Avez-vous l'impression que, peu importe combien de temps vous dormez, vous vous réveillez toujours fatigué ? Vous vous traînez chaque jour en essayant à peine de faire les choses que vous devez faire ?
Vous n'êtes pas seul. Dans cette vidéo, nous explorons la science de la fatigue et dix raisons pour lesquelles vous pourriez être chroniquement épuisé.
Du manque de sommeil au stress en passant par une mauvaise alimentation et un dysfonctionnement de la thyroïde, nous couvrons toutes les raisons courantes pour lesquelles les gens se sentent fatigués et manquent d’énergie même pour effectuer les tâches quotidiennes les plus élémentaires.
Si l’une de ces vidéos vous semble familière, regardez-les toutes pour obtenir des conseils sur la façon de retrouver votre énergie !
Transcription : Les 10 principales causes de fatigue
Comment évalueriez-vous votre niveau d’énergie sur 10 au quotidien ?
Avez-vous l'impression que, peu importe combien de temps vous dormez, vous vous réveillez toujours fatigué ? Vous vous traînez chaque jour en essayant à peine de faire les choses que vous devez faire ?
La fatigue est la nouvelle maladie du 21e siècle et certains d'entre vous savent à quel point elle peut être paralysante. Beaucoup d'entre nous consultent leur médecin et ne reviennent qu'avec un bilan sanguin qui ne révèle aucune anomalie, un bilan de santé parfait et la conviction que tout cela doit être dans notre tête - du moins c'est ce qu'on nous dit.
Mais laissez-moi vous dire quelque chose qui pourrait bien changer votre vie : la fatigue n’est pas normale. Alors, pour tous ceux qui se donnent du mal chaque jour en pensant qu’être si fatigué fait partie de la vie, cette vidéo est pour vous.
La fatigue peut donc être décrite comme un manque d’énergie et de motivation, physique ou mentale.
Maintenant, si vous souhaitez optimiser vos niveaux d’énergie et trouver une solution permanente à la fatigue, la clé réside dans la détermination des causes profondes.
Commençons par les plus évidentes.
1. Manque de sommeil de qualité
Peut-être souffrez-vous d'insomnie ou avez-vous simplement une très mauvaise routine de sommeil - peut-être êtes-vous distrait par Instagram ou TikTok avant de vous coucher, ou peut-être vous réveillez-vous souvent pendant la nuit pour aller aux toilettes. Cela va évidemment avoir un impact sur votre niveau d'énergie le lendemain. Gardez un œil sur une future vidéo dans laquelle je parlerai de stratégies pour améliorer votre sommeil .
2. Faible teneur en fer
Il peut s'agir d'une solution aussi simple que de prendre des suppléments de fer ou d'augmenter votre consommation d'aliments riches en fer. C'est là que les analyses sanguines peuvent révéler une anomalie et, croyez-moi, rétablir votre taux de fer peut faire toute la différence. Donc, si vous n'avez pas encore fait vérifier votre taux de fer, il vaut probablement la peine de demander conseil à votre médecin.
3. Mauvaises habitudes alimentaires
Il se peut que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de nutriments, ce qui peut se produire si vous suivez un régime alimentaire occidental standard composé de glucides raffinés et de peu de fruits et légumes. Peut-être ne consommez-vous pas suffisamment de protéines et que votre taux de sucre dans le sang fluctue. Essayez de suivre un régime alimentaire équilibré composé de fruits et légumes riches en nutriments, d'une portion de la taille d'une paume de main de protéines végétales telles que du tofu, de légumineuses, de noix et de graines à chaque repas, ainsi que de céréales complètes et de graisses saines.
Il existe également toute une série de raisons expliquant votre fatigue qui ne sont pas si évidentes et le fait de demander à un professionnel de la santé de prendre vos antécédents médicaux et de procéder aux tests appropriés peut vous aider à les identifier.
