Adaptogene: Stress natürlich bekämpfen

Einführung

Haben Sie das Gefühl, dass Sie am Ende Ihrer Kräfte sind und keine Zeit finden, neue Kraft zu tanken? Befinden Sie sich schon seit längerem in einem Zustand hohen Stresses, weil Sie bei der Arbeit ständig mit Aufgaben überhäuft werden, Ihr Geld knapp ist oder Ihre Familienmitglieder sich gegenseitig an die Gurgel gehen? Diese Überforderungsgefühle sind in unserer Gesellschaft eine Epidemie, und wenn wir nicht lernen, besser mit unserem Stress umzugehen, kann sich daraus ein Burnout entwickeln. Und das wirkt sich nicht nur auf unsere geistige und emotionale Gesundheit aus, sondern kann auch unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Obwohl es absolut notwendig ist, bestimmte Strategien für den eigenen Lebensstil zu haben, die uns dabei helfen, mit Stress umzugehen, sei es durch Sport, Aufenthalt in der Natur, Meditation, Yoga oder Tagebuchschreiben, gibt es auch einige erstaunliche pflanzliche Heilmittel, die uns dabei helfen können, unsere Stresstoleranz zu erhöhen. Diese Kräuter werden Adaptogene genannt.

Was sind Adaptogene?

Adaptogen ist ein Begriff, der eine Gruppe bestimmter traditioneller Kräuter beschreibt, die seit Jahrhunderten in natürlichen Heilmethoden wie der Traditionellen Chinesischen Medizin und der westlichen Kräuterkunde verwendet werden. Das Wort „Adaptogen“ leitet sich vom lateinischen Wort „adaptare“ ab, das „anpassen“ oder „einstellen“ bedeutet. Es handelt sich um Pflanzen, die uns dabei helfen können, uns an die verschiedenen physischen, chemischen, umweltbedingten und biologischen Stressfaktoren anzupassen, denen wir täglich ausgesetzt sind. Sie tragen auch dazu bei, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, Müdigkeit zu bekämpfen und die geistige Funktion und Stimmung zu verbessern. Per Definition sind Adaptogene harmlos, haben minimale Nebenwirkungen und unspezifische Wirkungen, die sich positiv auf die Gesamtfunktion auswirken und die Belastbarkeit in vielerlei Hinsicht verbessern. Es ist nicht überraschend, dass Adaptogene heute die beliebtesten Kräuter sind, die derzeit von Naturheilkundlern und Kräuterheilkundigen verschrieben werden.

Was ist Stress und welche Auswirkungen hat er auf unseren Körper?

Um zu verstehen, wie Adaptogene wirken, ist es zunächst wichtig, dass wir verstehen, was Stress ist und was mit und in unserem Körper passiert, wenn wir gestresst sind.

Wenn wir an Stress denken, assoziieren wir ihn oft mit dem Stresshormon Cortisol oder unseren Nebennieren und der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Stress ist jedoch mehr als nur diese Gefühle, die das Herz rasen lassen und unser Gehirn überfordern. Stress kann auch umweltbedingt sein, wie z. B. Giftstoffe im Wasser, das wir trinken, oder Verschmutzung in der Luft, die wir atmen , biologisch, wie z. B. ein Nährstoffmangel, der unseren Körper stärker belastet, oder sogar physisch, wie z. B. ein gestoßener Zeh.

Unabhängig vom Stress produziert unser Körper weiterhin Hormone, falls dieser kleine Stressfaktor eine echte physische Bedrohung für unser Leben darstellt. Glücklicherweise verfügen wir über unser ganz eigenes eingebautes hormonelles Nachrichtensystem, das dabei hilft, die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion im gesamten Körper einzuschalten. Dieses System ist als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) bekannt. Es besteht aus unserem Hypothalamus (dem Posteingang des Gehirns oder dem Teil unseres Gehirns, der Reize empfängt), der Hypophyse (dem hormonellen Botenstoff) und der Nebenniere, die für die Freisetzung von Hormonen verantwortlich ist, hauptsächlich unserer Stresshormone wie Cortisol.

