Comment prévenir le cancer colorectal - Partie 2

Ce sujet n'est peut-être pas le plus glamour, mais il est indéniablement important : la prévention du cancer colorectal. Le côlon est une partie du corps qui n'est généralement pas mise en avant. Mais voici ce qu'il faut retenir : ce héros méconnu joue un rôle crucial dans votre santé générale et mérite votre attention.

Le cancer colorectal est le troisième cancer le plus fréquent dans le monde, avec près de 2 millions de cas diagnostiqués chaque année ! Malheureusement, il est également la deuxième cause de décès liés au cancer, faisant près d'un million de victimes chaque année.

Mais il y a une bonne nouvelle ! Le cancer colorectal est l’un des types de cancer les plus faciles à prévenir, et il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous donner, ainsi qu’à vos proches, les meilleures chances de le combattre.

Alors, attachez vos ceintures et rejoignez-nous pendant que nous voyageons à travers les méandres de votre tube digestif, en explorant les 12 stratégies les plus pratiques et les plus efficaces pour garder votre côlon en bonne santé et réduire votre risque de cette horrible maladie.

1. Faites-vous dépister

Augmentez vos chances de survie au cancer en le diagnostiquant et en le traitant tôt. Détecter le cancer à un stade précoce facilite son traitement et peut également aider à prévenir la maladie en détectant des tumeurs anormales qui peuvent devenir cancéreuses.

Il existe de nombreux tests de dépistage efficaces pour le cancer du côlon, notamment les coloscopies, les tests de selles à domicile, le FIT (test immunochimique fécal) ou FOBT (test de recherche de sang occulte dans les selles), les tests ADN dans les selles et les sigmoïdoscopies.

Certains de ces tests sont simples mais doivent être effectués plus fréquemment, tandis que d'autres sont plus complexes mais nécessitent des tests moins fréquents. Le choix du test dépend de vos antécédents médicaux et de vos préférences personnelles. Votre médecin peut vous aider à prendre cette décision.

La plupart des personnes devraient commencer à subir des tests de dépistage du cancer du côlon à 45 ans. Cependant, si vous avez des antécédents familiaux ou d’autres facteurs de risque, vous devrez peut-être vous faire tester plus tôt et subir des examens plus fréquents. Si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon, les tests génétiques peuvent fournir des informations essentielles sur votre risque.

2. Évitez la viande rouge

En matière de prévention du cancer du côlon, éviter la viande rouge est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire.

Selon une méta-analyse complète de 29 études, les personnes qui consomment beaucoup de viande rouge ont un risque accru de 28 % de développer un cancer du côlon. Selon l’OMS, pour 100 grammes de viande rouge consommés quotidiennement, le risque de cancer colorectal augmente de 17 %.

Certains scientifiques ont évoqué les amines hétérocycliques (AHC) et les hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP) produits par la cuisson de la viande à haute température (par exemple, au barbecue, à la friture ou au gril). Cependant, de nouvelles recherches menées en Angleterre suggèrent que cette explication ne dit peut-être pas tout.

Dans une étude révolutionnaire , des volontaires en bonne santé ont accepté de séjourner dans une unité de recherche où leur régime alimentaire et leurs déchets ont pu être examinés de près. Les volontaires ont été divisés en trois groupes : l'un a suivi un régime alimentaire riche en viande rouge, préparé pour minimiser la formation d'HCA ; un autre groupe a suivi un régime végétarien strict et le troisième groupe a suivi un régime alimentaire composé à la fois de viande rouge et de grandes quantités de fibres alimentaires.

Les résultats ont montré que les volontaires qui avaient suivi un régime riche en viande avaient dans leurs selles une quantité importante de composés N-nitrosés (NOC) potentiellement cancérigènes. En revanche, ceux qui avaient suivi un régime végétarien ont excrété de faibles niveaux de NOC, tandis que le groupe ayant suivi un régime riche en viande et en fibres se situait quelque part entre les deux.

Ce qui est vraiment intriguant dans cette étude, c'est que les chercheurs ont pu analyser les cellules qui se détachent de la paroi du côlon dans les selles des participants. Ils ont découvert que ceux qui avaient suivi un régime riche en viande avaient un grand nombre de cellules dont l'ADN avait été modifié par les NOC. En revanche, les végétariens avaient le plus petit nombre de cellules endommagées, tandis que les individus suivant un régime riche en viande et en fibres présentaient un niveau de dommages intermédiaire.

3. Évitez les viandes transformées

Les viandes transformées sont encore pires et augmentent le risque de cancer colorectal. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), même le simple fait de manger 50 grammes de viande transformée par jour (environ deux tranches de jambon) augmente le risque de cancer colorectal de 18 % !