4. Intolérances alimentaires
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens sont si fatigués est liée aux aliments auxquels ils réagissent. Si vous êtes intolérant à certains aliments, cela peut endommager la paroi de votre intestin, provoquer ce que l’on appelle un intestin perméable, et donc permettre aux protéines alimentaires, aux toxines, aux bactéries et à d’autres composés inflammatoires d’atteindre la circulation sanguine et de provoquer une réponse immunitaire, entraînant une inflammation et une fatigue dans tout le corps. D’autres symptômes courants que vous pouvez ressentir si vous avez une intolérance alimentaire sont la constipation, les ballonnements , les éruptions cutanées et les maux de tête. Donc, si cela vous ressemble, cela vaut la peine de faire ce que l’on appelle un test d’intolérance alimentaire IgG ou un régime d’élimination pour identifier ces aliments.
5. Dysbiose
Une autre cause de fatigue d’origine intestinale est la dysbiose, un terme sophistiqué pour décrire un déséquilibre des bactéries dans votre intestin. Avoir trop de bactéries pathogènes et pas assez de bonnes bactéries peut également provoquer ce phénomène d’intestin perméable et conduire à cette réponse immunitaire inflammatoire.
6. Stress
Il peut s'agir d'un stress psychologique ou environnemental tel que les métaux lourds, les pesticides et autres toxines. Ces facteurs de stress peuvent stimuler la libération de substances chimiques pro-inflammatoires et entraîner une perméabilité intestinale, une perméabilité cérébrale et une inflammation systémique. Cela peut empêcher la transmission rapide des messages neuronaux et provoquer une fatigue physique et mentale .
7. Dysfonctionnement mitochondrial
L'une des principales causes de fatigue est le dysfonctionnement mitochondrial. Les mitochondries fournissent notre énergie au niveau cellulaire et, lorsqu'elles ne fonctionnent pas de manière optimale, la production d'énergie de nos cellules est faible, ce qui entraîne des symptômes de fatigue.
8. Dysfonctionnement de l'axe HPA
Mais qu’est-ce que l’axe HPA ? Eh bien, il s’agit de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, et c’est le système de notre corps responsable de la gestion du stress. Si vous êtes dans un état de stress élevé depuis un certain temps, ce système, qui a réagi en passant à notre état sympathique, ou réponse de combat ou de fuite, peut finir par… abandonner. Il se fatigue de pomper nos hormones de stress telles que le cortisol ou l’adrénaline qui nous aident à combattre ou à fuir le facteur de stress, et entre alors dans un état appelé fatigue surrénalienne. La fatigue surrénalienne est le terme médical pour l’épuisement professionnel, qui est le plus souvent associé à la fatigue physique et mentale.
9. Dysfonctionnement thyroïdien
Il s'agit généralement d'un dysfonctionnement thyroïdien, appelé hypothyroïdie, et de la version auto-immune appelée thyroïdite de Hashimoto. Les symptômes caractéristiques sont une prise de poids, une constipation, une sensation de froid permanent et de la fatigue.
10. Infection
Le dernier élément de cette liste est l'infection, qui peut être virale, bactérienne ou fongique. Les infections peuvent saper votre énergie, car votre corps est occupé à concentrer ses énergies et ses ressources sur la lutte contre l'agent pathogène. Parfois, la cause de l'infection est évidente, comme une grippe qui circule ou une candidose, également connue sous le nom de muguet, mais les tests peuvent souvent s'avérer très utiles dans ce cas.
Et bien sûr, il existe d’autres causes de fatigue, comme un déséquilibre hormonal, les effets secondaires des médicaments, la résistance à l’insuline ou une maladie comme la fibromyalgie, mais voici les 10 principales raisons pour lesquelles votre énergie n’est pas là où elle devrait être.
Maintenant, ça suffit. J'aimerais avoir de vos nouvelles, alors n'hésitez pas à partager dans les commentaires comment l'énergie ou son manque affecte votre vie et vous empêche de faire les choses que vous aimez. Et n'hésitez pas à aimer et à partager pour faire connaître ces informations à davantage de personnes comme vous qui pensent que leur manque d'énergie fait simplement partie de la vie.
Enfin, si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de traiter l’une des principales causes de fatigue, les intolérances alimentaires, regardez cette vidéo ici .
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