Was Ihre Stuhlgewohnheiten über Sie aussagen

Ich weiß, was Sie denken! Das ist doch sicher kein Blog über Kacke!

Aber glauben Sie uns, zu diesem Thema gibt es mehr zu sagen, als man auf den ersten Blick (oder auf die Nase) sieht. Schließlich kackt jeder, aber nicht jeder weiß, was ihm sein Kot sagen will.

Ob Sie es glauben oder nicht, von der Farbe und Konsistenz bis hin zur Häufigkeit und dem Geruch kann Ihr Stuhlgang viel über Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aussagen. Veränderungen der Stuhlgewohnheiten sind nicht nur ein Zeichen für eine gute Verdauung und Darmgesundheit, sondern können auch auf zugrunde liegende systemische Probleme wie übermäßigen Stress, Leberfunktionsstörungen und sogar Krebs hinweisen.

In diesem Blog tauchen wir tief in die Wissenschaft hinter Ihrem großen Geschäft ein und erforschen die Zeichen, die Sie in Ihrem Stuhlgang erkennen können und die Ihnen sagen, dass etwas nicht stimmt. Wir sprechen über Dinge wie Farbe, Konsistenz und wie oft Sie täglich oder wöchentlich auf die Toilette gehen sollten. Außerdem geben wir Tipps und Tricks, wie Sie Ihren Darm gesund halten und Ihren Darm glücklich und gesund halten.

Egal, ob Sie ein besorgter Elternteil, ein neugieriger Mensch oder einfach jemand sind, der sich schon immer gefragt hat, warum sein Kot so aussieht, wie er aussieht, dann sind Sie hier an der richtigen Adresse.

Machen wir uns bereit, die Fakten ans Licht zu bringen und dabei etwas Spaß zu haben!

Was ist Poop?

Kot dient dem Körper zur Beseitigung fester Abfallstoffe. Kot, auch Fäkalien oder Fäkalien genannt, stellt die letzte Etappe der Nahrungsreise durch das Verdauungssystem dar, bevor sie wieder in die Umwelt ausgeschieden wird. Ihr Kot besteht aus Wasser, Protein, Asche, Polysacchariden, unverdauten Fetten, bakterieller Biomasse und unverdauter Nahrung (wie Ballaststoffen).

Normalerweise besteht Kot zu etwa 75 % aus Wasser und zu 25 % aus festen Stoffen. Es ist sogar möglich, dass Ihr Stuhl Mikroplastik enthält, das durch den Verzehr kontaminierter Lebensmittel aufgenommen werden kann.

Warum ist Kacken wichtig?

Ich könnte Ihnen natürlich einfach sagen, dass Kacken wichtig ist, weil es Sie davor bewahrt, zu explodieren, wie es Wilhelm der Eroberer tat, als seine übergroße Leiche in einen Sarg gerammt wurde, aber gehen wir das Ganze etwas wissenschaftlicher an.

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Verstopfung und oxidativem Stress entdeckt . Regelmäßiges Ausscheiden von Abfallprodukten hilft, oxidativen Stress in unserem Körper zu reduzieren. Seltener Stuhlgang erhöht das Risiko verschiedener chronischer Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und möglicherweise sogar bestimmter Krebsarten . Darüber hinaus kann zu seltenes Stuhlgang zu Unwohlsein führen.

Eine gute Verdauung hängt von der Transitzeit ab. Die Transitzeit ist die Zeit, die zwischen der Nahrungsaufnahme und der Endausscheidung vergeht. Es gibt einen optimalen Punkt dafür, wie schnell sich die Nahrung durch den Körper bewegen sollte, und zu schnelles oder zu langsames Durchlaufen kann Probleme verursachen.

Schnelle Transitzeiten bedeuten, dass Ihr Körper nicht genug Zeit hat, um das gesamte Wasser und alle Nährstoffe aufzunehmen, die er braucht, was zu Dehydrierung und Unterernährung führen kann.

Langsame Transitzeiten können jedoch genauso schädlich sein. Da die Nahrung länger braucht, um durch den Dickdarm zu wandern, entstehen gefährliche bakterielle Nebenprodukte . Und wenn Sie verstopft sind, verbringen die Abfallprodukte sogar noch mehr Zeit in Kontakt mit Ihren Darmwänden. Dies kann zur Bildung von Substanzen führen, die als fäkale Mutagene bezeichnet werden und DNA-Mutationen und sogar Krebs verursachen können. Tatsächlich sehen Experten seit über vierzig Jahren einen Zusammenhang zwischen langsamer Transitzeit und Brustkrebs .