L’OMS a même classé les viandes transformées comme les hot dogs, le bacon et les saucisses dans la même catégorie que les cigarettes et l’amiante. Cela inclut également la viande en conserve et les préparations et sauces à base de viande.

4. Évitez les aliments à forte charge glycémique

Le surpoids est un facteur de risque de cancer plus important que tout autre facteur, à l’exception du tabagisme. En fait, plus de 13 types de cancer différents , dont le cancer du côlon, ont été associés à la prise de poids et à l’obésité. Le National Cancer Institute indique que les personnes obèses ont 1,3 fois plus de risques de développer un cancer colorectal.

L’une des raisons de ce risque accru est que les personnes obèses présentent souvent des taux élevés d’insuline et de facteur de croissance analogue à l’insuline de type 1 (IGF-1) dans le sang. Cette affection, appelée hyperinsulinémie, est causée par une résistance à l’insuline et précède l’apparition du diabète de type 2, qui est également un facteur de risque connu du cancer. Des taux élevés d’insuline et d’IGF-1 peuvent contribuer au développement de cancers du côlon, du rein, de la prostate et de l’endomètre.

Pour réduire le risque de cancer, il est recommandé d'éviter les aliments à index glycémique élevé, car ils peuvent augmenter les taux sanguins d'insuline et d'IGF-1. Cela comprend les aliments tels que le pain blanc, le riz blanc, les céréales et barres de céréales pour petit-déjeuner, les biscuits et gâteaux, les pommes de terre, les chips et craquelins, ainsi que les produits laitiers sucrés comme les yaourts aux fruits.

5. Mangez plus de céréales complètes et de fibres

Réduisez vos risques de développer un cancer du côlon en incorporant des céréales complètes et des fibres dans votre alimentation. Malheureusement, de nombreuses personnes n’en consomment pas suffisamment. Efforcez-vous de consommer au moins trois portions de céréales complètes par jour et visez un apport quotidien en fibres de 25 à 40 grammes. Remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de légumineuses et d’aliments à base de céréales complètes comme le quinoa et le sarrasin.

6. Augmentez votre consommation de légumes crucifères

Des études ont établi un lien entre une consommation accrue de légumes crucifères tels que le brocoli, le chou, le chou frisé, le chou-fleur, le chou vert, les radis et les choux de Bruxelles et une diminution des taux de nombreux types de cancer, y compris le cancer colorectal.

Les légumes crucifères contiennent du sulforaphane, un puissant composé anticancéreux, ainsi que des antioxydants, l’isothiocyanate et le glucosinolate, qui détoxifient et éliminent les substances cancérigènes , empêchent la croissance des tumeurs et stimulent l’apoptose au cours de laquelle les cellules cancéreuses s’autodétruisent. Les glucosinolates peuvent également réduire l’inflammation, inhiber les enzymes qui activent les substances cancérigènes et stimuler les enzymes qui les désactivent. Les légumes à feuilles vertes contiennent également deux puissants caroténoïdes, la lutéine et la zéaxanthine , qui ont la capacité de bloquer le développement précoce du cancer.

7. Mangez plus de noix

Un régime riche en noix , qui non seulement aide à prévenir l’obésité, le diabète de type II et la résistance à l’insuline, diminue également le risque de récidive du cancer et de décès chez les patients atteints d’un cancer de stade 3.

Dans une étude observationnelle menée auprès de 826 personnes atteintes d'un cancer du côlon de stade III, celles qui consommaient au moins deux onces de noix par semaine (environ 48 amandes ou 36 noix de cajou) présentaient un risque de récidive du cancer du côlon inférieur de 42 % et un risque de décès inférieur de 57 % par rapport à celles qui ne mangeaient pas de noix. Les noix comprennent, entre autres, les noix de Grenoble, les noix de cajou, les amandes, les noisettes et les pacanes.

8. Faites de l'exercice régulièrement

L’obésité constitue l’un des plus grands facteurs de risque de cancer colorectal.

Par conséquent, les personnes qui sont plus actives physiquement, ce qui peut vous aider à maintenir un poids corporel sain, ont un risque plus faible de développer un cancer colorectal.

Selon les directives britanniques , il est recommandé de pratiquer une activité physique quotidienne, avec au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée sur une semaine. Pour cela, il suffit de faire 30 minutes de marche rapide, cinq fois par semaine, puis d'augmenter progressivement jusqu'à 60 minutes. Si vous commencez avec un faible niveau d'activité, commencez par 10 minutes et augmentez progressivement. Les directives suggèrent également d'intégrer des séances de musculation deux fois par semaine. De plus, il est important pour les adultes, en particulier ceux de plus de 65 ans, de limiter les comportements sédentaires pendant de longues périodes.

