Les probiotiques peuvent-ils me rendre malade ?

Dans tout votre corps, vous avez des milliards de bactéries et autres micro-organismes qui travaillent comme des chimistes pour assurer le bon fonctionnement des différents processus et réactions de votre corps. La grande majorité de ces micro-organismes se trouvent dans le tube digestif, et cet écosystème est connu sous le nom de microbiome intestinal.
 
Lorsque le microbiome intestinal présente un déséquilibre entre les bactéries bénéfiques et pathogènes, vous souffrez de ce que l’on appelle une dysbiose, et votre santé peut en souffrir de multiples façons. En fait, les déséquilibres du microbiome ont été liés à une multitude de maladies, allant des troubles gastro-intestinaux et de santé mentale aux maladies cardiaques et aux maladies auto-immunes.
 
Heureusement, les probiotiques peuvent vous aider ! En introduisant activement des bactéries vivantes dans votre microbiome intestinal, vous pouvez aider à rétablir l’équilibre de votre intestin, réduire l’inflammation et vous protéger contre les maladies.
 
À quelques exceptions près, les probiotiques peuvent être pris en toute sécurité de la petite enfance à la vieillesse. Pour les personnes souffrant de certaines pathologies ou immunodéprimées, les suppléments probiotiques ne doivent pas être pris sans la supervision d'un professionnel de la santé.
 
Cependant, malgré les nombreux avantages qu'offrent les probiotiques, leur consommation peut parfois entraîner une sensation d'inconfort. Dans cet article, nous allons examiner en profondeur les raisons de ce phénomène et vous fournir des conseils sur la manière de minimiser tout inconfort potentiel causé par la consommation de probiotiques.

La réaction d'Herxheimer

L'utilisation de probiotiques peut entraîner un processus de détoxification intense, qui peut se traduire par une vaste gamme de symptômes allant de légers à pénibles. Cela est dû à l'effet de destruction des probiotiques, un phénomène comparé à la « réaction de Jarisch-Herxheimer ».
 
La réaction d'Herxheimer est un phénomène inventé par des médecins administrant une antibiothérapie contre la syphilis. On a observé que l'état des patients s'aggravait initialement après le début du traitement et qu'ils présentaient une grande variété de symptômes , notamment des ballonnements, des flatulences, de la diarrhée, des maux de tête, des problèmes de peau, de l'anxiété, des nausées, des frissons, de la fièvre et des douleurs musculaires.
 
Bien que cette réaction ait été associée au traitement antibiotique, le terme s’est depuis élargi pour inclure la réaction qui survient parfois après une supplémentation en probiotiques chez les patients atteints de dysbiose.
 
On émet l’hypothèse que le La réaction de Jarisch-Herxheimer et les symptômes qui l'accompagnent pourraient être causés par des endotoxines bactériennes et des antigènes microbiens libérés dans l'organisme. De plus, les praticiens de soins de santé complémentaires suggèrent qu'un processus de « mort » similaire se produit lorsque des suppléments antimicrobiens sont consommés ; les toxines des agents pathogènes mourants peuvent submerger les systèmes de détoxification, ce qui entraîne des effets indésirables.

Quels sont ces symptômes de dépérissement ? 

L'introduction de probiotiques bénéfiques dans votre corps peut entraîner une période de réajustement brève, mais efficace. Certains peuvent remarquer des symptômes de dépérissement lorsque les souches de leur supplément combattent et éliminent les agents pathogènes existants ! C'est une indication que le processus de rétablissement de l'équilibre pour une santé optimale avec les probiotiques fonctionne.
 
Certains des symptômes que vous pourriez ressentir dans le cadre de la réaction d’Herxheimer comprennent :
 

Heureusement, ces symptômes sont temporaires et sont un signe que vous êtes sur la voie d’un bien-être équilibré.

Combien de temps durent les symptômes de la mort des probiotiques ?

L’introduction de nouveaux éléments dans notre corps, que ce soit par l’alimentation ou par des compléments alimentaires, peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs. Même si ces changements produisent les résultats souhaités à long terme, une période de transition peut être source d’inconfort pendant laquelle nous nous adaptons à cet état de flux.
 
Notre corps est une créature d'habitudes et s'habitue à l'état dans lequel il se trouve, même lorsqu'il est enflammé. Introduire un quelconque changement dans cet état stable, même s'il est positif, peut exercer une pression supplémentaire sur le corps et provoquer ces effets secondaires au début.
 
