Ce que vos habitudes intestinales disent de vous

Je sais ce que vous pensez ! Ce n'est sûrement pas un blog sur les excréments !

Mais croyez-nous, ce sujet est bien plus complexe qu'il n'y paraît. Après tout, tout le monde fait caca, mais tout le monde ne sait pas ce que ses excréments essaient de nous dire.

Croyez-le ou non, de la couleur à la consistance en passant par la fréquence et l'odeur, vos selles peuvent en dire long sur votre santé et votre bien-être général. Au-delà du simple fait d'être un signe de bonne digestion et de bonne santé intestinale, les changements dans les habitudes intestinales peuvent être révélateurs de problèmes systémiques sous-jacents tels qu'un stress excessif, un dysfonctionnement hépatique et même un cancer.

Dans ce blog, nous allons nous plonger dans la science qui se cache derrière vos selles numéro deux, en explorant les signes que vous pouvez rechercher dans vos selles qui vous indiquent que quelque chose ne va pas. Nous parlerons de choses comme la couleur, la consistance et le nombre de fois par jour ou par semaine où vous devez fréquenter les toilettes. De plus, nous partagerons des trucs et astuces pour maintenir un intestin sain et garder vos intestins heureux et en bonne santé.

Alors, que vous soyez un parent inquiet, une personne curieuse ou simplement quelqu'un qui s'est toujours demandé pourquoi ses excréments ont cette apparence, vous êtes au bon endroit.

Préparons-nous à éclaircir les faits et à nous amuser en cours de route !

Qu'est-ce que le caca ?

Les selles sont le moyen par lequel le corps élimine les déchets solides. Les selles, également appelées matières fécales, représentent la dernière étape du parcours des aliments dans le système digestif avant qu'ils ne soient expulsés dans l'environnement. Vos selles sont composées d'eau, de protéines, de cendres, de polysaccharides, de graisses non digérées, de biomasse bactérienne et d'aliments non digérés (comme les fibres).

En général, les selles sont composées d'environ 75 % d'eau et de 25 % de matières solides. Il est même possible que vos selles contiennent des microplastiques , qui peuvent être ingérés par la consommation d'aliments contaminés.

Pourquoi faire caca est-il important ?

Bien sûr, je pourrais simplement vous dire que faire caca est important car cela vous empêche d'exploser comme l'a fait Guillaume le Conquérant lorsque son cadavre surdimensionné a été enfoncé dans un cercueil, mais soyons un peu plus scientifiques que cela.

Des chercheurs ont découvert un lien entre la constipation et le stress oxydatif . Éliminer régulièrement les déchets contribue à réduire le stress oxydatif dans notre corps. Des selles peu fréquentes augmentent le risque de diverses maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et potentiellement même de certains types de cancer . De plus, ne pas aller à la selle assez souvent peut entraîner de l'inconfort.

Une bonne santé digestive dépend du temps de transit. Le temps de transit correspond au temps qui s'écoule entre le moment où vous ingérez votre nourriture et celui où elle sort de l'autre côté. Il existe un point idéal pour la vitesse à laquelle votre nourriture doit se déplacer dans votre corps, et une vitesse trop rapide ou trop lente peut entraîner des problèmes.

Des temps de transit rapides signifient que votre corps n'a pas le temps d'absorber toute l'eau et les nutriments dont il a besoin, ce qui entraîne une déshydratation et une malnutrition.

Mais un transit lent peut être tout aussi nocif. Comme les aliments mettent plus de temps à traverser votre côlon, ils génèrent des sous-produits bactériens dangereux . Et lorsque vous êtes constipé, les déchets passent encore plus de temps en contact avec vos parois intestinales. Cela peut conduire à la formation de substances appelées mutagènes fécaux qui peuvent provoquer des mutations de l'ADN et même le cancer. En fait, les experts constatent depuis plus de quarante ans un lien entre un transit lent et le cancer du sein .

Vous pouvez vous faire une idée de votre temps de transit en effectuant un test de transit des selles. Le temps de transit idéal se situe entre 21 et 24 heures. Utilisez des grains de maïs ou de la betterave (vous pourrez voir le maïs dans vos selles et la betterave rendra vos selles violettes) et chronométrez le temps qui s'écoule entre le moment où vous l'ingérez et le moment où vous le remarquez dans vos selles. Si le temps de transit est supérieur à 24 heures, votre temps de transit est lent et il est probable que vous souffriez d'un certain degré de constipation.

