Die 9 besten Kräuter gegen Angst und Depression

Haben Sie Tage, an denen Sie sich einfach nicht in Bestform fühlen?

Vielleicht erleben Sie ein gewisses Maß an Stress und Angstgefühlen, wenn Sie den Druck spüren, der mit Prüfungen, Arbeitsterminen oder Beziehungsproblemen einhergehen kann? Oder vielleicht fühlen Sie sich niedergeschlagen, traurig und nicht in der Stimmung, gesellig zu sein?

Diese Gefühle gehören für gewöhnlich zum Leben eines jeden Menschen. Bei manchen verschwinden diese Gefühle jedoch einfach nicht. Sie können Ihr Leben lähmen, Sie davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie lieben, und Ihren Beziehungen schaden.

Jedes Jahr nimmt die Prävalenz von Depressionen und Angstzuständen zu. Tatsächlich leiden nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation schätzungsweise 3,8 % der Bevölkerung an Depressionen , darunter 5 % der Erwachsenen und 5,7 % der über 60-Jährigen. Ungefähr 280 Millionen Menschen auf der Welt leiden an Depressionen!

Großen Bevölkerungsumfragen zufolge sind bis zu 33,7 % der Bevölkerung im Laufe ihres Lebens von einer Angststörung betroffen .

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zur Entwicklung von Depressionen oder Angstzuständen führen können. Dazu können anhaltende Stresssituationen, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Nährstoffmangel, Drogenmissbrauch und Sucht, Traumata und geringes Selbstwertgefühl gehören. Nahrungsmittelallergien, genetische Veranlagung, ungesunder Lebensstil, Krebs und sogar Nebenwirkungen von Medikamenten können ebenfalls dazu beitragen.

Während die Identifizierung der zugrunde liegenden Ursachen für die Behandlung von entscheidender Bedeutung ist, bietet uns die Natur ein Arsenal an pflanzlichen Heilmitteln, die zur Unterstützung der psychischen Gesundheit beitragen und die Symptome von Angst und Depression lindern können.

1. Kurkuma (Curcuma longa)

Kurkuma ist vielleicht das bekannteste pflanzliche Heilmittel für die psychische Gesundheit, und das aus gutem Grund. Studien haben ergeben, dass Curcumin, der bioaktive Inhaltsstoff in Kurkuma, bei der Behandlung von Depressionen und der Förderung einer gesunden Stimmung genauso wirksam ist wie herkömmliche Antidepressiva (SSRIs). Es hat eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung und schützt das Gehirn vor Giftstoffen und freien Radikalen.

Es steigert die Neurogenese (die Bildung neuer Gehirnzellen) durch Modulation der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) und durch Erhöhung des vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF). Studien haben gezeigt, dass die Expression von BDNF, einem Schlüsselmolekül im Gehirn, das an plastischen Veränderungen im Zusammenhang mit Lernen und Gedächtnis beteiligt ist, bei depressiven Patienten abnimmt. Curcumin beeinflusst auch die Aktivität von Serotonin und Dopamin, zwei Neurotransmittern, die mit einer glücklichen und gesunden Stimmung in Verbindung gebracht werden.

2. Johanniskraut (Hypericum perforatum)

Ein weiteres Kraut, das für seine Verwendung bei Depressionen und Angstzuständen bekannt ist, ist Johanniskraut. Studien haben gezeigt, dass Johanniskraut nicht nur einem Placebo überlegen ist, sondern auch genauso wirksam ist wie herkömmliche Antidepressiva, jedoch weniger Nebenwirkungen hat. Es wirkt, indem es die Produktion von Cortisol reduziert und die Werte von Serotonin, Noradrenalin und Dopamin erhöht, wodurch die Stimmung verbessert wird.

Johanniskraut muss mit Vorsicht angewendet werden, da es ein Leberenzym (Cytochrom P450) beeinflusst und dadurch viele Medikamente schneller verstoffwechselt. Es kann daher die Wirksamkeit von Blutverdünnern, Immunsuppressiva, oralen Kontrazeptiva und Proteasehemmern sowie anderen Medikamenten verringern. In Kombination mit einem Antidepressivum kann es auch ein Serotoninsyndrom verursachen.

