Pourquoi vous êtes ballonné et comment y remédier

Vous en avez assez de vous sentir comme un ballon humain, prêt à éclater à tout moment ? Vous vous retrouvez à déboutonner secrètement votre pantalon sous la table après un repas, en priant pour que personne ne le remarque ?

Eh bien, mon ami, vous n'êtes pas seul. Les ballonnements sont des invités indésirables qui perturbent notre digestion, nous laissant mal à l'aise, paresseux et carrément frustrés.

Les ballonnements peuvent sembler être une gêne insignifiante, mais lorsqu'ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent non seulement provoquer un inconfort physique, mais également avoir un impact sur notre santé mentale et émotionnelle, entraînant des sentiments de gêne et d'irritabilité.

Dans ce blog, nous allons plonger dans le monde mystérieux des ballonnements, explorer leurs causes sournoises et, surtout, comment les éliminer définitivement de votre vie. Alors, attachez vos ceintures (ou devrais-je dire, déboutonnez-les ?) et embarquons-nous ensemble pour ce voyage anti-gaz !

L’importance de votre santé digestive 

Votre système digestif est la pierre angulaire de votre santé globale. Il vous permet de décomposer et d’absorber les nutriments essentiels au bon fonctionnement de chaque partie de votre corps. Sans ces nutriments, vous ne pouvez pas produire les neurotransmetteurs, les hormones et les cellules dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Votre alimentation vous apporte les vitamines B essentielles à votre bonne humeur et à votre équilibre hormonal. Les graisses alimentaires et le cholestérol constituent la base de vos hormones ; une carence en ces éléments peut perturber l'équilibre de vos hormones. De plus, votre fonction thyroïdienne et votre métabolisme dépendent de minéraux spécifiques que vous devez obtenir par l'alimentation.

Malheureusement, vous faites peut-être partie des nombreuses personnes qui souffrent de problèmes digestifs qui entravent la capacité de leur corps à extraire les nutriments nécessaires de leur alimentation. Que ce soit en raison d'une maladie comme une maladie inflammatoire chronique de l'intestin ou une indigestion, même le régime le plus sain peut ne pas fournir une nutrition optimale si le système digestif est compromis.

Qu'est-ce que les ballonnements ?

Les ballonnements sont l’un des symptômes courants que vous pouvez ressentir et qui vous indiquent que votre système digestif est défaillant.

Imaginez-vous : votre système digestif est comme une machine bien huilée et en pleine activité, qui décompose les aliments que vous consommez en nutriments essentiels et en énergie. Cependant, cette machine rencontre parfois un problème, ce qui provoque une accumulation de gaz dans votre estomac et vos intestins. Cette accumulation de gaz est à l’origine de cette sensation de gonflement et d’oppression que nous connaissons sous le nom de ballonnement.

Quelles sont les causes des ballonnements ?

La plupart d'entre nous peuvent s'identifier au symptôme des ballonnements, mais il est important de reconnaître que les ballonnements ne sont que cela… un symptôme. Un peu de gaz est un sous-produit normal de la digestion. Cependant, une production excessive de gaz peut résulter de divers facteurs.

La première étape consiste donc à identifier la cause de vos ballonnements ! Comprendre les causes sous-jacentes vous permet de dégonfler efficacement votre intestin et de rétablir l'équilibre au sein du fonctionnement interne de votre corps.

Les ballonnements sont généralement attribués à trois problèmes principaux : un dysfonctionnement digestif, une dysrégulation hormonale et un stress psychologique.

1. Dysfonctionnement digestif

Si vos ballonnements surviennent après les repas, ou si vous vous réveillez avec un ventre plat le matin mais que vous sentez que vous êtes sur le point d'accoucher au coucher, cela pourrait être lié à votre digestion.