Le tableau des selles de Bristol : types de mouvements intestinaux

Maintenant, avez-vous déjà été alarmé lorsque vos selles ne ressemblent pas à ce que vous pensez qu'elles devraient être (ou à ce qu'elles semblaient hier ou la semaine dernière) ?

Remarquer des changements dans vos habitudes intestinales peut vous aider à repérer tout problème de santé sous-jacent qui nécessite une attention médicale le plus tôt possible.

La clé est de comprendre ce qui est considéré comme normal en matière de selles, et c'est là qu'intervient le tableau des selles de Bristol . Le tableau des selles de Bristol classe vos selles en sept catégories en fonction de leur apparence.

Les types 3 et 4 sont considérés comme le Saint Graal des selles : lisses et en forme de saucisse. C'est le caca idéal.

Les types un et deux sont des signes de constipation, qui peuvent provenir de diverses causes telles que des problèmes de santé, des sensibilités alimentaires et des médicaments.

Les types cinq, six et sept correspondent à différents degrés de diarrhée, qui peuvent survenir en raison d’infections, de virus, d’allergies alimentaires et d’antibiotiques.

Le plus important est de ne pas paniquer si vos selles ne sont pas tout à fait normales de temps à autre . Cela n'est pas toujours le signe d'un problème grave. Cependant, si vous avez des selles atypiques qui persistent pendant plus de quinze jours ou qui s'accompagnent d'autres symptômes, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé.

Il y a deux catégories principales à considérer en ce qui concerne vos excréments :

1. Couleur
2. Cohérence

Couleur

Selles brunes . Les selles normales sont généralement de couleur brune et résultent de la dégradation de trois substances différentes : l'hème (rougeâtre), la biliverdine (verte) et la bilirubine (jaune). Lorsque ces trois couleurs se combinent au cours du métabolisme de l'hémoglobine, elles créent de la stercobiline, qui est ensuite excrétée sous forme de déchet.

Selles noires . Des selles inhabituellement foncées peuvent être le signe d'un problème digestif. Bien que cela puisse signifier quelque chose d'aussi simple que la prise de suppléments de fer ou de charbon, des selles noires peuvent également signaler la présence d'un saignement gastro-intestinal dans votre estomac ou votre œsophage en raison d'un ulcère ou même d'un cancer. Soyez attentif à ce signe d'alerte potentiel et consultez un médecin si vous observez des selles plus foncées que d'habitude pendant plus de 24 heures.

Selles rouges . Des selles rouges peuvent indiquer une hémorragie digestive. Cela peut indiquer la présence d'un cancer du côlon ou d'autres affections graves telles que des maladies du côlon irritable, des fissures ou des hémorroïdes.

Selles blanches/grises . Ces couleurs signifient généralement qu'il n'y a pas assez de bile qui passe dans votre système, ce qui pourrait indiquer un blocage dans votre canal biliaire. Ces obstructions peuvent être causées par un calcul biliaire ou une tumeur dans votre pancréas.

Selles vertes. Les selles vertes peuvent être le signe d'une consommation excessive d'épinards ou d'autres légumes verts. Cependant, elles peuvent indiquer quelque chose de plus grave si elles s'accompagnent de fièvre, de douleurs abdominales et de diarrhée infectieuse. Les personnes qui ont subi une ablation de la vésicule biliaire peuvent également produire des selles vertes, tout comme les infections bactériennes et virales.

Selles jaunes. Les selles jaunes peuvent être le signe de graisses non digérées dans vos selles. Elles peuvent être causées par divers facteurs tels que des troubles pancréatiques, la fibrose kystique, la maladie cœliaque ou des infections bactériennes ou virales du système digestif. Si elles surviennent peu fréquemment, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cependant, si elles persistent, il vaut la peine de consulter un médecin.

Cohérence 

Des excréments de lapin. C'est généralement un indicateur d'un manque de fibres. La consommation de fibres est essentielle pour atténuer le risque de problèmes digestifs en raison de leur processus de fermentation dans notre côlon. Cela contribue à créer un environnement plus sain en produisant la colle et la lubrification nécessaires, qui maintiennent les excréments ensemble pendant leur passage et les empêchent de se briser en morceaux.

Selles molles. Les selles molles sont souvent le signe d'une malabsorption, qui peut être causée par de nombreuses sources alimentaires courantes telles que le fructose, le sorbitol, le lactose, le gluten et d'autres sensibilités. La meilleure façon de remédier à ce problème est d'identifier le coupable et de l'éliminer de votre alimentation.

