Vous souffrez d'une peau terne depuis la puberté ? Vous pensiez qu'à 20 ans, votre peau s'améliorerait enfin, mais ce n'est pas le cas ?
Vous n'êtes pas seule. En fait, environ 50 % des femmes dans la vingtaine, 33 % des femmes dans la trentaine et 25 % des femmes dans la quarantaine souffrent d'acné !
Bien qu’il existe d’innombrables produits de beauté prétendant tous guérir vos problèmes de peau et bannir vos imperfections une fois pour toutes, l’acné révèle que quelque chose de plus se passe à l’intérieur et doit être traité.
Soigner votre peau de l’intérieur est essentiel et dans cette vidéo, je décrirai les sept étapes les plus importantes à suivre pour obtenir des résultats durables avec votre peau.
Transcription : 7 étapes simples pour traiter l'acné de manière holistique
La semaine dernière, je vous ai parlé des 10 principales causes d'acné. Ce serait vraiment méchant de ma part de m'arrêter là, alors dans cette vidéo, je veux partager avec vous comment vous pouvez traiter votre peau à problèmes de manière naturelle.
Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, parlons du traitement conventionnel de l’acné.
Bon, alors, ton visage a commencé à avoir des boutons quand tu as atteint la puberté. Tu as essayé toutes les crèmes et tous les nettoyants pour le visage sous le soleil, du Proactiv au peroxyde de benzoyle. Tu as lu tout ce que tu pouvais trouver sur Internet parce que ta peau était le fléau de ta vie. Elle sapait ta confiance en toi à l'école, peut-être même que les brutes de la classe se moquaient de toi à cause de ça. Et puis finalement, ta peau a commencé à s'éclaircir vers la fin de ton adolescence.
Et puis boum, juste au moment où vous pensez vous en être débarrassé pour de bon, il réapparaît comme votre ex avec son nouveau partenaire.
Vous n’êtes pas seul. En fait, jusqu’à la moitié des hommes et des femmes souffrent d’acné jusqu’à la trentaine !
Vous décidez alors de passer à l'étape suivante et de consulter un médecin. Vous entrez dans son cabinet, vous vous asseyez pendant 10 minutes, puis vous ressortez avec une ordonnance pour des antibiotiques, la pilule contraceptive ou Roaccutane. Malheureusement, les traitements topiques ou ces médicaments sont l'approche standard pour traiter l'acné, mais leurs effets secondaires ne sont pas à prendre à la légère. Le peroxyde de benzoyle, par exemple, est le pilier des traitements populaires contre l'acné. Il génère des radicaux libres qui endommagent la structure de la peau et l'ADN cellulaire. Il agit également comme un photosensibilisateur, diminuant les effets protecteurs du soleil en éliminant les couches supérieures de la peau. Des études ont même montré que le peroxyde de benzoyle a une activité favorisant les tumeurs cutanées ! Pour cette raison, vous ne pouvez obtenir du peroxyde de benzoyle que sur ordonnance dans l'Union européenne, mais il est toujours facilement disponible aux États-Unis.
Les antibiotiques et la pilule contraceptive endommagent le microbiote intestinal et peuvent provoquer une perméabilité intestinale, sans parler des perturbations hormonales et de l'humeur. Le Roaccutane peut également provoquer des changements d'humeur et endommager le foie ainsi que des maladies inflammatoires de l'intestin.
Ce dont nous avons réellement besoin, ce sont des solutions naturelles et plus sûres pour traiter l’acné , des solutions qui se concentrent sur les causes sous-jacentes pour obtenir des résultats durables.
Je vais donc maintenant vous présenter les 6 premières étapes que vous pouvez suivre pour traiter l’acné naturellement.
1. Évitez les aliments à IG élevé
Des études montrent que les aliments raffinés à indice glycémique élevé (comme le pain blanc, les pâtes blanches et les aliments sucrés) sont de grands déclencheurs d’acné. Lorsque votre corps digère des aliments à indice glycémique élevé, ils pénètrent dans votre circulation sanguine plus rapidement que ceux à faible indice glycémique. Cela peut entraîner des taux de glucose plus élevés et une augmentation persistante de l’insuline sérique. Ils peuvent également contribuer à l’acné en provoquant une production accrue de sébum.
En fait, une étude de 2012 portant sur 2 300 adolescents a révélé que ceux qui consommaient le plus de sucres ajoutés avaient un risque accru de 30 % de développer de l’acné, et ceux qui consommaient le plus de produits de boulangerie riches en sucre avaient un risque accru de 20 %.
2. Surveillez votre consommation de produits laitiers
Pendant longtemps, les produits laitiers ont été considérés comme les pires aliments contre l’acné. Les produits laitiers peuvent aggraver l’acné en augmentant les niveaux d’IGF-1 (facteur de croissance analogue à l’insuline-1) et d’insuline, ce qui entraîne un déséquilibre des androgènes. Les androgènes peuvent augmenter la production de sébum et provoquer une surproduction de kératinocytes (un type de cellule cutanée), ce qui entraîne l’obstruction des follicules et la formation de comédons, autrement appelés acné.
Les produits laitiers augmentent également l’activité d’une enzyme dans le corps appelée mTORC1. Il a été démontré que MTORC1 contribue au développement de l’acné et de diverses autres maladies.
