Transkript: 5 einfache Änderungen des Lebensstils, um Stress abzubauen und Krankheiten vorzubeugen
Stress. Allein das Hören dieses Wortes kann Sie stressen, aber seien Sie versichert, Sie sind mit dieser Erfahrung nicht allein.
Tatsächlich haben die aktuelle Pandemie und die sozialen, politischen und wirtschaftlichen Umwälzungen dieser Zeit ein beispielloses Maß an Angst und Stress ausgelöst. Alle raufen sich die Haare!
Wir alle wissen, dass die Welt, in der wir leben, uns viele gute Gründe bietet, uns über unser Leben und unsere Zukunft Sorgen zu machen. Krankheit, Geldprobleme, Beziehungsprobleme, ja sogar Politik … all diese Dinge sind sehr reale Stressfaktoren. Aber wenn es um Stress geht, geht es um unsere Reaktionsfähigkeit, und je schwieriger die Dinge werden, desto wichtiger ist es, einen ruhigen und gesunden Umgang damit zu finden.
Ich weiß, das ist natürlich leichter gesagt als getan. Aber die gute Nachricht ist, dass es viele wissenschaftlich fundierte Strategien zur Selbstfürsorge gibt, die Ihnen helfen können, auf alle Herausforderungen, die das Leben für Sie bereithält, mit so viel Resilienz wie möglich zu reagieren.
Lassen Sie uns also Stress näher untersuchen und herausfinden, was tatsächlich im Körper passiert, wenn wir gestresst sind.
Unabhängig vom Stressfaktor, sei es ein gestoßener Zeh oder eine bevorstehende Prüfung … unser Körper produziert Stresshormone für den Fall, dass dieser Stressfaktor eine echte physische Bedrohung für unser Leben darstellt. Glücklicherweise haben wir unser ganz eigenes eingebautes hormonelles Nachrichtensystem, das dabei hilft, die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion im gesamten Körper einzuschalten. Dieses System ist als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (auch als HPA-Achse bekannt) bekannt. Ganz schön viel, ich weiß!
Wenn Sie einem Stressfaktor ausgesetzt sind, schütten Ihre Nebennieren Cortisol aus und Ihr Körper wechselt in den Zustand des sympathischen Nervensystems. In diesem Zustand passieren unter der Leitung von Signalen aus dem Gehirn eine Reihe von Dingen:
- Ihr Körper setzt gespeicherte Zucker frei, um Energie zu gewinnen.
- Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen,
- und Ihr Verdauungssystem wird vorübergehend angehalten. All dies geschieht, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um aus einer riskanten Situation zu entkommen oder zu bleiben und zu kämpfen.
Wenn der Stress vorüber ist, werden normalerweise Hormone ausgeschüttet, die eine Rückkehr zum parasympathischen Nervensystem bewirken. Dieses System unterstützt die Verdauung, Heilung, Immunität und einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel.
Leider verschwindet der heutige Stress oft nicht und unser Nervensystem bleibt in diesem Alarmzustand stecken.
Wenn wir uns in diesem „Kampf-oder-Flucht“-Alarmmodus befinden, zirkuliert in unserem Blutkreislauf ein höherer Glukosespiegel.
Dies veranlasst unsere Bauchspeicheldrüse natürlich dazu, mehr Insulin freizusetzen, um den Glukosegehalt zu verringern. Schließlich kann es passieren, dass unsere Zellen eine Resistenz gegen Insulin entwickeln.
Bei erhöhtem Cortisolspiegel produziert der Körper auch weniger Testosteron, was zu einem Verlust der Muskelmasse führt und dazu, dass Ihr Körper weniger Kalorien verbrennt. Dies kann zu dem gefürchteten Bauchfett führen.
Die Aktivierung Ihres Stressreaktionssystems erhöht auch die Produktion entzündungsfördernder Chemikalien. Entzündungen können zu einem durchlässigen Darm und einem durchlässigen Gehirn führen, was schließlich zu Autoimmunität führen kann, bei der Ihr Immunsystem beginnt, das gesunde Gewebe Ihres Körpers anzugreifen.
