Transcription : Les 5 meilleurs compléments pour votre microbiome
Sur une échelle de 1 à 10, comment évalueriez-vous votre état de santé général ?
Pour ceux d’entre nous qui vivent dans le monde occidental, où la restauration rapide et les friandises sucrées sont facilement accessibles et où la majorité des gens travaillent de longues heures assis sur une chaise, peu d’entre nous pourraient se donner en toute confiance une note de 10.
Mais une chose devient de plus en plus claire : si vous souhaitez promouvoir une santé optimale et vivre une vie longue et heureuse, il est essentiel de prendre en compte le monde des bactéries qui vivent sur et en nous : notre microbiome.
Notre microbiome est composé de 40 000 milliards de micro-organismes, travaillant comme des chimistes, vous aidant à digérer vos repas, à formuler des nutriments essentiels que vous ne pouvez pas produire vous-même, à vous protéger des maladies et même à influencer l'expression de votre ADN.
Ces petites bestioles jouent également un rôle essentiel dans la formation de votre appétit, de vos allergies, de votre métabolisme et même du fonctionnement de votre système nerveux, car elles sont impliquées dans la production et le fonctionnement de vos neurotransmetteurs.
Comme vous pouvez l’imaginer, avec toutes les fonctions qu’ils jouent, si votre microbiome est déséquilibré, si vous souffrez de ce que nous appelons une dysbiose, cela peut augmenter votre risque de développer des maladies chroniques comme le diabète, les maladies inflammatoires de l’intestin et les maladies auto-immunes, ainsi que des maladies neuropsychiatriques comme la schizophrénie, le TDAH, les troubles obsessionnels compulsifs et le syndrome de fatigue chronique.
Quels sont les facteurs qui peuvent provoquer une dysbiose ? L'âge, une mauvaise alimentation, les antibiotiques, les toxines, les infections, voire certains médicaments comme la pilule contraceptive orale : ce ne sont là que quelques-uns des facteurs qui peuvent perturber l'écosystème de votre corps.
Lorsque nous parlons de notre santé, les premières choses qui nous viennent à l’esprit sont généralement l’alimentation et l’exercice physique. Bien que ces deux éléments soient extrêmement importants pour la santé de nos intestins, je souhaite aujourd’hui parler des compléments alimentaires qui peuvent garantir l’équilibre de votre microbiome intestinal.
Voyons donc les 5 meilleurs suppléments que vous devriez envisager pour votre intestin.
1. Probiotiques
Commençons par les probiotiques. Les probiotiques sont les bonnes bactéries qui vivent dans votre intestin. Ils aident à décomposer et à digérer les aliments, ils soutiennent la santé intestinale globale, ils assurent le bon fonctionnement du système immunitaire et ils améliorent également la production et la régulation d'hormones telles que l'insuline et la leptine.
Vous pouvez peut-être obtenir suffisamment de probiotiques grâce à votre alimentation et au temps que vous passez à l’extérieur. Cependant, il peut parfois être difficile de maintenir un nombre constant de ces bons éléments qui peuvent vous aider à profiter d’un état de santé équilibré.
En prenant un complément de haute qualité, vous pouvez vous assurer que vous introduisez quotidiennement un grand nombre de ces puissants agents bénéfiques dans votre organisme. Lorsque vous achetez un complément probiotique, assurez-vous que le produit a été testé par un tiers et faites attention à la quantité d'unités formant des colonies qu'il contient. En règle générale, ce nombre devrait être de l'ordre de milliards, et non de millions. Essayez également d'acheter des produits contenant une gamme de souches, en particulier Lactobacillus et Bifidobacterium, et n'oubliez pas de vérifier la date d'expiration.
2. Prébiotiques
Sans fibres prébiotiques, les probiotiques ne peuvent pas faire leur travail. Il s'agit d'un type particulier de fibres solubles qui sont utilisées principalement par les bonnes bactéries comme carburant. En fait, nous ne pouvons même pas digérer les prébiotiques : leur seul but est de nourrir nos bactéries intestinales, contribuant ainsi à l'épanouissement du microbiome.
En fait, de nombreux experts s’accordent à dire que les fibres prébiotiques sont le nutriment le plus important pour un intestin sain.
Lorsque vous nourrissez votre microbiote intestinal avec des fibres prébiotiques, il produit des acides gras à chaîne courte qui favorisent la croissance de bactéries bénéfiques, maintiennent la santé de l'intestin, réduisent l'inflammation et régulent la physiologie et le comportement du cerveau, pour n'en citer que quelques-uns.
Les prébiotiques sont naturellement présents dans de nombreux aliments d’origine végétale tels que les légumes, les fruits et les céréales complètes.
Vous pouvez également prendre une poudre prébiotique en complément que vous pouvez ajouter à un smoothie ou mélanger à d’autres aliments pour donner à vos microbes leurs meilleures chances de coloniser et de prospérer.
