen oder Summen
Singen, Summen oder Chanten aktiviert das parasympathische Nervensystem und den Vagusnerv, indem es die Muskeln in Hals, Nacken und Lunge aktiviert. Der Vagusnerv verläuft durch die Stimmbänder und das Innenohr und die Vibrationen, die beim Singen und Summen entstehen, sind eine einfache Möglichkeit, den Vagusnerv zu aktivieren.
4. Massage
Muss ich Sie wirklich zu einer Massage überreden?
Das Massieren von Körperbereichen, die durch den Vagusnerv stimuliert werden, verändert den Vagustonus und sorgt für eine Entspannungsreaktion. Dazu gehört das Ausüben von Druck auf die Muskeln im Gesicht, an den Seiten und vorne von Hals und Kopf sowie auf Brustkorb und Bauch.
5. Kälteeinwirkung
Ein Eintauchen in kaltes Wasser oder sogar das Eintauchen des Gesichts in kaltes Wasser ist ein wirksames Mittel, um die parasympathische Aktivität zu steigern. Kältereize lösen eine periphere Gefäßverengung aus, wodurch Ihr Körperkern härter arbeiten muss, um sich warm zu halten, indem das Blutvolumen in Richtung Zentrum verlagert wird. Dieser daraus resultierende Anstieg des zentralen Drucks aktiviert wiederum den Baroreflex, der dafür verantwortlich ist , Ihren Körper von einem sympathischen in einen parasympathischen Zustand zu versetzen . Aus diesem Grund ist Eisschwimmen in Ländern wie Finnland und Schweden während der langen, dunklen Wintermonate ein bekanntes Mittel zur Behandlung von Depressionen.
6. Yoga und Bewegung
Genau, ein weiterer Grund, sich zu bewegen!
Sport, insbesondere Aktivitäten, die Ihren Puls beschleunigen, sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Vagusnerv zu stärken.
Auch sanfte Übungen wie Yoga sind wirksam. Studien haben tatsächlich gezeigt, dass Yoga eine wirksame Behandlung für posttraumatische Belastungsstörungen ist, da es die parasympathische Aktivität steigert, die Überaktivität der Amygdala (das ist der Teil des Gehirns, der an der Verarbeitung von Emotionen und Erinnerungen beteiligt ist, die mit Angst verbunden sind) verringert und GABA (Ihren beruhigenden Neurotransmitter) erhöht.
7. Positive soziale Interaktionen
Studien haben gezeigt, dass positive soziale Interaktionen die parasympathische Reaktion stimulieren und Ihren Vagusnerv aktivieren. Dies wiederum verbessert den Vagustonus und wirkt Stressreaktionen entgegen, die mit „Kampf-oder-Flucht“-Mechanismen verbunden sind. Also greifen Sie jetzt zu Ihrem Telefon und vereinbaren Sie ein Treffen mit Ihren Freunden.
8. Probiotika
Untersuchungen zur Darm-Hirn-Achse haben ergeben, dass der Vagusnerv stark von Bakterien, Pilzen und anderen Mikroben in Ihrem Darmmikrobiom beeinflusst wird. Es gibt einige Hinweise darauf, dass bestimmte probiotische Stämme den Tonus des Vagusnervs beeinflussen können. Einige Probiotika wie Bifidobacterium beispielsweise signalisieren dem Gehirn über Vagusbahnen. Klinische Studien, bei denen Tiere mit Lactobacillus rhamnosus ergänzt wurden, zeigten Veränderungen an GABA-Rezeptoren, die durch den Vagusnerv vermittelt wurden.
Und das sind die 8 wichtigsten Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihren Vagustonus zu erhöhen und sich besser zu fühlen. Also bitte, kommentieren Sie unten – ich würde gerne hören, was Sie tun werden, um Ihren Vagustonus zu erhöhen. Und vergessen Sie nicht, zu liken und zu abonnieren. Diese Informationen über den Vagusnerv sind bahnbrechend und wir möchten sie mit so vielen Menschen wie möglich teilen.
Jetzt noch eine letzte Sache, bevor Sie gehen: Wenn Sie mehr über diese Darm-Hirn-Achse erfahren möchten, schauen Sie sich dieses Video hier an, in dem Sie weitere Geheimnisse darüber erfahren, wie Sie Ihre Ernährung beeinflussen können, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
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