Traiter la colite ulcéreuse de manière naturelle, partie 2

Vivre avec une maladie chronique comme la colite ulcéreuse peut être intimidant, mais ne baissez pas les bras pour autant, cela ne doit pas être ressenti comme une condamnation à vie ! Avec des changements judicieux dans votre alimentation et votre mode de vie, des remèdes naturels et le soutien compréhensif de votre entourage, retrouver votre énergie (et votre joie) est tout à fait possible.

Au lieu de simplement fonctionner à nouveau, cette fois-ci, vous pouvez commencer à vous efforcer de profiter pleinement de la vie une fois de plus !

Alors, quelle est la première étape pour commencer à reprendre votre vie en main si vous souffrez de colite ulcéreuse ?

1. Régime alimentaire 

➢ Identifier d’éventuelles intolérances alimentaires

Pour traiter la colite ulcéreuse, il est important d'identifier et d'éliminer les aliments qui provoquent des poussées en suivant un régime d'élimination ou en effectuant des tests d'intolérance alimentaire. Les aliments les plus souvent en cause sont le blé et les produits laitiers.

D’autres coupables courants incluent :

• Aliments gras, huileux ou frits

• Aliments chauds ou épicés

• Boissons contenant de la caféine ou du sucre

• Boissons alcoolisées

• Bonbons, sucreries et autres sources de sucre ajouté

Un autre groupe alimentaire auquel il faut prêter une attention particulière est celui des solanacées, une famille botanique d’aliments et d’épices qui contiennent des composés appelés alcaloïdes. Parmi les exemples de solanacées comestibles, on trouve les tomates, les pommes de terre (mais pas les patates douces), les aubergines, les poivrons et les piments. Quelques études sur les animaux suggèrent que les alcaloïdes naturellement présents dans les solanacées peuvent aggraver l’inflammation intestinale. 

Cela ne signifie pas pour autant que tout le monde devrait éliminer les solanacées de son alimentation. Si vous pensez être sensible aux solanacées, essayez de réduire votre consommation pendant quelques semaines tout en surveillant de près les symptômes pour tester votre tolérance.

➢ Évitez les viandes rouges et transformées

Il est également conseillé d’éviter les viandes rouges et transformées. La consommation de viande rouge dans le cadre d’un régime riche en protéines et en graisses est associée à une incidence accrue de MICI. En effet, la viande rouge perturbe le microbiome intestinal, affectant la production d’acides gras à chaîne courte, la fonction de barrière intestinale et la réponse immunitaire.

➢ Surveillez votre consommation d’acides gras oméga-6

Il en va de même pour les huiles végétales raffinées riches en acides gras oméga-6, comme l’huile de tournesol et l’huile de maïs. Il a été démontré que les acides gras oméga-6 augmentent le risque de colite ulcéreuse. Par conséquent, remplacer les huiles végétales raffinées par de petites quantités d’huile d’olive extra vierge dans la préparation des aliments est votre meilleure option.

➢ Augmentez votre consommation de fibres

Les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire chronique de l'intestin (MICI) évitent souvent les aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes, car elles ont peur de déclencher des symptômes. Cependant, il est impossible d'avoir une bonne santé intestinale sans fibres. En fait, manger plus de fruits et de légumes peut aider à normaliser les mouvements intestinaux, à améliorer la paresse intestinale ou la diarrhée et à réduire le risque et la fréquence des poussées.

Pour mieux tolérer la consommation de fibres, augmentez progressivement votre consommation. Si vous ne ressentez pas de symptômes tels que diarrhées fréquentes, douleurs abdominales, gaz et ballonnements, votre corps tolère probablement la quantité de fibres consommée.

2. Nutriments spécifiques

L’importance de corriger les carences nutritionnelles dans la colite ulcéreuse ne peut être surestimée. Les carences en macronutriments et en micronutriments entraînent des modifications de la fonction et de la structure gastro-intestinales et peuvent altérer davantage l’absorption des nutriments. Cela peut conduire à un cercle vicieux de dommages et de malabsorption supplémentaires et à une réduction supplémentaire de l’état nutritionnel.

