Worauf warten Sie noch? Sehen Sie es sich jetzt an und fühlen Sie sich morgen besser!
In nur drei Jahren, im Jahr 2025, werden nach Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation 300 Millionen Menschen mit Typ-2-Diabetes leben.
Tatsächlich kostete COVID im vergangenen Jahr 2021 mehr als 3,3 Millionen Menschen das Leben , wobei Typ-2-Diabetes für 7 Millionen Todesopfer verantwortlich war.
In China leidet heute jeder Zehnte an Typ-1- oder Typ-2-Diabetes.
Das hilft, die Dinge ein wenig ins rechte Licht zu rücken!
Diabetes ist ein großes Problem und trotz aller Maßnahmen der Schulmedizin kommt er leider nicht voran.
Lassen Sie uns also Typ-2-Diabetes näher untersuchen.
Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade einen köstlichen, zuckerhaltigen Donut gegessen. Ihr Speichel und Ihre Verdauungsenzyme haben den Donut zerlegt und die Zuckermoleküle (die Glukose) rasen nun durch Ihren Blutkreislauf. Ihr Körper nutzt Glukose hauptsächlich zur Energiegewinnung, aber damit diese genutzt werden kann, reagiert Ihre Bauchspeicheldrüse auf die zirkulierende Glukose, indem sie ein Hormon namens Insulin ausschüttet.
Die Rolle von Insulin besteht darin, wie ein Schlüssel zu wirken. Es öffnet die Türen Ihrer Zellen, damit die Glukose in sie eindringen und zur Energiegewinnung genutzt werden kann. Wenn Sie jedoch zu viele Donuts essen oder Ihr Stoffwechsel aufgrund anderer Faktoren wie Schlafmangel, mangelnder körperlicher Aktivität oder schlechter Darmgesundheit nicht richtig funktioniert, können Ihre Zellen resistent gegen die Wirkung von Insulin werden und die Glukose kann nicht in Ihre Zellen gelangen und genutzt werden. Dies nennt man Insulinresistenz.
Mit der Zeit wird die Insulinresistenz tendenziell schlimmer und die Betazellen der Bauchspeicheldrüse, die Insulin produzieren, können verschleißen. Schließlich produziert die Bauchspeicheldrüse nicht mehr genug Insulin, um die Resistenz der Zellen zu überwinden. Das Ergebnis? Höhere Blutzuckerwerte und schließlich Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes.
Nun ist das natürlich eine sehr vereinfachte Erklärung eines sehr komplexen Themas und in Ihrem Körper passiert noch viel mehr, aber Sie verstehen, was ich meine.
Welche Faktoren können außer einer falschen Ernährung mit einem hohen Anteil raffinierter Kohlenhydrate und Bewegungsmangel noch die Ursache für Diabetes sein?
- Möglicherweise nehmen Sie nicht genügend Antioxidantien mit der Ernährung auf.
- häufiges Naschen zwischen den Mahlzeiten
- Nährstoffmangel, insbesondere Mangel an Magnesium , Chrom, B-Vitaminen, Vitamin D sowie ein Mangel an gesunden Fetten
- Schlafmangel
- ungesundes Darmmikrobiom
Wie bei vielen chronischen Zivilisationskrankheiten in der heutigen westlichen Welt hilft die Einnahme von Tabletten leider nur bis zu einem gewissen Punkt.
Ich möchte Ihnen jetzt die drei wesentlichen Schritte erläutern, mit denen Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten und Ihr Diabetesrisiko senken können.
1. Übung
Da gibt es keine Überraschungen!
Sport hat direkte Vorteile für die Blutzuckerregulierung: Er senkt den Blutzuckerspiegel und verbessert die Insulinempfindlichkeit.
Trainierende Muskeln nehmen beim Zusammenziehen Glukose aus dem Blut auf, unabhängig von der Anwesenheit von Insulin. Glukose wird dann als Brennstoff für den sich bewegenden Körper verbraucht. Der Blutzuckerspiegel sinkt nach dem Training und bleibt 24-48 Stunden lang auf einem niedrigeren Niveau.
Das heißt: Durch regelmäßige Bewegung können Sie Ihren Blutzuckerspiegel nachhaltig verbessern.
Welche Art von Übung ist also am besten? Tatsächlich haben sich sowohl aerobe Übungen als auch Krafttraining als wirksam zur Verbesserung des Blutzuckers erwiesen.
Beginnen Sie mit dem, was Sie schaffen, aber steigern Sie sich auf 150 bis 300 Minuten Aerobic-Übungen pro Woche und zusätzlich zweimal wöchentlich auf ein Krafttraining.
2. Schlaf
Hier ist ein weiterer Grund, warum Sie nicht zu lange aufbleiben sollten.
In den letzten zehn Jahren hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einer zunehmenden Insulinresistenz hergestellt. Schlaf ist wichtig für das hormonelle Gleichgewicht und die Stoffwechselregulierung. Laut der American Diabetes Association ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Menschen mit Schlafmangel um 25 bis 30 % höher!
Schlaf ist auch mit Gewichtszunahme verbunden, was das Risiko für die Entwicklung weiter erhöht
Diabetes. Selbst bei gesunden Menschen entwickelt sich bereits nach wenigen Nächten mit Schlafmangel eine Insulinresistenz . Das liegt daran, dass Schlafmangel die Ausschüttung von Cortisol auslöst und Cortisol wiederum verursacht Insulinresistenz und einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
Es ist Zeit, sich auf Ihre Schlafgewohnheiten zu konzentrieren:
- Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
- Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf an
- Versuchen Sie es mit einer entspannenden Aktivität wie Meditation oder Lesen vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie Alkohol, Koffein oder andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen.
- Schalten Sie alle elektronischen Geräte im Schlafzimmer aus.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist und eine gute Belüftung gewährleistet ist.
3. Essensplanung und Ernährung
Und zu guter Letzt: Wussten Sie, dass es bei der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels fast genauso wichtig ist, wann Sie essen, wie was Sie essen?
Übermäßiges Naschen erhöht das Risiko von Blutzuckerschwankungen und Insulinresistenz, aber andererseits kann es auch problematisch sein, zu lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten zu lassen, da dies zu einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel führen kann. Die Idee besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht zu finden und auf Beständigkeit zu zielen. Jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und unterstützt einen gesunden zirkadianen Rhythmus.
Drei weitere Dinge, die Sie tun sollten, um Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten:
- Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten
- Vermeiden Sie zuckerhaltige, gesüßte und verarbeitete Lebensmittel und entscheiden Sie sich stattdessen für vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel.
- Achten Sie darauf, dass Sie genügend magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Magnesium ist für die Glukosekontrolle und den Insulinstoffwechsel notwendig. Tatsächlich leiden Diabetiker häufiger an Magnesiummangel.
Jetzt reicht es von mir. Nachdem Sie nun einige wichtige Strategien zur Regulierung Ihres Blutzuckers kennengelernt haben, hoffe ich, dass Sie diese zu einer Priorität machen.
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