Transkript: Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Mikrobiom
Wie würden Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten?
In der westlichen Welt, wo Fast Food und Süßigkeiten leicht zu bekommen sind und die Mehrheit der Menschen viele Stunden im Sitzen verbringt, würden sich nur wenige selbstbewusst eine 10 geben.
Doch eines wird immer deutlicher: Wenn Sie Ihre Gesundheit optimal fördern und ein langes und glückliches Leben führen möchten, müssen Sie unbedingt die Welt der Bakterien berücksichtigen, die auf und in uns leben – unser Mikrobiom.
Unser Mikrobiom besteht aus 40 Billionen Mikroorganismen, die wie Chemiker arbeiten, Ihnen bei der Verdauung Ihrer Mahlzeiten helfen, wichtige Nährstoffe herstellen, die Sie nicht selbst produzieren können, Sie vor Krankheiten schützen und sogar die Expression Ihrer DNA beeinflussen.
Diese kleinen Lebewesen spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung Ihres Appetits, Ihrer Allergien, Ihres Stoffwechsels und sogar der Funktion Ihres Nervensystems, da sie an der Produktion und Funktion Ihrer Neurotransmitter beteiligt sind.
Sie können sich also vorstellen, dass, wenn Ihr Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, wenn Sie an einer sogenannten Dysbiose leiden, Ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Diabetes, entzündlicher Darmerkrankungen und Autoimmunerkrankungen sowie neuropsychiatrischer Krankheiten wie Schizophrenie, ADHS, Zwangsstörungen und chronischem Erschöpfungssyndrom steigen kann.
Welche Faktoren können eine Dysbiose verursachen? Alter, schlechte Ernährung, Antibiotika, Giftstoffe, Infektionen und sogar bestimmte Medikamente wie die Antibabypille – dies sind nur einige der Faktoren, die das Ökosystem Ihres Körpers stören können.
Wenn wir über unsere Gesundheit sprechen, denken wir normalerweise zuerst an Ernährung und Bewegung. Obwohl beides für unsere Darmgesundheit äußerst wichtig ist, möchte ich heute über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die dafür sorgen können, dass Ihr Darmmikrobiom im Gleichgewicht bleibt.
Sehen wir uns also die fünf wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel an, die Sie für Ihren Darm in Betracht ziehen sollten.
1. Probiotika
Beginnen wir mit Probiotika. Probiotika sind die guten Bakterien, die in Ihrem Darm leben. Sie helfen bei der Zerlegung und Verdauung von Nahrung, unterstützen die allgemeine Darmgesundheit, sorgen für ein gut funktionierendes Immunsystem und verbessern außerdem die Produktion und Regulierung von Hormonen wie Insulin und Leptin.
Möglicherweise können Sie über die Nahrung und durch Zeit im Freien genügend Probiotika aufnehmen. Manchmal kann es jedoch schwierig sein, eine konstante Menge dieser guten Stoffe aufrechtzuerhalten, die zu einem ausgeglichenen Gesundheitszustand beitragen können.
Durch die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels können Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper täglich eine große Menge dieser leistungsstarken guten Stoffe zuführen. Achten Sie beim Kauf eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels darauf, dass das Produkt von unabhängiger Seite getestet wurde, und achten Sie auf die Menge der darin enthaltenen koloniebildenden Einheiten. Im Allgemeinen sollte diese Zahl im Milliardenbereich liegen, nicht im Millionenbereich. Versuchen Sie auch, Produkte mit einer Reihe von Stämmen zu kaufen, insbesondere Lactobacillus und Bifidobacterium, und denken Sie daran, das Verfallsdatum zu überprüfen.
2. Präbiotika
Ohne präbiotische Ballaststoffe können die Probiotika ihre Arbeit nicht verrichten. Sie sind eine spezielle Art löslicher Ballaststoffe, die vor allem von den guten Bakterien als Brennstoff genutzt werden. Tatsächlich können wir Präbiotika nicht einmal verdauen – ihr einziger Zweck besteht darin, unsere Darmbakterien zu ernähren und so das Gedeihen des Mikrobioms zu unterstützen.
Tatsächlich sind sich viele Experten einig, dass präbiotische Ballaststoffe der wichtigste Nährstoff für einen gesunden Darm sind.
Wenn Sie Ihren Darmmikroben präbiotische Ballaststoffe zuführen, produzieren sie sogenannte kurzkettige Fettsäuren, die das Wachstum nützlicher Bakterien fördern, die Darmgesundheit erhalten, Entzündungen reduzieren und die Physiologie und das Verhalten des Gehirns regulieren, um nur einige zu nennen.
Präbiotika kommen auf natürliche Weise in vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkorn vor.
Sie können auch ein Präbiotikum-Pulver als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und es einem Smoothie hinzufügen oder mit anderen Lebensmitteln mischen, um Ihren Mikroben die besten Chancen zur Ansiedlung und Vermehrung zu geben.