➢ Vitamine D

La carence en vitamine D est assez fréquente dans les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI) en raison d’une absorption réduite. En fait, des études montrent que les taux sériques de vitamine D sont plus faibles chez plus de la moitié des patients atteints de MICI. La vitamine D joue un rôle important dans le soutien d’une bonne régulation immunitaire : elle influence la fonction des cellules T régulatrices et atténue les cytokines pro-inflammatoires. Les patients atteints de MICI présentent également un risque accru de développer des maladies osseuses telles que l’ostéoporose et l’ostéomalacie.

➢ Zinc

La carence en zinc survient chez environ 45 % des patients atteints de cette maladie en raison d'un faible apport alimentaire, d'une mauvaise absorption et de pertes fécales excessives. Le zinc est important pour la fonction immunitaire, la digestion, l'absorption et la cicatrisation des plaies, et est un cofacteur pour de nombreuses protéines. Un faible taux de zinc peut prédisposer la muqueuse à des lésions, il est donc essentiel de s'assurer que les niveaux sont adéquats.

➢ Magnésium

Le magnésium est un autre minéral souvent déficient chez les personnes atteintes de MII en raison de diarrhées. Une supplémentation de 400 mg par jour en doses fractionnées est donc nécessaire. Une supplémentation en calcium et en potassium doit également être envisagée en raison d'éventuelles carences.

➢ Fer

L'anémie ferriprive est très fréquente chez les personnes atteintes de MICI, en grande partie à cause de la perte chronique de sang par l'intestin. Les taux de ferritine sérique doivent être régulièrement contrôlés et des suppléments de fer doivent être administrés si nécessaire. Veillez à favoriser l'absorption en prenant simultanément des suppléments de vitamine C.

➢ Vitamine A

Les personnes atteintes de MII ont souvent du mal à convertir la vitamine A en sa forme active en raison de cofacteurs déficients comme le zinc et le magnésium. La vitamine A est essentielle au bon fonctionnement de la muqueuse intestinale et à la sécrétion de mucus. Des études ont montré qu'une supplémentation en vitamine A peut aider à soulager les symptômes de la colite ulcéreuse en diminuant la réponse inflammatoire du côlon.

➢ Acide folique et B12

Les autres carences fréquentes dans les MII sont la carence en folate et en vitamine B12 due à une malabsorption et à de nombreux médicaments qui peuvent les épuiser. Une carence en folate favorise une malabsorption supplémentaire car elle altère la structure des cellules de la muqueuse intestinale. Si vous souffrez de RCH, une supplémentation en folate est bénéfique pour réduire votre risque de cancer du côlon. Une supplémentation en vitamine B12 peut aider à la production d'énergie.

➢ Quercétine

En raison de ses importantes propriétés anti-inflammatoires, la quercétine, un flavonoïde végétal, peut contribuer à soutenir une réponse inflammatoire normale. En outre, la quercétine peut contribuer à protéger davantage le système immunitaire de la muqueuse en influençant la composition du microbiome et en réduisant les facteurs inflammatoires associés aux lésions de la CU.

La quercétine est présente en abondance dans les fruits et légumes frais, notamment les oignons rouges, les pommes, les raisins rouges, les baies noires, les cerises, le thé vert et les légumes crucifères et à feuilles vertes. La supplémentation est également peu coûteuse.

➢ Glutathion

L'inflammation chronique peut entraîner l'épuisement du glutathion (GSH), la principale défense antioxydante de l'organisme. Les recherches montrent que les niveaux de GSH appauvris sont corrélés à une augmentation des médiateurs pro-inflammatoires , ce qui déclenche ensuite un cycle d'inflammation. Par conséquent, il est essentiel de prendre en compte les concentrations et la fonctionnalité du GSH lors du traitement des maladies inflammatoires chroniques telles que la colite ulcéreuse. Une supplémentation en glutathion ou en son précurseur, la N-acétylcystéine , doit être envisagée.