Les bactéries probiotiques ne font pas exception. Les probiotiques sont connus pour leur capacité à renforcer la santé du microbiome intestinal. Cependant, ce changement peut entraîner des effets secondaires temporaires à mesure que le corps s'habitue à son nouvel état d'équilibre.
 
Nous savons maintenant que le microbiote intestinal de chaque individu est unique . Bien que la plupart des gens ne ressentent aucun effet indésirable suite à la prise de probiotiques, ceux qui en ressentent peuvent souffrir de symptômes temporaires qui durent de quelques jours à une semaine. Si les symptômes persistent au-delà d'une semaine, cela peut indiquer qu'il se passe autre chose. Arrêtez la prise de probiotiques et voyez si les symptômes s'atténuent. S'ils persistent, parlez-en à votre professionnel de la santé, qui pourra effectuer des tests de suivi.
 
Différents facteurs peuvent influencer la durée des symptômes, notamment :

Le concept d'hormèse 

Nous avons parlé de la réaction de Jarisch-Herxheimer, nous allons maintenant parler du concept d'hormèse.
 
Lorsque vous entendez le mot « stress », vous l’interprétez généralement comme quelque chose de négatif. Pourtant, il existe des moments où le stress peut être une bonne chose.
 
Par exemple, l’exercice physique peut procurer une forme de stress bénéfique au corps, ce qui améliore le tonus musculaire et procure une sensation d’énergie qui dure plusieurs jours. Lorsque vous soulevez des poids lourds, vos fibres musculaires réagissent en se dégradant au début, puis en redevenant plus fortes.
 
L'hormèse , ou effet hermétique , est un type de réponse biologique où un stress léger conduit à l'amélioration de la santé et de la longévité d'une cellule, d'un tissu ou d'un organisme. Sans expérimenter régulièrement de petites doses d'hormèse, vous pouvez devenir fragile et faible.
 
L’introduction de probiotiques est une forme de stress soigneusement administrée qui peut entraîner des bienfaits remarquables. Bien qu’ils puissent initialement produire des effets secondaires indésirables, à long terme, ils aident à éliminer les toxines, à combattre les bactéries nocives, à soutenir le système immunitaire et à réparer la muqueuse intestinale.

Que dois-je faire si j’ai des problèmes digestifs après avoir pris des probiotiques ?

La composition bactérienne intestinale de chacun est unique, ce qui signifie que les effets de la mort des probiotiques peuvent varier considérablement en termes de durée et de symptômes. Si vous ne remarquez que des changements mineurs dans votre digestion ou vos intestins qui sont facilement tolérables, cela pourrait être un signe que les probiotiques fonctionnent - restez cohérent avec votre régime ! Vous pouvez également ajouter des souches probiotiques telles que Bifidobacteria lactis HN019 , qui s'est avérée aider à réduire la gravité des crampes abdominales et des ballonnements.
 
Attention cependant, si vous ressentez des symptômes graves ou préoccupants liés à leur utilisation, il est essentiel de consulter un médecin au lieu de supposer qu'ils sont liés aux probiotiques.
Si vous souffrez de constipation, essayez d'introduire un supplément de fibres prébiotiques tel que Gomme de guar partiellement hydrolysée (PHGG) , un mélange prébiotique à absorption rapide qui peut aider à soulager les symptômes digestifs. Il fournit également des nutriments essentiels pour des probiotiques sains dans l'intestin !
 
Si vos symptômes sont insupportables après avoir pris des probiotiques, vous pouvez essayer de réduire de moitié votre dose. Si la dose recommandée est de deux gélules, commencez par en prendre une seule le matin. Vous pouvez même réduire davantage votre dose en ouvrant les gélules si nécessaire et en trempant votre doigt dans la poudre.
 
Une fois vos symptômes dissipés, vous pouvez augmenter votre consommation jusqu'à la dose recommandée. Vous pouvez également essayer de prendre votre supplément probiotique avec de la nourriture. Les probiotiques sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris à jeun, mais si vous souffrez de symptômes inconfortables, prenez-les avec de la nourriture. Une fois que votre corps s'est adapté, vous pouvez commencer à les prendre à jeun.

Comment choisir le bon probiotique

Les symptômes de détoxification peuvent indiquer qu’un produit fonctionne, mais des formules de haute qualité peuvent maximiser leur efficacité tout en diminuant simultanément les effets secondaires indésirables.
 
De plus, chaque personne possède une composition microbienne intestinale unique et réagit donc différemment aux différentes souches probiotiques. Si vous ressentez des effets secondaires, il se peut que la souche spécifique ne soit pas adaptée à vos besoins de santé et à votre microbiome.