Cortisol wird als Reaktion auf reale und vermeintliche Bedrohungen freigesetzt, sei es, dass wir von einem Löwen gejagt werden oder uns Sorgen um unsere Finanzen machen. Unter der Leitung von Signalen aus dem Gehirn setzt der Körper gespeicherte Zucker frei, um Energie zu tanken, und erhöht als Reaktion auf den Stress unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck. Wenn der Stress chronischer ist und das Stresssignal nicht „abgeschaltet“ wird, passt sich der Körper zum Selbstschutz an, indem er den Cortisolspiegel senkt, da langfristig erhöhtes Cortisol die Immunfunktion unterdrückt. Dies wird als Nebennieren-Burnout bezeichnet und geht mit Symptomen wie verminderter Immunität, Gewichtszunahme, Gehirnnebel, Müdigkeit und Menstruationsunregelmäßigkeiten einher.

Wie wirken Adaptogene?

Jedes adaptogene Kraut ist einzigartig und hilft, diese Stressreaktion auf unterschiedliche Weise zu unterstützen. Sie tun für Ihre Nebennieren das, was Bewegung für die Muskeln tut, indem sie mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) und dem sympathisch-adrenalen System interagieren und die Hormonproduktion und physiologischen Reaktionen optimieren, um sicherzustellen, dass der Körper optimal funktioniert. Adaptogene helfen den Nebennieren, schneller abzuschalten und die Stressempfindlichkeit des Körpers zu erhöhen. In Fällen, in denen Stress länger anhält, helfen Adaptogene den Nebennieren, ihre Ressourcen zu schonen, indem sie die Menge der von ihnen freigesetzten Hormone reduzieren.

Tierstudien und Studien an isolierten Nervenzellen haben gezeigt, dass Adaptogene neuroprotektive, ermüdungshemmende, antidepressive, angstlösende, nootropische und ZNS-stimulierende Wirkungen aufweisen. Einige Adaptogene können helfen, unsere Fortpflanzungshormone unter Kontrolle zu halten, indem sie das empfindliche Gleichgewicht von Östrogen und Testosteron bei Stress unterstützen. Einige helfen unserem Körper, mit psychischem Stress umzugehen und unterstützen den regulären Schilddrüsenhormonhaushalt . Andere wiederum können helfen, unsere Leber zu unterstützen und vor Giftstoffen zu schützen, die auch die physiologischen Auswirkungen von Stress auf unseren Körper verstärken können.

Vorteile der Einnahme von Adaptogenen

Wir wissen bereits, dass jedes adaptogene Kraut einzigartig ist, aber im Großen und Ganzen helfen Adaptogene Ihrem Körper, mit Stress umzugehen. Während einige eine antioxidative Wirkung haben, die vor Schäden durch freie Radikale schützt, können andere auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, immungeschwächten Erkrankungen und verschiedenen psychischen und neurologischen Erkrankungen hilfreich sein. Der Grund, warum sie als Adaptogene eingestuft werden, ist, dass sie uns alle auf folgende Weise unterstützen:

• Schützen Sie Neuronen vor Schäden
• Reduziert die Ermüdung und führt zu einer höheren Arbeitsfähigkeit
• Antidepressivum
• Reduzieren Sie Ängste
• Steigerung der Wahrnehmung und Lernfähigkeit
• Widerstandskraft gegen Stresssituationen erhöhen
• Verbessern Sie die Erholungszeit nach körperlicher Aktivität

Haben sie irgendwelche Nebenwirkungen?

Obwohl jede Pflanze bei manchen Menschen Allergien auslösen oder Magen-Darm-Störungen verursachen kann, gibt es kaum Hinweise darauf, dass Adaptogene ernsthafte Nebenwirkungen haben. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass einige Adaptogene die Nebenwirkungen von neurotropen und anderen sedierenden Medikamenten wirksam lindern. Bedenken Sie jedoch, dass einige Adaptogene möglicherweise mit Medikamenten interagieren und einige für Menschen mit bestimmten Erkrankungen nicht empfohlen werden. Rhodiola beispielsweise kann aufgrund seiner leicht stimulierenden Wirkung leichte Schwindelanfälle, Mundtrockenheit, Schlafstörungen oder Nervosität verursachen. Astragalus ist ein hervorragendes immunstimulierendes Kraut und sollte daher nicht von Menschen verwendet werden, die Immunsuppressiva einnehmen. Schwangere oder stillende Frauen sollten Ashwagandha, Schisandra und Indisches Basilikum meiden.

