5 façons de renforcer vos bactéries intestinales

Saviez-vous que votre corps contient plus de cellules bactériennes que de cellules humaines ?

En fait, ces microbes (c’est-à-dire nos bactéries intestinales) sont environ 10 fois plus nombreux que nos cellules hôtes !

Ces microbes sont essentiels à notre santé globale. En fait, les preuves suggérant que le microbiome joue l’un des rôles les plus importants dans le développement de diverses maladies ne sont pas difficiles à trouver.

Votre microbiome se forge en grande partie à la naissance et est affecté par votre mode de naissance, par le fait que vous ayez été allaité ou non et par l'état de santé intestinale de votre mère pendant la grossesse.

Mais ne vous inquiétez pas si ces trois choses ne fonctionnent pas en votre faveur. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rétablir l'équilibre de votre intestin dès aujourd'hui.

Dans cette vidéo, nous voulons vous dévoiler les cinq principales choses que vous pouvez faire pour reconstruire et renforcer votre intestin afin que vous puissiez résister face à une menace bactérienne, virale ou toxique.

Transcription : 5 façons de renforcer vos bactéries intestinales

Jamais auparavant nous n’avons été aussi préoccupés par les insectes, les germes et les mesures à prendre pour nous protéger comme nous le sommes aujourd’hui.

Nous nous lavons les mains constamment.

Nous utilisons du gel antibactérien tout le temps.

Nous utilisons des produits chimiques dans nos maisons et sur nos lieux de travail comme s’il n’y avait pas de lendemain.

Mais l'ironie est que si certains microbes sont nocifs, d'autres sont absolument essentiels à notre bien-être. Et les microbes dont je parle sont ceux qui se trouvent dans notre système gastro-intestinal, dans ce que nous appelons le microbiome intestinal.

Ces microbes (c'est-à-dire nos bactéries intestinales) sont environ 10 fois plus nombreux que nos cellules hôtes. Nous avons donc en réalité beaucoup plus de cellules bactériennes dans notre corps que nos propres cellules !

L’état de notre microbiote intestinal joue un rôle important dans le développement de diverses maladies. Plus nous avons de bonnes bactéries variées et moins nous avons de mauvaises bactéries, plus notre intestin est sain et plus nous serons en bonne santé en général.

Ce n’est pas seulement la conclusion d’une étude. Les résultats de la recherche sont en réalité accablants.

Ce n’est pas non plus une information nouvelle.

Il y a deux millénaires, le célèbre médecin grec Hippocrate déclarait que « toutes les maladies commencent dans l’intestin ». Mais la recherche ne fait que commencer à rattraper son retard.

Nous pensions autrefois que le microbiome intestinal était simplement un autre système corporel distinct. Nous savons désormais que le microbiome est intimement lié à presque tous les autres systèmes de notre corps, y compris notre système immunitaire, notre système nerveux et même notre système reproducteur !

Avoir un microbiote intestinal sain commence dans l'utérus. Saviez-vous que votre microbiote intestinal s'est en grande partie forgé sur la base de la santé intestinale de votre mère tout au long de la grossesse ? Il a également été largement affecté par la méthode d'accouchement, qu'il s'agisse d'un accouchement vaginal ou d'une césarienne. Si vous êtes né naturellement, votre flore intestinale est beaucoup plus saine que si vous étiez né par césarienne.

De plus, le liquide amniotique du placenta ainsi que le lait maternel étaient d’autres moyens par lesquels les bactéries bénéfiques de votre mère vous étaient transmises.

Je sais que vous vous dites : « Je ne peux pas faire grand-chose pour changer la façon dont je suis arrivée dans ce monde », et vous avez tout à fait raison ! Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rétablir l'équilibre de votre intestin, mais votre médecin ne vous le dira pas, et c'est ce que je voulais partager avec vous aujourd'hui.

Numéro un : évitez les aliments qui perturbent l’équilibre des bactéries dans votre intestin.

Cela inclut des éléments tels que le sucre, l’alcool, les additifs alimentaires et les conservateurs.

Les antibiotiques sont un autre perturbateur majeur de l'intestin. Saviez-vous qu'un enfant australien moyen se voit prescrire des antibiotiques 10 à 20 fois avant l'âge de 18 ans ?!