Alle diese verschiedenen Folgen einer schlechten Reaktion auf Stress (Insulinresistenz, Gewichtszunahme, Bauchfett und Entzündungen) können zu Typ-2-Diabetes führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und eine Reihe von Autoimmunerkrankungen erhöhen.
Was sagt also die Wissenschaft dazu? Ich möchte Sie nicht mit Trübsal und Schrecken zurücklassen. Ich möchte Ihnen die 5 besten Tipps geben, die Sie noch heute umsetzen können, um Ihre Reaktion auf Stress zu verbessern.
1. Meditation
Meditation ist ein großartiges Mittel zur Stressbewältigung, da es letztendlich darum geht, das Gehirn neu zu programmieren, damit es besser mit Stress umgehen kann. Indem Sie den Geist trainieren, offener und weniger reaktiv zu sein , können Sie Ihre Sichtweise auf Stress und Ihren Umgang damit ändern. Ob geführte Meditation, stille Meditation oder Selbstmeditation mit Musik – diese Übungen können sich sehr positiv auf Ihr Stressniveau auswirken.
2. Tiefe Atemübungen
Das machen so viele von uns falsch! Flaches Atmen ist ein Signal, das dem Körper mitteilt, dass etwas nicht stimmt, dass Gefahr besteht, und der Körper kann entsprechend Stresshormone freisetzen. Ein paar Mal am Tag tief durchzuatmen und dabei das ganze Zwerchfell zu nutzen, kann enorm heilsam sein.
3. Schreiben Sie Ihre Dankbarkeit in ein Tagebuch
Forscher der Harvard Medical School berichten, dass Dankbarkeit positive Emotionen verstärkt, Ihnen hilft, mehr Freude an positiven Erfahrungen zu haben, Ihnen hilft, gut auf Herausforderungen und Stressfaktoren zu reagieren, Ihre Gesundheit verbessert und Ihnen hilft, zufriedenstellendere Beziehungen zu führen. Was für ein guter Grund, loszugehen, ein Notizbuch zu kaufen und mit dem Tagebuchschreiben zu beginnen!
4. Übung
Bewegung ist eine meiner Lieblingsstrategien, um meinen Stress zu bewältigen. Sie senkt den Cortisol- und Adrenalinspiegel. Bewegung regt den Körper auch zur Produktion von Endorphinen und Enkephalinen an, den natürlichen Wohlfühlhormonen des Körpers. Deshalb liebe ich sie! Egal, ob Sie gerne wandern oder laufen, Yoga oder Pilates machen, körperliche Aktivität kann dabei helfen, überschüssige Energie abzubauen, wodurch Ihr Körper abends leichter entspannen kann. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag oder 45 Minuten viermal pro Woche zu trainieren, und noch besser, wenn Sie Ihre Übungen in der Natur machen.
5. Pflegen Sie enge persönliche Beziehungen
Finde Freunde! Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. Wenn Sie mit anderen Menschen in Kontakt treten, aktiviert dies tatsächlich das parasympathische Nervensystem über den Vagusnerv, den Hauptnerv, der unser Gehirn mit dem Rest des Körpers verbindet. Die Pflege enger Beziehungen erhöht auch den Oxytocinspiegel und senkt den Cortisolspiegel.
Das sind also meine Top-5-Tipps, um Ihre Reaktion auf Stress zu verbessern. Wie Sie sehen, kann Stress sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit zerstören, und das Wissen, wie Sie Ihren Stress besser bewältigen können, kann einen echten Wendepunkt darstellen.
Das war's für das heutige Video. Aber bevor Sie gehen, klicken Sie auf dieses Video hier, um mehr über die Verbindung zwischen Darm und Gehirn zu erfahren und wie Entzündungen im Darm die Entwicklung von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Störungen auslösen können.
Und bitte vergessen Sie nicht, uns zu liken und zu abonnieren. Wir möchten diese Informationen mit so vielen Menschen wie möglich teilen, die davon profitieren können.
What Do You Think? Comment Below: