Top 10 des adaptogènes pour soulager le stress

Introduction

Si vous vivez avec le stress, vous devez apprendre à vous protéger de ses effets néfastes.

Beaucoup d’entre nous sont confrontés à des situations stressantes au quotidien.

Ce stress chronique provoque des symptômes perturbateurs, dégrade notre qualité de vie et conduit à des problèmes tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies mentales.

Les plantes médicinales, appelées adaptogènes , augmentent notre résistance au stress et à la maladie. Je souhaite vous parler de 10 adaptogènes que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant pour restaurer votre force, améliorer votre endurance et vous immuniser contre les menaces du stress. Mais avant cela, parlons de la façon dont le stress affecte notre corps afin que nous puissions reconnaître les signes de déséquilibres … avant qu’ils ne se transforment en problèmes de santé majeurs.

Comment le stress affecte le corps

Le stress induit des changements immédiats et significatifs pour nous aider à réagir à une menace imminente.

Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau inhibe notre fonction digestive afin que notre énergie et nos ressources puissent être détournées vers la résolution de la source du stress.

Notre tension artérielle augmente, notre rythme cardiaque s’accélère et notre sang est détourné vers nos extrémités, loin de nos intestins et d’autres organes vitaux.

Ces changements sont en réalité bénéfiques. Sans notre réponse au stress, nous serions mal équipés pour lutter contre les menaces immédiates qui pèsent sur notre survie.

Le problème survient lorsque le stress n’est pas résolu et devient chronique.

Le cortisol est libéré par nos glandes surrénales pour nous aider à faire face au stress. Il possède des propriétés anti-inflammatoires et est nécessaire à un métabolisme sain.

Le cortisol est libéré en réponse à des facteurs de stress comme…

• Le stress physique sur le corps dû à la consommation d'aliments malsains
• Stress sur le corps dû à des sensibilités alimentaires non détectées
• Intestin perméable
• Carences nutritionnelles
• Manque de sommeil ou mauvaise qualité de sommeil
• Toxines environnementales
• Tensions relationnelles

Malheureusement, beaucoup d’entre nous envisagent quotidiennement un ou plusieurs de ces scénarios stressants, ce qui entraîne des niveaux de cortisol constamment élevés.

Voici ce qui se passe lorsque nous subissons un stress chronique :

Le pancréas supprime la production d'enzymes digestives, ce qui inhibe notre capacité à décomposer nos aliments et à assimiler les nutriments. Notre digestion stagne car le comportement altéré par le stress des valves entre les différentes sections de l'intestin inhibe la motilité.

À mesure que nos intestins deviennent paresseux, les toxines commencent à recirculer dans la circulation sanguine, au lieu d’être éliminées.

Notre thyroïde souffre également. Nous comptons sur elle pour produire des hormones qui influencent chaque cellule de notre corps. Lorsque notre capacité à assimiler les nutriments est entravée par le stress, nous ne pouvons pas absorber suffisamment d'iode, de sélénium et de zinc pour produire ces hormones thyroïdiennes vitales.

De plus, la thyroïde fournit de l’énergie à toutes les cellules du corps. À mesure que nos niveaux d’hormones thyroïdiennes diminuent, le fonctionnement de tous nos organes diminue. Par exemple, si nous perdons 20 % de nos hormones thyroïdiennes, la capacité de notre cerveau, de notre système immunitaire, de notre métabolisme, de notre foie, de nos reins et de nos intestins sera réduite de 20 %.

Il n’est pas difficile de voir comment les problèmes de thyroïde affectent rapidement notre santé, notre humeur et notre bien-être.

Nos hormones sexuelles deviennent également déséquilibrées, en particulier chez les femmes.

Nous nous appuyons sur nos intestins pour éliminer les œstrogènes dont notre corps n’a plus besoin. Lorsque notre motilité souffre et que les toxines réintègrent notre circulation sanguine, les œstrogènes usagés sont remis en circulation. (Bien entendu, si notre thyroïde est compromise, notre foie sera moins capable de filtrer les œstrogènes usagés dans l’intestin en premier lieu.)