Die besten adaptogenen Kräuter

• Rhodiola rosea (Rhodiola)

Rhodiola ist eines der besten Kräuter gegen Müdigkeit, geistige oder körperliche Erschöpfung. Es ist bekannt, dass es die körperliche Ausdauer und Produktivität steigert und bei erektiler Dysfunktion und Impotenz hilfreich sein kann. Es hat sich auch bei Depressionen , Angstzuständen, chronischer Immunschwäche, chronischem Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie und postviralen Syndromen als nützlich erwiesen.

Eine Studie zeigte, dass Rhodiola beim Schutz der Gehirnneuronen eine Rolle spielt, was auf sein Potenzial für die Anwendung bei der Parkinson-Krankheit hindeutet. In einer randomisierten Doppelblindstudie reduzierte Rhodiola die Symptome stressbedingter Müdigkeit signifikant und verbesserte die kognitive Funktion nach vierwöchiger wiederholter Verabreichung. Sowohl bei gesunden Probanden als auch bei Burnout-Patienten mit Müdigkeitssyndrom verbesserte es deren geistige Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit. Tatsächlich wurde berichtet, dass Rhodiola Erschöpfung und Müdigkeit bei Arbeiten vorbeugt, die lange intensive geistige Aktivität erfordern. Um diese Vorteile voll auszuschöpfen, wird empfohlen, die Dosen morgens oder sowohl morgens als auch nachmittags einzunehmen, und zwar mindestens einige Tage vor einer Phase intensiver geistiger Arbeit und auch während der Dauer dieser Phase.

• Schlafbeere (Withania somnifera)

Ashwagandha ist ein Adaptogen, das bei nervöser Erschöpfung, insbesondere stressbedingter nervöser Erschöpfung, eingesetzt wird. Es ist ein wichtiges Kraut, das bei chronischer Immunschwäche, bei der Rekonvaleszenz sowie bei körperlicher Leistungsfähigkeit und Schlaflosigkeit eingesetzt wird. In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie erhielten 64 Teilnehmer mit einer Vorgeschichte von chronischem Stress täglich 600 mg hochkonzentrierten Faltenspektrumextrakt aus der Wurzel der Ashwagandha-Pflanze. Nach einem Studienzeitraum von 60 Tagen zeigte sich, dass der Serumcortisolspiegel in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Placebogruppe deutlich reduziert war. Es wurde somit nachgewiesen, dass es die Stressresistenz einer Person sicher und effektiv verbessert . Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2014 kam auch zu dem Schluss, dass Ashwagandha die Ergebnisse auf Angst- oder Stressskalen im Vergleich zu einer Reihe von Kontrollgruppen, darunter Placebo und Psychotherapie, signifikant verbesserte .

• Eleutherococcus senticosus (Sibirischer Ginseng)

Dieses Kraut, auch als sibirischer Ginseng bekannt, hilft, die geistige Klarheit und emotionale Ausdauer in Stresssituationen zu verbessern und steigert die körperliche Ausdauer. Es hilft auch, die Durchblutung zu verbessern, die Stimmung zu heben und das Immunsystem zu schützen. Es wird bei Erschöpfung und schwacher Immunfunktion sowie bei Erkrankungen wie chronischer Müdigkeit eingesetzt, die durch Viren wie das Epstein-Barr-Virus und das Cytomegalovirus verursacht wird. Sibirischer Ginseng kann dazu beitragen, die Reaktion einer Person auf Stress zu verbessern, indem er direkt auf den Hypothalamus einwirkt, um Hormone zu regulieren, darunter Mineralkortikoide, Glukokortikoide und Fortpflanzungshormone. Es reduziert die übermäßige Corticotropin-Freisetzung und soll auch die Noradrenalin-Reaktionen im Gehirn beeinflussen, was zur Abschwächung der Stressreaktion beiträgt.

