Transcription : Les 7 principaux déclencheurs d'inflammation
Avez-vous déjà entendu parler d’une tempête de cytokines ?
En fait, beaucoup d’entre vous en ont probablement entendu parler en relation avec le Covid-19.
Si vous n'avez pas de définition, ou si votre esprit a choisi d'oublier tout ce qui a trait au Covid, une tempête de cytokines implique une inondation aiguë et intense d'anticorps inflammatoires qui sont libérés pour contrer un pathogène ou guérir une blessure. Au cours du processus, des dommages peuvent être infligés aux cellules saines de votre corps dans un effort de style James Bond pour vaincre la menace.
Une fois la menace éteinte, le système immunitaire cesse de libérer des cytokines inflammatoires et le bras anti-inflammatoire du système immunitaire prend le relais pour guérir les dommages causés.
Malheureusement, dans certains cas, la menace est permanente et la phase anti-inflammatoire n’est pas activée. La menace n’est pas suffisante pour déclencher une véritable tempête de cytokines, et à la place, vous subissez une pluie de cytokines continue : une inflammation de faible intensité, chronique et non résolue qui endommage les cellules saines des tissus dans un faible effort pour vous protéger de la menace omniprésente.
Cet état d’inflammation chronique est catabolique, ce qui signifie que le corps détruit les tissus au lieu de les reconstruire. En d’autres termes, ce n’est pas une bonne nouvelle.
L’inflammation chronique vous expose au risque de développer une multitude de maladies qui peuvent ruiner votre qualité de vie et même mettre votre vie en danger. En fait, plus de la moitié des décès actuels sont liés à des maladies inflammatoires chroniques, telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète, les maladies rénales chroniques, la stéatose hépatique et les maladies auto-immunes et neurodégénératives . Et cette liste n’est en aucun cas exhaustive.
En réalité, de nombreux facteurs peuvent déclencher une inflammation chronique. Bien qu’une réaction inflammatoire normale soit temporaire et disparaisse une fois la menace passée, certains facteurs peuvent empêcher la résolution de l’inflammation et, à leur tour, favoriser un état d’inflammation généralisée et continue de faible intensité. Les sept principaux déclencheurs d’une inflammation chronique sont les suivants :
1. Infections chroniques
Chaque fois que le corps rencontre un microbe nuisible, il déclenche une réaction inflammatoire comme mécanisme de défense pour s'en débarrasser et entamer le processus de guérison. Cependant, certains micro-organismes, comme les virus, les parasites, les champignons ou les bactéries, peuvent résister à nos défenses et rester actifs dans notre corps pendant une période prolongée. Cette incapacité à éliminer la source de l'infection peut déclencher une inflammation chronique. Parmi les exemples d'infections chroniques, on peut citer le cytomégalovirus (CMV), le virus d'Epstein-Barr, le virus de l'hépatite C et la prolifération de Candida.
2. Expositions toxiques
Un autre déclencheur d’inflammation chronique est l’exposition à de faibles niveaux d’une toxine particulière ou d’une substance étrangère qui ne peut pas être facilement éliminée. Il peut s’agir par exemple des polluants atmosphériques, des métaux lourds, des médicaments sur ordonnance, des pesticides, des produits chimiques présents dans les aliments, des emballages alimentaires, des produits de soins personnels et des nettoyants ménagers. Par exemple, le programme fédéral américain Tox21 a testé plus de 9 000 produits chimiques auxquels les gens sont couramment exposés et a découvert que bon nombre d’entre eux sont à l’origine d’inflammations et de maladies liées à l’inflammation.
3. Mauvais sommeil
Les recherches montrent que les concentrations de molécules inflammatoires dans l'organisme, telles que les cytokines, l'interleukine 6 et la protéine C-réactive, sont généralement élevées chez les personnes qui ne dorment pas bien. Un manque de sommeil augmente la tension artérielle, altère le système de réponse au stress de l'organisme, interfère avec le fonctionnement normal du cerveau et active de nombreux processus inflammatoires.
4. Stress chronique
Il est naturel et normal d'être parfois stressé. Mais être confronté à des facteurs de stress psychologique persistants, comme un emploi très exigeant, l'insécurité financière ou le fait de vivre dans un mariage ou une famille dysfonctionnelle, peut épuiser vos ressources psychologiques et faire monter l'inflammation.
5. Manque d'exercice
Saviez-vous que plus de 30 % de la population mondiale est considérée comme physiquement inactive et ne répond pas aux recommandations minimales en matière d’activité physique régulière ?
Des études récentes montrent que nos muscles fonctionnent comme des organes endocriniens, produisant de petites protéines appelées myokines lors de la contraction musculaire. Ces myokines ont un effet anti-inflammatoire et peuvent expliquer pourquoi les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement ont des niveaux plus élevés de protéine C-réactive et d'autres marqueurs inflammatoires.
De plus, le manque d’exercice peut contribuer à l’obésité et à l’excès de graisse abdominale, un déclencheur important d’inflammation qui accélère le vieillissement et le risque de maladies cardiaques, métaboliques, auto-immunes et cérébrales, ainsi que de plusieurs types de cancer.
6. Aliments inflammatoires
Le régime alimentaire occidental ou américain standard (SAD) généralement adopté dans de nombreux pays est généralement pauvre en fruits, légumes et autres aliments riches en fibres et riche en produits d’origine animale, céréales raffinées, alcool et aliments ultra-transformés contenant de nombreux ingrédients artificiels. Sans surprise, les aliments qui provoquent l’inflammation sont généralement considérés comme mauvais pour notre santé. Les exemples incluent les sodas et les glucides raffinés, les frites et autres aliments frits, les graisses telles que la margarine ou le shortening utilisé dans les muffins, les gâteaux, les pâtisseries et les tartes, ainsi que les viandes rouges et transformées. Choisir constamment les mauvais aliments peut accélérer le processus de la maladie inflammatoire.
7. Problèmes intestinaux
Si vous souffrez de ce que l’on appelle une dysbiose, c’est-à-dire d’un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre intestin, cela peut déclencher une inflammation de diverses manières :
- Les bactéries protectrices de la santé et leurs fonctions bénéfiques peuvent être perdues
- Les agents pathogènes peuvent être acquis ou proliférer dans l'intestin
- Une combinaison des deux.
Un déséquilibre des microbes intestinaux peut également avoir un impact sur la barrière intestinale, la paroi intestinale des cellules qui, lorsqu'elle fonctionne correctement, forme une barrière étanche qui contrôle ce qui est absorbé dans la circulation sanguine. Une paroi intestinale malsaine peut devenir plus perméable et présenter des fissures ou des trous plus grands, communément appelés « intestin perméable », permettant aux aliments partiellement digérés, aux toxines et aux bactéries nocives de pénétrer dans les tissus situés en dessous et d'accéder à la circulation sanguine. Cela déclenche le système immunitaire et favorise une inflammation continue.
Tous ces facteurs déclenchent l’inflammation, mais avez-vous remarqué que vous pouvez agir sur la plupart d’entre eux ? Qu’il s’agisse d’améliorer votre sommeil, de mieux gérer votre stress, de modifier votre régime alimentaire, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire l’inflammation et votre risque de développer une maladie.
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Et si vous souhaitez en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil, regardez notre vidéo ici où vous pourrez découvrir quelques stratégies éprouvées pour vous assurer d'obtenir ces 7 à 8 heures de sommeil béni.
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