Sie können Ihre Transitzeit abschätzen, indem Sie einen Stuhltransitzeittest durchführen. Die ideale Transitzeit liegt zwischen 21 und 24 Stunden. Verwenden Sie Maiskörner oder Rote Bete (Sie können den Mais in Ihrem Stuhl sehen und Rote Bete färbt Ihren Stuhl violett) und messen Sie, wie lange es dauert, von der Einnahme bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie es in Ihrem Stuhl bemerken. Wenn es mehr als 24 Stunden dauert, haben Sie eine langsame Transitzeit und es liegt wahrscheinlich eine gewisse Verstopfung vor.

Die Bristol-Stuhlformen-Skala: Arten des Stuhlgangs

Haben Sie sich schon einmal Sorgen gemacht, wenn Ihr Kot nicht so aussah, wie er Ihrer Meinung nach aussehen sollte (oder nicht so, wie er gestern oder letzte Woche aussah)?

Wenn Sie Veränderungen Ihrer Stuhlgewohnheiten bemerken, können Sie möglicherweise zugrunde liegende gesundheitliche Probleme erkennen, die eher früher als später ärztlicher Behandlung bedürfen.

Der Schlüssel liegt darin zu verstehen, was beim Stuhlgang als normal gilt, und hier kommt die Bristol-Stuhlformen-Skala ins Spiel. Die Bristol-Stuhlformen-Skala kategorisiert Ihren Stuhlgang anhand seines Aussehens in sieben Kategorien.

Die Typen drei und vier gelten als der heilige Gral des Kots – glatt und wurstförmig. Das ist der ideale Kot.

Typ eins und zwei sind Anzeichen von Verstopfung, die verschiedene Ursachen haben kann, beispielsweise Erkrankungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Medikamente.

Bei den Typen fünf, sechs und sieben handelt es sich um Durchfall unterschiedlichen Schweregrades, der durch Infektionen, Viren, Nahrungsmittelallergien und Antibiotika entstehen kann.

Das ist der Punkt – geraten Sie nicht in Panik, wenn Ihr Stuhlgang von Zeit zu Zeit nicht ganz normal ist . Es muss nicht immer ein Anzeichen für etwas Ernstes sein. Wenn Sie jedoch atypische Stuhlgänge haben, die länger als zwei Wochen anhalten oder von anderen Symptomen begleitet werden, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Beim Kot müssen Sie zwei Hauptkategorien berücksichtigen:

1. Farbe
2. Konsistenz

Farbe

Brauner Kot . Normaler Kot ist normalerweise braun und entsteht durch den Abbau von drei verschiedenen Substanzen: Häm (rötlich), Biliverdin (grün) und Bilirubin (gelb). Wenn sich diese drei Farben während des Hämoglobinstoffwechsels verbinden, entsteht Sterkobilin, das dann als Abfallprodukt ausgeschieden wird.

Schwarzer Kot . Stuhl, der ungewöhnlich dunkel gefärbt ist, kann ein Hinweis auf ein Verdauungsproblem sein. Während es etwas so Einfaches wie die Einnahme von Eisenpräparaten oder Kohle bedeuten könnte, kann schwarzer Stuhl auch auf eine gastrointestinale Blutung in Ihrem Magen oder Ihrer Speiseröhre aufgrund eines Geschwürs oder sogar Krebs hinweisen. Achten Sie auf dieses potenzielle Warnzeichen und suchen Sie ärztliche Hilfe auf, wenn Sie über 24 Stunden hinweg dunkleren Stuhl als gewöhnlich beobachten.

Roter Stuhl . Roter Stuhl kann auf eine Verdauungsblutung hinweisen. Dies kann auf Dickdarmkrebs oder andere schwerwiegende Erkrankungen wie Reizdarmerkrankungen, Fissuren oder Hämorrhoiden hinweisen.

