11 Anzeichen für einen ungesunden Darm

Einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen, sind tatsächlich die Mikroben, die auf und in Ihnen leben.

Ihr Körper enthält nicht nur etwa 22.000 menschliche Gene, sondern auch bis zu 3,3 Millionen mikrobielle Gene, 150 Mal mehr Gene als unser eigenes Genom . Diese Lebewesen bezahlen ihre Miete, indem sie harmonisch mit Ihrem Körper zusammenarbeiten und sich so in Ihrem Körper einnisten. Sie helfen Ihnen bei der Verdauung Ihrer Mahlzeiten, stellen wichtige Nährstoffe her, die Sie nicht selbst herstellen können, beeinflussen die Expression Ihrer DNA und schützen Sie vor Krankheiten.

Sie spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Appetitregulierung , bei Allergien, beim Stoffwechsel und sogar bei neurologischen Funktionen und Verhalten . Kurz gesagt, sie können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen.

Diese Mikroben sind Pilze, Bakterien und andere einzellige Organismen. Einige dieser Mikroben leben auf der Haut, die meisten jedoch im Verdauungstrakt.

Sie können sich also vorstellen, dass ein Ungleichgewicht dieser Mikroben – wenn Sie an einer sogenannten Dysbiose leiden – Ihr Risiko für die Entwicklung einer Reihe chronischer Krankheiten wie Diabetes, entzündlicher Darmerkrankungen und Autoimmunerkrankungen sowie neuropsychiatrischer Erkrankungen wie Schizophrenie, ADHS, Zwangsstörungen und chronischem Erschöpfungssyndrom erhöhen kann .

Die Darmgesundheit kann von vielen Faktoren beeinflusst werden, darunter Alter, schlechte Ernährung, die Einnahme von Antibiotika, Stress, Verdauungsprobleme, Giftstoffe und bestimmte Medikamente. Damit Ihr Verdauungssystem optimal funktioniert und sich wohlfühlt, ist es wichtig, die Anzeichen eines kranken Darms erkennen zu können.

Wenn Sie sich also fragen, ob Ihr Verdauungstrakt optimal funktioniert, achten Sie auf die folgenden Anzeichen eines kranken Darms, eines Darms, der ein wenig Pflege benötigt:

1. Ungesunder Stuhlgang

Die Überwachung Ihres Stuhlgangs ist eine gute Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit zu messen. Obwohl jeder Körper anders ist, sind sich die meisten Ärzte einig, dass ein bis drei Stuhlgänge pro Tag als optimal angesehen werden können.

Form und Konsistenz des Stuhlgangs sind ebenfalls wichtige Indikatoren. Gesunder Stuhlgang sollte glatt, fest und leicht zu passieren sein. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Stuhl hart, zu weich oder schmerzhaft ist, müssen Sie möglicherweise an Ihrer Darmgesundheit arbeiten. Gelegentliches Pressen beim Stuhlgang ist kein Grund zur Sorge, da dies ein Zeichen für Dehydrierung sein könnte. Wenn es jedoch häufig vorkommt, deutet dies auf Verstopfung und ein Problem im Darm hin.

Tatsächlich gibt es ein weit verbreitetes Instrument namens Bristol-Stuhlgangsskala, mit dem Sie feststellen können, ob Ihr Stuhl gesund ist oder nicht. Ihr Stuhl kann von Tag zu Tag in Form, Größe, Farbe und sogar Geruch unterschiedlich sein, je nachdem, was Sie essen oder trinken, ob Sie krank sind oder ob Sie Ihre Periode haben.

Natürlich ist ein gelegentlicher, nicht ganz so gesunder Stuhlgang kein Grund zur Sorge. Wenn jedoch abnormaler Stuhlgang länger als zwei Wochen anhält und von anderen Symptomen begleitet wird, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Wenn Sie sich das Bild ansehen, sind Typ 3 und 4 ideale Stuhltypen – sowohl glatt als auch wurstartig. Typ 1 und 2 zeigen Anzeichen von Verstopfung, die viele mögliche Ursachen haben kann, wie etwa Nahrungsmittelallergien und Schilddrüsenunterfunktion. Typ 5, 6 und 7 zeigen Anzeichen von wässrigem Stuhl und Durchfall, der oft durch Infektionen oder Viren oder eine Lebensmittelvergiftung verursacht wird.

Auch die Farbe Ihres Stuhls selbst kann aufschlussreich sein. Der ideale Stuhl ist braun und weist keine gelben oder roten Pigmente auf. Roter oder schwarzer Stuhl ist ein ernstes Zeichen, das Sie nicht ignorieren sollten. Es könnte zwar einfach bedeuten, dass Sie gestern Rote Bete gegessen haben, aber es könnte auch auf innere Blutungen hinweisen. Am besten lassen Sie sich sofort untersuchen.

