Warum Sie aufgebläht sind und wie Sie das Problem beheben können

Sind Sie es leid, sich wie ein menschlicher Luftballon zu fühlen, der jeden Moment platzen kann? Knöpfen Sie nach dem Essen heimlich unter dem Tisch Ihre Hose auf und beten, dass es niemand bemerkt?

Nun, mein Freund, Sie sind nicht allein. Blähungen sind der ungebetene Gast, der unsere Verdauungsparty sprengt und uns unwohl, träge und geradezu frustriert fühlen lässt.

Blähungen scheinen eine banale Unannehmlichkeit zu sein. Unbehandelt können Blähungen jedoch nicht nur zu körperlichem Unwohlsein führen, sondern auch unsere geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen und zu Verlegenheitsgefühlen und Gereiztheit führen.

In diesem Blog tauchen wir tief in die mysteriöse Welt der Blähungen ein, erforschen ihre heimtückischen Ursachen und, am wichtigsten, wie Sie sie für immer aus Ihrem Leben verbannen können. Also, schnallen Sie sich an (oder sollte ich sagen, schnallen Sie sich auf?) und lassen Sie uns gemeinsam auf diese blähungsverringernde Reise gehen!

Die Bedeutung Ihrer Verdauungsgesundheit 

Ihr Verdauungssystem ist der Eckpfeiler Ihrer allgemeinen Gesundheit. Es ermöglicht Ihnen, wichtige Nährstoffe aufzuspalten und aufzunehmen, die für das reibungslose Funktionieren aller Körperteile unerlässlich sind. Ohne diese Nährstoffe können Sie die Neurotransmitter, Hormone und Zellen, die Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt, nicht produzieren.

Ihre Ernährung versorgt Sie mit den wichtigen B-Vitaminen , die für eine gute Laune und ein hormonelles Gleichgewicht unerlässlich sind. Nahrungsfette und Cholesterin bilden die Grundlage Ihrer Hormone; ein Mangel an diesen kann Ihr Hormongleichgewicht durcheinanderbringen. Darüber hinaus sind Ihre Schilddrüsenfunktion und Ihr Stoffwechsel auf bestimmte Mineralien angewiesen, die Sie über die Nahrung aufnehmen sollten.

Leider sind Sie möglicherweise einer der vielen Menschen, die Verdauungsprobleme haben, die die Fähigkeit ihres Körpers beeinträchtigen, die erforderlichen Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren. Ob es nun auf eine Krankheit wie entzündliche Darmerkrankungen oder Verdauungsstörungen zurückzuführen ist, selbst die gesündeste Ernährung kann möglicherweise keine optimale Ernährung bieten, wenn das Verdauungssystem beeinträchtigt ist.

Was ist Blähungen?

Blähungen sind eines der häufigsten Symptome, die darauf hinweisen können, dass Ihr Verdauungssystem nicht in Ordnung ist.

Stellen Sie sich Folgendes vor: Ihr Verdauungssystem ist wie eine gut geölte Maschine, die die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in wichtige Nährstoffe und Energie zerlegt. Manchmal hat diese Maschine jedoch Probleme, und in Ihrem Magen und Darm bilden sich Gase. Diese Gasansammlung ist der Grund für das aufgeblähte, angespannte Gefühl, das wir als Blähungen kennen.

Was verursacht Blähungen?

Die meisten von uns kennen Blähungen, aber es ist wichtig zu wissen, dass Blähungen nur ein Symptom sind. Ein wenig Gas ist ein normales Nebenprodukt der Verdauung. Eine übermäßige Gasproduktion kann jedoch verschiedene Ursachen haben.

Der erste Schritt besteht also darin, Ihren Blähungen auf den Grund zu gehen! Wenn Sie die zugrunde liegenden Ursachen verstehen, können Sie Ihren Bauch effizient entleeren und das Gleichgewicht im Inneren Ihres Körpers wiederherstellen.

Blähungen werden im Allgemeinen auf drei Hauptprobleme zurückgeführt: Verdauungsstörungen, hormonelle Dysregulation und psychischer Stress.

