Transkript: Wie ein Trauma zu einer Entzündung führen kann (und was man dagegen tun kann)
Heute möchte ich Ihnen einige faszinierende Forschungsergebnisse der letzten Jahre vorstellen.
Ironischerweise dreht es sich dabei um eine Zeitreise zurück in die eigene Kindheit, und das kann für manche Menschen ziemlich schmerzhaft sein.
Wovon spreche ich?
Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass traumatischer Stress in der Kindheit das Risiko für verschiedene Krankheiten im Erwachsenenalter erhöhen kann. Tatsächlich stehen Traumata mit chronischen, entzündlichen Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Autoimmunerkrankungen, Krebs, chronischen Lungenerkrankungen und Lebererkrankungen in Verbindung.
Wenn Sie zu den Unglücklichen gehören, die in ihrer Kindheit ein Trauma erlebt haben, sind Sie nicht allein – es kommt viel häufiger vor, als Sie denken. Und natürlich kann ein Trauma in jedem Alter und in jeder Lebensphase auftreten.
Berichten zufolge erleben bis zu 92 % aller Erwachsenen im Laufe ihres Lebens mindestens ein traumatisches Ereignis.
Dies bedeutet, dass das Verständnis eines Traumas und das Wissen, wie man sich davon erholt, für den Schutz Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
Wie genau wirken sich Traumata nachhaltig nicht nur auf unsere Psyche, sondern auch auf unsere körperliche Gesundheit aus?
Es gibt drei Hauptmechanismen:
1) Wenn Sie ein Trauma erleben, kommt es zu einer Veränderung Ihres Mikrobioms, die durch einen Verlust nützlicher Arten und eine Zunahme von Krankheitserregern gekennzeichnet ist. Diese Veränderungen im Mikrobiom führen zu einer erhöhten Darmdurchlässigkeit (auch bekannt als „Leaky Gut“) und bereiten den Boden für körperweite Entzündungen.
2) Traumata wirken sich auch direkt auf das Immunsystem aus und unterdrücken Treg-Zellen, die wir zur Verhinderung von Zytokinstürmen und Autoimmunangriffen benötigen. Der durch ein Trauma verursachte Entzündungszustand kann ein Leben lang anhalten, wenn nichts dagegen unternommen wird.
3) Das Erleben eines Traumas wirkt sich auch auf das Nervensystem aus und stört die neurologischen Verbindungen vom Darm und vom Herzen zum Gehirn. Dadurch wird die Verbindung zwischen unseren Reaktionen und Gefühlen und dem Frontallappen des Gehirns unterbrochen. Dies erschwert es uns, unsere Erfahrungen logisch zu verarbeiten. Wir können in einem Zustand chronischer Entzündung stecken bleiben, anstatt das Trauma zu verarbeiten und aufzulösen.
Und wenn dann eine Entzündung im Gehirn einsetzt, wird die zelluläre Gefahrenreaktion aktiviert. Das bedeutet, dass die Gehirnzellen von einem Zustand der Reparatur und Regeneration in den Kriegermodus wechseln. Sobald die zelluläre Gefahrenreaktion aktiviert ist, bleibt sie aktiviert, bis die Zellen ein Sicherheitssignal erhalten. In diesem Zustand sind wir bereit, eine Entzündungsreaktion einzuleiten, sodass selbst geringfügige Stressfaktoren Kaskaden von Entzündungssignalen auslösen können.
Nun kann ein Trauma für jeden anders aussehen.
Während wir dazu neigen, ein Trauma als offensichtliches und schwerwiegendes negatives Ereignis zu betrachten, können Erfahrungen, die manchen unbedeutend erscheinen, für andere tatsächlich eine Quelle bleibender Traumata sein. Tatsächlich kann ein Trauma nicht nur durch die Art des Ereignisses selbst definiert werden, sondern muss auch unsere Reaktion darauf berücksichtigen. Immer wenn der Stress größer ist, als wir mit den uns zur Verfügung stehenden Ressourcen bewältigen können, ist die Wirkung traumatisch.
Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass ein nicht verarbeitetes Trauma Ihren Körper belastet?
