Transcription : 5 changements simples de style de vie pour réduire le stress et prévenir les maladies
Le stress. Le simple fait d’entendre ce mot peut vous stresser, mais rassurez-vous, vous n’êtes pas seul à vivre cette expérience.
En fait, la pandémie actuelle et les bouleversements sociaux, politiques et économiques de cette période ont alimenté des niveaux d’anxiété et de stress sans précédent. Tout le monde s’arrache les cheveux !
Nous savons tous que le monde dans lequel nous vivons nous donne de nombreuses raisons de nous inquiéter pour notre vie et notre avenir. La maladie, les problèmes d'argent, les problèmes relationnels, et même la politique… toutes ces choses sont des facteurs de stress bien réels. Mais lorsqu'il s'agit de stress, il s'agit de notre capacité à réagir, et plus les choses deviennent difficiles, plus il est important de trouver une approche calme et saine.
Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, bien sûr. Mais la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses stratégies de soins personnels appuyées par la science qui peuvent vous aider à répondre aux défis que la vie vous lance avec autant de résilience que possible.
Alors décortiquons le stress et ce qui se passe réellement dans le corps lorsque nous sommes stressés.
Peu importe le facteur de stress, qu’il s’agisse d’un orteil cogné ou d’un examen imminent… notre corps produit des hormones de stress au cas où ce facteur de stress constituerait une véritable menace physique pour notre vie. Heureusement pour nous, nous avons notre propre système de messagerie hormonale intégré qui nous aide à activer la réponse « combat ou fuite » dans tout le corps. Ce système est connu sous le nom d’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (également connu sous le nom d’axe HPA). C’est un sacré mot, je sais !
Lorsque vous êtes confronté à un facteur de stress, vos glandes surrénales sécrètent du cortisol et votre corps passe en état de système nerveux sympathique. Dans cet état, sous la direction des signaux du cerveau, un certain nombre de choses se produisent :
- votre corps libère les sucres stockés pour un regain d'énergie,
- votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent,
- et votre système digestif est temporairement mis en pause. Tout cela est fait pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour fuir une situation à risque ou pour rester et vous battre.
Normalement, une fois le stress passé, des hormones sont libérées, ce qui entraîne un retour à l’état du système nerveux parasympathique, qui est le mode qui soutient la digestion, la guérison, l’immunité et le bon fonctionnement métabolique.
Malheureusement, notre stress actuel ne disparaît souvent pas et notre système nerveux reste bloqué dans cet état d’alarme.
Lorsque nous sommes dans ce mode d’alarme « combat ou fuite », nous avons des niveaux plus élevés de glucose circulant dans notre circulation sanguine.
Cela incite bien sûr notre pancréas à libérer davantage d’insuline pour essayer d’éliminer le glucose. À terme, nos cellules peuvent commencer à devenir résistantes à l’insuline.
Avec des niveaux élevés de cortisol, le corps produit également moins de testostérone, ce qui entraîne une diminution de la masse musculaire et votre corps commence à brûler moins de calories. Cela peut conduire à la redoutable graisse abdominale.
L'activation de votre système de réponse au stress augmente également la production de substances chimiques pro-inflammatoires. L'inflammation peut provoquer une perméabilité intestinale et cérébrale, qui peut éventuellement donner lieu à une auto-immunité, où votre système immunitaire commence à attaquer les tissus sains de votre corps.
Ainsi, tous ces différents effets causés par une mauvaise réponse au stress (résistance à l’insuline, prise de poids, graisse abdominale et inflammation) peuvent conduire au diabète de type 2 et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire, d’accident vasculaire cérébral et d’une multitude de maladies auto-immunes.
Alors, que dit la science ? Je ne veux pas vous laisser avec un pessimisme total. Je veux vous donner les 5 meilleurs conseils que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd'hui pour améliorer votre réponse au stress.
1. Méditation
La méditation est un excellent outil de gestion du stress car elle consiste en fin de compte à reprogrammer le cerveau pour mieux faire face au stress. En entraînant l'esprit à être plus ouvert et moins réactif , elle vous aide à changer la façon dont vous percevez et réagissez au stress. Qu'il s'agisse de méditation guidée, de méditation silencieuse ou d'auto-méditation avec de la musique, cette pratique peut être extrêmement enrichissante pour votre niveau de stress.
2. Exercices de respiration profonde
C'est une erreur que beaucoup d'entre nous commettent ! La respiration superficielle est un signal qui communique au corps que quelque chose ne va pas, qu'un danger est présent et que le corps peut libérer des hormones de stress en conséquence. Des respirations profondes en utilisant tout votre diaphragme plusieurs fois par jour peuvent avoir des effets extrêmement bénéfiques.
3. Notez votre gratitude dans un journal
Des chercheurs de la Harvard Medical School ont rapporté que la pratique de la gratitude renforce les émotions positives, vous aide à tirer davantage de joie des expériences positives, vous aide à bien réagir aux défis et aux facteurs de stress, améliore votre santé et vous aide à avoir des relations plus satisfaisantes. Quelle bonne raison de sortir, d'acheter un carnet et de commencer à tenir un journal !
4. Exercice
L'exercice est l'une de mes stratégies préférées pour m'aider à gérer mon stress. Il réduit les niveaux de cortisol et d'adrénaline. L'exercice stimule également le corps à produire des endorphines et des enképhalines, les hormones naturelles du bien-être. C'est pourquoi j'adore ça ! Que vous aimiez la randonnée ou la course à pied, le yoga ou le Pilates, être physiquement actif peut vous aider à dépenser l'excès d'énergie, ce qui permettra à votre corps de se détendre plus facilement le soir. Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour ou 45 minutes quatre fois par semaine, et encore mieux, si vous faites votre exercice dans la nature.
5. Cultivez des relations personnelles étroites
Faites-vous des amis ! Passez du temps avec vos proches. Lorsque vous vous connectez à d’autres êtres humains, cela active en fait le système nerveux parasympathique via le nerf vague, qui est le nerf principal qui relie notre cerveau au reste du corps. Cultiver des relations étroites augmente également l’ocytocine et réduit le cortisol.
Voilà donc mes 5 meilleurs conseils pour améliorer votre réponse au stress. Comme vous pouvez le constater, le stress peut avoir des effets dévastateurs sur notre santé physique et mentale, et connaître des moyens de mieux gérer votre stress peut changer la donne.
C'est tout pour la vidéo d'aujourd'hui. Mais avant de partir, cliquez sur cette vidéo pour en savoir plus sur le lien entre l'intestin et le cerveau et sur la façon dont l'inflammation de l'intestin peut déclencher le développement de la dépression, de l'anxiété et d'autres troubles de santé mentale.
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