Was tun gegen Blähungen?

Einführung

Wenn es um Verdauungsprobleme geht, ist Blähungen das häufigste Symptom. Tatsächlich ist Blähungen ein Problem, über das in jeder Klinikpraxis fast täglich berichtet wird, und ein Symptom, mit dem die meisten Menschen vertraut sind. Viele Menschen denken, es sei normal, sich an den meisten Tagen aufgebläht zu fühlen. Manche Menschen ertragen jahrelang unangenehme oder sogar schmerzhafte Blähungen, weil sie denken, dass sich jeder so fühlt. Aber Blähungen sind nicht normal, sondern ein Zeichen dafür, dass in Ihrem Verdauungstrakt eine Disharmonie vorliegt, die behandelt werden muss.

Was sind die Ursachen?

Blähungen können Unbehagen, Schmerzen, Wundsein, Blähungen und Magenkrämpfe verursachen. Aber was verursacht sie überhaupt? Blähungen können einfach das Ergebnis von übermäßigem Essen sein, es gibt jedoch viele andere Ursachen. Zu den schwerwiegenderen Ursachen zählen Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen und sogar Krebs, aber unangenehme Blähungen werden meist auf zwei übergeordnete Probleme zurückgeführt: Verdauungsstörungen und hormonelle Dysregulation.

Ursachen im Zusammenhang mit Verdauungsstörungen:

1. Niedrige Magensäure und Verdauungsenzyme

Ihre Magensäuresekretion ist für eine gute Verdauungsfunktion unerlässlich. Ihre Magenzellen geben Salzsäure ab und Ihre Bauchspeicheldrüse, Ihr Magen, Ihre Speicheldrüsen und der Bürstensaum Ihres Dünndarms geben alle Enzyme ab, die dabei helfen, Ihre Nahrung in Nährstoffe zu zerlegen, die Sie aufnehmen können. Wenn Sie nicht genügend Magensäure oder Verdauungsenzyme haben, was eine Folge von Stress, Medikamenten, Alterung, Nährstoffmangel wie Zink und bestimmten chirurgischen Eingriffen, einschließlich Magenbypass-Operationen, sein kann, können Sie Ihre Nahrung nicht richtig zerlegen und sie wird von den Bakterien in Ihrem Darm gären lassen. Dies kann zu Blähungen, Völlegefühl und Stuhlveränderungen führen. Es sind Ihre Magensäure und Verdauungsenzyme, die den gesamten Verdauungsprozess in Gang setzen. Wenn Sie also nicht genug haben oder diese nicht richtig funktionieren, kann dies zu einer Reihe von Verdauungsproblemen führen.

2. Schlechter Gallenfluss

Zusätzlich zu Verdauungsenzymen und Salzsäure setzt Ihre Gallenblase während der Mahlzeit auch Galle frei, um die Fettverdauung zu unterstützen. Galle ist eine natürliche Flüssigkeit, die Ihr Körper in der Leber produziert und in der Gallenblase speichert. Sie enthält Säuren, Proteine, Salze und andere Produkte. Wenn Sie essen, zieht sich Ihre Gallenblase zusammen und setzt diese Galle in Ihren Magen frei, wo die Säuren in der Galle helfen, Fette abzubauen, damit Ihr Körper sie effizient aufnehmen kann. Galle wird auch als natürliches Abführmittel verwendet, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Wenn aufgrund eines trägen Gallenflusses übermäßige Fette im Magen-Darm-Trakt vorhanden sind, wird die Magenentleerung verlangsamt, der Gastransport verändert und die Peristaltik des Darms gestört. All dies trägt zu einer erhöhten Gasansammlung im Darm und zu Blähungen bei.

3. Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten gehören zu den am schnellsten wachsenden chronischen Erkrankungen in der westlichen Welt. Sie treten immer häufiger auf, vor allem aufgrund von hohem Zuckerkonsum, übermäßigem Einsatz von Antibiotika, Lebensmittelherstellung und -verarbeitung und übermäßigem Konsum von Nahrungsmitteln, die der Körper nicht in großen Mengen vertragen kann (wie Milchprodukte und Weizen). Darmsymptome aufgrund von Nahrungsmittelunverträglichkeiten entstehen typischerweise dadurch, dass Bestandteile eines Nahrungsmittels (wie FODMAPs) nicht gut verdaut oder aufgenommen werden. Zu den häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten gehören Weizen, Gluten, Soja, Milchprodukte und Eier. Unverträglichkeiten können schwer zu erkennen sein, da die Reaktion oft nicht sofort eintritt, sondern erst Stunden oder sogar Tage nach der Einnahme auftreten kann. Und sie beeinträchtigen nicht nur ein Körpersystem. Sie können den Verdauungstrakt beeinträchtigen und zu Symptomen wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall führen, aber auch Haut, Gehirn, Muskeln, Gelenke und sogar die Lunge können beeinträchtigt werden. Es kann auch zu einem durchlässigen Darm führen, bei dem die Darmschleimhaut porös wird, wodurch Fremdkörper wie Krankheitserreger, Bakterien, Viren und mehr in Ihren Blutkreislauf gelangen können, was zu Entzündungen führt und Blähungen weiter verschlimmert.