1. Verdauungsstörungen

Wenn Sie nach dem Essen Blähungen haben oder morgens mit flachem Bauch aufwachen, sich beim Zubettgehen aber fühlen, als würden Sie gleich ein Kind gebären, kann das mit Ihrer Verdauung zusammenhängen.

• Geringe Magensäure oder Verdauungsenzyme : Um die Mikronährstoffe in Ihrer Nahrung effektiv verdauen und aufnehmen zu können, muss Ihr Magen säurehaltig sein. Ist dies nicht der Fall, gärt die Nahrung in Ihrem Darm, was einige unangenehme Symptome wie Blähungen, Völlegefühl und sogar Veränderungen Ihres Stuhls verursacht. Sie benötigen außerdem eine gesunde Produktion von Verdauungsenzymen, um Ihre Nahrung richtig zerlegen zu können.
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten : Wie jede andere entzündliche Reaktion lösen Nahrungsmittelunverträglichkeiten Entzündungen im Darm aus, die zu Flüssigkeitsansammlungen und schließlich zu Blähungen führen. Beispielsweise sind Menschen mit Laktoseintoleranz besonders anfällig für diese Art von Problemen, da sie gängige Milchprodukte, die einen hohen Anteil des Kohlenhydrats Laktose enthalten, nicht verdauen können. Auch Bohnen (insbesondere Raffinose) sind dafür bekannt, diese unerwünschten Magen-Darm-Symptome auszulösen. Weitere wichtige Nahrungsmittelauslöser sind frittierte, fettige oder scharfe Speisen, Brokkoli, Zwiebeln, Kohl, Trockenfrüchte, alles, was Sorbit, Mannit oder Maltit enthält, Apfel- und Pflaumensaft sowie kohlensäurehaltige Getränke.
• Essverhalten: Auch das Essverhalten kann zu Blähungen führen. Dazu gehören:
• Reden beim Essen
• Essen bei Stress
• Rauchen oder Kautabak
• Überessen
• Kaugummi

• Dysbiose: Blähungen können auch auf eine Überwucherung von Bakterien und Hefen in Ihrem Magen zurückzuführen sein (auch Dysbiose genannt). Selbst sterile Umgebungen wie der Dünndarm sind nicht immun gegen bakterielle Überwucherung, ein Zustand, der als Dünndarm-Bakterienüberwucherung (SIBO) bekannt ist. Tatsächlich könnte eine falsch diagnostizierte SIBO der Übeltäter hinter bis zu 78 % der IBS-Fälle sein. 

2. Hormonelle Dysregulation

Meine Damen, wenn Sie aufwachen und aussehen, als hätten Sie eine Wassermelone verschluckt, obwohl Sie am Abend zuvor nicht zu viel gegessen haben, oder wenn Sie einen monatlichen Trend bei Ihren Blähungen feststellen, können Ihre Hormone daran schuld sein.

• Östrogenüberschuss: Brustempfindlichkeit, Wassereinlagerungen und Blähungen können Anzeichen dafür sein, dass zu viel Östrogen im Körper vorhanden ist. Blähungen, die nie abklingen, können auch ein Anzeichen für Eierstock- oder Gebärmutterzysten sein, die weiter untersucht werden sollten.
• Niedriger Progesteronspiegel: Ein niedriger Progesteronspiegel kann auch zu Blähungen führen, die normalerweise zwei Wochen vor der Periode beginnen und mit kurzen Zyklen und langen Blutungszeiten einhergehen. Progesteron ist für seine beruhigende Wirkung bekannt, die oft als „Schwangerschaftsglanz“ bezeichnet wird. Wenn der Spiegel jedoch niedrig ist, können prämenstruelle Reizbarkeit und Blähungen auftreten.

3. Psychischer Stress

Lassen Sie uns nun über eine überraschende, aber wichtige Ursache für Blähungen sprechen: Stress. Unser Geisteszustand kann direkte Auswirkungen auf unseren Darm haben – das passiert nicht nur in unserem Kopf.