• Faible acidité gastrique ou enzymes digestives : pour digérer et absorber efficacement les micronutriments contenus dans vos aliments, votre estomac doit être acide. Lorsqu'il ne l'est pas, les aliments fermentent dans votre intestin, ce qui crée des symptômes désagréables comme des gaz, des ballonnements et même des changements dans vos selles. Vous avez également besoin d'une production saine d'enzymes digestives pour pouvoir décomposer correctement vos aliments.
• Intolérances alimentaires : comme toute autre réaction inflammatoire, les intolérances alimentaires déclenchent une inflammation de l’intestin, provoquant une rétention d’eau et, à terme, des ballonnements. Par exemple, les personnes intolérantes au lactose peuvent être particulièrement sujettes à ce genre de problèmes en raison de leur incapacité à digérer les produits laitiers courants, qui contiennent des niveaux élevés de lactose, un glucide. Les haricots (en particulier le raffinose) sont également connus pour déclencher ces symptômes gastro-intestinaux indésirables. Les autres principaux déclencheurs alimentaires comprennent les aliments frits, gras ou épicés, le brocoli, l’oignon, le chou, les fruits secs, tout ce qui contient du sorbitol, du mannitol ou du maltitol, le jus de pomme et de pruneau et les boissons gazeuses.
• Comportements alimentaires : Les comportements alimentaires peuvent également entraîner une production de gaz. Il s'agit notamment de :
• Parler en mangeant
• Manger quand on est stressé
• Fumer ou chiquer du tabac
• Manger trop
• Chewing-gum

• Dysbiose : les ballonnements peuvent également être dus à une prolifération de bactéries et de levures dans votre estomac (aussi appelée dysbiose). Même les environnements stériles comme l'intestin grêle ne sont pas à l'abri d'une prolifération bactérienne, une affection connue sous le nom de prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO). En fait, un SIBO mal diagnostiqué pourrait être à l'origine de 78 % des cas de SCI. 

2. Dysrégulation hormonale

Mesdames, si vous vous réveillez avec l'air d'avoir avalé une pastèque, même si vous n'avez pas abusé de vous la veille, ou si vous remarquez une tendance mensuelle à avoir des ballonnements, vos hormones peuvent en être responsables.

• Excès d'œstrogènes : une sensibilité des seins, une rétention d'eau et des ballonnements peuvent tous être des indicateurs d'un excès d'œstrogènes dans le corps. Des ballonnements qui ne disparaissent jamais peuvent également être le signe de kystes ovariens ou utérins, qui doivent être examinés plus en détail.
• Faible taux de progestérone : un faible taux de progestérone peut également être à l'origine de ballonnements, qui commencent généralement deux semaines avant vos règles et vont de pair avec des cycles courts et des saignements longs. La progestérone est connue pour son effet calmant, souvent appelé « l'éclat de la grossesse ». Cependant, si les taux sont faibles, une irritabilité prémenstruelle et des ballonnements peuvent survenir.

3. Stress psychologique

Parlons maintenant d'une cause surprenante mais importante de ballonnements : le stress. Notre état mental peut avoir un impact direct sur nos intestins, et pas seulement dans notre tête.

Vous voyez, notre cerveau et notre intestin sont comme nos meilleurs amis, communiquant constamment via l'axe intestin-cerveau . Lorsque le stress entre en scène, il peut perturber cette conversation amicale, entraînant des troubles digestifs et, vous l'avez deviné, des ballonnements.

En fait, il existe un lien bien établi entre le syndrome du côlon irritable (SCI) et les troubles psychologiques, comme l’anxiété et la dépression. Le SCI, une affection courante caractérisée par des douleurs abdominales, des ballonnements et des habitudes intestinales altérées, est souvent exacerbé par le stress, créant un cercle vicieux qui peut être difficile à briser.

Comment soulager les ballonnements de manière naturelle

Changements alimentaires

Commençons par la taille des portions. Manger trop peut étirer votre estomac au-delà de sa zone de confort, vous laissant avec une sensation de ballonnement et d'inconfort. La meilleure règle est de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 %. Ensuite, levez-vous et faites une petite marche.

Si vous souffrez de troubles digestifs, grignoter tout au long de la journée n’est peut-être pas la meilleure solution. Votre système digestif a parfois besoin de repos ! Rassurez-vous, vous pouvez tout de même maintenir une alimentation saine et équilibrée en optant pour des repas réguliers, de taille moyenne et bien espacés entre eux.

N'oubliez pas de mâcher, mâcher, mâcher ! Manger trop vite peut vous faire avaler de l'air, ce qui peut entraîner, vous l'avez deviné, des ballonnements. Alors, prenez votre temps, savourez chaque bouchée et donnez un coup de pouce à votre système digestif en décomposant soigneusement votre nourriture avant de l'avaler.

Ensuite, parlons des aliments déclencheurs. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pour identifier vos déclencheurs personnels. Parmi les aliments qui provoquent le plus souvent des ballonnements, on trouve les aliments qui produisent des gaz, comme les haricots, les légumes crucifères (pensez au brocoli et au chou), les produits laitiers, les œufs et les boissons gazeuses.