Le stress épuise également nos niveaux de progestérone. En effet, lorsque nous sommes stressés, nos glandes surrénales doivent produire plus de cortisol. Lorsque le stress se prolonge, nos glandes surrénales convertissent la progestérone en cortisol pour répondre à la demande incessante.

En conséquence, nos niveaux d'œstrogène augmentent et ceux de progestérone diminuent. L'œstrogène et la progestérone doivent s'équilibrer. L'augmentation des niveaux d'œstrogène due au stress et à une mauvaise motilité entraîne un déséquilibre hormonal à dominance œstrogénique.

La dominance des œstrogènes provoque des règles abondantes et douloureuses , des fibromes, des kystes ovariens, des seins sensibles, une prise de poids, des sautes d'humeur et de l'irritabilité. Elle affaiblit également davantage la thyroïde.

Des niveaux de cortisol élevés et soutenus suppriment également la fonction de l'insuline, ce qui signifie que nos cellules ne peuvent pas métaboliser le sucre. Cela nous donne envie de glucides et nous fait prendre du poids.

Le déséquilibre du taux de sucre dans le sang est extrêmement dangereux. Si l'insuline est déséquilibrée, elle peut entraîner la mort en 8 à 12 heures.

Pour rétablir l’équilibre, notre corps produit de la testostérone supplémentaire, ce qui nous rend plus sensibles à l’insuline. Chez la femme, les ovaires développent des kystes, qui produisent de la testostérone pour nous protéger du risque mortel d’un déséquilibre de l’insuline.

La production élevée et soutenue de cortisol en réponse au stress finit par fatiguer les glandes surrénales. Cela provoque une baisse de la libido, des douleurs articulaires, des symptômes de fibromyalgie et une perte de tissu conjonctif qui entraîne un relâchement de la peau et une perte d'élasticité.

De toute évidence, le stress chronique crée des problèmes dans tout le corps avec lesquels aucun d’entre nous ne veut vivre !

Le stress est une partie inévitable de la vie.

Pour prospérer, nous devons améliorer notre capacité à faire face et à réagir au stress.

Les adaptogènes sont une ressource puissante pour améliorer notre capacité à faire face au stress et nous protéger des impacts négatifs du stress qui ne peuvent être évités.

Comment fonctionnent les adaptogènes ?

Les adaptogènes sont des herbes et des plantes médicinales utilisées dans le monde entier depuis des milliers d’années.

Pour être considérée comme adaptogène, une plante doit :

• Soyez généralement sûr pour tout le monde
• Augmenter la capacité de gestion du stress
• Rétablir l'équilibre hormonal

Les adaptogènes apaisent l’inflammation , réduisent les niveaux de cortisol et soutiennent les glandes surrénales, la thyroïde et les organes reproducteurs.

Ces médecines traditionnelles stimulent également les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire simultanément et par de multiples voies.

Ils équilibrent, normalisent et améliorent la fonction du cerveau, des nerfs, de l’hypophyse, de la thyroïde, des parathyroïdes, des surrénales, du thymus, de la glande pinéale, du pancréas, des organes reproducteurs et du système immunitaire.

La clé des bienfaits des adaptogènes pour la santé réside dans la façon dont ils nous aident à réagir au stress en stimulant nos systèmes de défense naturels.

En réponse au stress chronique, les adaptogènes stimulent et équilibrent le système nerveux, la réponse immunitaire, la glycémie et les glandes surrénales.

Les meilleurs adaptogènes pour soulager le stress

De nombreux adaptogènes sont disponibles pour vous aider à combattre l'impact destructeur du stress chronique sur votre corps et votre esprit. Voici quelques-uns de mes préférés :

• Ginseng américain

Principale plante médicinale des Cherokees, le « grand-père ginseng » était utilisé contre l'essoufflement, la toux, les troubles digestifs, les maux de tête, les convulsions, la fatigue, les troubles de la reproduction féminine et la faiblesse générale. Des études récentes confirment que le ginseng américain restaure les glandes surrénales épuisées, renforce le système immunitaire et apaise un système nerveux surmené. Il offre également une protection contre le diabète de type 2 et la dysfonction érectile et stimule la digestion et l'absorption des nutriments.