3. Safran (Crocus sativus)

Safran ist ein weiteres hervorragendes Kraut zur Behandlung von Depressionen. Untersuchungen zeigen, dass aktive Verbindungen in Safran die Wiederaufnahme von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin hemmen und die Neurotransmission von Serotonin und Dopamin modulieren .

Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Safranpräparaten sowohl Entzündungsmarker als auch oxidativen Stress reduziert, die beide die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen und zu Depressionen führen können.

Eine Analyse von elf randomisierten, kontrollierten Studien ergab, dass die Einnahme von Safran die depressiven Symptome bei Erwachsenen mit schweren depressiven Störungen im Vergleich zu Placebo signifikant reduzierte. Darüber hinaus zeigten sie, dass Safran genauso wirksam ist wie herkömmliche Antidepressiva, jedoch weniger Nebenwirkungen hat.

4. Kava (Piper methysticum)

Kava ist eines der am besten erforschten Kräuter zur Linderung akuter Angstzustände. Randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass Bewegung, Entspannungstraining und die Pflanze Kava die wirksamsten ergänzenden Behandlungsmöglichkeiten bei generalisierter Angst sind . Das Kraut wirkt schnell und ist daher besonders in akuten Situationen nützlich.

Kava fördert die Entspannung, indem es die GABAerge Aktivität anregt (GABA ist Ihr beruhigender Neurotransmitter) und die Muskeln entspannt, ohne das Gehirn zu sedieren.

Hinweis: Kava sollte nur unter Aufsicht eines qualifizierten Arztes verwendet werden, da es bei Personen mit Lebererkrankungen, während der Schwangerschaft und anderen Erkrankungen sowie bei Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, kontraindiziert ist.

5. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)

Zitronenmelisse ist ein weiteres Kraut, das aufgrund seiner beruhigenden Wirkung bei Angstzuständen und Depressionen eingesetzt wird. Sie gehört zur Familie der Minzen und wurde bereits im Mittelalter verwendet, um Stress und Angstzustände zu reduzieren, den Schlaf zu fördern, den Appetit zu steigern und Beschwerden durch schlechte Verdauung zu lindern.

Eine Studie zeigte, dass es bei 70 % der Personen mit leichter bis mittelschwerer Angststörung eine vollständige Linderung der Angstzustände und bei 85 % der Personen mit Schlaflosigkeit, einem der Hauptsymptome von Depressionen, bewirkte. Indem es dazu beiträgt, GABA, Ihren beruhigenden Neurotransmitter, im Gehirn leichter zugänglich zu machen, kann es helfen, Ihre Stressreaktion zu regulieren.

6. Lavendel ( Lavender officinalis; Lavandula angustifolia)

Lavendel wird seit Jahrhunderten bei nervöser Erschöpfung und Schlaflosigkeit eingesetzt. Es hat sich gezeigt, dass er bei Erwachsenen mit generalisierter Angststörung eine vergleichbare positive Wirkung als angstlösendes Medikament hat.

Lavendel enthält eine Verbindung namens Linalool, die GABAerge Aktivität ausübt, um Ruhe zu fördern. Seine Wirkung beruht auch auf seiner Fähigkeit, spannungsgesteuerte Kalziumkanäle zu hemmen, die 5HT1A-Rezeptoraktivität zu reduzieren (eine erhöhte Aktivität dieses Rezeptors wurde in der Pathophysiologie von Angstzuständen in neurobildgebenden Studien festgestellt) und den parasympathischen Tonus zu erhöhen.

Lavendel kann in Tabletten- oder Tinkturform verwendet werden und sein ätherisches Öl wird häufig ebenfalls verwendet. In einer Überprüfung aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass ätherisches Lavendelöl ein wirksames angstlösendes Mittel ist, das eine beruhigende Wirkung ohne sedierende Nebenwirkungen hat und keine Abhängigkeit, Toleranz oder Entzugserscheinungen verursacht. Es zeigte auch schnellere Ergebnisse als aktuelle Mittel der ersten Wahl.

