Die Verbindung zwischen Körper und Geist: Wie Ihre innere Welt Ihre Gesundheit beeinflusst

Vor 2.000 Jahren waren die alten Ärzte einer Sache auf der Spur.

Die Grundlage ihrer Theorien zu Gesundheit und Krankheit war die Vorstellung, dass zwischen Körper und Geist eine Verbindung besteht und dass die Behandlung des einen auch die Behandlung des anderen beinhaltet.

In den letzten Jahrzehnten sind zahlreiche Belege aufgetaucht, die bestätigen, wie eng Darm und Geist untrennbar miteinander verbunden sind. Diese wechselseitige Beziehung oder dieses Kommunikationsnetzwerk zwischen Darm und Gehirn wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet. Immer mehr wissenschaftliche Forschungsergebnisse belegen, wie grundlegend diese Achse für die Aufrechterhaltung der Verdauungs- und Geistesgesundheit ist .

Die Darm-Hirn-Achse

Die Darm-Hirn-Achse umfasst mehrere Systeme im Körper, darunter das autonome und enterische Nervensystem, das zentrale Nervensystem und die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA).

Neurale, endokrine, immunologische und humorale Bahnen werden genutzt, um Nachrichten von der Darmmikrobiota an das Gehirn und vom Gehirn an die Darmmikrobiota zu übermitteln. Die Erforschung der Darm-Hirn-Kommunikation hat ein komplexes Kommunikationsnetzwerk aufgedeckt, das nicht nur eine ordnungsgemäße gastrointestinale Homöostase gewährleistet, sondern auch emotionale und höhere kognitive Funktionen beeinflusst . 

Die Darm-Hirn-Achse bedeutet, dass ein unausgeglichenes Ökosystem des Darms und eine schwache Darmbarriere (auch bekannt als „durchlässiger Darm“) unser Nervensystem beeinträchtigen können und umgekehrt – dass unser Verhalten, unsere Gedanken und Gefühle die Gesundheit unseres Darms beeinflussen können, was zu gesundheitlichen Problemen führt.

Kurz gesagt: Ihre innere Welt kann einen dramatischen Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit haben.

Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper

Schauen wir uns also dieses zweite Szenario an. Wie wirkt sich Stress auf unseren Körper aus?

Aufgrund dieser Verbindung zwischen Darm und Gehirn kann Stress in all seinen Formen erhebliche Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit haben.

Stress ist mehr als nur das Gefühl, das Herz rasen und unser Gehirn überfordern lässt. Stress kann auch umweltbedingt sein (wie Giftstoffe im Trinkwasser oder Verschmutzung der Luft, die wir atmen), biologisch (wie eine entzündungsfördernde Ernährung oder ein Nährstoffmangel) oder sogar physisch (wie ein gestoßener Zeh). Ein Trauma in der Kindheit ist eine weitere häufige Stressquelle, die anhaltende, schwächende Auswirkungen haben kann.

Unabhängig vom Stressfaktor produziert unser Körper Stresshormone, falls dieser eine echte physische Bedrohung für unser Leben darstellt. Glücklicherweise gibt es die HPA-Achse, unser ganz eigenes eingebautes hormonelles Nachrichtensystem, das dabei hilft, die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion im gesamten Körper einzuschalten.

Die HPA-Achse besteht aus unserem Hypothalamus (dem Posteingang des Gehirns oder dem Teil unseres Gehirns, der Reize empfängt), der Hypophyse (dem hormonellen Botenstoff) und der Nebenniere (die für die Freisetzung unserer Stresshormone wie Cortisol verantwortlich ist).

Wenn Sie einem Stressfaktor jeglicher Art ausgesetzt sind – sei es, dass Sie von einem Löwen gejagt werden oder eine Rechnung offen steht –, schütten Ihre Nebennieren Cortisol aus und Ihr Körper wechselt in den Zustand des sympathischen Nervensystems. In diesem Zustand setzt der Körper unter der Leitung von Signalen aus dem Gehirn gespeicherte Zucker frei, um Energie zu gewinnen, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen und Ihr Verdauungssystem wird vorübergehend angehalten. All dies geschieht, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um einer riskanten Situation zu entkommen oder zu bleiben und zu kämpfen.

