5 Möglichkeiten zur Stärkung Ihrer Darmbakterien

Wussten Sie, dass Ihr Körper mehr Bakterienzellen als menschliche Zellen hat?

Tatsächlich ist die Zahl dieser Mikroben (auch als Darmbakterien bekannt) in unseren Wirtszellen etwa zehnmal so groß!

Diese Mikroben sind für unsere allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Tatsächlich gibt es keine schwer zu findenden Belege dafür, dass das Mikrobiom eine der wichtigsten Rollen bei der Entstehung verschiedener Krankheiten spielt.

Ihr Mikrobiom wird zu großen Teilen bei der Geburt geformt und ist abhängig von der Art der Geburt, davon, ob Sie gestillt haben und vom Zustand der Darmgesundheit Ihrer Mutter während der Schwangerschaft.

Aber keine Sorge, wenn diese drei Dinge nicht zu Ihren Gunsten gewirkt haben. Es gibt einige Dinge, die Sie ab heute tun können, um das Gleichgewicht in Ihrem Darm wiederherzustellen.

In diesem Video möchten wir Ihnen die fünf wichtigsten Maßnahmen vorstellen, die Sie zum Wiederaufbau und zur Stärkung Ihres Darms ergreifen können, damit Sie einer bakteriellen, viralen oder toxischen Bedrohung standhalten können.

Transkript: 5 Möglichkeiten zur Stärkung Ihrer Darmbakterien

Noch nie waren wir so besorgt über Keime und Krankheitserreger und haben so viele Maßnahmen zu unserem Schutz ergriffen wie heute.

Wir waschen uns ständig die Hände.

Wir verwenden ständig antibakterielles Gel.

Wir verwenden Chemikalien in unseren Häusern und am Arbeitsplatz, als gäbe es kein Morgen.

Die Ironie ist jedoch, dass manche Bakterien zwar schädlich sind, andere jedoch absolut unverzichtbar für unser Wohlbefinden. Und die Bakterien, von denen ich spreche, sind diejenigen, die sich in unserem Magen-Darm-Trakt befinden, in dem, was wir Darmmikrobiom nennen.

Diese Mikroben (auch als unsere Darmbakterien bekannt) sind unseren Wirtszellen zahlenmäßig etwa zehnmal so groß. Unser Körper hat also tatsächlich viel mehr Bakterienzellen als unsere eigenen Zellen!

Der Zustand unseres Darmmikrobioms spielt eine bedeutende Rolle bei der Entstehung verschiedener Krankheiten. Je vielfältiger die guten Bakterien sind und je weniger schlechte, desto gesünder ist unser Darm und desto gesünder sind wir insgesamt.

Dies ist nicht nur das Ergebnis einer Studie. Die Forschungsergebnisse sind tatsächlich überwältigend.

Es sind auch keine neuen Informationen.

Vor 2.000 Jahren sagte der berühmte griechische Arzt Hippokrates: „Alle Krankheiten beginnen im Darm.“ Doch die Forschung hat gerade erst begonnen, aufzuholen.

Nach altem Verständnis betrachteten wir das Darmmikrobiom einfach als ein weiteres, separates Körpersystem. Heute wissen wir jedoch, dass das Mikrobiom eng mit praktisch jedem anderen System in unserem Körper verbunden ist, einschließlich unserem Immunsystem, Nervensystem und sogar unserem Fortpflanzungssystem!

Ein gesundes Darmmikrobiom beginnt bereits im Mutterleib. Wussten Sie, dass Ihr Mikrobiom größtenteils auf der Grundlage der Darmgesundheit Ihrer Mutter während der Schwangerschaft geformt wurde? Es wurde auch stark von der Geburtsmethode beeinflusst, ob es sich um eine vaginale Entbindung oder einen Kaiserschnitt handelte. Wenn Sie auf natürlichem Wege geboren wurden, ist Ihre Darmflora viel gesünder, als wenn Sie ein Kaiserschnittbaby wären.

Darüber hinaus wurden die nützlichen Bakterien Ihrer Mutter auch über das Fruchtwasser der Plazenta und die Muttermilch auf Sie übertragen.

Jetzt denkst du bestimmt: „Ich kann nicht viel daran ändern, wie ich auf die Welt gekommen bin“, und damit hast du absolut Recht! Aber es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um das Gleichgewicht in deinem Darm wiederherzustellen, die dir dein Arzt nicht sagen wird, und das wollte ich heute mit dir teilen.

Nummer eins: Vermeiden Sie Dinge, die das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm stören.

Hierzu zählen unter anderem Zucker, Alkohol, Lebensmittelzusatzstoffe und Konservierungsmittel.