7. Passionsblume (Passiflora incarnata)

Aufgrund ihrer beruhigenden und sedierenden Wirkung wird Passionsblume häufig in Kräutermischungen gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit verwendet. Es hat sich auch gezeigt, dass sie als angstlösendes Medikament bei Erwachsenen mit generalisierter Angststörung vergleichbare positive Wirkungen hat .

Maltol und Ethylmaltol, die am besten untersuchten Bestandteile der Passionsblume, sind für einen Großteil ihrer angstlösenden Wirkung verantwortlich. In verschiedenen Forschungsstudien wurde gezeigt, dass diese Bestandteile eine Sedierung des zentralen Nervensystems (beruhigend und entspannend) und in sehr hohen Dosen eine krampflösende Wirkung (verminderte Muskelkrämpfe) haben.

Passionsblume ist ein großartiges Kraut, das man als Tee vor dem Schlafengehen trinken kann, um den Geist zu beruhigen und den Schlafbeginn und die Schlafqualität zu verbessern. Da es jedoch zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann, sollte es mit Vorsicht verwendet werden.

8. Helmkraut (Scutellaria lateriflora)

Helmkraut wird seit Jahrhunderten traditionell als Nervenrelaxans verwendet. Es hat eine starke Schutzwirkung gegen neurotoxische Störungen gezeigt, indem es verschiedene Zellsignalwege reguliert und an GABA-Rezeptoren bindet. Es hat auch starke antioxidative, entzündungshemmende und antiexzitotoxische Eigenschaften. Helmkraut kann bei Bedarf in Stresssituationen oder als natürliches Schlafmittel verwendet werden, wenn Ihr Gehirn nicht abschalten will.

9. Ashwagandha ( Withania somnifera)

Ashwagandha ist ein ayurvedisches Kraut, das als Mittel gegen Angst und Stress bekannt ist. Es wird als Adaptogen eingestuft, was auf seine Fähigkeit hinweist, physiologische Prozesse zu regulieren und dadurch die Reaktion des Körpers auf Stress zu stabilisieren .

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha ähnliche Auswirkungen auf Angstzustände hat wie herkömmliche Benzodiazepine . Diese Tierstudie zeigt, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha bei der Behandlung von Angstzuständen ähnlich wirksam sind wie herkömmliche verschreibungspflichtige Medikamente, jedoch ohne die schädlichen Nebenwirkungen.

Ashwagandha verfügt außerdem über eine signifikante entzündungshemmende und antioxidative Wirkung und ist das einzige Adaptogen, das nachweislich die Schlafqualität verbessert und die Einschlafzeit verkürzt .

Die Kraft der Kräuter

Seit Jahrzehnten sind Antidepressiva und Anxiolytika der Goldstandard zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Oftmals erzielen diese Medikamente keine langfristigen Ergebnisse und können verschiedene Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Übelkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen.

Diese Medikamente haben zwar ihre Berechtigung, aber die Natur bietet uns verschiedene pflanzliche Heilmittel, die sich oft als ebenso wirksam erwiesen haben und keine Nebenwirkungen verursachen. Bevor Sie jedoch eines dieser Nährstoffe oder pflanzlichen Mittel zu sich nehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Und denken Sie daran: Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden und sich überfordert und hilflos fühlen, gibt es zahlreiche Organisationen und Ressourcen, auf die Sie sich stützen können, um eine schwierige Zeit zu überstehen. Zögern Sie nicht, sich an sie zu wenden.

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Rezept im Rampenlicht: Kurkuma-Congee

Kurkuma ist eines der am besten dokumentierten Kräuter, das bei Angstzuständen und Depressionen helfen kann. Dieses goldene Gewürz wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet. Und sein erdiger und bitterer Geschmack macht dieses Gewürz zu einem Grundnahrungsmittel in der heutigen Küche.

Das heutige Rezept erfordert die Zugabe von Kurkuma zu einem ansonsten faden Gericht. Congee ist eine leere Leinwand, die Sie in einen reichhaltigen, samtigen Brei verwandeln können, der je nach gewähltem Belag entweder herzhaft oder süß sein kann. Fügen Sie Kurkuma hinzu, um ihm eine goldene Farbe zu verleihen und seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zu nutzen. Guten Appetit!