• Ashwagandha

En médecine ayurvédique, l'ashwagandha est réputée pour donner l'endurance et la force d'un étalon. Dans l'Inde ancienne, on l'utilisait pour prolonger la vie, stimuler l'esprit, améliorer la libido et les performances sexuelles et se remettre d'une maladie ou d'une blessure. Bien que la plupart des adaptogènes soient stimulants, l'ashwagandha est connu pour son effet calmant. Il est bénéfique contre l'anxiété, la fatigue, le brouillard cérébral, l'insomnie induite par le stress et l'épuisement nerveux. L'ashwagandha améliore les glandes surrénales et est l'une des rares plantes qui stimule directement la fonction thyroïdienne.

• Ginseng asiatique

Le ginseng asiatique est utilisé depuis longtemps en Chine, où il est considéré comme un « tonique royal ». Il est largement utilisé dans toute l'Asie contre le paludisme, la diarrhée, les vomissements, la toux, le diabète, les étourdissements et la faiblesse générale. Le ginseng asiatique est l'une des plantes les plus étudiées au monde. Les recherches confirment ses utilisations traditionnelles et révèlent de nouvelles applications pour les maladies modernes. Il est considéré comme le plus stimulant des adaptogènes, ce qui le rend idéal pour les personnes faibles, déficientes et épuisées. Il est profondément bénéfique pour le système immunitaire, les glandes surrénales, le pancréas, la circulation et le système nerveux.

• Astragale

L’astragale est originaire de Chine, où des textes anciens attestent de son efficacité dans le traitement de l’asthme, des frissons, de la fièvre, des reins, de la toux et de « centaines de maladies infantiles ». L’astragale était traditionnellement utilisée pour renforcer les tendons, les os et les muscles, et pour stimuler le système immunitaire. Aujourd’hui, elle continue d’être utilisée pour tonifier la rate, stimuler l’appétit et améliorer la circulation. Elle prévient le rhume, la grippe, la bronchite, la pneumonie et d’autres infections. L’astragale prévient également l’immunodépression chez les patients atteints de cancer et inhibe la croissance des tumeurs.

• Cordyceps

Le champignon cordyceps pousse dans les contreforts de l'Himalaya au Tibet et au Bhoutan, où il est utilisé contre l'insuffisance rénale, l'insuffisance cardiaque et pour améliorer la libido. En médecine traditionnelle chinoise, le cordyceps est utilisé pour reconstituer les reins, renforcer la rate et améliorer la fertilité, la solidité des os et l'audition. Il aide également à lutter contre l'infertilité, les sueurs nocturnes, les étourdissements, les bourdonnements d'oreilles et la fatigue. Des études confirment que le champignon cordyceps augmente la capacité aérobie et les réserves d'énergie cellulaire, réduit le cholestérol, prévient les dommages oxydatifs et régule la fonction immunitaire.

• Basilic sacré

Le basilic sacré est une plante sacrée dans la tradition hindoue, où il est considéré comme rasayana, ce qui signifie qu'il favorise une longue vie et nourrit une santé parfaite. Il est considéré comme l'une des plantes les plus puissantes de l'Inde depuis 3 000 ans. On pense que l'utilisation quotidienne du basilic sacré équilibre les centres énergétiques du corps et induit un état de bonté, de vertu et de joie. C'est un remède contre la bronchite, les maux d'estomac, les vomissements, la congestion nasale, les maux d'oreille, la fièvre, les infections urinaires, les gaz, les crampes intestinales, les ulcères, le rhume, la grippe, les maux de tête et la toux. Les recherches modernes montrent que le basilic sacré est antioxydant, neuroprotecteur et réduit le stress. Il protège le foie, abaisse la glycémie, guérit les ulcères et atténue la dépression.