La gomme de guar partiellement hydrolysée (PHGG) est l'une des meilleures options pour ceux qui sont sensibles aux ballonnements et aux gaz causés par les fibres fermentescibles. Lorsque vous introduisez des fibres prébiotiques, commencez par une faible dose et augmentez lentement la quantité sur plusieurs semaines pour développer la tolérance.
3. Les oméga-3
Les oméga-3 sont notre troisième complément pour l’intestin. Les acides gras oméga-3 affectent le microbiome intestinal de trois manières principales : 1) ils peuvent augmenter la diversité des bactéries intestinales saines, 2) ils augmentent la production de composés anti-inflammatoires et diminuent les niveaux de substances chimiques pro-inflammatoires telles que les endotoxines, et 3) ils régulent les niveaux d’acides gras à chaîne courte qui agissent également pour réduire l’inflammation et aider votre système immunitaire à fonctionner efficacement.
Les meilleures sources végétales d’oméga-3 sont les graines de lin, les graines de chia, les graines de chanvre et les noix. Les noix et les graines contiennent également de grandes quantités de fibres et des études montrent que les personnes qui mangent plus de noix sont en meilleure santé et vivent plus longtemps.
De nombreuses personnes bénéficieraient également de la prise d’un supplément d’oméga 3.
Les oméga 3, EPA et DHA, proviennent souvent de l’huile de poisson, de l’huile de krill et de l’huile de foie de morue, bien qu’ils suscitent les mêmes préoccupations sanitaires, environnementales et éthiques que la consommation de fruits de mer. L’huile d’algues est un excellent complément à base de plantes qui constitue une alternative supérieure à l’huile de poisson. Elle est plus durable et peut être cultivée dans des conditions contrôlées. Cela signifie qu’elle n’est pas contaminée par des toxines telles que le mercure et les microplastiques. Par rapport à l’huile de poisson, l’huile d’algues est plus riche en DHA et plus faible en EPA.
4. Vitamine D
La vitamine D est connue sous le nom de « vitamine du soleil » car notre corps la produit en réponse à l’exposition au soleil. En raison du faible ensoleillement, du fait de rester principalement à l’intérieur et de porter des vêtements à manches longues, la carence en vitamine D est la carence en vitamine la plus courante dans le monde aujourd’hui.
Bien que la plupart des gens connaissent le rôle de la vitamine D dans la dépression et la fonction immunitaire, elle joue également un rôle clé dans la santé intestinale.
Selon une étude publiée dans Scientific Reports , 80 femmes en bonne santé qui consommaient une quantité insuffisante de vitamine D au cours de la journée ont reçu 50 000 unités internationales (UI) de vitamine D par semaine et ont constaté une amélioration de la diversité du microbiote intestinal chez les participantes après 12 semaines.
Des recherches ont également montré que la vitamine D aide à réguler l’intégrité de la barrière intestinale et à contrôler l’immunité innée et adaptative dans l’intestin.
La vitamine D est naturellement présente dans très peu d'aliments, ce qui fait de la nourriture une source peu fiable. En règle générale, il est donc essentiel de consommer des aliments enrichis en vitamine D et de prendre des compléments alimentaires. Pour la plupart des personnes qui ne bénéficient pas de 20 à 30 minutes d'exposition directe au soleil chaque jour, une dose quotidienne de 2 000 UI de vitamine D3 n'est pas une mauvaise idée.
5. L-glutamine
Et enfin, la L-glutamine.
La L-glutamine est l’acide aminé le plus abondant et le plus présent naturellement dans le corps humain. Les acides aminés sont essentiels car ils alimentent les globules blancs, soutiennent le système immunitaire, aident à construire et à réparer les tissus musculaires et à métaboliser les protéines de notre alimentation. En ce qui concerne le microbiome, des études indiquent que la L-glutamine peut affecter positivement la réponse immunitaire, aider à guérir la paroi intestinale et aider à équilibrer la microflore intestinale.
Le prendre sous forme de supplément peut donner un coup de pouce important à votre système pour aider à soutenir la croissance musculaire, favoriser une muqueuse intestinale saine et soutenir la fonction immunitaire.
Comme vous pouvez le constater, avoir un microbiote intestinal diversifié est essentiel pour toutes sortes de fonctions corporelles saines et pour prévenir les maladies infectieuses. Je viens donc de partager avec vous les cinq meilleurs compléments que vous pouvez prendre pour soutenir votre microbiome. C'est maintenant votre tour - partagez dans les commentaires ce que vous allez faire pour votre intestin maintenant que vous avez écouté cette vidéo. Aimez et abonnez-vous aussi et si vous voulez en savoir plus sur la façon dont une mauvaise santé intestinale peut vous exposer à un risque plus élevé de maladie auto-immune, regardez cette vidéo ici .
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