Des selles fines et aérées. Bien qu'elles puissent être un simple indicateur d'un effort excessif, elles peuvent également être le signe d'un cancer du côlon. Il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé si elles surviennent fréquemment.

Selles volumineuses et solides. Les selles volumineuses, solides et difficiles à évacuer sont généralement dues à un manque de fibres alimentaires et d'eau. Si elles s'accompagnent d'autres symptômes digestifs tels que des gaz et des ballonnements, elles peuvent également être le signe d'une sensibilité alimentaire.

Selles liquides. La diarrhée est généralement causée par une infection gastro-intestinale, une malabsorption, des sensibilités alimentaires ou la prise d'antibiotiques.

Quelle quantité de selles faut-il faire ? 

Ne vous laissez pas tromper par ce qui est considéré comme « normal » en ce qui concerne vos éjaculations numéro 2. La fréquence considérée comme « normale » peut varier considérablement, de trois fois par jour à trois fois par semaine !

Nous pouvons encore faire des généralisations dans une certaine mesure, mais il est important de se concentrer sur ce qui est sain pour nos corps individuels. L'âge et le sexe peuvent également jouer un rôle dans la fréquence à laquelle nous allons aux toilettes, les hommes ayant généralement plus de selles et les femmes ayant souvent des selles plus dures.

Votre régime alimentaire affecte également vos selles. Des recherches montrent que les personnes qui consomment des aliments à base de plantes et celles qui suivent un régime alimentaire plus traditionnel (comme les Asiatiques, les Africains subsahariens et les Moyen-Orientaux) ont tendance à avoir des selles plus fréquentes et plus abondantes que les mangeurs de viande. Pourquoi ? Parce que les produits d’origine animale ne contiennent aucune fibre et que les végétaux en regorgent.

Hippocrate, le père de la médecine occidentale, pensait que les selles devaient idéalement se produire deux à trois fois par jour, ce qui est courant dans les régimes à base de plantes. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de vous précipiter aux toilettes après chaque repas. L'acte de mâcher et le processus de digestion préparent votre corps à éliminer les déchets à un rythme sain.

Des choses simples que vous pouvez faire pour garder vos habitudes intestinales heureuses et saines

Nous avons donc abordé certains aspects de la manière d'obtenir des habitudes intestinales optimales, mais au cas où vous vous gratteriez encore la tête, voici quelques conseils simples à garder à l'esprit :

1. Consommez beaucoup de fibres

Votre corps a besoin de ce nutriment pour rester en bonne santé et sans toxines.

Les fibres ne sont pas seulement bonnes pour la régularité, elles sont également essentielles pour éliminer les toxines de votre organisme. Les fibres utilisent un processus appelé osmose pour extraire le liquide contenant des toxines, que le corps élimine par les selles.

Mais en consommez-vous suffisamment ? Il y a de fortes chances que la réponse soit non.

En fait, seulement 6 % des Américains consomment ce que la FDA considère comme un « apport adéquat », et selon les enquêtes, au moins 16 % des Américains souffrent de constipation chronique !

La FDA américaine recommande un apport quotidien de 28 grammes , et les autorités sanitaires du Royaume-Uni et de l'Inde suggèrent d'aller jusqu'à 30 grammes. Le Comité des médecins pour une médecine responsable (PCRM) préconise d'augmenter encore davantage votre consommation de fibres et recommande de consommer 40 grammes par jour pour un maximum de bénéfices.

2. Restez hydraté

Les fibres ont besoin d’eau pour rester efficaces.

L'eau potable est absorbée par les fibres solubles qui forment une substance gélatineuse qui favorise le déplacement des déchets vers les intestins. Au contraire, les fibres insolubles retiennent l'eau de vos intestins, ce qui ajoute du volume et de l'humidité à vos déchets, contribuant ainsi à leur bon fonctionnement.

Alors, quelle quantité d'eau faut-il boire pour une production de selles optimale ? Les experts recommandent au moins huit verres pleins par jour, qu'il s'agisse d'eau, de thé ou d'une autre boisson saine. Bien sûr, si votre alimentation est déjà riche en aliments hydratants comme les légumes cuits à la vapeur et les fruits frais, vous aurez peut-être besoin de moins d'eau. Mais si vous mangez beaucoup de fibres ou transpirez beaucoup, vous voudrez peut-être en boire un peu plus.

