Transcription : Comment un traumatisme peut entraîner une inflammation (et que faire à ce sujet)
Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous quelques recherches fascinantes qui ont été révélées au cours des dernières années.
Mais ironiquement, cela revient à remonter le temps jusqu'à votre enfance, et cela peut, pour certaines personnes, être assez douloureux.
De quoi je parle ?
De nombreuses études indiquent que le stress traumatique survenant durant l’enfance peut augmenter le risque de développer diverses maladies à l’âge adulte. En fait, les traumatismes sont liés à des maladies inflammatoires chroniques, notamment les maladies cardiaques et auto-immunes, le cancer, les maladies pulmonaires chroniques et les maladies du foie.
Si vous avez eu la malchance de vivre un traumatisme dans votre enfance, vous n’êtes pas seul : c’est beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Et bien sûr, un traumatisme peut survenir à n’importe quel âge ou à n’importe quelle étape de la vie.
En fait, il est rapporté que jusqu’à 92 % des adultes vivent au moins un événement traumatisant au cours de leur vie.
Cela signifie que comprendre les traumatismes et savoir comment s’en remettre sont essentiels pour protéger votre santé.
Alors, comment exactement un traumatisme peut-il avoir un effet durable non seulement sur notre psychisme, mais aussi sur notre santé physique ?
Il existe trois mécanismes principaux :
1) Au moment où vous subissez un traumatisme, votre microbiome subit un changement qui se traduit par une perte d’espèces bénéfiques et une augmentation des agents pathogènes. Ces changements dans le microbiome entraînent une augmentation de la perméabilité intestinale (appelée aussi intestin perméable) et ouvrent la voie à une inflammation dans tout le corps.
2) Le traumatisme affecte également directement le système immunitaire, en supprimant les cellules Treg dont nous dépendons pour prévenir les tempêtes de cytokines et les attaques auto-immunes. L'état inflammatoire induit par le traumatisme peut durer toute la vie si rien n'est fait pour y remédier.
3) Le traumatisme affecte également le système nerveux, en perturbant les connexions neurologiques entre l’intestin et le cœur et le cerveau. En conséquence, la connexion entre nos réactions et nos sentiments et le lobe frontal du cerveau est rompue. Il nous est alors plus difficile de traiter notre expérience de manière logique. Nous pouvons rester coincés dans un état d’inflammation chronique au lieu de traiter et de résoudre le traumatisme.
Et puis, lorsque l’inflammation s’installe dans le cerveau, la réponse cellulaire au danger est activée. Cela signifie que les cellules cérébrales passent d’un état de réparation et de régénération à un mode guerrier. Une fois la réponse cellulaire au danger activée, elle reste activée jusqu’à ce que les cellules reçoivent un signal de sécurité. Dans cet état, nous sommes prêts à déclencher une réponse inflammatoire de telle sorte que même des facteurs de stress mineurs peuvent déclencher des cascades de signaux inflammatoires.
Le traumatisme peut être différent pour chacun.
Bien que nous ayons tendance à considérer le traumatisme comme un événement négatif évident et majeur, des expériences qui peuvent sembler insignifiantes pour certains peuvent en réalité être une source de traumatisme durable pour d’autres. En fait, le traumatisme ne peut pas être défini uniquement par la nature de l’événement lui-même, mais doit tenir compte de notre réaction. Chaque fois que le stress dépasse ce que nous pouvons gérer avec les ressources dont nous disposons à ce moment-là, l’effet est traumatisant.
Alors, quels sont les signes qui indiquent qu’un traumatisme non résolu a des conséquences sur votre corps ?
- Fatigue constante
- Maux de tête
- Mauvais sommeil
- Se sentir déconnecté de ses émotions ou de son corps
- Se sentir désespéré face à l'avenir
- Être constamment en colère ou irrité contre les gens
- Être constamment cynique et tirer facilement des conclusions
- Pensées intrusives et flashbacks
- Vous évitez d'aller au travail ou aux événements prévus
- Ne plus s'intéresser aux activités qui vous procuraient auparavant de la joie
- Éviter les gens et penser qu’ils vous évitent peut-être
- Essayer de rester occupé tout le temps pour éviter les rappels du traumatisme
- Avoir des difficultés à communiquer avec les autres
- Et vous avez modifié votre régime alimentaire et votre mode de vie, mais vous avez toujours du mal à vous améliorer
Les traumatismes peuvent avoir des effets durables sur notre système nerveux. Le système nerveux est composé des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le parasympathique est l'état d'engagement social, également connu sous le nom d'état de repos et de digestion. C'est l'état dans lequel notre corps préfère se trouver.
Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, nous entrons en mode sympathique, c'est-à-dire en réaction de fuite ou de combat. L'état sympathique est gourmand en ressources. Il consomme beaucoup d'énergie et nécessite une production importante d'hormones.
Lorsque le stress est d'une intensité ou d'une durée supérieure à notre capacité à y répondre, nous sommes incapables de revenir en mode parasympathique et nous pouvons même entrer dans un état de blocage. L'état de blocage correspond à un sentiment d'accablement face à un stress extrême ou durable.
La clé pour surmonter un traumatisme est de revenir au mode parasympathique et de rétablir l’homéostasie ou l’équilibre du système nerveux.
Voici quelques moyens d’y parvenir :
1. Parlez-en simplement
Parler d’une expérience traumatisante à une personne de confiance peut vous aider à surmonter le sentiment d’isolement qui accompagne souvent un traumatisme, en vous permettant de vous sentir vu, validé, compris et soutenu. Cela peut également vous aider à donner un sens à ce qui s’est passé afin que vous puissiez gérer le traumatisme.
2. Journalisation
Tenir un journal est une autre stratégie pour surmonter un traumatisme. C'est également une méthode facilement accessible et pratiquement gratuite. Prendre un stylo et du papier et noter vos sentiments à propos d'événements traumatiques passés pendant seulement 15 à 20 minutes par jour est corrélé à une diminution de l'inflammation, à une amélioration de la fonction immunitaire et à des améliorations significatives de la santé physique et mentale. Le fait d'écrire à ce sujet peut également vous aider à interpréter ce qui s'est passé.
Il existe également toute une gamme de thérapies dispensées par un praticien qui se sont avérées efficaces pour guérir les symptômes et la détresse émotionnelle liés à un traumatisme. Des recherches ont montré qu'elles peuvent induire un changement des ondes cérébrales d'un état normal ou agité à un état d'ondes cérébrales exceptionnellement détendu. Ces thérapies aident également à soulager non seulement les symptômes psychologiques du stress, mais aussi certains des symptômes physiques.
Il s’agit notamment de :
- EMDR (ou désensibilisation et retraitement par mouvements oculaires)
- Tapping EFT (Technique de libération émotionnelle)
- Guérison par le son
- Luminothérapie
Donc, si vous avez subi un traumatisme et que vous savez que cela a eu un effet important et durable sur votre vie, envisagez une ou plusieurs des options que j'ai évoquées dans cette vidéo. Il est même utile de mettre par écrit vos intentions pour résoudre tout traumatisme que vous portez.
Établissez un plan précis, en indiquant notamment les thérapies que vous allez essayer, le moment où vous les utiliserez et la manière exacte dont vous mettrez en œuvre votre pratique de guérison.
N'hésitez pas à partager l'un de ces objectifs dans les commentaires et n'hésitez pas à aimer et à vous abonner pour partager ces informations avec davantage de personnes qui pourraient en bénéficier. Et si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de cultiver une réponse saine au stress, regardez cette vidéo ici .
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