Cela va causer de sérieux dommages à leur écosystème intestinal. Les antibiotiques peuvent également être présents dans la viande conventionnelle, il y a donc une bonne raison de se tourner vers les aliments à base de plantes.

Les toxines environnementales telles que les pesticides, les herbicides et les métaux lourds peuvent également perturber notre intestin, tout comme la pilule contraceptive orale et certains médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons contre le reflux.

Numéro deux : Consommez des aliments riches en probiotiques ou prenez un supplément probiotique

L’ajout d’aliments fermentés tels que la choucroute, le kéfir, le tempeh, le miso et le kombucha est un excellent moyen d’améliorer votre microbiome intestinal. Vous pouvez également prendre un supplément probiotique contenant des souches telles que Lactobacillus et Bifidobacterium, qui sont deux des familles de bactéries les plus importantes qui contribuent à influencer positivement l’équilibre de votre intestin.

Vous devez cependant faire attention à choisir un probiotique de bonne qualité.

Numéro trois : Mangez des aliments riches en prébiotiques et en amidon résistant

Nous venons de parler de l'importance des probiotiques, mais les probiotiques ont besoin des prébiotiques comme source de carburant. Avez-vous déjà fait un voyage en voiture et êtes tombé en panne d'essence ? C'est comme ça. Tout comme vous ne pouvez pas faire rouler une voiture avec un réservoir vide, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos bactéries intestinales fonctionnent sans les fibres prébiotiques dont elles se nourrissent.

Lorsque vous nourrissez votre microbiote intestinal avec des fibres prébiotiques, il produit des acides gras à chaîne courte qui favorisent la croissance de bactéries bénéfiques et font bien plus pour votre santé, mais c'est un sujet pour une autre fois.

Les prébiotiques sont naturellement présents dans de nombreux aliments d’origine végétale tels que les légumes, les fruits et les céréales complètes. Les aliments riches en prébiotiques comprennent les artichauts, l’oignon, l’ail, le kiwi, les légumineuses, les asperges et les poireaux. Les bananes vertes, les pommes de terre, les noix et les légumineuses telles que les pois chiches et les haricots rouges sont d’excellentes sources d’amidon résistant.

Numéro quatre : Passez du temps dans la nature

Qui aime faire de la randonnée ? Saviez-vous que passer du temps dans des espaces naturels préservés est l’une des meilleures façons de s’exposer à une riche diversité de probiotiques ? Sortir à l’extérieur réduit également les niveaux de stress et fait passer le système nerveux dans l’état parasympathique, de repos et de digestion, où votre microbiome veut que vous soyez pour vous épanouir.

Numéro porte-bonheur cinq : cultivez vos propres aliments

Cultiver vos propres aliments fera bondir de joie vos bonnes bactéries ! Traditionnellement, le microbiome intestinal était constamment renforcé par les microbes présents dans les fruits et légumes que nous mangeons. Aujourd'hui, beaucoup de nos aliments sont irradiés, un processus qui détruit les micro-organismes afin d'améliorer leur durée de conservation. Vous pouvez régaler votre intestin avec des aliments frais contenant tous les microbes, sans parler des nutriments, intacts en cultivant vos propres aliments. Si vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreux tutoriels sur YouTube pour devenir un jardinier.

J'ai donc partagé avec vous cinq étapes très importantes que vous pouvez suivre dès aujourd'hui pour créer un microbiome intestinal plus sain.

Avant de partir, je voudrais vous faire part d'une autre découverte que la recherche a faite ces dernières années. En effet, la recherche a montré qu'un microbiome sain n'affecte pas seulement notre santé physique, mais aussi notre santé mentale.

Dans cette vidéo , je veux vous montrer comment vous pouvez réellement optimiser votre santé mentale en prenant soin de votre santé intestinale grâce à ce que vous mangez. Et je ne parle pas de pilules. Je parle de ce qui nous donne des nutriments pour que notre corps fabrique des neurotransmetteurs et d'autres substances chimiques qui soutiennent notre santé mentale, c'est-à-dire la nourriture. Donc, si vous voulez vraiment voir des progrès dans votre santé physique et mentale, regardez cette vidéo ici.