➢ Thérapie probiotique

De nouvelles données révèlent que la composition unique de la microflore intestinale peut être significativement liée à la pathogenèse chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse, car un déséquilibre peut entraîner des réponses inflammatoires exagérées.

En fait, il a été démontré que les personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques de l'intestin telles que la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn présentent de très faibles niveaux de Faecalibacterium prausnitz ii , qui joue un rôle important dans l'apport d'énergie aux colonocytes et le maintien de la santé intestinale. Des recherches ont montré qu'une carence en F. prausnitzii pourrait provoquer et amplifier l'inflammation. 

La recherche a également démontré que les probiotiques sont aussi efficaces dans le traitement de la CU que la thérapie médicamenteuse traditionnelle.

Une étude allemande de 2004 portant sur 327 patients atteints de RCH a révélé que ceux qui avaient reçu soit de la mésalazine, soit de l'Escherichia coli Nissle 1917 (un probiotique) avaient connu le même délai moyen de rémission et la même qualité de celle-ci après un an d'utilisation. De plus, des essais cliniques ont montré que Lactobacillus GG aidait à maintenir la rémission dans la RCH.

➢ CoQ10

Les inflammasomes sont l’une des découvertes les plus récentes et les plus passionnantes de la recherche liée aux processus et maladies inflammatoires. Ces complexes protéiques servent de capteurs intracellulaires, permettant à notre corps de détecter les dommages ou dangers potentiels causés par les agents pathogènes, l’instabilité métabolique et le stress, qui déclenchent ensuite des réponses immunitaires essentielles qui nous permettent de rester en bonne santé.

Bien que normalement protecteurs, l'hyperactivité ou la dysrégulation des inflammasomes peuvent contribuer à une gamme de maladies avec des états inflammatoires persistants, y compris les MII. 

La CoQ10 est un antioxydant essentiel qui agit efficacement dans tout le corps ; sa caractéristique la plus remarquable est une connexion directe aux mitochondries cellulaires, où elle contribue aux processus oxydatifs vitaux et à la production d'énergie.

Des recherches ont démontré que la CoQ10 peut potentiellement neutraliser les déclencheurs de l’activation de l’inflammasome et réduire la production d’espèces réactives de l’oxygène.

Il existe également divers remèdes à base de plantes qui peuvent aider à traiter la colite ulcéreuse, notamment :

• Racine de guimauve — un émollient aux effets apaisants sur les muqueuses

• Échinacée — antibactérienne, anti-inflammatoire et utilisée pour favoriser la normalisation du système immunitaire

• Hydraste du Canada — inhibe la croissance de nombreuses bactéries entéropathiques

• Racine de poke — utilisée pour guérir les ulcérations de la muqueuse intestinale

• Orme rouge — un émollient

• Andrographis — un immunomodulateur et un anti-inflammatoire

3. Conseils de style de vie

➢ Ne souffrez pas en silence

Il n'est pas rare de se sentir isolé de son entourage lorsqu'on souffre d'une maladie inflammatoire chronique de l'intestin. Le fait de devoir annuler des sorties pour pouvoir rester à la maison près des toilettes peut avoir un impact sur vos relations, surtout si vous ne leur avez pas expliqué vos raisons.

N'ayez pas peur de tendre la main et d'engager une conversation sur votre maladie. Partager les faits peut aider à informer toute personne qui ne connaît pas la CU, tout en s'efforçant de briser la stigmatisation existante. Recherchez le soutien de vos amis et de votre famille.

➢ Planifiez à l’avance la gestion de vos symptômes

Il peut être difficile de gérer les complexités de la vie quotidienne avec la CU loin de chez soi. Il est essentiel d'avoir le soutien de votre patron et un horaire de travail flexible ou la possibilité de travailler à domicile, si possible.