Grüner Stuhl kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie zwar viel Gemüse essen, die Nährstoffe aber nicht richtig aufnehmen. Gelblicher Stuhl kann ein Zeichen für eine Fettmalabsorption oder einen Gallenstau sein. Wenn Stuhl in der Toilettenschüssel schwimmt, kann dies ebenfalls eine Fettmalabsorption bedeuten. Gelber Stuhl kann auch ein Hinweis auf eine Darmentzündung oder -infektion sein.

2. Abnormale Darmpassagezeit

Sie können sich auch ein Bild von der Gesundheit Ihres Stuhlgangs machen, indem Sie einen Stuhlpassagezeittest durchführen. Die Transitzeit ist die Zeit, die von der Nahrungsaufnahme bis zum Austritt am anderen Ende vergeht. Die ideale Transitzeit liegt zwischen 21 und 24 Stunden.

Nehmen Sie Maiskörner oder Rote Bete (Sie können den Mais in Ihrem Stuhl sehen und Rote Bete färbt Ihren Stuhl violett) und messen Sie, wie lange es dauert, bis Sie den Maiskörner in Ihrem Stuhl bemerken. Wenn es weniger als 21 Stunden dauert, haben Sie eine schnelle Transitzeit, und wenn es mehr als 24 Stunden dauert, haben Sie eine langsame Transitzeit. Dies ist auch ein Hinweis darauf, dass Ihre Darmgesundheit möglicherweise behandelt werden muss.

3. Energiemangel 

Wenn Sie tagsüber oft ein Nickerchen brauchen und Koffein als Stütze verwenden, um durch den Tag zu kommen, ist das ein deutlicher Hinweis darauf, dass Ihr Verdauungssystem nicht richtig funktioniert und Sie nicht in der Lage sind, die zur Energieproduktion benötigten Nährstoffe aufzunehmen.

Auch die Verdauung von Nahrung selbst erfordert viel Energie. Wenn Ihr Verdauungssystem beeinträchtigt ist, sendet Ihr Körper möglicherweise mehr gespeicherte Energie an den Magen oder Darm als an andere innere Systeme. Dies kann zu Müdigkeit führen, da Ihr Körper versucht, das Ungleichgewicht auszugleichen.

Tatsächlich zeigen viele Erschöpfungssyndrome wie das chronische Erschöpfungssyndrom (CFS) auch Symptome einer Verdauungsstörung . Patienten mit CFS haben häufiger bereits eine IBS-Diagnose und leiden häufiger unter Verdauungsproblemen. Wenn Sie neben den Symptomen des IBS auch an Erschöpfung leiden, könnte dies mit Ihrem Verdauungssystem zusammenhängen.

4. Übermäßige Blähungen und Völlegefühl 

Es ist völlig normal, im Laufe des Tages etwas Gas abzulassen, und im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Das Ablassen von Gas verhindert, dass es sich im Verdauungstrakt ansammelt, und ist ein normaler Teil des Verdauungsprozesses.

Wenn Sie jedoch übermäßige Blähungen haben, die unangenehm sind und riechen, ist dies ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Problem. Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz oder ein Übermaß an schlechten Bakterien sind häufige Ursachen für übermäßige Blähungen. Wenn dies bei Ihnen ein anhaltendes Problem ist, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren, da es auch ein Hinweis auf eine Infektion, Dysbiose oder eine andere Verdauungsstörung sein kann.

5. Ungesunde Reaktionen auf Nahrungsmittel

Wenn Sie nach dem Essen häufig Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen oder Übelkeit verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie auf bestimmte Nahrungsmittel empfindlich reagieren und Ihr Darm nicht richtig funktioniert. Tatsächlich können diese Reaktionen auf Nahrungsmittel bis zu 72 Stunden nach der Einnahme der Nahrungsmittel auftreten, sodass es schwierig sein kann, den Übeltäter zu identifizieren.

Tatsächlich ist eines der deutlichsten Anzeichen für einen ungesunden Darm, wenn Sie häufig auf Nahrungsmittel reagieren. Zwar kann jeder auf abgelaufene Nahrungsmittel hereinfallen, aber wenn Sie nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel Bauchschmerzen, Blähungen, Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall verspüren, bedeutet das, dass Ihr Darm etwas Liebe und Aufmerksamkeit braucht.

6. Heißhunger auf Süßes

Haben Sie ständig Heißhunger auf Süßes? Ständiger Heißhunger auf Süßes kann ein Zeichen für eine schlechte Darmfunktion sein, da Süßes die Hauptnahrungsquelle für die schlechten Bakterien in Ihrem Darm ist.