Wenn der Stress vorüber ist, werden normalerweise Hormone freigesetzt, die eine Rückschaltung auf das parasympathische Nervensystem auslösen (das ist der Modus, der die Verdauung, Heilung, Immunität und die richtige Stoffwechselfunktion unterstützt).

Leider verschwindet der heutige Stress oft nicht und unser Nervensystem bleibt in diesem Alarmzustand stecken.

Wenn der Stress nicht verschwindet

Wenn wir uns in diesem „Kampf-oder-Flucht“-Alarmmodus befinden, zirkulieren höhere Glukosewerte in unserem Blutkreislauf. Dies veranlasst unsere Bauchspeicheldrüse natürlich dazu, mehr Insulin freizusetzen, um zu versuchen, die Glukose abzubauen. Schließlich können unsere Zellen beginnen, resistent gegen Insulin zu werden.

Bei erhöhtem Cortisolspiegel produziert der Körper auch weniger Testosteron, was zu einem Verlust der Muskelmasse führt und dazu, dass Ihr Körper weniger Kalorien verbrennt. Dies kann zu dem gefürchteten Bauchfett führen.

Darüber hinaus kann chronischer Stress enorme Auswirkungen auf die ordnungsgemäße Funktion des Magen-Darm-Trakts haben , da er die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verändert (Dysbiose), die Magen-Darm-Sekretion verringert, Entzündungen verstärkt und die Immunreaktion der Schleimhaut modifiziert. 

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass 50 bis 90 % der IBS-Patienten an psychiatrischen Komorbiditäten leiden . Systematischen Überprüfungen und Metaanalysen zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, an Angstzuständen oder Depressionen zu erkranken, bei Patienten mit IBS im Vergleich zu gesunden Personen dreimal höher .

Diese erhöhte Durchlässigkeit der Darmbarriere sowie die stressbedingten Veränderungen der Darmmikrobiota können auch die Immunantwort derart beeinflussen, dass es letztendlich zu einem Angriff des Körpers kommt und somit die Entwicklung verschiedener Autoimmunerkrankungen zur Folge hat . 

Alle diese verschiedenen Folgen einer schlechten Reaktion auf Stress (Insulinresistenz, Gewichtszunahme, Bauchfett, Dysbiose, Entzündungen und Aktivierung des Immunsystems) können zu Typ-2-Diabetes führen und außerdem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und eine Reihe von Magen-Darm-, neurologischen und Autoimmunerkrankungen erhöhen.

Je mehr Forschung betrieben wird, desto mehr grundlegende Beispiele für die Verbindung zwischen Geist, Darm und Krankheit werden sichtbar.

Studien haben außerdem ergeben, dass die Mind-Body-Medizin mit einer spürbaren Verringerung der Symptomschwere bei Erkrankungen wie IBS (Reizdarmsyndrom) einhergeht. Eine verbesserte Lebensqualität und eine bessere allgemeine Schmerzlinderung sind auch bei IBD (entzündliche Darmerkrankung) und anderen Autoimmunerkrankungen zu verzeichnen. 

Dies unterstreicht die Bedeutung der Mind-Body-Medizin, die bei der Behandlung zahlreicher Krankheiten eine wichtige Rolle spielt, insbesondere bei Patienten, bei denen konventionelle medizinische Behandlungen keine guten Ergebnisse gebracht haben. Diese Techniken können auch dazu beitragen, die globale Krankheitslast im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen zu verringern.

Die Kraft des positiven Denkens, der Placeboeffekt und der Vagusnerv

Wir haben bereits gesehen, dass Ihre innere Welt alle Aspekte Ihrer körperlichen Gesundheit, einschließlich der Verdauungsfunktion, des Immunsystems, des Hormonhaushalts usw., tiefgreifend beeinflussen kann.

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass eine positive Einstellung die Gesundheit verbessert oder zumindest dabei hilft, besser mit der Behandlung umzugehen und die Therapietreue zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen, die jeden Morgen an etwas dachten, das ihnen ein gutes Gefühl gab, und bei Herausforderungen Selbstbestätigungstechniken anwandten, ihren Behandlungsplan besser einhielten . 

