Comment traiter le reflux acide naturellement - Partie 1

Êtes-vous fatigué de ce dragon cracheur de feu embêtant dans votre poitrine qui semble se réveiller à chaque fois que vous vous adonnez à votre taco épicé préféré ou à cet irrésistible carré de chocolat au lait onctueux ?

Eh bien, tu n'es pas seul.

Ce terrible ennemi, mieux connu sous le nom de reflux acide, est une maladie courante qui touche de nombreuses personnes dans le monde. En fait, le reflux touche 1 adulte sur 5 dans le monde développé !

Le reflux acide est un petit malin qui envoie l’acide gastrique dans votre œsophage, provoquant une gêne et une sensation de brûlure plutôt désagréable.

Ignorer cet intrus indésirable peut entraîner des problèmes de santé plus graves au fil du temps, tels que des brûlures d’estomac chroniques, une œsophagite et même un cancer de l’œsophage .  

Il est donc grand temps de montrer la porte de sortie à cet ennemi fougueux, vous ne pensez pas ?

Mais avant de commencer à envisager une vie sans vos aliments préférés, laissez-moi vous assurer qu'il n'est pas nécessaire de prendre des mesures aussi drastiques. Traiter le reflux acide ne signifie pas nécessairement dire adieu à tout ce qui est savoureux. En fait, il existe de nombreux remèdes naturels et changements de style de vie qui peuvent aider à maintenir le reflux acide à distance, vous permettant de profiter de vos repas sans craindre de déclencher une éruption volcanique interne.

Alors, attachez vos ceintures et embarquez pour un voyage visant à éteindre les flammes du reflux acide, de manière naturelle et efficace. Des changements alimentaires et des remèdes à base de plantes à la gestion du stress et aux habitudes de sommeil, nous explorerons une variété de stratégies naturelles pour vous aider à reprendre votre vie en main, loin des griffes du reflux acide.

Plongeons-nous dedans, d'accord ?

Qu'est-ce que le reflux acide ?

Pour lutter efficacement contre notre ennemi féroce, nous devons d'abord comprendre à quoi nous avons affaire. Le reflux acide, également connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO), est une maladie dans laquelle l'acide gastrique, et parfois la bile, remontent dans l'œsophage, le tube qui relie la bouche à l'estomac. Ce reflux peut irriter la muqueuse de l'œsophage, provoquant une gêne et une foule d'autres symptômes.

Pour certains, les symptômes du reflux et de l’indigestion peuvent être légers, avec seulement une légère sensation d’inconfort dans l’estomac ou une régurgitation occasionnelle. Pour d’autres, la douleur peut être plus intense et avoir un réel impact sur leur qualité de vie. Et même si vos symptômes sont légers, votre corps peut quand même subir des dommages.

Les symptômes courants du reflux acide comprennent :

• Une sensation de brûlure dans la poitrine (brûlures d'estomac), généralement après avoir mangé, qui peut être pire la nuit
• Régurgitation de nourriture ou de liquide acide
• Difficulté à avaler
• Ballonnements
• Selles sanglantes ou noires
• Nausées et vomissements
• Roter
• Respiration sifflante, toux sèche
• Perte de poids sans raison
• Sommeil perturbé
• Dysphagie — la sensation que la nourriture reste coincée dans la gorge

Le reflux acide implique un hypofonctionnement du système digestif, ce qui signifie que vous ne digérez pas suffisamment bien. Contrairement à ce que beaucoup de gens disent, il ne s'agit généralement pas d'un excès d'acide gastrique, mais plutôt d'un manque d' acide gastrique.  

Entre l'œsophage et l'estomac se trouve un sphincter qui s'ouvre et se ferme et qui est censé empêcher le contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage. Ce sphincter fonctionne grâce à une rétroaction directe provenant d'une production d'acide suffisante.

Si l'acide gastrique est suffisant, le tonus du sphincter augmente. Cependant, si l'acide gastrique est faible au moment où la nourriture entre dans l'estomac, le tonus de ce sphincter est affaibli et incapable de maintenir le contenu de l'estomac dans l'estomac, ce qui entraîne le symptôme du reflux acide. Un manque d'acide peut entraîner une prolifération de levures, une perméabilité intestinale, des infections bactériennes et parasitaires , une prolifération bactérienne de l'intestin grêle et des carences nutritionnelles.