4. Hoher FODMAP-Gehalt

FODMAPs sind eine Gruppe kurzkettiger Kohlenhydrate (Zucker), die im Darm nicht vollständig verdaut oder absorbiert werden. Sie bewegen sich langsam, ziehen Wasser an und erhöhen die Flüssigkeitsmenge, die den Dünndarm verlässt. Wenn sie in den Dickdarm gelangen, werden FODMAPs von Darmbakterien fermentiert, wodurch Gas entsteht. Die zusätzliche Flüssigkeit und das Gas verursachen Blähungen. FODMAPs sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, wie z. B. Obst, Gemüse, Brot, Getreide, Nüssen, Hülsenfrüchten und Süßwaren, und für viele Menschen mit medizinisch diagnostiziertem Reizdarmsyndrom hat sich eine FODMAP-arme Diät als wirksam erwiesen.

5. Dysbiose

Eine weitere Ursache für Blähungen ist ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm, auch Dysbiose genannt. Nützliche Bakterien spielen nicht nur eine Schlüsselrolle bei der Funktion des Verdauungssystems, sondern auch bei vielen anderen Körperprozessen, einschließlich der Hormonregulierung und der Immunität. Ein gesundes Darmmikrobiom enthält etwa 2 kg Bakterien, die zu etwa 75 % aus nützlichen und zu 25 % aus schädlichen Stämmen bestehen sollten. Wenn das Gleichgewicht gestört ist und Sie zu viele der schlechten Bakterien haben, kann dies zu Blähungen, Unwohlsein und vielem mehr führen.

6. Bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO)

In einem gesunden Darm befindet sich der Großteil der Bakterien im Dickdarm. Von SIBO spricht man, wenn sich die Bakterien im Dickdarm in den Dünndarm vermehren. Die überschüssigen Bakterien ernähren sich dann von der unverdauten Nahrung, wodurch die Nahrung weiter oben im Verdauungstrakt gärt, was zu Symptomen wie Blähungen, Gasen und Durchfall führt. SIBO kann durch zu wenig Magensäure, Motilitätsstörungen, strukturelle Anomalien und Immunschwäche verursacht werden.

7. Schlechte Essgewohnheiten

Wie Sie essen, ist bei Blähungen genauso wichtig wie was Sie essen. Essen in Eile, unter Stress oder bei Ablenkung stört den gesamten Verdauungsprozess, sodass die Nahrung nicht in Nährstoffe zerlegt wird, die Sie aufnehmen können. Ihr Körper kann in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus wechseln, bei dem die Sekretion der Verdauungsenzyme, die zum Zerlegen der Nahrung erforderlich sind, vom Magen weggeleitet wird und der gesamte Verdauungsprozess gestört wird, was zu Blähungen führt. Auch einfach zu viel Essen kann zu Blähungen und Unwohlsein führen.

8. Stress

Wenn Sie mit einem Stressfaktor konfrontiert sind, sei es ein Tiger, vor dem Sie weglaufen, oder vielleicht etwas Glaubwürdigeres wie eine Arbeitsfrist, schaltet Ihr Körper in den sympathischen Dominanzmodus (den „Kampf-oder-Flucht“-Modus). Überschüssiges Cortisol, Ihr Stresshormon, wird dann von Ihren Nebennieren freigesetzt. Cortisol leitet den Blutfluss vom Verdauungstrakt weg und verlangsamt die Darmbewegung. Dies kann die Sekretion von Verdauungssäure und Enzymen beeinträchtigen, den pH-Wert des Verdauungstrakts verändern und letztendlich zu Blähungen und Unwohlsein führen. Cortisol kann auch Ihr Mikrobiom beeinflussen, was, wie wir bereits gesehen haben, zu Blähungen führen kann.