Der Placeboeffekt ist ein Phänomen, das den Wert von Positivität unterstreicht.

Der Placeboeffekt – wenn eine Scheinbehandlung in einer wissenschaftlichen Studie die gewünschten Ergebnisse erzielt – scheint am besten zu funktionieren, wenn die Überzeugungen und Erwartungen einer Person in Bezug auf die Behandlung positiv sind.

So stellten Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2011 fest, dass die Schmerzwahrnehmung der Teilnehmer deutlich abnahm, wenn man ihnen sagte, sie hätten eine größere Menge eines Analgetikums (Schmerzmittels) erhalten, als sie tatsächlich erhielten. Eine positive Erwartung an die Behandlung steigerte den analgetischen Nutzen des Medikaments erheblich (verdoppelte ihn). Im Gegensatz dazu berichteten diejenigen, denen gesagt wurde, dass die Einnahme des Medikaments beendet sei, von stärkeren Schmerzen. Die positiven Erwartungseffekte waren mit der Aktivität des endogenen Schmerzmodulationssystems verbunden, die negativen Erwartungseffekte mit der Aktivität des Hippocampus. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Berücksichtigung der Überzeugungen und Erwartungen der Patienten in die medikamentöse Behandlungsplanung zur Optimierung der Behandlungsergebnisse beitragen kann.

Mit anderen Worten: Ihre Behandlung ist viel wahrscheinlicher wirksam, wenn Sie positiv an sie glauben. Wenn Sie jedoch glauben, dass nichts bei Ihnen wirken wird, können Sie die Erfolgsaussichten negativ beeinflussen.

Dieser positive Effekt ist größtenteils auf die Rolle des Vagusnervs zurückzuführen. Der Vagusnerv ist der primäre Weg, über den Darm und Gehirn kommunizieren, und er steuert unser inneres Nervenzentrum – das parasympathische Nervensystem. Er ist entscheidend für die Regulierung des HPA-Achsenwegs , eines Hormonwegs, der unsere Reaktion auf Stress steuert. Er kommuniziert auch mit dem Zwerchfell, um tiefes Atmen zu fördern und Ihnen zu helfen, entspannter zu werden. Der Vagusnerv reguliert Komponenten des Magen-Darm-Systems und ist auch für die Regulierung Ihres Immunsystems und von Entzündungen von entscheidender Bedeutung.

Eine Schädigung oder Beeinträchtigung des Vagusnervs steht im Zusammenhang mit schweren Depressionen, PTBS, starken Angstzuständen und entzündlichen Magen-Darm-Erkrankungen, darunter Colitis ulcerosa und Morbus Crohn.

In den letzten Jahren ist der Vagusnerv als potenzieller „Ausschalter“ nicht nur bei der Behandlung psychischer und gastrointestinaler Störungen, sondern auch einer Reihe entzündlicher Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, chronischer Kopfschmerzen, Fibromyalgie und Diabetes in den Mittelpunkt gerückt.

So können Sie eine positive Gewohnheit kultivieren

Für Menschen, die mit schweren und schwächenden Gesundheitsproblemen kämpfen, kann die Aufforderung, „positiv zu bleiben“, furchtbar aufwühlend sein.

Wenn Sie aufgrund Ihrer Müdigkeit das Gefühl haben, jede kleine Aufgabe sei ein Marathon und schon das morgendliche Aufstehen die größte Leistung des Tages, kann es abweisend und abwertend wirken, wenn Ihnen jemand sagt, Sie sollten positiv sein.

Positives Denken bedeutet nicht, dass Sie immer nur Regenbögen und Sonnenschein erleben. Es bedeutet nicht, dass Sie Ihre negativen Emotionen ablehnen oder unterdrücken müssen oder dass Sie an den Tagen, an denen Sie sich schrecklich fühlen, nicht im Bett bleiben können.