Teilweise hydrolysiertes Guarkernmehl (PHGG) ist eine der besten Optionen für Menschen, die empfindlich auf Blähungen und Gasbildung durch fermentierbare Ballaststoffe reagieren. Wenn Sie präbiotische Ballaststoffe einführen, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie die Menge langsam über mehrere Wochen, um eine Toleranz aufzubauen.
3. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind unser drittes Nahrungsergänzungsmittel für den Darm. Omega-3-Fettsäuren beeinflussen das Darmmikrobiom auf drei Arten: 1) Sie können die Vielfalt gesunder Darmbakterien erhöhen, 2) sie erhöhen die Produktion entzündungshemmender Verbindungen und senken den Gehalt entzündungsfördernder Chemikalien wie Endotoxine und 3) sie regulieren den Gehalt kurzkettiger Fettsäuren, die ebenfalls entzündungshemmend wirken und die effektive Funktion Ihres Immunsystems unterstützen.
Die besten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und Walnüsse. Nüsse und Samen enthalten außerdem viele Ballaststoffe und Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Nüsse essen, gesünder sind und länger leben.
Vielen Menschen würde auch die Einnahme eines Omega-3-Präparats helfen.
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA werden häufig aus Fischöl, Krillöl und Lebertran gewonnen, obwohl sie mit denselben gesundheitlichen, ökologischen und ethischen Bedenken verbunden sind wie der Verzehr von Meeresfrüchten. Algenöl ist ein großartiges pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das eine bessere Alternative zu Fischöl darstellt. Es ist nachhaltiger und kann unter kontrollierten Bedingungen angebaut werden. Das bedeutet, dass es nicht mit Giftstoffen wie Quecksilber und Mikroplastik verunreinigt ist. Im Vergleich zu Fischöl enthält Algenöl mehr DHA und weniger EPA.
4. Vitamin D
Vitamin D ist als „Sonnenscheinvitamin“ bekannt, da unser Körper es als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert. Aufgrund der geringen Sonneneinstrahlung, des überwiegenden Aufenthalts in geschlossenen Räumen und des Tragens langärmeliger Kleidung ist Vitamin-D-Mangel heute der am weitesten verbreitete Vitaminmangel weltweit.
Die meisten Menschen wissen, dass Vitamin D bei Depressionen und der Funktion des Immunsystems eine Rolle spielt. Allerdings spielt es auch für die Darmgesundheit eine Schlüsselrolle.
Einer in Scientific Reports veröffentlichten Studie zufolge erhielten 80 gesunde Frauen, die tagsüber nicht genügend Vitamin D zu sich nahmen, wöchentlich 50.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Nach 12 Wochen konnte bei den Teilnehmerinnen eine verbesserte Vielfalt der Darmmikrobiota festgestellt werden.
Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Vitamin D zur Regulierung der Integrität der Darmbarriere beiträgt und sowohl die angeborene als auch die adaptive Immunität im Darm steuert.
Vitamin D ist in sehr wenigen Nahrungsmitteln von Natur aus vorhanden, was Nahrungsmittel zu einer unzuverlässigen Quelle macht. Daher ist es grundsätzlich wichtig, mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel zu essen und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Für die meisten Menschen, die nicht täglich 20 bis 30 Minuten direktes Sonnenlicht bekommen, ist eine tägliche Dosis von 2.000 IE Vitamin D3 keine schlechte Idee.
5. L-Glutamin
Und nicht zuletzt L-Glutamin.
L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende, natürlich vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper. Aminosäuren sind wichtig, da sie die weißen Blutkörperchen mit Energie versorgen, das Immunsystem unterstützen, beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe helfen und die Proteine aus unserer Nahrung verstoffwechseln. Was das Mikrobiom betrifft, deuten Studien darauf hin, dass L-Glutamin die Immunreaktion positiv beeinflussen, die Heilung der Darmwand unterstützen und zum Gleichgewicht der Darmmikroflora beitragen kann.
Die Einnahme in Form eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihren Körper enorm stärken und das Muskelwachstum unterstützen, die Darmschleimhaut gesund halten und die Immunfunktion stärken.
Wie Sie sehen, ist eine vielfältige Darmflora der Schlüssel zu allen Arten gesunder Körperfunktionen und zur Abwehr von Infektionskrankheiten. Ich habe Ihnen gerade die fünf besten Nahrungsergänzungsmittel genannt, mit denen Sie Ihr Darmmikrobiom unterstützen können. Jetzt sind Sie an der Reihe – teilen Sie uns in den Kommentaren mit, was Sie nach dem Anhören dieses Videos für Ihren Darm tun werden. Bitte klicken Sie auch auf „Gefällt mir“ und abonnieren Sie uns. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie eine schlechte Darmgesundheit Ihr Risiko für Autoimmunerkrankungen erhöhen kann, sehen Sie sich dieses Video hier an.
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