Unser Gehirn und unser Darm sind wie beste Freunde und kommunizieren ständig über die Darm-Hirn-Achse . Wenn Stress hinzukommt, kann dieser freundliche Dialog gestört werden, was zu Verdauungsbeschwerden und, Sie ahnen es schon, Blähungen führen kann.

Tatsächlich gibt es einen gut belegten Zusammenhang zwischen dem Reizdarmsyndrom (IBS) und psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen. Das IBS, eine häufige Erkrankung, die durch Bauchschmerzen, Blähungen und veränderte Stuhlgewohnheiten gekennzeichnet ist, wird oft durch Stress verschlimmert und schafft einen Teufelskreis, den man nur schwer durchbrechen kann.

So beheben Sie Blähungen auf natürliche Weise

Ernährungsumstellung

Das Wichtigste zuerst: Lassen Sie uns über die Portionsgrößen sprechen. Übermäßiges Essen kann Ihren Magen über seine Komfortzone hinaus belasten, was zu einem aufgeblähten und unwohlen Gefühl führt. Die beste Regel ist, zu essen, bis Sie zu 80 % satt sind. Stehen Sie dann auf und machen Sie einen leichten Spaziergang.

Wenn Sie mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben, ist es vielleicht nicht die beste Lösung, den ganzen Tag über zu naschen. Ihr Verdauungssystem braucht manchmal eine Pause! Seien Sie versichert, dass Sie sich trotzdem gesund und ausgewogen ernähren können, indem Sie sich für regelmäßige, mittelgroße Mahlzeiten mit ausreichend Pausen dazwischen entscheiden.

Vergessen Sie nicht zu kauen, kauen, kauen! Wenn Sie zu schnell essen, schlucken Sie möglicherweise Luft, was – Sie ahnen es schon – zu Blähungen führen kann. Nehmen Sie sich also Zeit, genießen Sie jeden Bissen und helfen Sie Ihrem Verdauungssystem, indem Sie Ihr Essen vor dem Schlucken gründlich zerkleinern.

Als nächstes besprechen wir die auslösenden Lebensmittel. Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Ihre persönlichen Auslöser zu identifizieren. Einige häufige Übeltäter hinter Blähungen sind blähende Lebensmittel wie Bohnen, Kreuzblütler (denken Sie an Brokkoli und Kohl), Milchprodukte, Eier und kohlensäurehaltige Getränke.

Obwohl diese Lebensmittel schwer verdaulich sein und Blähungen verursachen können, sollten Sie sie nicht gänzlich meiden, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt haben, der zu einer regelmäßigen Darmtätigkeit beiträgt und die nützlichen Bakterien in unserem Mikrobiom ernährt. Daher lohnt es sich, Zeit zu investieren, um die Verträglichkeit dieser Art von Kohlenhydraten schrittweise zu steigern, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten! Weitere Informationen zum Überwinden von Nahrungsmittelunverträglichkeiten finden Sie in unserem Blog hier. 

Apropos darmfreundliche Optionen: Wir heißen unsere Superstars gegen Blähungen herzlich willkommen! Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados und Süßkartoffeln können helfen, durch Natrium verursachte Blähungen zu bekämpfen.

Die Ergänzung mit Probiotika oder der Anstieg des Anteils probiotischer Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, schädliche Bakterien zu reduzieren, die Verdauungsprobleme wie Blähungen auslösen. Probiotika wirken wie Polizisten im Darm und stellen Ordnung und Frieden unter den „Bürgern“ der Mikrobiota wieder her. Sie halten krankheitsfördernde Bakterien auf einem minimalen Niveau und fördern das Wachstum nützlicher Bakterien. Je mehr Vielfalt sie in der Gemeinschaft der Mikroorganismen sehen, desto zufriedener werden sie sein. Zu probiotikareichen Lebensmitteln gehören Kombucha, Kefir, Sauerkraut , Kimchi, Miso, Kokosjoghurt, Tempeh und eingelegtes Gemüse. Wenn Sie die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, sind die Stämme Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum und Bifidobacterium infantis , die enorm gegen Blähungen helfen .