Aber es gibt Dinge, die jeder tun kann, um eine positive Gewohnheit zu entwickeln. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits wenige Minuten positives Denken am Tag Ihre Gesundheit verbessern können . Positiv zu sein ist nicht nur eine Fähigkeit, die man hat oder nicht hat. Es ist etwas, das man lernt, genau wie das Erlernen einer Sprache oder das Spielen eines Instruments. Es ist etwas, das man üben und entwickeln muss.

Hier sind einige Geist-Körper-Techniken, die Sie anwenden können, um diese positive Einstellung zu fördern und so Ihre Behandlungsergebnisse zu verbessern.

1. Übe dich in Dankbarkeit

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um diese positive Gewohnheit zu entwickeln, ist, Dankbarkeit zu üben. Eine dankbare Einstellung wird mit weniger Angst und Depression, besserem Schlaf, freundlicherem Verhalten und insgesamt besserer Gesundheit in Verbindung gebracht . Sie sendet Signale der Sicherheit an das Gehirn, was wiederum den Körper zur Entspannung veranlasst.

Eine Studie des National Institute of Health in den USA zeigte mithilfe von MRTs (Magnetresonanztomographie), dass bei Probanden, die Dankbarkeit praktizierten, eine erhöhte Durchblutung der Hypothalamusregion ihres Gehirns auftrat . Eine erhöhte Aktivität in dieser Gehirnregion hemmt Cortisol, das bekanntermaßen die Herzfrequenz, den Blutdruck und Entzündungen erhöht.

Indem Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen, in das Sie jeden Tag drei bis fünf Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind (oder indem Sie eine andere Dankbarkeitsübung durchführen, die Ihnen besser liegt), können Sie in Ihrem Gehirn mehr Bahnen für positive Gedanken aufbauen, bis es zur Gewohnheit wird. Wenn Sie diese Übung zu einem Teil Ihrer Routine machen, wie das Zähneputzen oder Duschen, werden diese neuronalen Bahnen gefestigt und Ihre allgemeine Gesundheit wird besser unterstützt.

2. Finden Sie den Sinn Ihres Lebens

Ein Leben ohne Sinn und Zweck kann den Stresspegel erhöhen, Depressionen fördern, Entzündungen verewigen und chronische Krankheiten begünstigen.

So zeigten beispielsweise Obduktionen von Gehirnen von Personen, die das Gefühl hatten, dass ihr Leben Sinn und Zweck hatte, dass sie alle Anzeichen der Alzheimer-Krankheit aufwiesen. Die Studie zeigte jedoch, dass die Teilnehmer, die ein hohes Maß an Sinn in ihrem Leben angaben, trotz der Krankheitslast bessere kognitive Funktionen zeigten. Ein höheres Maß an Sinn in ihrem Leben verringerte auch die Auswirkungen pathologischer Veränderungen auf den kognitiven Verfall. Mit anderen Worten: Viele dieser Personen lebten – dank der kognitiven Vorteile eines sinnvollen, zielorientierten Lebens – frei von Demenzsymptomen, obwohl sie bei Obduktionen körperlich Anzeichen der Krankheit aufwiesen.

3. Positive Ergebnisse konstruktiv visualisieren

Studien haben gezeigt, dass die Chancen auf ein positives Ergebnis steigen, wenn man sich die Zeit nimmt, sich auf konstruktive Weise bessere Ergebnisse vorzustellen, statt sie sich einfach nur auszumalen.

So schnitten beispielsweise in einer Studie die Teilnehmer besser ab, die sich täglich einige Minuten Zeit nahmen, um zu visualisieren, wann, wo und wie sie für eine Prüfung lernen würden, als diejenigen, die sich lediglich vorstellten, wie es sich anfühlen würde, eine gute Note zu bekommen . 

Dasselbe galt für ähnliche Studien mit Tennis- und Golfspielern. Diejenigen, die sich das Training vorstellten, schnitten besser ab als diejenigen, die sich den Sieg vorstellten . Um dies auf die Gesundheit anzuwenden, ist es besser, sich Praktiken wie Sport, Meditation, pünktliches Zubettgehen und gesundes Kochen vorzustellen, als sich einfach nur vorzustellen, wie gut es sich anfühlen würde, gesund zu sein.

4. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen

Ihre eigene positive Einstellung ist für eine bessere Gesundheit ebenso wichtig wie die Einstellung der Menschen, mit denen Sie täglich in Kontakt stehen. Untersuchungen zeigen, dass selbst ein positiver und unterstützender Arzt Einfluss auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit hat. 

Der Vagusnerv (der Hauptnerv, der Ihren Darm mit Ihrem Gehirn verbindet) reagiert auf menschliche Verbundenheit und körperliche Berührung, indem er das parasympathische Nervensystem aktiviert, das den Oxytocinspiegel erhöht und den Cortisolspiegel senkt. Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen einem gesunden Sozialleben und einer besseren Herzgesundheit sowie der Vorbeugung von Depressionen und Gedächtnisverlust festgestellt.

Umgekehrt ist soziale Isolation so schädlich, dass sie die gleichen Gesundheitsrisiken birgt wie Rauchen, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel, während regelmäßige soziale Kontakte Ihre Überlebenschancen um 50 % steigern können . 

Ungesunde Beziehungen können auch gesundheitsschädlich sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass es besser ist, allein zu sein, als die Negativität destruktiver Beziehungen zu erleben , die Stress und Depressionen verstärken. 

Daher ist es wichtig, so viel Zeit wie möglich mit positiven Menschen zu verbringen. Wenn Sie keine großen sozialen Netzwerke oder Unterstützungsnetzwerke in Ihrer Umgebung haben, suchen Sie online nach Facebook-Gruppen, mit denen Sie sich persönlich treffen können, treten Sie einem Club oder einer Sportaktivität bei oder kontaktieren Sie sogar Ihre Nachbarn.

5. Gesunde Berührungen

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige gesunde Berührungen, sei es von geliebten Menschen oder durch manuelle Therapie wie eine Massage, die Immunfunktion verbessern und eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern . Sie tragen dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken, die Ausschüttung von Oxytocin anzuregen, die Herzfrequenz zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und Entzündungen zu verringern – all dies trägt zu einer besseren Funktion des Immunsystems bei.

6. Lachen Sie oft

Wenn jemand sagt „Lachen ist eine gute Medizin“, lügt er nicht. Denn Lachen stimuliert den Vagusnerv und setzt Endorphine frei, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, klar zu denken und bessere Entscheidungen zu treffen. Studien haben gezeigt, dass Lachen die Immunität verbessert , Stress reduziert , den Blutzucker reguliert , Depressionen und Angstzustände lindert , die Schmerztoleranz erhöht und Ihr Wohlbefinden steigert .

7. Bringen Sie das Spiel zurück in Ihr Leben

Wenn wir älter werden, verlieren wir oft die Fähigkeit zu spielen. Spielen ist jedoch eine weitere Möglichkeit, ein positives Gefühl für eine bessere Gesundheit zu entwickeln. Tatsächlich spielen alle Tiere ihr ganzes Leben lang weiter, außer vielleicht viele erwachsene Menschen. Spielen hilft, Cortisol abzubauen, soziale Verbindungen aufzubauen, das Gehirn gesund zu stimulieren und Glück und Positivität zu erzeugen. Spielen sollte zwecklos und unterhaltsam sein. Einige spielerische Aktivitäten, die Sie einbauen können, sind das Spielen mit Ihrem Hund oder Ihren Kindern, Inlineskaten, Schwimmen, Seilhüpfen oder die Teilnahme an einem Sport zum Spaß.

8. Positivität mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen

Kräuter und Nährstoffe werden seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet, um eine positivere Geisteshaltung zu fördern.

5-Hydroxytryptophan ( 5-HTP) ist beispielsweise ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Steigerung der Serotonin-Aktivität (unser Glückshormon) eingesetzt wird. Depressionen werden mit niedrigen Serotoninspiegeln in Verbindung gebracht und Studien haben gezeigt, dass 5-HTP bei der Linderung von Depressionen besser wirkt als ein Placebo . 

L-Theanin – eine Aminosäure, die den Spiegel unseres beruhigenden Neurotransmitters GABA erhöht – lindert nachweislich stressbedingte Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit. 