Causes courantes du reflux

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à cette pathologie. Parmi ceux-ci, on peut citer :

• Obésité
• Grossesse
• Déséquilibres hormonaux
• Anxiété et stress
• Mauvaises habitudes alimentaires : manger trop vite ou trop manger
• Irritants alimentaires
• Hernie hiatale
• Vidange gastrique lente
• Alcool ou tabac
• Infection à Helicobacter Pylori
• Dommages au microbiome intestinal
• Faiblesse structurelle congénitale avec sphincter œsophagien inférieur (SOI)
• Utilisation de certains médicaments tels que les inhibiteurs calciques, la théophylline (bronchodilatateurs), les nitrates et les antihistaminiques

Traitement conventionnel 

La méthode traditionnelle pour dompter ce redoutable ennemi consiste à recourir à des médicaments et, parfois, à la chirurgie. Les antiacides, les super-héros des rayons des pharmacies, interviennent pour neutraliser l'acide gastrique et procurer un soulagement rapide. Mais lorsque le reflux se révèle tenace, les médecins font appel à la grande artillerie : les anti-H2 ou les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), comme Nexium, Aciphex, Prilosec, Prevacid, Protonix et Kapidex.

Les IPP sont l’un des médicaments les plus utilisés au monde. Ils sont disponibles en vente libre et sont recommandés sans examens. Ils agissent comme les ressorts de votre estomac, bloquant sa capacité à produire de l’acide. Pas d’acide, pas de reflux, pas de symptômes, n’est-ce pas ?

Eh bien, pas tout à fait.

Les IPP peuvent sembler être la solution idéale, mais des études récentes ont montré qu'ils peuvent être à double tranchant. L'utilisation à long terme d'IPP peut entraîner de nombreux problèmes , allant de la réduction de l'absorption des vitamines et minéraux essentiels par votre corps (entraînant des pathologies telles que des fractures osseuses) à la dysbiose intestinale (les IPP peuvent provoquer encore plus de changements dans le microbiome intestinal que les antibiotiques ou d'autres médicaments !), en passant par l'augmentation du risque d'intoxication alimentaire et d'infections, et même potentiellement par l'augmentation du risque de cancer de l'estomac et de démence !

De plus, les IPP (et les anti-H2) sont comme mettre un pansement sur une blessure par balle : ils gèrent les symptômes mais ne s'attaquent pas à la cause profonde. En fait, ils peuvent même aggraver le reflux à long terme.

Donc, si vous prenez actuellement des IPP et envisagez d’autres options, la clé est de les sevrer lentement sous la direction de votre professionnel de la santé, tout en mettant en œuvre certaines des pratiques naturelles dont nous parlerons ci-dessous et dans notre prochain article.

Changements de style de vie

Exercice

Lorsqu’il s’agit d’éteindre un incendie, les changements de style de vie peuvent être votre arme secrète.

Commençons par l'exercice. Perdre ces kilos superflus et réduire votre IMC peut considérablement aider votre corps à réduire la pression abdominale, l'un des principaux responsables du reflux et des brûlures d'estomac. Cette pression est souvent amplifiée par l'excès de poids corporel.

Cependant, il est important de noter que tous les exercices ne sont pas égaux en matière de reflux acide. Votre routine d’entraînement peut être un ami ou un ennemi, selon le type d’exercice et la façon dont vous prenez soin de votre corps avant et après l’entraînement. Certains exercices peuvent réduire le flux sanguin vers votre région gastro-intestinale, provoquant une accumulation de liquides gastriques et entraînant une inflammation et une irritation. Certaines positions du corps pendant l’exercice peuvent également exercer une pression sur votre estomac et votre poitrine, déclenchant potentiellement des symptômes de reflux acide. De plus, l’inhalation rapide d’air pendant les entraînements de haute intensité peut détendre le sphincter œsophagien inférieur, poussant l’acide dans l’œsophage.

Pour y remédier, optez pour des exercices à faible impact comme le vélo ou la marche rapide. Ces exercices peuvent aider à soulager les symptômes du reflux sans les aggraver en même temps.