• Schisandra chinensis (Schisandra)

Schisandra ist dafür bekannt, die körperliche und geistige Ausdauer zu steigern und bei Gedächtnis- und Konzentrationsschwäche zu helfen. Studien haben gezeigt, dass die Wirkung bereits nach 2-10 Wochen Therapie eintritt. Es ist auch ein Nerventonikum, das hilft, das Nervensystem zu entspannen, zu unterstützen und zu energetisieren, indem es seinen Tonus, seine Vitalität und seine Funktion verbessert. Schisandra ist auch ein großartiges Leberkraut und wird bei akuten und chronischen Lebererkrankungen und zur Bekämpfung der Giftstoffe eingesetzt, denen wir täglich ausgesetzt sind .

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Schisandra bei depressiven Patienten und auch bei Patienten mit Schizophrenie berichtet. Eine andere Studie berichtete von einer vollständigen Genesung nach der Behandlung mit Schisandra, bei der 36 Patienten (19 mit Schizophrenie, sechs mit reaktiver Psychose, vier mit alkoholbedingter Psychose, drei mit Depressionen und vier mit Psychopathie) dreimal täglich Schisandra-Präparate erhielten. Bei Patienten mit Psychose wurde eine vollständige Genesung beobachtet, während bei Patienten mit diagnostizierter Psychopathie keine Wirkungen zu sehen waren. Schisandra hat sich auch als Begleitbehandlung mit Beruhigungsmitteln oder Antidepressiva als wirksam erwiesen, um die Nebenwirkungen dieser Medikamente zu beseitigen und ihre Anwendung in optimaler Dosierung zu ermöglichen.

• Panax Ginseng (koreanischer Ginseng)

Koreanischer Ginseng verbessert nachweislich die Aufmerksamkeit und steigert die Qualität und Quantität geistiger Arbeit. Er ist auch bei hohem Stress nützlich, da er den Cortisolspiegel, den Verlust der körperlichen Ausdauer und die Müdigkeit senkt. Er ist nützlich bei Depressionen, chronischer Immunschwäche und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2019 wurden 63 Teilnehmer mit hohem Stresslevel nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um eine oral verabreichte, 6-wöchige Behandlung mit koreanischem Ginseng oder einem Placebo zu erhalten.15

Bei den Personen, die koreanischen Ginseng erhielten, kam es zu einer deutlichen Senkung des Adrenalinspiegels und der Katecholaminwerte, was zur Stabilisierung des Nervensystems und der Nervenmembranen beitragen kann. Auch die kognitiven Fähigkeiten wurden verbessert. Koreanischer Ginseng muss jedoch mit Vorsicht angewendet werden, da es zu einer Überstimulation kommen kann. Er ist bei Patienten mit hohem Blutdruck, Schlaflosigkeit und in der Schwangerschaft kontraindiziert. Er sollte auch in Kombination mit bestimmten Medikamenten wie Warfarin und MAOI-Antidepressiva wie Phenelzin vermieden werden. Übermäßiger Gebrauch kann zu Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Herzklopfen führen.

• Ocimum sanctum (Heiliges Basilikum)

Indisches Basilikum verbessert die geistige Leistungsfähigkeit, die Wahrnehmung und die Konzentration. Es hilft Geist und Körper, sich an eine Vielzahl von physischen, emotionalen und chemischen Stressfaktoren anzupassen und mit ihnen umzugehen. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Immunfunktion stimuliert und bei kardiovaskulären und metabolischen Markern wie hohem Blutdruck, Blutfetten und Blutzuckerspiegel hilft. In einer systematischen Überprüfung aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass drei klinische Studien eine signifikante Verringerung der Angst- und Stressniveaus bei höheren Dosen über einen langen Zeitraum berichteten. Zwei Studien berichteten von einer Verringerung der allgemeinen stressbedingten Symptome um 31,6 % bis 39 % bei Patienten mit psychosomatischen Problemen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.

• Centella asiatica (Gotu Kola)

Gotu Kola ähnelt Indischem Basilikum und die beiden wirken gut zusammen. Es ist bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften, insbesondere wenn es um die Unterstützung von Gehirn und Nervensystem geht. Studien haben gezeigt, dass Gotu Kola helfen kann, Angstsymptome zu lindern, das Gedächtnis zu verbessern und die Durchblutung anzuregen . Es weist auch beruhigende und angstlösende Eigenschaften sowie eine antidepressive Wirkung auf.