Untersuchungen zeigen, dass die Bakterien in Ihrem Darm Heißhunger auf ungesunde Nahrungsmittel auslösen können und sogar Ihre Stimmung verschlechtern können, um Sie dazu zu bringen, nachzugeben. Der Konsum großer Mengen Zucker nährt die Bakterien, die davon gedeihen, und schafft so einen Teufelskreis. Das bedeutet, dass ein gesteigerter Appetit auf Zucker ein klares Zeichen dafür sein kann, dass die Darmgesundheit ausgeglichen werden muss.

7. Anfälligkeit für Viren und Infektionen 

Das Mikrobiom ist ein Hauptbestandteil des Immunsystems, da es sich zu 70–80 % im Darm befindet ! Das Mikrobiom kontrolliert die Funktionsweise des Immunsystems und ist der erste Teil Ihres Arsenals zur Bekämpfung schädlicher Eindringlinge.

Wenn die guten Bakterien in Ihrem Darm nicht richtig genährt und gepflegt werden, übernehmen schädliche Bakterien und Pilze die Oberhand. Beispielsweise hilft das Bakterium Lactobacillus, das Immunsystem in Schach zu halten, indem es die Th1-Zellaktivität fördert, den Spiegel entzündungsfördernder Zytokine erhöht und den Spiegel entzündungshemmender Zytokine senkt. Wenn Sie also weniger Lactobacillus haben, kann dies Sie anfälliger für den neuesten Virus machen, der gerade umgeht.

8. Kopfschmerzen und Migräne

Häufige Kopfschmerzen und Migräne können auf verschiedene Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom und Zöliakie zurückzuführen sein.

Untersuchungen zeigen, dass Darm und Gehirn über ein komplexes Nervennetzwerk kommunizieren . Kommt es zu einem Ungleichgewicht im Darmmikrobiom und kommt es zu einer Zunahme schädlicher Bakterien, kann sich auch die Expression bestimmter Gehirnrezeptoren verändern.

Serotonin ist eine der Gehirnchemikalien, die mit der Pathogenese von Migräne in Zusammenhang gebracht wurden . Der Darm liefert etwa 95 % des gesamten Serotonins im Körper. Obwohl die Forschung zeigt, dass Serotonin die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden kann, ist es in der Lage, afferente Nervenenden lokal zu aktivieren , die direkt mit dem zentralen Nervensystem verbunden sind, und kann durch diesen Mechanismus möglicherweise Migräne auslösen. Es spielt auch eine Rolle bei der Verengung der Arterien, wodurch der Blutfluss zum Gehirn verringert und Migräne ausgelöst wird .

9. Ungesunde Reaktion auf Stress 

Das Gehirn und der Darm sind dank des Phänomens der Darm-Hirn-Achse , das größtenteils über den Vagusnerv vermittelt wird, untrennbar miteinander verbunden.

Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert und aktiviert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse), um Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin freizusetzen. Bestimmte Körperprozesse, wie die Verdauungsfunktion, werden vorübergehend angehalten, damit Ihr Körper seine Energie auf die Bewältigung des vorliegenden Stresses konzentrieren kann. Sobald der Stressfaktor beseitigt ist, wird Ihre Verdauungsfunktion fortgesetzt.

Die Art und Weise, wie Ihr Verdauungssystem auf Stress reagiert, kann viel über Ihre Darmgesundheit aussagen. Stress kann sich auch auf das Gleichgewicht der Mikrobiota im Verdauungstrakt auswirken , Entzündungen verstärken und die metabolische Reaktion Ihres Körpers auf Nahrung beeinflussen.

10. Verstopfte, zu Problemen neigende Haut

Aktuelle Forschungsergebnisse haben ergeben, dass die Gesundheit unseres Darms von grundlegender Bedeutung für eine klare, strahlende Haut ist. Daher kann unsere Haut ein gutes Spiegelbild dessen sein, was in unserem Darm vor sich geht.

Wenn die verschiedenen Verdauungsfunktionen, die für eine ordnungsgemäße Aufnahme erforderlich sind, nicht richtig funktionieren, kann es zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen kommen, die für eine gesunde Haut unerlässlich sind, darunter Zink, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin A. Ein unausgeglichenes Mikrobiom und eine durchlässige Darmbarriere können außerdem das Immunsystem aktivieren und zu Entzündungen führen. Es ist mittlerweile bekannt, dass bei Aknepatienten Entzündungen der Bildung von Pusteln vorausgehen . Entzündungen spielen auch bei Ekzemen und Schuppenflechte eine wichtige Rolle.