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer est une étape importante dans la gestion du reflux acide. Le tabagisme peut interférer avec le fonctionnement du sphincter œsophagien inférieur (SOI). La nicotine, un composant clé du tabac, est connue pour détendre le SOI , permettant à l'acide gastrique de s'échapper dans l'œsophage, provoquant des brûlures d'estomac et d'autres symptômes de reflux acide. De plus, fumer réduit la production de salive, qui joue un rôle crucial dans la neutralisation de l'acide gastrique et son élimination de l'œsophage. Arrêter de fumer peut contribuer grandement à réduire la fréquence et la gravité des épisodes de reflux acide.

Réduire la consommation d'alcool

Une autre mauvaise habitude à éviter est la consommation excessive d’alcool . Chez certaines personnes, n’importe quelle quantité d’alcool peut provoquer des symptômes. Là encore, l’alcool peut provoquer un relâchement du SIO, ce qui permet à l’acide gastrique de s’échapper dans l’œsophage, provoquant ainsi un reflux acide. De plus, l’alcool peut stimuler la production d’acide gastrique, contribuant ainsi davantage aux symptômes. Il convient également de noter que certaines boissons alcoolisées, comme le vin et la bière, peuvent augmenter l’acidité du contenu de votre estomac, ce qui peut entraîner des symptômes de reflux plus graves. Par conséquent, limiter la consommation d’alcool peut être une étape cruciale dans la gestion du reflux acide.

Améliorez votre sommeil et gérez votre stress

Enfin, ne sous-estimez jamais l’importance d’une bonne nuit de sommeil et de la gestion du stress. Un mauvais sommeil ou un stress élevé peuvent aggraver les symptômes du reflux acide. C’est comme jeter de l’huile sur le feu. Veillez donc à dormir suffisamment et à intégrer des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde à votre routine. Évitez également de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher et surélevez la tête du lit si vous souffrez de reflux lorsque vous vous allongez.

Essayez l'acupuncture

L'acupuncture, une ancienne pratique médicale chinoise, est de plus en plus reconnue dans le monde occidental pour ses bienfaits potentiels dans le traitement de divers problèmes de santé, notamment le reflux acide. Cette pratique consiste à insérer de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps, appelés points d'acupuncture. Selon la médecine traditionnelle chinoise, cela permet d'équilibrer le flux d'énergie ou de force vitale, appelé « qi » (prononcé « tchi ​​»), à travers des voies de votre corps appelées méridiens. Dans le contexte du reflux acide, on pense que l'acupuncture agit en stimulant ces points pour équilibrer le système digestif et réguler les fonctions de l'estomac et de l'œsophage. L'acupuncture peut aider à réduire les symptômes du reflux acide en modulant la sécrétion d'acide, en améliorant la fonction musculaire du tractus gastro-intestinal et en renforçant la motilité gastrique. Certaines études ont montré qu'elle était supérieure aux médicaments pour soulager les symptômes du reflux !

Où cela nous mène-t-il ?

Ne vous inquiétez pas, je ne vais pas vous laisser dans le noir. Dans notre prochain article, nous allons explorer certains des changements alimentaires que vous pouvez apporter et vous présenter une multitude de remèdes naturels qui éteindront cet ennemi brûlant avant que vous ne puissiez dire : « Les brûlures d'estomac disparaissent ! »

Alors, restez à l’écoute pendant que nous poursuivons notre voyage vers une vie sans reflux. N’oubliez pas que le pouvoir d’éteindre le feu ne réside pas seulement dans un flacon de pilules, mais dans les choix que vous faites chaque jour. Alors, préparez-vous à prendre le contrôle et à dire au revoir à cet ennemi ardent une fois pour toutes !

Recette vedette : ragoût de haricots blancs infusé à la camomille et au fenouil

Cette création culinaire unique combine l’essence douce de la camomille et les notes terreuses du fenouil pour créer un plat réconfortant et nourrissant qui captivera sûrement vos papilles.

Les haricots blancs de ce ragoût constituent une source importante de protéines végétales, de fibres et de minéraux essentiels. La combinaison de protéines et de fibres contenues dans les haricots blancs peut aider à stabiliser la glycémie, ce qui fait de ce ragoût un excellent choix pour ceux qui gèrent leur glycémie.

Ajoutez de la camomille, connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, et du fenouil, une excellente source de vitamine C, cette recette regorge de bienfaits pour la santé ! Profitez de ce voyage nourrissant vers le bien-être !