• Réglisse

Originaire du sud-est de l'Europe et du sud-ouest de l'Asie, la réglisse est utilisée depuis longtemps comme aliment et médicament en Chine et au Moyen-Orient. Des textes grecs anciens mentionnent son utilisation contre la toux sèche, les maladies respiratoires et pour soigner l'estomac, la gorge, le foie et les reins. La réglisse est considérée comme l'herbe la plus couramment utilisée dans la Chine ancienne, où elle était utilisée pour équilibrer tous les organes, renforcer les os et le tissu conjonctif, améliorer la croissance musculaire et guérir les plaies topiques. Aujourd'hui, elle est célébrée pour ses bienfaits adaptogènes, immunostimulants et anti-inflammatoires. Elle soigne le foie, restaure les glandes surrénales et atténue les symptômes du syndrome du côlon irritable.

• Reishi

On trouve des variétés de champignons reishi en Asie, en Europe, en Amérique du Nord et dans la forêt amazonienne. Dans la médecine traditionnelle chinoise, il est considéré comme « l’herbe des immortels » et a été utilisé pour renforcer les yeux, calmer l’esprit, augmenter la compassion, prévenir la sénilité et augmenter la durée de vie. Il renforce la rate, soulage la toux, tonifie les reins, soulage les douleurs articulaires et renforce les muscles, les os et le tissu conjonctif. Le reishi a fait l’objet de recherches approfondies par des scientifiques modernes qui ont découvert qu’il renforce la fonction immunitaire, combat le cancer, améliore tous les aspects de la santé cardiovasculaire, élimine l’inflammation, améliore la fonction surrénalienne et soulage le stress.

• Rhodiola

La rhodiola est originaire du Canada, de Scandinavie et de Sibérie. Dans la médecine tibétaine, elle est utilisée pour faire baisser la fièvre, améliorer la circulation, nourrir les poumons et renforcer l'énergie. À mesure que la connaissance de ses utilisations s'est répandue, elle est devenue une plante médicinale appréciée des Chinois, des Grecs et des Vikings. La rhodiola soulage la dépression, améliore la vigilance, réduit la fatigue et améliore la mémoire. Elle prévient et inverse l'épuisement immunitaire causé par le stress et le surmenage. La rhodiola équilibre la glycémie, améliore la fonction reproductrice, prévient les dommages cardiaques induits par le stress et est recommandée pour traiter le cancer, la fibromyalgie, le diabète et l'insuffisance cardiaque congestive.

• Schisandra

Le schisandra est un fruit originaire de Chine. Il est bénéfique pour le foie, les reins, le cœur, les poumons et la rate et est traditionnellement utilisé pour traiter la toux, la faiblesse, la congestion, la dysenterie, la diarrhée et la jaunisse. Des recherches récentes montrent qu'il soulage la transpiration excessive, les sueurs nocturnes et la ménopause. Il protège, répare et améliore la fonction du foie. Le schisandra améliore les réflexes et les capacités mentales, mais est également calmant et soulage le stress. Il restaure le système immunitaire des dommages causés par la colère chronique, l'anxiété, la dépression et la peur.

Ces adaptogènes sont utilisés dans le monde entier depuis des milliers d’années pour nous maintenir en bonne santé et équilibrés dans un monde souvent stressant.

Le stress fait partie intégrante de la vie et les changements induits dans le corps par le stress nous permettent de surmonter les menaces immédiates à notre survie.

Le stress devient dangereux lorsqu’il est chronique, mais il nous offre aussi des opportunités d’apprendre, de grandir et de changer. La clé pour s’épanouir malgré le stress auquel nous sommes confrontés au quotidien réside dans la façon dont nous y réagissons.

Choisissez d’être reconnaissant pour les défis qui vous poussent à avancer dans notre voyage et n’oubliez pas d’utiliser des adaptogènes pour vous garder énergique, équilibré et en bonne santé.

Laissez un mot dans les commentaires pour me parler d’une expérience stressante qui vous a rendu plus heureux et plus fort au final.