- Ständige Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Schlechter Schlaf
- Das Gefühl, von Ihren Emotionen oder Ihrem Körper getrennt zu sein
- Hoffnungslos in die Zukunft
- Ständig wütend oder gereizt gegenüber anderen sein
- Ständig zynisch sein und schnell zu Schlussfolgerungen kommen
- Aufdringliche Gedanken und Flashbacks
- Sie vermeiden es, zur Arbeit oder zu geplanten Veranstaltungen zu gehen
- Kein Interesse an Aktivitäten, die Ihnen früher Freude bereitet haben
- Menschen aus dem Weg gehen und denken, dass sie einen meiden könnten
- Der Versuch, ständig beschäftigt zu sein, um Erinnerungen an das Trauma zu vermeiden
- Schwierigkeiten, mit anderen in Beziehung zu treten
- Und Sie haben Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil geändert, haben aber immer noch Probleme, sich zu verbessern
Traumata können langfristige Auswirkungen auf unser Nervensystem haben. Das Nervensystem besteht aus dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Der parasympathische Zustand ist der Zustand sozialer Bindung, auch bekannt als Ruhe- und Verdauungszustand. Dies ist der bevorzugte Zustand unseres Körpers.
Wenn wir einem Stressfaktor ausgesetzt sind, schalten wir in den sympathischen Modus, die Flucht- oder Kampfreaktion. Der sympathische Zustand ist ressourcenintensiv. Er verbraucht viel Energie und erfordert eine große Hormonproduktion.
Wenn der Stress intensiver ist oder länger anhält als unsere Reaktionsfähigkeit, können wir nicht mehr in den parasympathischen Modus zurückkehren und geraten möglicherweise sogar in einen Zustand der Erstarrung. Der Zustand der Erstarrung entspricht dem Gefühl der Überforderung angesichts extremen oder lang anhaltenden Stresses.
Der Schlüssel zur Überwindung eines Traumas liegt darin, wieder in den parasympathischen Modus zu wechseln und die Homöostase oder das Gleichgewicht des Nervensystems wiederherzustellen.
Hierfür können Sie beispielsweise Folgendes tun:
1. Einfach aussprechen
Wenn Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über ein traumatisches Erlebnis sprechen, kann dies helfen, das Gefühl der Isolation zu überwinden, das oft mit einem Trauma einhergeht, da Sie sich gesehen, bestätigt, verstanden und unterstützt fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, das Geschehene zu verstehen, damit Sie das Trauma verarbeiten können.
2. Tagebuch führen
Tagebuchschreiben ist eine weitere Strategie zur Überwindung von Traumata. Es ist außerdem leicht zugänglich und praktisch kostenlos. Wenn Sie täglich nur 15 bis 20 Minuten lang einen Stift zur Hand nehmen und Ihre Gefühle zu vergangenen traumatischen Ereignissen aufschreiben, führt dies zu einer Verringerung der Entzündungen, einer verbesserten Immunfunktion und einer deutlichen Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Darüber zu schreiben kann Ihnen auch dabei helfen, das Geschehene zu interpretieren.
Es gibt auch eine Reihe von Therapien, die von einem Therapeuten durchgeführt werden und sich als wirksam bei der Heilung der Symptome und der emotionalen Belastung eines Traumas erwiesen haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie eine Verschiebung der Gehirnwellen von einem normalen oder aufgeregten Zustand in einen außergewöhnlich entspannten Gehirnwellenzustand bewirken können. Diese Therapien helfen auch, nicht nur die psychologischen Symptome von Stress, sondern auch einige der körperlichen Symptome zu lindern.
Dazu gehören:
- EMDR (oder Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
- EFT-Tapping (Technik der emotionalen Freiheit)
- Klangheilung
- Lichttherapie
Wenn Sie also ein Trauma erlitten haben und wissen, dass es Ihr Leben erheblich und nachhaltig beeinflusst hat, sollten Sie eine oder mehrere der Optionen in Betracht ziehen, die ich in diesem Video besprochen habe. Es hilft sogar, Ihre Absichten zur Lösung des Traumas, das Sie mit sich herumtragen, aufzuschreiben.
Machen Sie Ihren Plan konkret. Geben Sie unter anderem an, welche Therapien Sie ausprobieren möchten, wann Sie diese anwenden möchten und wie Sie Ihre Heilpraxis genau durchführen möchten.
Teilen Sie diese Ziele gerne in den Kommentaren mit und liken und abonnieren Sie uns, um diese Informationen mit mehr Menschen zu teilen, die davon profitieren können. Und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie eine gesunde Reaktion auf Stress entwickeln können, sehen Sie sich dieses Video hier an.
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