3. L’alimentation est la clé

Votre microbiote intestinal a un impact significatif sur la qualité de vos selles. Une étude menée en 2015 sur des femmes en bonne santé a révélé une forte corrélation entre des souches spécifiques de bactéries dans leur microbiote et des mouvements intestinaux optimaux.

Pour maintenir un microbiome sain, il est essentiel de surveiller ce que vous mangez. Essayez de consommer une gamme variée d'aliments végétaux entiers et de fibres, tout en limitant la consommation d'aliments transformés et d'origine animale qui peuvent nuire à la santé de votre intestin et contribuer à la création de composés nocifs, tels que le TMAO ( triméthylamine-N-oxyde) dans votre intestin. 

Il existe également un certain nombre de laxatifs naturels, notamment les graines de lin et de chia, les pruneaux, la réglisse, le magnésium et le séné, qui peuvent aider à donner un coup de pouce supplémentaire à vos intestins si nécessaire.

Optez autant que possible pour des produits biologiques et évitez les cultures génétiquement modifiées (OGM) afin de réduire les résidus chimiques dans vos aliments. Et n'oubliez pas de surveiller les éventuelles allergies ou intolérances alimentaires, car elles peuvent déclencher des symptômes gastro-intestinaux susceptibles d'affecter négativement vos selles.

Au-delà de votre régime alimentaire, il existe quelques autres recommandations pour améliorer la santé de vos intestins et de vos selles. Évitez de prendre des antibiotiques et des AINS (sauf si nécessaire), car ils peuvent eux aussi potentiellement nuire à votre microbiome intestinal.

4. Faites régulièrement de l'exercice 

L'activité physique stimule votre système digestif et fait en sorte que tout fonctionne comme une machine bien huilée. De plus, l'exercice stimule le flux sanguin vers votre intestin, garantissant que tout se déroule sans problème. Mais ce n'est pas tout : une activité physique régulière donne également un coup de pouce à votre microbiome intestinal , faisant des merveilles pour obtenir des selles à temps.

À l’inverse, un mode de vie sédentaire peut entraîner la constipation, comme le montre une étude de 2017 portant sur des femmes égyptiennes obèses qui ont constaté une nette amélioration de leur état grâce à l’exercice et à des modifications alimentaires.

5. Entraînez vos intestins

Savez-vous qu’il est possible d’entraîner vos intestins à avoir des mouvements réguliers ? En fait, entraîner vos intestins est essentiel pour favoriser des mouvements intestinaux plus sains et maintenir une santé digestive globale.

En répondant à l’envie d’aller à la selle dès qu’elle se présente, vous pouvez prévenir la constipation et vous assurer que les déchets sont éliminés efficacement de votre corps. Établir une routine en essayant d’aller à la selle à la même heure chaque jour peut aider à réguler votre système digestif et permettre à votre corps d’anticiper et de se préparer plus facilement aux selles. De plus, l’utilisation d’un pot ou d’un tabouret de toilette peut aider votre corps à se positionner dans une posture accroupie plus naturelle, ce qui peut faciliter des selles plus fluides et plus confortables.

6. Gérez votre stress

En pratiquant des techniques de gestion du stress, vous pouvez minimiser l’impact négatif du stress sur votre corps et votre bien-être général.

Saviez-vous qu'il existe un lien avéré entre la détresse psychologique et le syndrome du côlon irritable (SCI) ? Oui, c'est vrai.

La gestion du stress est particulièrement importante lorsque vous êtes en déplacement. Vous ne voulez pas devenir la proie de la « constipation des vacances », un phénomène réel qui peut être causé par le stress du voyage, les changements dans vos habitudes alimentaires et de sommeil et les perturbations de votre routine habituelle.

Principaux points à retenir

Les selles idéales possèdent plusieurs caractéristiques clés qui indiquent un système digestif sain. Tout d’abord, elles doivent être évacuées sans effort, sans causer d’inconfort ni de tension. Bien qu’elles puissent dégager une odeur, elle ne doit pas être excessivement nauséabonde. Les selles elles-mêmes doivent être solides et de texture homogène, ressemblant à une saucisse, et exemptes de particules alimentaires non digérées.

Une couleur brun moyen ou chocolat est le signe d'une selle saine, qui devrait couler au fond de la cuvette des toilettes. L'absence de sang ou de mucus dans les selles est également cruciale. Idéalement, on devrait aller à la selle une à trois fois par jour, chaque mouvement étant complet et satisfaisant. Enfin, un transit intestinal sain devrait durer entre 21 et 24 heures.

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