Studien haben gezeigt, dass schlechte Bakterien, die durch eine undurchlässige Darmwand dringen, eine Entzündungsreaktion auslösen können und die Wirksamkeit von Insulin bei der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels erheblich beeinträchtigen . Insulin ist einer der Hauptfaktoren, die der Entstehung von Akne vulgaris zugrunde liegen .

Wenn Ihre Haut trocken oder entzündet ist, Sie Akne haben oder sonst etwas Ungewöhnliches zeigt, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Magen-Darm-System betroffen ist und behandelt werden muss.

11. Gehirnnebel 

Und nicht zuletzt ist die Darmgesundheit eng mit Ihrer Konzentrationsfähigkeit und Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit verbunden. Tatsächlich sind geistige Verwirrung und Konzentrationsschwäche eines der Hauptsymptome verschiedener Verdauungsstörungen, wie etwa des Reizdarmsyndroms und entzündlicher Darmerkrankungen.

Einige der häufigsten Bakterienarten im Darm haben eine Substanz in ihrer Zellwand, die Lipopolysaccharide (LPS) genannt wird. Wenn Ihre Darmwand geschädigt ist und LPS in Ihren Blutkreislauf gelangt, löst Ihr Immunsystem eine starke Entzündungsreaktion aus . Übermäßige Entzündungen im Gehirn stören das natürliche Gleichgewicht der Neurotransmitter, was zu Störungen der Wahrnehmung, der Konzentration und der Stimmung führt.

Außerdem werden viele wichtige Vitamine und Mineralien im Darm aufgenommen. Viele dieser Nährstoffe sind für die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Konzentrationsschwäche, schlechter Laune und geistiger Verwirrung führen.

Eine schlechte Darmgesundheit kann sich auch auf die Quantität und Qualität des Schlafs auswirken und dazu führen, dass Sie sich tagsüber schlechter konzentrieren können.

Was können Sie also dagegen tun?

Wie ist Ihr Darmtest ausgefallen? Wenn Ihnen ein Punkt auf dieser Checkliste zur Darmgesundheit Sorgen bereitet, braucht Ihr Magen-Darm-System wahrscheinlich etwas Pflege. Nachdem Sie nun im Kopf eine Liste mit Anzeichen erstellt haben, die darauf hindeuten, dass Ihr Darm nicht gesund ist, fragen Sie sich vielleicht, was Ihre nächsten Schritte sind.

All diese Anzeichen sind gute Indikatoren, aber es ist wichtig, Tests durchzuführen und nicht nur zu raten. Um eine Behandlung planen zu können, ist es am besten, genau zu bestimmen, was in Ihrem Darm vor sich geht. Dafür stehen einige gute Tests zur Verfügung.

Eine umfassende Stuhlanalyse kann beispielsweise den Gehalt nützlicher Bakterien quantifizieren, Entzündungen im Darm messen und das Vorhandensein pathogener Bakterien-, Hefe- und Parasitenarten feststellen. Eine Schädigung der Darmschleimhaut beeinträchtigt unsere Fähigkeit, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, die wir zu uns nehmen.

Ein Test auf organische Säuren misst Nährstoffmängel sowie das Vorhandensein pathogener Arten, die mit einem durchlässigen Darm in Verbindung stehen. Ein vollständiger Mikrobiom-Mapping-Test kann Ihr Mikrobiom anhand einer einzigen Stuhlprobe bestimmen, wobei insbesondere auf Mikroben geachtet wird, die Krankheiten verursachen oder das normale mikrobielle Gleichgewicht stören und zu Störungen der Magen-Darm-Flora beitragen und zu Krankheiten führen.

Wenn Sie wissen, was los ist, warten Sie nicht, bis Sie es in den Griff bekommen. Ihr Bauchgefühl und Ihre Stimmung werden dadurch viel besser!

Rezept im Rampenlicht: Glasiertes Auberginen-Miso

Einer der wichtigsten Faktoren für eine bessere Darmgesundheit ist die Wahl der richtigen Lebensmittel. Tatsächlich ist „Iss den Regenbogen“ einer der am häufigsten gehörten Ratschläge, da Obst und Gemüse jeder Farbe eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen liefern können, die Krankheiten vorbeugen können.

In diesem Rezept ist die Aubergine – ein oft unterschätztes Gemüse – der Star der Show. Viele Leute finden es schwierig, damit zu kochen. Aber wenn man es richtig macht, ist es ein Gemüse, das so viele Aromen aufsaugen kann, dass das „Essen des Regenbogens“ für Sie umso mehr Spaß macht. Sie finden auch andere darmfreundliche Zutaten wie Miso, Sesamöl, Knoblauch, Ingwer und mehr. Guten Appetit!