Weißer/grauer Stuhlgang . Diese Farben bedeuten normalerweise, dass nicht genügend Galle durch Ihren Körper fließt, was auf eine Blockade in Ihrem Gallengang hinweisen könnte. Diese Blockaden können durch einen Gallenstein oder Tumor in Ihrer Bauchspeicheldrüse verursacht werden.

Grüner Kot. Grüner Kot kann ein Anzeichen dafür sein, dass Sie einfach zu viel Spinat oder anderes Grünzeug essen. Wenn er jedoch von Fieber, Bauchschmerzen und infektiösem Durchfall begleitet wird, kann er auf etwas Ernsteres hinweisen. Menschen, denen die Gallenblase entfernt wurde, können ebenfalls grünen Kot produzieren, ebenso wie bakterielle und virale Infektionen.

Gelber Kot. Gelber Kot kann ein Hinweis auf unverdautes Fett in Ihrem Stuhl sein. Er kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie etwa Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, Mukoviszidose, Zöliakie oder bakterielle oder virale Infektionen des Verdauungssystems. Wenn er selten auftritt, besteht kein Grund zur Sorge. Wenn er jedoch anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Konsistenz 

Kaninchenartiger Kot. Dies ist normalerweise ein Hinweis auf einen Mangel an Ballaststoffen. Der Verzehr von Ballaststoffen ist aufgrund des Fermentationsprozesses in unserem Dickdarm unerlässlich, um das Risiko von Verdauungsproblemen zu verringern. Dies trägt zu einer gesünderen Umgebung bei, indem der notwendige Klebstoff und die Schmierung produziert werden, die den Kot beim Durchlaufen zusammenhalten und verhindern, dass er in Stücke zerfällt.

Weicher Stuhl. Weicher Stuhl ist oft ein Zeichen für eine schlechte Aufnahme von Nahrung, die durch viele gängige Nahrungsmittel wie Fruktose, Sorbitol, Laktose, Gluten und andere Unverträglichkeiten verursacht werden kann. Der beste Weg, dieses Problem zu lindern, besteht darin, den Übeltäter zu identifizieren und ihn aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Dünner und blähender Stuhlgang. Dies kann ein einfacher Hinweis darauf sein, dass Sie zu stark pressen, es kann aber auch ein Hinweis auf Dickdarmkrebs sein. Wenn dies häufig vorkommt, sollten Sie daher am besten einen Arzt aufsuchen.

Großer, fester Stuhl. Großer, fester Stuhl, der schwer auszuscheiden ist, ist normalerweise auf einen Mangel an Ballaststoffen und Wasser zurückzuführen. Wenn er von anderen Verdauungssymptomen wie Blähungen und Völlegefühl begleitet wird, kann dies auch ein Zeichen für Nahrungsmittelunverträglichkeiten sein.

Flüssiger Stuhlgang. Durchfall wird in der Regel durch eine Magen-Darm-Infektion, Malabsorption, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder die Einnahme von Antibiotika verursacht.

Wie viel sollten Sie kacken? 

Lassen Sie sich nicht davon täuschen, was als „normal“ gilt, wenn es um Ihre Nummer zwei geht. Was als „ normale“ Häufigkeit gilt , kann stark variieren – von dreimal täglich bis dreimal wöchentlich!

Wir können bis zu einem gewissen Grad immer noch Verallgemeinerungen treffen, aber es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was für unseren individuellen Körper gesund ist. Alter und Geschlecht können auch eine Rolle dabei spielen, wie oft wir Stuhlgang haben. Männer haben typischerweise mehr Stuhlgang und Frauen haben oft härteren Stuhlgang.

Ihre Ernährung beeinflusst auch Ihren Stuhlgang. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich pflanzlich ernähren und sich traditionell ernähren (wie Asiaten, Menschen aus Afrika südlich der Sahara und Menschen aus dem Nahen Osten), häufigeren und größeren Stuhlgang haben als Fleischesser. Warum? Weil tierische Produkte keine Ballaststoffe enthalten und Pflanzen voller Ballaststoffe sind.

Hippokrates, der Vater der westlichen Medizin, glaubte, dass der ideale Stuhlgang zwei- bis dreimal am Tag erfolgen sollte, was bei einer pflanzenbasierten Ernährung üblich ist. Aber keine Sorge, Sie müssen nicht nach jeder Mahlzeit auf die Toilette rennen. Das Kauen und der Verdauungsprozess bereiten Ihren Körper darauf vor, Abfallprodukte in einem gesunden Tempo auszuscheiden.

Einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stuhlgang angenehm und gesund zu halten

Wir haben nun einiges über die Entwicklung optimaler Stuhlgewohnheiten besprochen. Falls Sie sich jedoch immer noch am Kopf kratzen, haben wir hier ein paar einfache Tipps für Sie:

1. Nehmen Sie reichlich Ballaststoffe zu sich

Ihr Körper braucht diesen einen Nährstoff, um gesund und frei von Giftstoffen zu bleiben.

Ballaststoffe sind nicht nur gut für einen regelmäßigen Stuhlgang, sie sind auch wichtig, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Ballaststoffe nutzen einen Prozess namens Osmose, um Flüssigkeiten zu extrahieren, die Giftstoffe enthalten, die der Körper dann über den Stuhl ausscheidet.

Aber bekommen Sie genug davon? Die Antwort ist wahrscheinlich nein.

Tatsächlich ernähren sich nur 6 % der Amerikaner so, wie es die FDA für eine „ausreichende Nahrungsaufnahme“ hält, und Umfragen zufolge leiden mindestens 16 % der Amerikaner unter chronischer Verstopfung!

Die US-amerikanische FDA empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 28 Gramm , und die Gesundheitsbehörden in Großbritannien und Indien raten zu einer Erhöhung auf 30 Gramm. Das Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) plädiert für eine noch höhere Ballaststoffaufnahme und empfiehlt für einen maximalen Nutzen 40 Gramm täglich.

2. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Ballaststoffe brauchen Wasser, um wirksam zu bleiben.

Wenn Sie Wasser trinken, werden lösliche Ballaststoffe absorbiert und bilden eine gelartige Substanz, die dabei hilft, Abfallstoffe in Ihren Darm zu befördern. Im Gegensatz dazu halten unlösliche Ballaststoffe Wasser aus Ihrem Darm zurück, was Ihren Abfallstoffen mehr Volumen und Feuchtigkeit verleiht und so dabei hilft, die Dinge in Bewegung zu halten.

Wie viel Wasser sollten Sie also trinken, um eine optimale Stuhlproduktion zu gewährleisten? Experten empfehlen mindestens acht volle Gläser pro Tag, sei es Wasser, Tee oder ein anderes gesundes Getränk. Wenn Ihre Ernährung bereits reich an hydratisierenden Lebensmitteln wie gedünstetem Gemüse und frischem Obst ist, benötigen Sie möglicherweise weniger. Wenn Sie jedoch viele Ballaststoffe essen oder stark schwitzen, sollten Sie vielleicht etwas mehr trinken.

3. Die Ernährung ist entscheidend

Ihr Darmmikrobiom hat einen erheblichen Einfluss auf die Qualität Ihres Stuhls. Eine 2015 an gesunden Frauen durchgeführte Studie ergab eine starke Korrelation zwischen bestimmten Bakterienstämmen in ihrem Mikrobiom und optimalem Stuhlgang.

Um ein gesundes Mikrobiom zu erhalten, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Versuchen Sie, eine vielfältige Auswahl an pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln und Ballaststoffen zu sich zu nehmen, und beschränken Sie gleichzeitig die Aufnahme von verarbeiteten und tierischen Lebensmitteln, die die Gesundheit Ihres Darms beeinträchtigen und zur Bildung schädlicher Verbindungen wie TMAO ( Trimethylamin-N-oxid) in Ihrem Darm beitragen können. 

Es gibt auch eine Reihe natürlicher Abführmittel, darunter Leinsamen und Chiasamen, Pflaumen, Lakritze, Magnesium und Sennesblätter, die Ihren Darm bei Bedarf zusätzlich anregen können.

Entscheiden Sie sich, wenn möglich, für Bio-Produkte und vermeiden Sie gentechnisch veränderte Pflanzen, um chemische Rückstände in Ihren Lebensmitteln zu reduzieren. Und vergessen Sie nicht, auf Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten zu achten, da diese Magen-Darm-Symptome auslösen können, die sich negativ auf Ihren Stuhlgang auswirken können.

