Un soulagement de la constipation qui fonctionne réellement

La constipation peut être un véritable casse-tête.

Il n’y a rien de tel que la sensation d’être bloqué : c’est un type d’inconfort unique qui affecte beaucoup d’entre nous, au moins à un moment donné de notre vie.

Mais nous pouvons tous pousser un soupir de soulagement collectif car même si cela peut être inconfortable d’en parler ou de le traiter, la constipation ne doit pas rester un dilemme non résolu !

Si vous recherchez un soulagement naturel qui fonctionne réellement et que vous n'avez plus recours à des médicaments puissants ou à des méthodes inefficaces, lisez la suite : cet article sera rempli de conseils, d'astuces et de remèdes éprouvés qui pourraient bien être la mission de sauvetage que vous recherchez.

Des changements alimentaires aux remèdes naturels, il existe de nombreuses stratégies qui peuvent apporter un réel soulagement sans avoir recours à des médicaments agressifs ou à des traitements coûteux.

Alors, commençons. Préparez-vous à reprendre votre rythme de vie habituel pour pouvoir continuer votre vie – sans jeu de mots !

Qu'est-ce que c'est? 

La constipation est l'un des troubles digestifs les plus fréquents et semble toucher environ une personne sur cinq . Chez les personnes âgées, la situation peut être encore pire (en particulier pour les femmes âgées ) : près d'un quart d'entre elles souffrent de constipation.

Même si ce n'est généralement qu'occasionnel, il n'en demeure pas moins frustrant d'y faire face. Non seulement cela provoque un inconfort physique, mais ses effets peuvent également provoquer des ravages psychologiques et sociaux .

De plus, lorsque vous êtes constipé et que vous n’allez à la selle qu’une fois tous les deux jours ou une fois par semaine, les toxines présentes dans vos selles peuvent recirculer et être réabsorbées dans votre corps.

Avoir des selles régulières au quotidien est donc essentiel pour rester en bonne santé, car cela permet non seulement d'éliminer les toxines de votre corps, mais également d'éliminer les hormones métabolisées qui ne doivent pas non plus être recyclées.

Causes de la constipation

La constipation peut être causée par divers facteurs. Parmi les causes courantes, on peut citer :

• Manque de motilité intestinale
• Apport insuffisant en fibres alimentaires et en liquide
• La consommation d’aliments hautement raffinés
• Manque d'exercice/mode de vie sédentaire
• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Hypothyroïdie
• Déséquilibres hormonaux
• Anxiété/stress
• Flore intestinale déséquilibrée et certains organismes producteurs de méthane
• Maladie diverticulaire
• Abus de caféine et d'alcool
• Certains médicaments

Comment savoir si vous êtes constipé

Il existe deux outils bien connus que vous pouvez utiliser pour déterminer si vous devriez avoir des selles plus régulières.

1. Échelle des selles de Bristol :

Il existe désormais une grande controverse concernant la fréquence « normale » des selles , et la fourchette généralement acceptée se situe entre trois fois par jour et trois fois par semaine.

La fréquence des selles peut varier considérablement d’une population à l’autre en raison des différences de régime alimentaire et de mode de vie, et d’une personne à l’autre en raison de l’âge et du sexe.

Hippocrate, le père fondateur de la médecine occidentale, pensait que pour aller à la selle, deux ou trois selles par jour étaient idéales. C'est ce que nous observons chez de nombreuses populations qui consomment des régimes traditionnels à base de plantes.

2. Test du temps de transit des selles

Si vous souffrez de constipation, vous pouvez également vous faire une idée de votre temps de transit en effectuant un test de temps de transit des selles. Le temps de transit correspond au temps qui s'écoule entre le moment où vous ingérez votre nourriture et celui où elle ressort à l'autre extrémité. Le temps de transit idéal se situe entre 21 et 24 heures.

En utilisant des grains de maïs ou de la betterave (vous pourrez voir le maïs dans vos selles et la betterave rendra vos selles violettes), chronométrez le temps qui s'écoule entre le moment où vous en mangez et celui où vous le remarquez dans vos selles. Si cela dure plus de 24 heures, votre transit est lent et il est probable que vous souffriez d'un certain degré de constipation.

Approche conventionnelle du traitement de la constipation

Si vous consultez votre médecin pour obtenir de l'aide concernant vos problèmes de selles bouchées, il est fort probable qu'il vous prescrive des laxatifs. Cependant, bien que l'utilisation à long terme de laxatifs soit considérée comme sûre car ils ne créent pas de dépendance, ils favorisent un « intestin paresseux ».

Lorsqu'une personne s'habitue à avoir de l'aide pour chaque selle, il n'y a aucune raison d'entraîner les muscles à faire leur travail. Il est généralement nécessaire de sevrer progressivement l'utilisation des laxatifs plutôt que de l'arrêter brusquement, tout en reconstruisant et en renforçant ces muscles internes.