Antibiotika sind ein weiterer großer Darmstörer. Wussten Sie, dass einem australischen Kind im Alter von 18 Jahren durchschnittlich 10-20 Mal Antibiotika verschrieben werden?!

Das wird ihrem Darm-Ökosystem ernsthaften Schaden zufügen. In konventionellem Fleisch sind auch Antibiotika enthalten, es gibt also gute Gründe, mehr pflanzliche Nahrung zu sich zu nehmen.

Umweltgifte wie Pestizide, Herbizide und Schwermetalle können unseren Darm ebenso schädigen wie die Antibabypille und bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer gegen Reflux.

Nummer zwei: Verzehren Sie probiotikareiche Lebensmittel oder nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein

Die Zugabe fermentierter Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir, Tempeh, Miso und Kombucha ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Darmmikrobiom zu verbessern. Sie können auch ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel mit Stämmen wie Lactobacillus und Bifidobacterium einnehmen, zwei der wichtigsten Bakterienfamilien, die dazu beitragen, das Gleichgewicht in Ihrem Darm positiv zu beeinflussen.

Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Probiotikum wählen.

Nummer drei: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Präbiotika und resistenter Stärke sind

Wir haben gerade über die Bedeutung von Probiotika gesprochen, aber Probiotika brauchen Präbiotika als Energiequelle. Waren Sie schon einmal auf einer Autoreise und hatten keinen Sprit mehr? So ist das. So wie Sie ein Auto nicht mit einem leeren Tank fahren können, können Sie auch nicht erwarten, dass Ihre Darmbakterien ohne die präbiotischen Ballaststoffe funktionieren, von denen sie sich ernähren können.

Wenn Sie Ihren Darmmikroben präbiotische Ballaststoffe zuführen, produzieren sie sogenannte kurzkettige Fettsäuren, die das Wachstum nützlicher Bakterien fördern und noch viel mehr für Ihre Gesundheit tun, aber das ist ein Thema für ein anderes Mal.

Präbiotika kommen auf natürliche Weise in vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkorn vor. Präbiotikareiche Lebensmittel sind beispielsweise Artischocken, Zwiebeln, Knoblauch, Kiwi, Hülsenfrüchte, Spargel und Lauch. Gute Quellen für resistente Stärke sind unreife Bananen, Kartoffeln, Nüsse und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und rote Kidneybohnen.

Nummer vier: Verbringen Sie Zeit in der Natur

Wer liebt eine schöne Wanderung? Wussten Sie, dass der Aufenthalt in unberührter Natur eine der besten Möglichkeiten ist, sich einer großen Vielfalt an Probiotika auszusetzen? Draußen zu sein reduziert außerdem den Stresspegel und versetzt das Nervensystem in den parasympathischen Ruhe- und Verdauungszustand, in dem Ihr Mikrobiom Sie haben möchte, um zu gedeihen.

Glückszahl fünf: Bauen Sie Ihr eigenes Essen an

Wenn Sie Ihre Lebensmittel selbst anbauen, werden Ihre guten Bakterien vor Freude hüpfen! Traditionell wurde das Darmmikrobiom stetig gestärkt, indem es von Mikroben auf dem Obst und Gemüse lebte, das wir essen. Heute werden viele unserer Lebensmittel bestrahlt, ein Prozess, der Mikroorganismen zerstört, um die Haltbarkeit zu verbessern. Sie können Ihren Darm mit frischen Lebensmitteln verwöhnen, bei denen alle Mikroben und Nährstoffe intakt sind, indem Sie Ihre Lebensmittel selbst anbauen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, gibt es viele YouTube-Tutorials, die Ihnen zeigen, wie Sie einen grünen Daumen bekommen.

Deshalb habe ich Ihnen fünf äußerst wichtige Schritte genannt, die Sie ab heute unternehmen können, um ein gesünderes Darmmikrobiom aufzubauen.

Bevor ich gehe, möchte ich Ihnen noch etwas mitteilen, was die Forschung in den letzten Jahren herausgefunden hat. Die Forschung hat nämlich herausgefunden, dass ein gesundes Mikrobiom nicht nur unsere körperliche Gesundheit beeinflusst, sondern auch unsere geistige Gesundheit.

In diesem Video hier möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihre geistige Gesundheit wirklich optimieren können, indem Sie sich um Ihre Darmgesundheit kümmern, und zwar durch das, was Sie zu sich nehmen. Und ich spreche nicht von Pillen. Ich spreche von dem Zeug, das uns Nährstoffe liefert, damit unser Körper Neurotransmitter und andere Chemikalien herstellen kann, die unsere geistige Gesundheit unterstützen, also von der Nahrung. Wenn Sie also wirklich Fortschritte bei Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit sehen möchten, schauen Sie sich dieses Video hier an.