L’expertise clinique et les conseils d’un professionnel de la santé qualifié peuvent vous aider à trouver la souche probiotique qui vous convient en tant qu’individu. La bonne souche vous aidera à reconstituer et à développer vos propres souches uniques de bactéries qui vivent en vous. Un professionnel de la santé qualifié sera également en mesure de recommander des suppléments probiotiques de bonne qualité.

Cependant, si vous devez choisir vous-même un supplément probiotique, voici quelques éléments clés à prendre en compte :

1. Optez pour des marques qui utilisent des souches testées lors d’essais cliniques à la même dose ou à une dose similaire à celle contenue dans le produit.
2. Assurez-vous que le produit que vous utilisez a été testé par un tiers pour vérifier que le produit que vous emportez chez vous est à la hauteur des promesses figurant sur son étiquette.
3. Faites attention aux UFC (unités formant colonies) lorsque vous examinez les étiquettes. Il s'agit d'une mesure des espèces vivantes contenues dans le produit. D'une manière générale, si vous cherchez à traiter un déséquilibre bactérien ou à restaurer votre microbiome après l'utilisation d'antibiotiques, ce nombre doit être de l'ordre de plusieurs milliards, et non de plusieurs millions.
4. Recherchez un produit contenant des Lactobacillus et des Bifidobacterium avec plusieurs souches différentes et des bactéries du sol qui aident à stabiliser un intestin déséquilibré.
5. La diversité est l’objectif d’un microbiome sain. Alors que les marques de qualité inférieure ne contiennent généralement qu’une seule souche de probiotique, les produits de haute qualité contiennent une variété de souches qui fonctionnent ensemble pour soutenir l’intestin.
6. Évitez les produits qui contiennent des liants ou des agents de remplissage, comme le lactose ou l’amidon de maïs, qui peuvent déclencher des troubles digestifs.
7. Vérifiez toujours la date d'expiration pour vous assurer que votre produit est garanti pour durer pendant toute la durée pendant laquelle vous l'utiliserez.

Vous avez peut-être remarqué que les probiotiques ne mentionnent pas seulement la souche, mais qu'ils incluent également un indicateur alphanumérique après celle-ci, par exemple Lactobacillus reuteri DSM 17938. Cela indique qu'une société scientifique a génétiquement sélectionné la souche et l'a brevetée pour la louer à d'autres sociétés pour la fabrication. Lorsque vous voyez ces identifiants de souche, vous savez que ces souches ont été testées sur des humains pour des avantages spécifiques.

Réflexions finales

Si vous ressentez initialement des symptômes digestifs après avoir pris des probiotiques, ce n’est pas un motif d’inquiétude. Si les symptômes sont insupportables, vous pouvez réduire la dose et prendre le produit avec de la nourriture. Cependant, si les symptômes persistent pendant plus de sept jours, arrêtez l’utilisation et examinez les éventuels problèmes intestinaux sous-jacents qui pourraient être en jeu.
 
Si vous ne vous sentez pas bien et n'avez pas encore trouvé la cause, envisagez de consulter un praticien en médecine fonctionnelle. Grâce à des tests intestinaux minutieux et à une interprétation, il pourra peut-être diagnostiquer des affections sous-jacentes telles que le SIBO ou une prolifération de levures qui pourraient expliquer vos symptômes.
 
De plus, choisissez un probiotique de haute qualité, testé par un tiers, contenant les bonnes souches, un nombre adéquat d'UFC et qui ne contient pas de liants ou d'agents de remplissage synthétiques, qui peuvent déclencher des troubles digestifs.
 
Enfin, n’oubliez pas qu’en plus de prendre des probiotiques, apporter des changements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, comme augmenter votre consommation de fibres, faire de l’exercice, bien dormir et boire beaucoup d’eau filtrée, peuvent changer la donne lorsqu’il s’agit d’améliorer votre santé intestinale.

Recette vedette : Pudding aux abricots et aux graines de chia

Cette recette de pudding aux graines de chia et aux abricots regorge d'ingrédients qui peuvent aider à nourrir votre microbiome et à permettre aux bonnes bactéries de votre intestin de s'épanouir. Des graines de chia aux noix, ce sont de bonnes sources entièrement naturelles de probiotiques que vous pouvez facilement ajouter à votre alimentation.

Vous pouvez laisser reposer le mélange au réfrigérateur pendant au moins deux heures. Mais si vous le laissez plus longtemps, la consistance deviendra plus épaisse. À vous de trouver la texture qui vous convient ! Servez-le au petit-déjeuner ou au dessert. Bon appétit !