Essai 

Si vous souhaitez avoir une idée précise de la santé de votre intestin, la première étape consiste à laisser les analyses de selles vous montrer ce qui se passe réellement à l'intérieur.

Les analyses de selles et la cartographie du microbiome peuvent être utiles pour déterminer s'il existe des infections sous-jacentes. Les tests de dépistage du SIBO peuvent également être importants, ainsi que l'exploration de la production d'acide gastrique, de bile et de pancréas. Il est préférable de faire appel à un expert en identification des causes (c'est-à-dire un professionnel de la santé) pour vous aider à identifier le ou les tests qui vous conviennent. 

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• Favorise une digestion saine et des selles régulières

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Soulagement naturel contre la constipation

• Mangez beaucoup de fibres

Les fibres sont essentielles pour prévenir et traiter la constipation, car elles contribuent à la régularité de vos selles. Grâce à un processus appelé osmose, les fibres aident également à éliminer les substances potentiellement cancérigènes et toutes les autres toxines favorisant les maladies qui s'accumulent dans votre corps.

 Vous devriez essayer de consommer environ 25 à 40 g de fibres alimentaires par jour. Les pruneaux, les cosses de psyllium et l'orme rouge sont d'excellentes sources de fibres contre la constipation car ils ont des effets légèrement laxatifs.

Pour plus d’informations sur le thème des fibres, lisez notre article ici .

• Boire plus d'eau 

L'hydratation est également très importante car elle permet de ramollir les selles et d'améliorer leur évacuation. Pour cela, il suffit de boire environ 2 litres d'eau par jour, ce qui équivaut à environ huit verres. C'est un minimum !

Les tisanes sont un moyen d'augmenter votre consommation d'eau. Vous pouvez également consommer des aliments riches en eau comme la pastèque ou le concombre ou préparer une soupe avec vos légumes préférés. Les jus ou les smoothies fonctionnent également bien.

• Améliorez vos habitudes alimentaires 

Il est important de prendre le temps de manger dans un environnement détendu et de bien mastiquer les aliments jusqu'à ce qu'ils soient réduits en purée. Il est également préférable de manger des repas plus petits et plus fréquents plutôt que de trop manger en une seule fois et de surcharger votre système digestif.

Environ quinze minutes avant de manger, buvez un verre d'eau avec un grand filet de jus de citron, car cela stimule vos enzymes digestives et l'acide gastrique afin que vous puissiez mieux digérer votre nourriture.

• Adaptez votre régime alimentaire si vous en avez besoin 

Éliminez les aliments raffinés, le sucre, la caféine, l’alcool et surtout les produits laitiers. Augmentez plutôt votre consommation de fruits et légumes frais et de céréales complètes. Identifiez vos éventuelles sensibilités alimentaires grâce à un test d’intolérance alimentaire ou à un régime d’élimination, car ces aliments déclenchent souvent des symptômes gastro-intestinaux qui peuvent affecter vos selles.

Si vous le pouvez, choisissez des produits biologiques et sans OGM. Éliminez ces résidus chimiques désagréables en lavant tous vos produits avant de les consommer.

Les aliments amers comme les radis, la roquette, les feuilles de moutarde, l'orge et le pissenlit aident également à stimuler la fonction digestive. Les graisses alimentaires comme les noix et les graines, l'huile d'olive et les avocats déclenchent la libération de bile, qui est un agent laxatif naturel.

• Exercice

L’exercice quotidien est également essentiel. Que ce soit une course, une marche lente, une séance de gym ou de yoga, l’activité physique aide vos muscles à se contracter et à faciliter le transit intestinal.

• Apprenez à gérer votre stress 

Face à des situations stressantes , nos glandes surrénales libèrent une hormone appelée épinéphrine (adrénaline), qui joue un rôle dans la réaction dite de combat ou de fuite.

Cela permet de réorienter les ressources de la digestion pour aider le cœur à continuer de pomper et les poumons à respirer. En conséquence, le transit intestinal ralentit et une constipation peut survenir.

De plus, lorsque vous vous sentez stressé, vous êtes plus susceptible de manger des aliments malsains, de faire moins d’exercice, de lésiner sur le sommeil et de négliger votre consommation d’eau, ce qui peut aggraver vos intestins.

Apprendre à gérer son stress est donc essentiel. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous, que ce soit la méditation, des exercices de respiration profonde, des promenades dans la nature, de l'exercice, du yoga, de la peinture, la liste est infinie.