Probiotika können auch eingesetzt werden, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Therapie mit Probiotika depressive Symptome lindert und die Stressreaktion ebenso effektiv verbessert wie Citalopram oder Diazepam, zwei sehr verbreitete Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände. In einer 30-tägigen Studie erhielten gesunde Freiwillige ohne vorherige depressive Symptome entweder Probiotika oder Antidepressiva . Bei denjenigen, die Probiotika erhielten, sanken die Cortisolwerte und verbesserten sich die selbstberichteten psychologischen Effekte in ähnlichem Maße wie bei Teilnehmern, die Diazepam erhielten.

Bestimmte probiotische Stämme können auch den Tonus des Vagusnervs beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass Probiotika bei Patienten mit Depressionen, Angstzuständen und Schizophrenie sowohl Veränderungen der Darmmikrobiota als auch des Vagustonus verursachen können . Einige Probiotika, wie z. B. Bifidobacterium , senden Signale über Vagusbahnen an das Gehirn . In klinischen Studien, bei denen Tiere mit Lactobacillus rhamnosus ergänzt wurden , zeigten sich Veränderungen an GABA-Rezeptoren , die über den Vagusnerv vermittelt wurden. 

Schließlich ist Cholin ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das den Vagustonus verbessern, entzündliche Zytokine reduzieren und Gedächtnis und Konzentration verbessern kann. Es ist der Vorläufer von Acetylcholin (ACh), das an zahlreichen wichtigen Reaktionen beteiligt ist, darunter Muskelkontrolle, Gedächtnis und Vermittlung von Emotionen und Verhalten im Gehirn, und das alles aufgrund seiner Auswirkungen auf den Vagusnerv.

Tierstudien haben gezeigt, dass Cholin Herz-Kreislauf-Schäden lindert, indem es die Vagusaktivität verbessert und die Entzündungsreaktion hemmt , und bietet damit vielversprechende Vorteile für die therapeutische Anwendung bei anderen entzündlichen Erkrankungen wie Depressionen.

Zukünftige Richtungen

Wie also genau verbessern Glück, positive Einstellung und Sozialkontakte die Gesundheit?

Sie beeinflussen das Stressniveau, Entzündungen, den Vagotonus und die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien erheblich – all dies spielt eine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten. Negative Denkmuster, soziale Isolation, toxische Beziehungen, ein Leben ohne Sinn und Zweck – all diese Faktoren erhöhen den Stress, verewigen Entzündungen und fördern chronische Krankheiten.

Die Entwicklung neuer Forschungsfelder wie der Psychoneuroimmunologie und der Psychoneuroendokrinologie unterstreicht die entscheidende Verbindung zwischen Darm, Gehirn und unserer allgemeinen Gesundheit sowie die Notwendigkeit, dass die Geist-Körper-Medizin eine zentrale Rolle bei der Behandlung von Krankheiten spielt.

Rezept im Rampenlicht: Chia-Knäckebrot

Gehören Sie zu den Menschen, die echte Freude empfinden, wenn sie sich in der Küche bewegen? Oder sind Sie der Typ, der schnelle Vorbereitungs- und Kochzeiten bevorzugt, damit Sie Ihr Essen so schnell wie möglich genießen können?

Unabhängig von Ihrem Stil kann Ihnen das Kochen auch dabei helfen, eine positive Gewohnheit zu entwickeln. Dies kann eine Zeit für Sie sein, in der Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren – sei es, dass Sie die Farben der Zutaten vor Ihnen beobachten oder die Düfte um Sie herum genießen. Seien Sie dankbar für die selbstgekochte Mahlzeit, die Sie gleich essen werden.

Und noch etwas, wofür Sie heute dankbar sein können: Unser Rezept für Chia-Knäckebrot entfernt alle schädlichen Inhaltsstoffe Ihres normalen Brots aus dem Laden, sodass Sie es trotzdem essen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie Ihrem Körper mehr Hefe zuführen. Perfekt, wenn Sie versuchen, eine übermäßige Ausbreitung von Candida zu bekämpfen, eine Krankheit, die Ihrem Darm schadet.

Genießen!