Ursachen im Zusammenhang mit hormonellen Dysregulationen:

9. Progesteron

Hormonschwankungen bei Frauen können auch zu Blähungen, Bauchschmerzen und Flüssigkeitsansammlungen führen, insbesondere vor der Periode. In den ein oder zwei Wochen vor der Periode ist der Progesteronspiegel im Verhältnis zum Östrogen hoch. Erhöhter Progesteronspiegel löst eine Reihe von Veränderungen aus, die dazu führen, dass Sie sich schwerer und aufgeblähter fühlen, darunter Wassereinlagerungen, größerer Appetit, Salzhunger und Verstopfung. Sobald der Progesteronspiegel nach der Periode auf einen niedrigeren Wert sinkt, scheiden Sie die überschüssige Flüssigkeit aus und Ihr Heißhunger verschwindet. Zu Beginn der Schwangerschaft kann ein erhöhter Progesteronspiegel dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem langsamer wird und Ihre glatte Muskulatur sich entspannt, was die Magen-Darm-Passagezeit verzögern und zu Verstopfung und Blähungen führen kann.

10. Östrogen

Zu viel Östrogen ist auch eine weitere Ursache für Blähungen. Bei erhöhtem Östrogenspiegel neigen Frauen dazu, mehr Wasser als gewöhnlich einzulagern. Dies erklärt, warum sich viele Frauen in den Tagen vor ihrer Periode aufgeblähter fühlen. Zu wenig Östrogen kann auch zu Bauchschmerzen führen, da Östrogen die Gallenproduktion beeinflusst – bei niedrigem Östrogenspiegel nimmt die Gallenproduktion ab. Galle wirkt als Schmiermittel für unseren Dünndarm und ohne ausreichende Schmierung kann sich unsere Nahrung im Dünndarm ansammeln und Verstopfung und Blähungen verursachen. Während der Menopause sind Blähungen häufig, da der Östrogenspiegel unregelmäßig schwankt, bevor er abfällt. Cortisol leitet den Blutfluss vom Verdauungstrakt weg und verlangsamt die Darmbewegung. Dies kann die Sekretion von Verdauungssäure und Enzymen beeinträchtigen, den pH-Wert des Verdauungstrakts verändern und letztendlich zu Blähungen und Beschwerden führen.

Natürliche Heilmittel gegen Blähungen:

1. Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel und lassen Sie Ihren Darm heilen

Finden Sie mithilfe einer Eliminationsdiät oder durch Tests heraus, auf welche Nahrungsmittel Sie reagieren, und vermeiden Sie diese. Zu den häufigsten Übeltätern zählen Weizen, Gluten, Milchprodukte, Soja und Eier. Einige Nahrungsmittel, die Entzündungen fördern und Blähungen verschlimmern können, sind Zucker, Alkohol sowie raffiniertes Getreide und Getreideprodukte. Ersetzen Sie diese Auslöser durch gesündere Alternativen. Greifen Sie zum Beispiel statt glutenhaltigem Getreide zu alten Getreidesorten wie Quinoa, Hirse und Buchweizen. Am besten vermeiden Sie diese Nahrungsmittel mindestens sechs Wochen lang, während Sie darmheilende Nahrungsergänzungsmittel wie Glutamin , Vitamin A, Vitamin D und Zink einnehmen. Obwohl einzelne Personen unter spezifischen Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden können, konnte bestätigt werden, dass eine FODMAP-arme Ernährung bei mindestens 75 % der Patienten die Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Blähungen, lindern kann.

2. Essen Sie Kiwis

Es gibt neue Belege dafür, dass Kiwis bei der Behandlung von Verstopfung und Blähungen wirksam sind, da sie die Darmentleerung und die Magenmotilität fördern.

Studien haben eine deutliche Verringerung von Blähungen und Bauchschmerzen sowie eine Verbesserung der Stuhlfrequenz bei Patienten mit gelegentlicher Verstopfung gezeigt.

3. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten

Versuchen Sie, in entspannter Atmosphäre im Sitzen zu essen und kauen Sie Ihr Essen, bis es vollständig püriert ist. Vermeiden Sie außerdem zwanzig Minuten vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten die Aufnahme großer Flüssigkeitsmengen, da dies Ihre Verdauungssekrete verdünnt und sie weniger wirksam macht. Diese Strategien tragen dazu bei, Ihre Verdauungsfunktion zu optimieren, wodurch die Nährstoffaufnahme aus jeder Mahlzeit maximiert und unerwünschte Magenbeschwerden reduziert werden. Auch das Trinken von etwas Zitronensaft in Wasser vor den Mahlzeiten hilft, Ihre Magensäfte für die Nährstoffaufspaltung und -aufnahme vorzubereiten.

4. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie viel Wasser trinken, wird die Nahrung in Ihrem Magen-Darm-Trakt weitertransportiert und Blähungen werden vermieden. Dehydration und Elektrolytstörungen können den Verdauungsprozess ebenfalls unterbrechen und zu Blähungen und Verstopfung führen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft außerdem dabei, überschüssiges Wasser und Natrium, das wir möglicherweise zurückhalten, auf natürliche Weise aus unserem Körper auszuspülen.

