Qu'attendez-vous ? Regardez-le maintenant et commencez à vous sentir mieux dès demain !
Dans seulement trois ans, en 2025, l’Organisation mondiale de la santé estime que 300 millions de personnes vivront avec le diabète de type 2.
En fait, l’année dernière, en 2021, alors que la COVID a coûté la vie à plus de 3,3 millions de personnes , le diabète de type 2 a causé 7 millions de décès.
En Chine aujourd’hui, 1 personne sur 10 souffre de diabète de type 1 ou de type 2.
Cela aide à mettre un peu les choses en perspective !
Le diabète est un problème majeur et malheureusement, malgré tout ce que la médecine conventionnelle a à offrir, nous ne parvenons pas à nous améliorer.
Alors décortiquons le diabète de type 2.
Imaginez que vous venez de manger un délicieux beignet rempli de sucre. Vos enzymes salivaires et digestives ont décomposé le beignet et les molécules de sucre (le glucose) circulent désormais dans votre circulation sanguine. Votre corps utilise principalement le glucose comme source d'énergie, mais pour qu'il soit utilisé, votre pancréas réagit au glucose circulant en sécrétant une hormone appelée insuline.
L'insuline a pour rôle d'agir comme une clé. Elle ouvre les portes de vos cellules pour permettre au glucose de pénétrer dans celles-ci et de l'utiliser comme source d'énergie. Cependant, si vous mangez trop de beignets ou si votre métabolisme ne fonctionne pas correctement en raison d'autres facteurs tels qu'un mauvais sommeil, un manque d'activité physique ou une mauvaise santé intestinale, vos cellules peuvent devenir résistantes aux effets de l'insuline et le glucose ne peut pas pénétrer dans vos cellules et être utilisé. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline.
Au fil du temps, la résistance à l'insuline a tendance à s'aggraver et les cellules bêta pancréatiques qui produisent l'insuline peuvent s'user. À terme, le pancréas ne produit plus suffisamment d'insuline pour surmonter la résistance des cellules. Le résultat ? Une augmentation du taux de glucose dans le sang et, à terme, un prédiabète ou un diabète de type 2.
Bien sûr, il s’agit d’une explication très simpliste d’un sujet très complexe et il se passe bien plus de choses dans votre corps, mais vous comprenez l’idée.
Outre une mauvaise alimentation avec une consommation élevée de glucides raffinés et un manque d’exercice, qu’est -ce qui peut provoquer ces choses qui vous préparent au diabète ?
- Il se peut que vous ne consommiez pas suffisamment d'antioxydants dans votre alimentation
- grignoter fréquemment entre les repas
- carences nutritionnelles, notamment en magnésium , en chrome, en vitamines B, en vitamine D, ainsi qu'un manque de graisses saines
- manque de sommeil
- microbiome intestinal malsain
Malheureusement, comme c’est le cas pour de nombreuses maladies chroniques liées au mode de vie dans le monde occidental actuel, prendre des pilules ne vous mènera pas bien loin.
Je souhaite maintenant partager avec vous les trois étapes essentielles pour équilibrer votre glycémie et réduire votre risque de diabète.
1. Exercice
Aucune surprise à ce niveau-là !
L’exercice présente des avantages directs sur la gestion de la glycémie : il abaisse le taux de glucose sanguin et améliore la sensibilité à l’insuline.
Les muscles en exercice absorbent le glucose du sang lors de leurs contractions, indépendamment de la présence d'insuline. Le glucose est ensuite consommé comme carburant pour le corps en mouvement. La glycémie chute après l'exercice et reste à un niveau inférieur pendant 24 à 48 heures.
Cela signifie qu’en bougeant régulièrement votre corps, vous pouvez produire une amélioration durable de votre glycémie.
Alors, quel type d'exercice est le plus efficace ? En fait, les exercices aérobiques et les exercices de musculation se sont avérés efficaces pour améliorer la glycémie.
Commencez par ce que vous pouvez gérer, mais essayez de faire jusqu'à 150 à 300 minutes d'exercice aérobique par semaine, ainsi qu'un entraînement de résistance deux fois par semaine.
2. Dormir
Voici maintenant une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas rester éveillé trop tard.
Au cours de la dernière décennie, les recherches ont établi un lien entre le manque de sommeil et l’augmentation des niveaux de résistance à l’insuline. Le sommeil est important pour l’équilibre hormonal et la régulation métabolique. Selon l’American Diabetes Association, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont 25 à 30 % plus de risques de développer un diabète de type 2 !
Le sommeil est également associé à la prise de poids, ce qui augmente encore le risque de développer
diabète. Même chez les individus en bonne santé, la résistance à l'insuline commence à se développer après seulement quelques nuits de sommeil insuffisant. En effet, le manque de sommeil déclenche la libération de cortisol, qui entraîne une résistance à l'insuline et une augmentation de la glycémie.
Il est donc temps de commencer à vous concentrer sur vos habitudes de sommeil :
- Essayez d’aller vous coucher à la même heure chaque soir.
- Visez 7 à 9 heures de sommeil
- Essayez une activité relaxante comme la méditation ou la lecture avant de vous coucher
- Évitez l’alcool, la caféine ou d’autres stimulants à l’approche de l’heure du coucher.
- Éteignez tous les appareils électroniques dans la chambre.
- Assurez-vous que votre pièce est sombre et qu’il y a une bonne circulation d’air.
3. Planification des repas et nutrition
Et enfin, en matière de gestion de la glycémie, saviez-vous que le moment où vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez ?
Les grignotages excessifs augmentent le risque de déséquilibre glycémique et de résistance à l’insuline, mais d’un autre côté, les intervalles trop longs entre les repas peuvent également être problématiques, car ils peuvent entraîner une baisse excessive de la glycémie. L’idée est de trouver un équilibre sain et de viser la régularité. Manger à la même heure chaque jour permet de maintenir la glycémie stable et de favoriser des rythmes circadiens sains.
Trois autres choses que vous devriez faire pour équilibrer votre taux de sucre dans le sang :
- Mangez un petit-déjeuner copieux et riche en protéines, en fibres et en graisses saines.
- Évitez les aliments sucrés, édulcorés et transformés et optez plutôt pour des aliments entiers et non transformés.
- Assurez-vous de consommer suffisamment d'aliments riches en magnésium. Le magnésium est nécessaire au contrôle de la glycémie et au métabolisme de l'insuline. En fait, les personnes diabétiques sont plus susceptibles d'être carencées en magnésium.
Maintenant, ça suffit. Maintenant que vous avez appris quelques stratégies clés pour équilibrer votre glycémie, j'espère que vous commencerez à en faire une priorité.
Et avant de partir, n'hésitez pas à partager vos impressions dans les commentaires et n'oubliez pas d'aimer et de vous abonner. Nous souhaitons partager ces informations avec le plus grand nombre de personnes possible qui en bénéficieront.
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