Über Ihre Ernährung hinaus gibt es noch einige weitere Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Darm- und Stuhlgesundheit. Vermeiden Sie die Einnahme von Antibiotika und NSAIDs (sofern nicht erforderlich), da auch diese Ihr Darmmikrobiom potenziell schädigen können.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport 

Körperliche Aktivität bringt Ihr Verdauungssystem in Schwung und sorgt dafür, dass alles wie eine gut geölte Maschine läuft. Außerdem fördert Bewegung die Durchblutung Ihres Darms und sorgt dafür, dass alles reibungslos läuft. Aber das ist noch nicht alles – regelmäßige körperliche Aktivität stärkt auch Ihr Darmmikrobiom und wirkt Wunder, wenn es darum geht, einen pünktlichen Stuhlgang zu erreichen.

Auf der anderen Seite kann ein sitzender Lebensstil auch zu Verstopfung führen, wie eine Studie aus dem Jahr 2017 mit übergewichtigen Ägypterinnen zeigt, deren Zustand sich durch Bewegung und Ernährungsumstellung deutlich verbesserte .

5. Trainieren Sie Ihren Darm

Ist Ihnen bewusst, dass Sie Ihren Darm trainieren können, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu gewährleisten? Tatsächlich ist Darmtraining unerlässlich, um einen gesünderen Stuhlgang zu fördern und die allgemeine Verdauungsgesundheit aufrechtzuerhalten.

Indem Sie dem Stuhldrang nachgeben, sobald er auftritt, können Sie Verstopfung vorbeugen und sicherstellen, dass Abfallstoffe effizient aus Ihrem Körper ausgeschieden werden. Wenn Sie eine Routine etablieren, indem Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, kann dies dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem zu regulieren und es Ihrem Körper zu erleichtern, Stuhlgänge vorherzusehen und sich darauf vorzubereiten. Darüber hinaus kann die Verwendung eines Töpfchens oder Toilettenhockers dazu beitragen, Ihren Körper in eine natürlichere Hockhaltung zu bringen, was einen reibungsloseren und angenehmeren Stuhlgang ermöglichen kann.

6. Bewältigen Sie Ihren Stress

Durch das Anwenden von Stressbewältigungstechniken können Sie die negativen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper und Ihr allgemeines Wohlbefinden minimieren.

Wussten Sie, dass es einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen psychischem Stress und Reizdarmsyndrom gibt? Ja, das stimmt.

Stressbewältigung ist besonders wichtig, wenn Sie unterwegs sind. Sie möchten nicht Opfer einer „ Urlaubsverstopfung “ werden, einem realen Phänomen, das durch den Reisestress, veränderte Ess- und Schlafgewohnheiten und Störungen Ihrer gewohnten Routine verursacht werden kann.

Die wichtigsten Erkenntnisse

Der ideale Stuhlgang weist mehrere Schlüsselmerkmale auf, die auf ein gesundes Verdauungssystem hinweisen. Erstens sollte er relativ mühelos ablaufen, ohne Beschwerden oder Anstrengung zu verursachen. Obwohl ein Geruch vorhanden sein kann, sollte er nicht überwältigend übelriechend sein. Der Stuhl selbst sollte fest und gleichmäßig in der Textur sein, einer Wurst ähneln und frei von unverdauten Speiseresten sein.

Eine mittlere oder schokoladenbraune Farbe ist ein Hinweis auf einen gesunden Stuhl, der auf den Boden der Toilettenschüssel sinken sollte. Das Fehlen von Blut oder Schleim im Stuhl ist ebenfalls entscheidend. Idealerweise sollte man ein- bis dreimal pro Tag Stuhlgang haben, wobei sich jeder Stuhlgang vollständig und befriedigend anfühlt. Schließlich sollte eine gesunde Darmpassagezeit zwischen 21 und 24 Stunden liegen.

Rezept im Rampenlicht: Chia-Knäckebrot

Diese köstlichen Knäckebrote mit Chiasamen sind ein echter Game-Changer. Gesunde Snacks zur Hand zu haben ist entscheidend, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Und diese Cracker sind nicht nur köstlich, sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Sie können sie auch individuell gestalten, indem Sie Gewürze hinzufügen, um ihnen einen Geschmack Ihrer Wahl zu verleihen. Guten Appetit!