Même si ces aliments peuvent être difficiles à digérer et provoquer des gaz, ils ne doivent pas être complètement éliminés en raison de leur teneur élevée en fibres qui aident à maintenir une bonne régularité intestinale et nourrissent les bactéries bénéfiques de notre microbiome. Par conséquent, il vaut la peine d'investir du temps pour augmenter progressivement la tolérance à ces types de glucides pour une santé optimale ! Pour en savoir plus sur la façon de surmonter les intolérances alimentaires, consultez notre blog ici. 

En parlant d'options bénéfiques pour la santé intestinale, accueillons chaleureusement nos superstars anti-ballonnements ! Les aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats et les patates douces, peuvent aider à contrer les ballonnements induits par le sodium.

Les compléments alimentaires probiotiques ou les aliments probiotiques peuvent aider à réduire les bactéries nocives qui déclenchent des problèmes digestifs tels que les ballonnements. Les probiotiques agissent comme des policiers dans l’intestin, rétablissant l’ordre et la paix parmi les « citoyens » du microbiote. Ils maintiennent les bactéries favorisant les maladies à des niveaux minimes et favorisent la croissance des bactéries bénéfiques. Plus ils voient de diversité dans la communauté des micro-organismes, plus ils seront heureux. Les aliments riches en probiotiques comprennent le kombucha, le kéfir, la choucroute , le kimchi, le miso, le yaourt à la noix de coco, le tempeh et les légumes marinés. Si vous envisagez de prendre des suppléments probiotiques, les souches qui aident énormément à lutter contre les ballonnements sont Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum et Bifidobacterium infantis .

Et bien sûr, vous ne pouvez pas oublier les aliments prébiotiques qui agissent comme sources d'énergie pour aider à construire et à maintenir les bactéries bénéfiques dans votre intestin. Parmi les exemples de prébiotiques, citons le topinambour, les feuilles de pissenlit crues, la racine de chicorée crue, l'ail cru, l'oignon, les poireaux, les asperges, le son de blé et la banane.

Restez hydraté

Même s'il peut sembler contre-intuitif de boire plus d'eau lorsque vous vous sentez gonflé, il est essentiel de rester bien hydraté pour garder un intestin heureux et dégonflé. Une hydratation adéquate contribue au bon fonctionnement de votre système digestif, prévenant la constipation et garantissant une circulation plus efficace des gaz dans vos intestins.

De plus, l'eau peut aider à contrer les ballonnements induits par le sodium en éliminant l'excès de sel de votre corps. N'oubliez donc pas de garder votre bouteille d'eau à proximité et de boire les 8 verres recommandés par jour. Veillez simplement à éviter les boissons gazeuses, car elles peuvent introduire du gaz supplémentaire dans votre organisme et aggraver les ballonnements.

Remèdes à base de plantes

La nature nous offre également une variété de remèdes à base de plantes parmi lesquels choisir pour aider à éliminer les ballonnements.

• Menthe poivrée

Cette plante aromatique est un choix populaire pour lutter contre les ballonnements, grâce à ses propriétés antispasmodiques naturelles. La menthe poivrée agit en relaxant les muscles lisses de votre tube digestif, aidant ainsi à soulager les gaz et l'inconfort. Pour profiter des bienfaits de ce remède de soulagement, il suffit de faire infuser 1 à 3 cuillères à café de menthe poivrée séchée dans de l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes et de consommer selon les besoins. Alternativement, des gélules molles d'huile de menthe poivrée à enrobage entérique peuvent être prises pour transporter l'huile de menthe poivrée jusqu'aux intestins.

• Gingembre

Cette racine polyvalente est utilisée depuis des siècles pour apaiser les troubles digestifs, notamment les ballonnements. Le gingembre contient des composés appelés gingérols et shogaols, qui aident à stimuler la digestion et à soulager les gaz. Pour exploiter la puissance du gingembre, vous pouvez soit faire infuser des tranches de gingembre frais dans de l'eau chaude pour un thé réconfortant, soit ajouter du gingembre râpé à vos repas pour une touche de saveur supplémentaire et des bienfaits pour l'intestin.

• Fenouil

Cette herbe savoureuse est une superstar anti-ballonnements, grâce à ses propriétés carminatives, qui aident à expulser les gaz de votre système digestif. Le fenouil contient également un composé appelé anéthole, qui détend les muscles de votre tube digestif, atténuant ainsi les ballonnements et l'inconfort. Pour profiter de la magie apaisante du fenouil pour l'intestin, vous pouvez soit mâcher des graines de fenouil après un repas (ou ajouter 1 cuillère à café à 1 cuillère à soupe de graines de fenouil à une recette), soit les faire infuser dans de l'eau chaude pour créer un thé délicieux et parfumé.