Und natürlich dürfen Sie die präbiotischen Lebensmittel nicht vergessen, die als Energiequellen dienen und dabei helfen, die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm aufzubauen und zu erhalten. Beispiele für Präbiotika sind Topinambur, rohe Löwenzahnblätter, rohe Zichorienwurzel, roher Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Weizenkleie und Bananen.

Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Es mag zwar widersinnig erscheinen, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um einen gesunden, entspannten Darm zu bewahren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert, Verstopfungen vorbeugt und Gase effizienter durch den Darm transportiert werden.

Darüber hinaus kann Wasser helfen, durch Natrium verursachte Blähungen zu bekämpfen, indem es überschüssiges Salz aus Ihrem Körper spült. Vergessen Sie also nicht, die Wasserflasche in der Nähe zu haben, und versuchen Sie, die empfohlenen 8 Gläser pro Tag zu trinken. Achten Sie jedoch darauf, kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, da diese zusätzliche Gase in Ihren Körper abgeben und Blähungen verschlimmern können.

Pflanzliche Heilmittel

Die Natur bietet uns außerdem eine Vielzahl pflanzlicher Heilmittel zur Linderung von Blähungen.

• Pfefferminze

Dieses aromatische Kraut ist dank seiner natürlichen krampflösenden Eigenschaften eine beliebte Wahl zur Bekämpfung von Blähungen. Pfefferminze entspannt die glatten Muskeln im Magen-Darm-Trakt und lindert so Blähungen und Beschwerden. Um die Vorteile dieses Heilmittels zu nutzen, lassen Sie einfach 1-3 Teelöffel getrocknete Pfefferminze 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen und trinken Sie sie nach Bedarf. Alternativ können Sie auch magensaftresistente Pfefferminzöl-Softgels einnehmen, um das Pfefferminzöl bis in den Darm zu transportieren.

• Ingwer

Diese vielseitige Wurzel wird seit Jahrhunderten zur Linderung von Verdauungsbeschwerden, einschließlich Blähungen, verwendet. Ingwer enthält Verbindungen namens Gingerole und Shogaole, die die Verdauung anregen und Blähungen lindern. Um die Kraft des Ingwers zu nutzen, können Sie entweder frische Ingwerscheiben in heißem Wasser für einen wohltuenden Tee ziehen lassen oder geriebenen Ingwer zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, um einen zusätzlichen Geschmackskick und darmfreundliche Vorteile zu erzielen.

• Fenchel

Dieses aromatische Kraut ist dank seiner karminativen Eigenschaften, die dabei helfen, Gase aus Ihrem Verdauungssystem zu entfernen, ein Superstar gegen Blähungen. Fenchel enthält außerdem eine Verbindung namens Anethol, die nachweislich die Muskeln in Ihrem Magen-Darm-Trakt entspannt und Blähungen und Unwohlsein weiter lindert. Um die darmberuhigende Magie des Fenchels zu genießen, können Sie entweder nach einer Mahlzeit Fenchelsamen kauen (oder Sie können einem Rezept 1 TL bis 1 EL Fenchelsamen hinzufügen) oder sie in heißem Wasser ziehen lassen, um einen köstlichen, duftenden Tee zuzubereiten.

• Kamille

Kamille ist ein Allroundtalent, wenn es darum geht, Verdauungsprobleme wie Blähungen und Gase zu lindern, da sie entzündungshemmende und krampflösende Eigenschaften hat. Studien haben auch gezeigt, dass Kamille gegen Helicobacter pylori-Bakterien wirksam sein kann – eine häufige Ursache für Mageninfektionen und Blähungen!

Diese zierliche Blume ist auch für ihre entspannende Wirkung bekannt und eignet sich daher hervorragend zur Linderung von stressbedingten Blähungen. Um eine Tasse beruhigenden Kamillentee zu genießen, lassen Sie einfach einen Kamillenteebeutel oder getrocknete, ganze Kamillenblüten 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen.