Si vous sortez, il peut être utile d'identifier à l'avance où se trouvent des toilettes disponibles et de toujours avoir du papier toilette supplémentaire sur vous.

Si vous dînez au restaurant, consultez le menu à l'avance, sachez ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger et choisissez le restaurant en conséquence. Dans certaines situations, vous devrez peut-être même manger à l'avance et simplement acheter une boisson ou une salade pour pouvoir passer du temps avec vos amis.

➢ Identifiez les stratégies de gestion du stress qui vous conviennent

La majorité des personnes souffrant de maladies auto-immunes signalent un stress émotionnel inhabituel avant l’apparition de la maladie.

Par conséquent, apprendre à gérer correctement votre stress est essentiel pour gérer la colite ulcéreuse.

Il existe de nombreuses façons de mieux gérer votre stress et il est important d'identifier ce qui fonctionne pour vous. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

• Exercices de méditation et de respiration profonde

• Journalisation

• Aller marcher ou courir

• Sortir dans la nature

• Prendre un bain

• Se faire masser

• Jouer avec votre animal de compagnie

• Parler avec vos proches

➢ Dormez suffisamment

Une qualité de sommeil perturbée a été associée à un risque accru de poussée de la maladie chez les personnes atteintes de RCH. La RCH peut également provoquer des symptômes physiques et émotionnels qui rendent plus difficile une bonne nuit de sommeil.

Établir un horaire de sommeil, avoir une routine de sommeil, ajuster votre position de sommeil, méditer, éviter tout écran dans l’heure précédant le coucher et changer vos heures de repas pourraient tous conduire à un meilleur sommeil .

➢ Faites de l'exercice régulièrement

L’exercice peut faire des merveilles pour les personnes atteintes de colite ulcéreuse. Non seulement il s’agit d’un excellent anti-inflammatoire qui soulage les symptômes douloureux de la colite ulcéreuse, mais sa capacité à réduire le stress fait de l’exercice un élément essentiel de la gestion de cette maladie.

Des études ont également montré que faire de l’exercice régulièrement peut aider à réduire le risque de développer un cancer du côlon, une complication de la CU.

En plus de tous ces avantages incroyables, être actif aide votre corps à produire des endorphines, qui sont des analgésiques naturels ainsi que des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être.

Cela ne signifie pas que vous devez commencer des séances de cardio à haute intensité, aller à la salle de sport et soulever des poids lourds. Commencez doucement et ne faites pas d'exercices trop intenses, car cela pourrait déclencher une poussée de CU. Trouvez des activités que vous aimez faire et pratiquez-les régulièrement.

Le verdict

Bien que les principes et les remèdes décrits ci-dessus puissent réellement aider, il n'existe pas d'approche universelle pour traiter la colite ulcéreuse. Il est important de déterminer les choix alimentaires qui vous conviennent le mieux en tant qu'individu, en fonction de vos différentes intolérances alimentaires, des résultats de vos tests et de la gravité de la maladie. Il est fortement recommandé de faire appel à un professionnel de la santé pour vous guider dans le traitement. Il pourra également élaborer pour vous un plan d'entretien pour prévenir les poussées.

Recette vedette : ragoût d'aubergines et de pois chiches

Ce plat copieux et réconfortant regorge de protéines grâce aux pois chiches. En fait, à poids égal, les pois chiches contiennent presque autant de protéines que le filet de bœuf, pour une fraction du prix et avec beaucoup plus de bienfaits pour la santé. Les pois chiches aident à réduire le cholestérol et à protéger contre les maladies cardiaques, les problèmes circulatoires et le cancer de l'intestin. Les pois chiches sont également excellents pour l'intestin et le système immunitaire, car ils nourrissent les bactéries bénéfiques de votre intestin et favorisent un microbiome sain. Bon appétit !