Astuces de style de vie

1. Packs d'huile de ricin

Les compresses d'huile de ricin sur l'abdomen peuvent être utiles pour résoudre la constipation, car c'est un puissant anti-inflammatoire. Appliquez simplement l'huile directement sur votre peau, recouvrez-la d'un chiffon ultra-doux et d'une pellicule plastique, puis placez une bouillotte ou un coussin chauffant par-dessus. Laissez-la exercer sa magie thérapeutique pendant 30 à 60 minutes et utilisez-la pendant trois jours pour des résultats optimaux.

2. Hydrothérapie de contraste

En alternant les applications de serviettes chaudes et froides sur l'abdomen, l'inconfort dû à l'inflammation peut être soulagé tout en renforçant le tonus musculaire intestinal. Cela aide à apporter des nutriments à la zone affectée tout en diffusant les déchets métaboliques de l'inflammation. Alternez 3 minutes de chaud avec 1 minute de froid. Répétez trois fois pour compléter une série et faites-le trois fois par jour.

3. Massage abdominal

Un massage doux de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre peut aider à déplacer le contenu le long de l'intestin. 10 à 20 minutes allongé, assis ou debout signifient que vous pouvez facilement l'intégrer à un moment de votre journée. Vous pouvez utiliser des huiles telles que l'huile d'olive, de coco ou d'amande, ou ajouter également des huiles essentielles.

4. Entraînez vos intestins

Saviez-vous que vous pouvez entraîner vos intestins à faire caca à intervalles réguliers ?

Essayez d'aller à la selle à la même heure chaque jour pour vous aider à devenir plus régulier. Prendre votre petit-déjeuner peut suffire à faire bouger les choses, alors accordez-lui 15 à 45 minutes avant de vous accorder un moment de qualité pour vous-même. Essayez de ne pas retenir vos selles plus longtemps que nécessaire.

Laxatifs naturels

Si aucune des suggestions saines ci-dessus ne fonctionne, vous pouvez essayer un laxatif naturel. Divers remèdes naturels peuvent également procurer un soulagement doux, soit en stimulant le côlon, soit en contribuant à ajouter des fibres saines et de l'humidité.

• Aloe Vera

• Séné

• Cascara

La Cascara sagrada aide à assurer une évacuation plus complète, à relancer le péristaltisme du corps et à soulager les flatulences et la sensation de plénitude abdominale.

Il est préférable d'acheter la cascara sous forme de capsules ou de sachets de thé préparés afin d'obtenir le dosage et les instructions appropriés. Une utilisation à long terme (plus de 8 semaines) n'est pas recommandée.

• Orme rouge

L'orme rouge aide à soulager la constipation et à calmer l'inflammation de votre tube digestif grâce à sa teneur élevée en mucilage, qui lui donne cette consistance « glissante » unique lorsqu'il est mélangé à de l'eau. Il a également une bonne teneur en fibres.

Mélangez environ 1 cuillère à café de poudre d'orme rouge avec suffisamment d'eau chaude (et du miel si vous le souhaitez) pour former une pâte épaisse semblable à un gel. Ajoutez ensuite suffisamment d'eau froide pour obtenir une consistance buvable. Vous pouvez en boire plusieurs fois par jour sans danger.

• Huile de lin

Les graines de lin contiennent non seulement des niveaux élevés de fibres alimentaires, mais l'huile extraite des graines aide les déchets alimentaires à se déplacer rapidement dans votre côlon, procurant un soulagement lorsque la sécheresse est la cause principale de votre constipation.

Essayez de prendre 1 cuillère à soupe par jour pour soulager la constipation. Si cette quantité vous semble intimidante, vous pouvez envisager de la cacher dans des smoothies ou des gélules.

• Graines de chia

Riches en minéraux tels que le magnésium et le potassium qui favorisent une digestion saine, les graines de chia contiennent également des fibres solubles et insolubles qui aident à accélérer le déplacement des déchets dans votre tube digestif. De plus, le chia déshydraté absorbe l'eau en formant une substance gélatineuse qui ramollit les selles tout en améliorant simultanément leur régularité.

• Magnésium 

Il aide à détendre le système nerveux et à lisser les muscles pour pouvoir effectuer un transit intestinal correct. Le magnésium attire également l'eau dans l'intestin, produisant un effet osmotique.

La dose typique de magnésium est de 500 mg, avec une dose quotidienne maximale ne dépassant pas 2 000 mg (deux grammes).

Recette vedette : Pudding au chia chocolat-orange

Ce pudding au chia est un petit-déjeuner délicieusement délicieux, riche en acides gras oméga-3 et en protéines, et qui a le goût d'un dessert ! Les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel dans de nombreux aspects de la santé, en particulier dans le fonctionnement du cerveau et la santé cardiaque. En plus de réduire le risque de maladie cardiaque, les oméga-3 sont très efficaces pour réduire l'inflammation et soutenir la fonction digestive, réduire la tension artérielle et même aider à prévenir et à traiter la dépression. Le pudding au chia et la compote peuvent être préparés à l'avance. Bon appétit !