• Verdauungsenzyme

Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen können bei einem Mangel an Enzymen oder zur Behandlung eines bestimmten Mangels helfen. Angesichts der großen Auswahl an Enzympräparaten kann es jedoch schwierig sein, das richtige für Sie auszuwählen. Pflanzliche Enzyme wie Bromelain oder Papain werden empfohlen, da sie Ihrem Verdauungssystem helfen, Nahrung besser zu zerlegen und Blähungen vorzubeugen. Und wenn Sie unter einer geringen Enzymproduktion leiden, ist ein Kombinationspräparat mit einer Mischung aus mehreren Verdauungsenzymen die beste Lösung.

Stressbewältigung 

Stressbewältigung ist entscheidend, wenn Sie Blähungen lindern möchten. Denken Sie daran, dass unser Gehirn und unser Darm über die Darm-Hirn-Achse ständig miteinander kommunizieren. Wenn Stress diese Verbindung stört, kann dies zu Verdauungsbeschwerden und Blähungen führen.

Indem Sie täglich Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Dankbarkeitstagebuch oder einfach Selbstfürsorge anwenden, können Sie eine gesündere Beziehung zwischen Geist und Darm aufbauen und Blähungen vorbeugen. Atmen Sie also tief durch, entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren durch Stress aufgeblähten Bauch entlüften, damit Ihre Verdauung angenehmer und angenehmer wird.

Übung

Regelmäßige körperliche Betätigung hält nicht nur Ihren Körper fit und gesund, sondern wirkt auch Wunder für Ihr Verdauungssystem. Bewegung stimuliert die natürlichen Kontraktionen der Darmmuskulatur und hilft dabei, Gase effizienter durch Ihren Körper zu transportieren und Blähungen zu lindern.

Außerdem ist körperliche Aktivität ein großartiger Stressabbau. Ob es sich also um einen flotten Spaziergang, eine schweißtreibende Trainingseinheit im Fitnessstudio oder eine beruhigende Yoga-Übung handelt, die Einbeziehung von Bewegung in Ihren Alltag kann helfen, den lästigen Bauch loszuwerden und eine harmonischere Verdauung zu fördern.

Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten

Wenn Sie nun an anhaltenden oder starken Blähungen leiden, die sich durch eine Änderung Ihres Lebensstils und natürliche Heilmittel nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn zusätzlich zu Ihren Blähungen noch andere Symptome auftreten, wie etwa starke Bauchschmerzen, unerklärlicher Gewichtsverlust, Veränderungen der Stuhlgewohnheiten oder Blut im Stuhl, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, da diese auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen könnten.

Das ist es, Leute!

Und da haben Sie es, liebe Darmkämpfer! Indem Sie diese natürlichen Heilmittel, Änderungen Ihres Lebensstils und Stressbewältigungstechniken anwenden, sind Sie auf dem besten Weg, Ihren lästigen Bauch loszuwerden und Ihre Verdauung wieder in Ordnung zu bringen.

Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle über Ihre Darmgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Verabschieden wir uns also von Blähungen und begeben uns auf eine glücklichere, harmonischere Verdauungsreise. Ein Hoch auf einen gesünderen, entspannten Darm und ein lebendiges, blühendes Ich!

Rezept im Rampenlicht: Tropischer Chia-Pudding

Chiasamen sind aus vielen Gründen ein großartiges Superfood!

- Sie sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren

- Sie sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein

- Sie absorbieren das Zehnfache ihres Gewichts an Flüssigkeit und sind somit der ultimative Feuchtigkeitsspender

- Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Vitamine und Mineralien

Wir lieben Chia-Pudding, weil er so vielseitig ist und mit verschiedenen Fruchtsäften, pflanzlicher Milch, Gewürzen, Nüssen, Samen, Müsli und Früchten zubereitet werden kann. Die Möglichkeiten sind endlos!