• Camomille

La camomille est une plante très efficace pour soulager les problèmes digestifs comme les ballonnements et les gaz grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Des études ont également montré que la camomille peut être efficace contre la bactérie Helicobacter pylori, une cause fréquente d'infections gastriques et de ballonnements !

Cette fleur délicate est également réputée pour ses effets relaxants, ce qui en fait un excellent choix pour soulager les ballonnements dus au stress. Pour savourer une tasse de thé à la camomille apaisant, faites simplement infuser un sachet de thé à la camomille ou des fleurs de camomille séchées entières dans de l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes.

• Enzymes digestives

Les compléments d'enzymes digestives peuvent vous aider lorsque vos enzymes sont faibles ou pour cibler une carence spécifique. Cependant, avec autant de compléments enzymatiques disponibles, il peut être difficile de choisir celui qui vous convient. Les enzymes d'origine végétale comme la bromélaïne ou la papaïne sont recommandées car elles aident votre système digestif à mieux décomposer les aliments et à réduire les ballonnements. Et si vous souffrez d'une faible production d'enzymes, un complément combiné avec un mélange de plusieurs enzymes digestives est votre meilleure option.

Gestion du stress 

La gestion du stress est essentielle pour soulager les ballonnements. N’oubliez pas que notre cerveau et notre intestin communiquent en permanence via l’axe intestin-cerveau, et lorsque le stress perturbe cette connexion, cela peut entraîner des troubles digestifs et des ballonnements.

En intégrant quotidiennement des techniques de gestion du stress, comme la méditation, des exercices de respiration profonde, la tenue d’un journal de gratitude ou simplement en donnant la priorité aux soins personnels, vous pouvez entretenir une relation esprit-intestin plus saine et éviter les ballonnements. Alors, respirez profondément, adoptez la relaxation et dégonflez ce ventre gonflé par le stress pour un voyage digestif plus heureux et plus confortable.

Exercice

Pratiquer une activité physique régulière permet non seulement de garder votre corps en forme et en bonne santé, mais aussi de faire des merveilles pour votre système digestif. L'exercice stimule les contractions naturelles des muscles intestinaux, ce qui permet de faire circuler les gaz dans votre organisme plus efficacement et de soulager les ballonnements.

De plus, l'activité physique est un excellent moyen de soulager le stress. Ainsi, qu'il s'agisse d'une marche rapide, d'une séance de gym qui vous fera transpirer ou d'une séance de yoga apaisante, intégrer l'exercice à votre routine quotidienne peut aider à dégonfler ce ventre gênant et à favoriser un parcours digestif plus harmonieux.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Maintenant, si vous souffrez de ballonnements persistants ou sévères qui ne s'améliorent pas avec des changements de mode de vie et des remèdes naturels, il est temps de consulter un professionnel de la santé.

De plus, si vos ballonnements s'accompagnent d'autres symptômes tels que de fortes douleurs abdominales, une perte de poids inexpliquée, des changements dans les habitudes intestinales ou du sang dans vos selles, il est essentiel de consulter un médecin, car ceux-ci pourraient indiquer un problème de santé sous-jacent.

C'est tout, les amis !

Et voilà, amis guerriers de l'intestin ! En adoptant ces remèdes naturels, ces changements de style de vie et ces techniques de gestion du stress, vous êtes sur la bonne voie pour dégonfler ce ventre embêtant et retrouver votre confort digestif.

N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de prendre le contrôle de votre santé intestinale et de votre bien-être général. Alors, disons adieu aux ballonnements et embarquons pour un voyage digestif plus heureux et plus harmonieux. Santé à un intestin plus sain et dégonflé et à une personne dynamique et épanouie !

Recette vedette : Pudding tropical au chia

Les graines de chia sont un excellent superaliment pour de nombreuses raisons !

- Ils sont riches en acides gras oméga-3 bons pour le cœur

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- Ils absorbent 10 fois leur poids en liquide, ce qui en fait l'hydratant ultime

- Ils sont une excellente source d'antioxydants, de vitamines et de minéraux

Nous adorons le pudding au chia car il est très polyvalent et peut être préparé avec différents jus de fruits, laits végétaux, épices, noix, graines, granolas et fruits. Les possibilités sont infinies !