Vous vous sentez épuisé et vous avez besoin de plus de dynamisme ? Vous cherchez un moyen de défier les ravages du temps ?
Si tel est le cas, optimiser la santé de vos mitochondries est une clé majeure !
Vos mitochondries sont la centrale énergétique de vos cellules, elles remplissent des fonctions spécifiques pour maintenir la cellule et vous en vie. Elles sont essentiellement responsables de l'énergie qui alimente chaque cellule et chaque organe : vos muscles, votre cœur, votre foie, vos intestins et, surtout, votre cerveau.
Cependant, lorsque ces puissants « mitos » ne reçoivent pas suffisamment de jus, vous pouvez ressentir une augmentation de la fatigue, une diminution du contrôle de la glycémie, une prise de poids, un vieillissement prématuré, des migraines, un risque accru de cancer et un risque de nombreuses maladies neurologiques, notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques.
Prendre soin de la fonction mitochondriale aujourd’hui, c’est se donner les meilleures chances de vivre en bonne santé pendant de nombreuses années !
Dans cette vidéo, je vais partager avec vous trois choses simples que vous pouvez faire pour soutenir la santé de vos mitochondries et redonner du peps à votre démarche.
Transcription : Comment soutenir les mitochondries de manière naturelle
J'aimerais vous présenter vos mitochondries, ces minuscules composants cellulaires responsables de la production de la majeure partie de l'énergie dont vous avez besoin pour vivre.
Si la communauté scientifique est depuis longtemps consciente du rôle important qu’ils jouent dans la santé, ce n’est que récemment qu’ils ont commencé à attirer davantage l’attention de la presse grand public.
Au cours des dernières années, les mitochondries ont été identifiées comme des acteurs importants du processus de vieillissement. Par conséquent, elles sont étudiées pour leur rôle dans le développement de maladies chroniques liées à l'âge telles que le cancer, les maladies neurodégénératives, les maladies cardiaques et le déclin musculaire lié à l'âge.
Quiconque souhaite améliorer sa durée de vie en bonne santé voudra sans doute en savoir plus sur ses mitochondries.
Si vous avez oublié depuis longtemps la biologie au lycée, vous vous demandez peut-être à quoi servent exactement les mitochondries ?
Les mitochondries jouent un rôle très important dans la santé neurologique et mentale. Chaque cellule de votre corps contient des organites qui remplissent des fonctions spécifiques afin de maintenir la cellule et vous en vie. Les mitochondries sont les organites qui sont responsables de l'alimentation des cellules.
Ils prennent l’oxygène que vous respirez et l’utilisent pour produire plus de 95 % de l’énergie de votre corps !
Elles constituent en quelque sorte la batterie de chacune des cellules de votre corps. L'énergie qui alimente chaque cellule et chaque organe (vos muscles, votre cœur, votre foie, vos intestins et, plus important encore, votre cerveau) est produite dans vos mitochondries. Lorsque les mitochondries ne produisent pas suffisamment d'énergie, les fonctions de chaque cellule sont compromises.
Vous pourriez ressentir une augmentation de la fatigue, une diminution du contrôle de la glycémie, une prise de poids, un vieillissement prématuré, des migraines, un risque accru de cancer et un risque de nombreuses maladies neurologiques, notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques.
Vous ne serez pas en mesure de produire suffisamment d’énergie pour alimenter d’autres processus enzymatiques tels que la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs essentiels à la santé mentale.
Plusieurs facteurs peuvent affecter la santé de vos mitochondries. Parmi ceux-ci, on trouve :
- Carences nutritionnelles : Les carences en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras oméga-3 peuvent altérer la fonction mitochondriale.
- Manque d'exercice
- Une alimentation riche en aliments transformés et en graisses ainsi qu'un excès d'alcool
- Toxines environnementales : vos mitochondries sont particulièrement vulnérables à l’exposition
aux produits chimiques, aux métaux lourds et à certains produits pharmaceutiques, comme les statines, les médicaments contre le cholestérol.
Eh bien, tout n’est pas si sombre.
Heureusement, il existe des choses que vous pouvez faire pour soutenir la santé de vos mitochondries et ralentir l’horloge du vieillissement.
La première chose à faire pour soutenir vos mitochondries est de réduire la charge que vous leur imposez. Grâce à votre régime alimentaire, vous pouvez éliminer les aliments qui favorisent l’inflammation, notamment le sucre, l’alcool, le gluten, les produits laitiers, les aliments hautement transformés et les aliments auxquels vous êtes intolérant. Recherchez des moyens de minimiser votre exposition aux toxines environnementales.
Consommez des aliments riches en antioxydants comme les vitamines C, E et A qui protègent les mitochondries. Les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants. D’autres nutriments comme le resvératrol issu de la peau du raisin, le thé vert et la curcumine issue du curcuma ont également de puissants effets protecteurs.
Une autre chose que vous pouvez faire pour soutenir vos mitochondries est de vous exposer à de petits facteurs de stress.
Que veux-tu dire par là ? me direz-vous.
Ce phénomène est connu sous le nom de mitohormèse. La mitohormèse est un type de réponse biologique dans lequel un léger stress mitochondrial conduit à l'amélioration de la santé et de la longévité d'une cellule, d'un tissu ou d'un organisme. Les espèces réactives de l'oxygène (ROS) sont essentielles à ce processus. En grandes quantités, les ROS provoquent des dommages et favorisent le vieillissement, mais de faibles niveaux de ROS sont fondamentaux pour le bon fonctionnement des cellules et l'homéostasie.
C'est le tout, ce qui ne vous tue pas vous rend seulement plus fort.
C'est comme le stress provoqué par le fait de soulever des poids lourds, qui fait réagir vos fibres musculaires en se décomposant puis en se renforçant. Sans de petites doses régulières d'hormèse, vous pouvez devenir fragile et faible.
Voici quelques exemples de petits facteurs de stress :
- Exercice — Maintenir une masse musculaire saine augmente la quantité de mitochondries dans le corps ainsi que la quantité d’énergie qu’elles produisent.
- Jeûne intermittent
- Thérapie par le sauna, en particulier le sauna infrarouge
- Thérapie manuelle telle que massage, soins chiropratiques, acupuncture et/ou drainage lymphatique
- Cryothérapie, par exemple, bains froids, douches froides
Désormais, lorsqu’il s’agit de cryothérapie, il vous suffit de vous rendre dans votre salle de bain et d’ouvrir le robinet pour faire couler l’eau.
Les douches froides sont l’un des moyens les plus simples pour la plupart des gens d’utiliser régulièrement la cryothérapie et elles présentent de nombreux avantages supplémentaires pour notre santé.
Pour bénéficier de ses bienfaits, l’eau doit être suffisamment froide pour vous couper le souffle dès que vous y entrez et rester dans l’eau pendant 15 à 20 minutes.
Idéalement, réglez la buse sur le réglage le plus froid pendant toute la durée de votre douche. Si cela vous semble trop inconfortable, vous pouvez vous y habituer en réglant l'eau sur froid pendant les dernières minutes de votre douche. Augmentez progressivement la température de l'eau jusqu'à rester plus longtemps dans l'eau plus froide.
Remarquez comment vous vous sentez lorsque votre corps s’adapte au froid et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous vous adaptez au stress bref et contrôlé.
Essayez d'ajouter des douches froides à votre routine cette semaine et faites-nous savoir comment vous vous en sortez dans les commentaires. Et n'hésitez pas à aimer et à vous abonner pour que nous puissions diffuser ces informations à davantage de personnes qui en ont besoin. Et si vous souhaitez en savoir plus sur la fatigue et les dix principales causes de fatigue permanente, regardez notre vidéo ici .
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