Il est préférable de supprimer toutes les formes de produits laitiers, y compris le lait, le fromage, la crème, le yaourt et la glace, et de rechercher des alternatives non laitières comme les laits à base de noix et le yaourt à la noix de coco.
3. Reconstituez vos microbiomes intestinaux et cutanés
Votre microbiome intestinal joue également un rôle important dans la santé de votre peau . Si vous avez un microbiome intestinal déséquilibré (aussi appelé dysbiose), cela peut également affecter négativement votre peau. Les agents pathogènes présents dans votre intestin, par exemple, peuvent entraîner l’accumulation de métabolites toxiques, qui peuvent accéder à votre système circulatoire et se frayer un chemin dans votre corps. Ces métabolites peuvent s’accumuler dans la peau et détruire l’intégrité de la barrière cutanée, réduisant ainsi la teneur en humidité de la peau et diminuant la production de cellules cutanées saines.
La dysbiose peut également activer le système immunitaire et entraîner une inflammation. On sait aujourd'hui que l'inflammation précède le développement des pustules chez les personnes souffrant d'acné.
La prise de probiotiques est un excellent moyen de reconstituer les bonnes bactéries de votre intestin. Des études ont montré que les souches probiotiques Lactobacillus rhamnosus (LGG) et Bifidobacterium bifidum utilisées en synergie contribuent à apporter le plus de bénéfices.
Vous pouvez également ajouter des crèmes probiotiques à votre routine de soins de la peau. Les probiotiques topiques tels que Streptococcus salivarius favorisent un microbiome équilibré en inhibant la croissance de bactéries pathogènes telles que C. acnes. Ils servent littéralement de bouclier protecteur, empêchant la colonisation par d'autres agents pathogènes potentiels.
Les aliments qui soutiennent le microbiome intestinal et cutané sont également utiles. Si ce n’est pas déjà le cas, commencez à consommer quotidiennement des aliments fermentés tels que le tempeh, la choucroute, le kimchi, le yaourt, le miso et le kombucha. Les aliments prébiotiques tels que les artichauts, les poireaux, les oignons, l’ail et une multitude d’autres fruits et légumes contribuent à fournir le carburant nécessaire aux bactéries bénéfiques de votre intestin.
4. Réduisez votre exposition aux toxines et aux produits chimiques
Réduisez votre exposition aux toxines en optant pour des produits de soin et de maquillage naturels. De nombreux produits de soin et cosmétiques assèchent non seulement votre peau ou provoquent une surproduction de sébum, mais ils contiennent également de nombreuses toxines nocives qui peuvent endommager gravement votre peau. Réduisez également autant que possible votre exposition aux pesticides, aux polluants industriels et aux polluants atmosphériques. N'oubliez pas de toujours rester hydraté en buvant 2 à 3 litres d'eau par jour pour éliminer les toxines par l'urine.
5. Assurez-vous que votre système lymphatique bouge
Lorsque le liquide lymphatique est congestionné, il peut s'accumuler sous la peau et le corps est obligé d'excréter les déchets métaboliques à travers la peau, ce qui entraîne l'acné. Contrairement au sang, le liquide lymphatique n'a pas d'organe comme le cœur pour le pomper. Le mouvement et l'exercice sont essentiels car les muscles compriment les vaisseaux lymphatiques, poussant la lymphe vers le foie. Boire beaucoup d'eau et éviter les aliments congestionnés comme les produits laitiers et le blé peuvent également être utiles. Le brossage à sec de la peau est une autre façon de faire bouger votre lymphe.
6. Vérifiez votre taux de zinc
Le zinc est le minéral numéro un contre l’acné en raison de son rôle dans la santé de la peau, les hormones, la fonction immunitaire et la digestion. En fait, des études ont montré que les patients souffrant d’acné des deux sexes ont des taux sériques de zinc en moyenne 28,3 % inférieurs à ceux des sujets témoins. Le zinc réduit la production d’androgènes, accélère la cicatrisation de la peau, équilibre la production de sébum, réduit l’inflammation et réduit la production de kératine pour déboucher les pores. Les formes végétales de zinc comprennent les lentilles, les haricots, les pois chiches, le quinoa, les noix et les graines, les épinards et les champignons.
7. Apprenez à gérer votre stress
Enfin, si l’acné peut être stressante, le stress général de la vie peut également contribuer à aggraver votre acné en augmentant l’inflammation. Apprendre à gérer votre stress est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et votre peau. Faire de l’exercice, sortir, méditer, pratiquer la gratitude et vous assurer de prévoir du temps de jeu sont autant de moyens de réduire le stress. La mise en œuvre de certaines de ces stratégies dans votre vie peut faire une énorme différence pour votre peau.
Soigner votre peau prend du temps, mais s'attaquer aux causes sous-jacentes et travailler de l'intérieur vers l'extérieur est la meilleure façon de guérir l'acné à long terme. N'hésitez pas à aimer et à vous abonner et si l'acné est un problème auquel vous avez dû faire face, faites-nous savoir dans les commentaires ce qui a fonctionné pour votre peau ! Et si vous voulez en savoir plus sur les 10 causes les plus courantes de l'acné, regardez cette vidéo ici .
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