9. Ne fumez pas

Avis à tous les fumeurs : éteindre votre cigarette pourrait réduire considérablement votre risque de cancer colorectal. En effet, fumer est un facteur de risque majeur du cancer colorectal. Les substances chimiques nocives contenues dans la fumée de tabac peuvent endommager l'ADN de vos cellules, y compris celles de votre côlon et de votre rectum, entraînant une croissance cellulaire anormale et potentiellement un cancer.

De plus, des études révèlent un risque sanitaire considérable pour les fumeurs de longue date , en particulier : une probabilité accrue de développer un cancer colorectal et d'en mourir par rapport aux non-fumeurs. En arrêtant de fumer, vous ne faites pas que donner un peu de répit à vos poumons ; vous faites également un pas crucial vers la protection de votre santé intestinale et la réduction de votre risque de cancer colorectal. N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer et que chaque journée sans fumée est une victoire pour votre santé !

10. Limitez votre consommation d’alcool – zéro est le mieux

Arrêter de boire de l’alcool peut réduire considérablement votre risque de cancer colorectal. En fait, une méta-analyse de 2011 a révélé que même la consommation d’un peu plus d’une boisson alcoolisée par jour peut augmenter considérablement votre risque. L’alcool peut endommager la paroi de notre intestin, entraînant une inflammation et divers troubles digestifs. Au fil du temps, ces dommages peuvent contribuer au développement du cancer colorectal.

L'alcool entrave également la capacité de notre corps à absorber les nutriments essentiels, ce qui compromet encore davantage la santé de notre intestin. En disant adieu à l'alcool, vous réduisez non seulement votre risque de cancer colorectal, mais vous favorisez également un intestin plus sain et plus heureux.

11. Consommez suffisamment de calcium et de vitamine D

Augmenter votre consommation d’aliments d’origine végétale riches en calcium et augmenter votre taux de vitamine D peut réduire considérablement votre risque de cancer colorectal. Le calcium joue un rôle crucial dans le maintien de la santé des cellules de notre côlon, tandis que la vitamine D améliore l’absorption du calcium. Ensemble, ils contribuent à favoriser une croissance cellulaire saine dans notre côlon.

Les aliments comme les légumes verts à feuilles, le brocoli et les laits végétaux enrichis sont d’excellentes sources de calcium. En attendant, vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D grâce à une exposition raisonnable au soleil et à des aliments comme les champignons et les céréales enrichies.

D’autres nutriments peuvent également réduire votre risque, notamment le magnésium et la vitamine C , qui inhibent la croissance tumorale et les métastases en inhibant les enzymes dont elles ont besoin pour se multiplier. 

12. Utilisez des remèdes à base de plantes

En exploitant le pouvoir de la nature, les remèdes à base de plantes ont montré un potentiel prometteur dans la prévention et le traitement du cancer du côlon. Diverses herbes, dont le curcuma, le thé vert , l'ail, l'extrait d'olivier et la grenade , ont été étudiées pour leurs propriétés anticancéreuses.

Il a été démontré que la curcumine , le composé actif du curcuma, inhibe la croissance des cellules cancéreuses du côlon et réduit l'inflammation. De même, les polyphénols du thé vert ont démontré des effets anticancéreux, tandis que les composés organosulfurés de l'ail ont été associés à une réduction du risque de cancer du côlon.

Cependant, bien que ces résultats soient encourageants, il est important de se rappeler que les remèdes à base de plantes doivent être utilisés dans le cadre d’une approche globale de prévention et de traitement du cancer, et toujours sous la direction d’un professionnel de la santé.

Réflexions finales 

Et bien, c'est tout les amis !

La prévention du cancer colorectal n'est pas un sprint, mais un marathon. Il s'agit de faire des choix sains et cohérents dans votre alimentation et votre mode de vie. Qu'il s'agisse de remplir votre assiette d'aliments riches en fibres et de fruits et légumes colorés, ou de dire non au tabac, à l'alcool et aux viandes transformées, chaque décision est un pas vers une meilleure santé intestinale.

L'exercice régulier et le maintien d'un poids santé renforcent encore davantage cette défense. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de perfection, mais de progrès. Chaque petit changement que vous apportez peut avoir un impact significatif sur votre santé. Alors, adoptez un mode de vie qui célèbre la santé, la nutrition et la joie de se sentir bien de l'intérieur. Votre corps, en particulier votre côlon, vous remerciera !

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