5. Stress abbauen

Wie wir bereits gesehen haben, ist es wichtig, Stress abzubauen, um die Verdauungsfunktion zu verbessern und unerwünschte Symptome wie Blähungen zu vermeiden. Tagebuchschreiben, in die Natur gehen, meditieren und tief durchatmen sind alles Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Es wird auch empfohlen, magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Cashews, Kürbiskerne, Leinsamen, Linsen und Kichererbsen in Ihre Ernährung aufzunehmen, da Magnesium auf vielen Ebenen wirkt und die Reaktion des Körpers auf Stress verbessert. Magnesium kann auch helfen, Flüssigkeitsansammlungen zu bekämpfen, Blähungen auszuscheiden und den Darm in Bewegung zu bringen.

6. Probieren Sie einige pflanzliche Arzneimittel

Es gibt zahlreiche pflanzliche Arzneimittel, die Blähungen wirksam lindern und die Verdauung verbessern.

• Kamille

Kamille zum Beispiel ist ein großartiges Karminativum und Verdauungsberuhigungsmittel, da es beruhigend wirkt und bei Verdauungsproblemen hilft, die durch Stress schlimmer werden. Es ist besonders hilfreich beim Vertreiben von Blähungen, beruhigt den Magen und entspannt die Muskeln, die Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt transportieren. Studien haben gezeigt , dass Kamille bei der Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom sehr wirksam ist . Es ist außerdem leicht erhältlich und nicht teuer und kann als Tablette oder Tinktur oder einfach als Tee eingenommen werden.

• Pfefferminze

Pfefferminze ist ein weiteres karminatives Kraut, das Verbindungen enthält, die auf die Pathophysiologie des Reizdarmsyndroms abzielen. Sie wirkt krampflösend und besitzt antimikrobielle, entzündungshemmende, antioxidative und immunmodulierende Eigenschaften, die alle für die Behandlung des Reizdarmsyndroms relevant sein können. Sie ist außerdem preiswert und leicht erhältlich und eignet sich hervorragend als Tee.

• Ingwer

Ingwer ist ein großartiges Kraut für die Verdauung. Es regt die Zellen im Magen an, Säure abzusondern, um die Nahrungsverdauung zu unterstützen. Es wirkt außerdem antiemetikum, entzündungshemmend und regt die Peristaltik an, wodurch die Nahrung transportiert wird und Blähungen vorgebeugt wird.

• Enzian

Enzian ist als Bitterstoff bekannt, was bedeutet, dass er die Speichel- und Magensäuresekretion erhöht, um die Verdauung von Nahrung zu unterstützen und den Appetit zu steigern. Er hilft, die Darmmotilität zu regulieren und trägt so zur Normalisierung der Stuhlfrequenz bei. Es ist ein Kraut mit sehr geringer Dosierung, was bedeutet, dass nicht viel davon erforderlich ist, um einen therapeutischen Nutzen zu erzielen.

Zu den weiteren wirksamen Kräutern, die die Verdauung verbessern und Blähungen lindern, zählen Mädesüß, Löwenzahn, Zitronenmelisse und Süßholz.

7. Nehmen Sie einige Verdauungsenzyme

Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen können bei einem niedrigen Enzymspiegel helfen oder einen bestimmten Mangel beheben. Die Auswahl des richtigen Enzympräparats kann überwältigend sein, da es so viele davon gibt. Pflanzliche Enzyme wie Bromelain oder Papain helfen dem Verdauungssystem, Nahrungsmittel richtig zu zerlegen und Blähungen vorzubeugen. Ein Kombinationspräparat mit einer Mischung aus mehreren Verdauungsenzymen ist oft die beste Lösung, um eine niedrige Enzymproduktion zu beheben. Es ist wichtig, Marken mit Füllstoffen oder künstlichen Wirkstoffen zu vermeiden.

8. Nehmen Sie Probiotika

Die Ergänzung mit Probiotika oder der Anstieg des Anteils probiotischer Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, schädliche Bakterien zu reduzieren, die Verdauungsprobleme wie Blähungen auslösen. Probiotika wirken wie Polizisten im Darm und stellen Ordnung und Frieden unter den „Bürgern“ der Mikrobiota wieder her. Sie halten krankheitsfördernde Bakterien auf einem minimalen Niveau und fördern das Wachstum nützlicher Bakterien. Je mehr Vielfalt sie in der Gemeinschaft der Mikroorganismen sehen, desto zufriedener werden sie sein. Zu probiotikareichen Lebensmitteln gehören Kombucha, Kefir, Sauerkraut , Kimchi, Miso, Kokosjoghurt, Tempeh und eingelegtes Gemüse. Wenn Sie die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, sind die Stämme Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum und Bifidobacterium infantis , die enorm gegen Blähungen helfen.