So behandeln Sie Sodbrennen auf natürliche Weise – Teil 1

Haben Sie genug von diesem lästigen, feuerspeienden Drachen in Ihrer Brust, der jedes Mal aufzuwachen scheint, wenn Sie sich Ihren Lieblings-Taco oder dieses unwiderstehliche Stück zarter Milchschokolade gönnen?

Nun, Sie sind nicht allein.

Dieser gefährliche Feind, besser bekannt als saurer Reflux, ist eine weit verbreitete Erkrankung, die viele Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Tatsächlich ist in den Industrieländern jeder fünfte Erwachsene von Reflux betroffen!

Beim sauren Reflux handelt es sich um einen kleinen, hinterhältigen Kobold, der Magensäure auf eine Spritztour zurück in die Speiseröhre schickt, was zu Beschwerden und einem ziemlich unangenehmen Brennen führt.

Das Ignorieren dieses unwillkommenen Eindringlings kann im Laufe der Zeit zu ernsteren gesundheitlichen Problemen führen, wie etwa chronischem Sodbrennen, Ösophagitis und sogar Speiseröhrenkrebs .  

Also ist es höchste Zeit, diesem feurigen Feind den Ausgang zu zeigen, finden Sie nicht?

Aber bevor Sie sich ein Leben ohne Ihre Lieblingsspeisen vorstellen, lassen Sie mich Ihnen versichern, dass es keinen Grund für solch drastische Maßnahmen gibt. Die Behandlung von saurem Reflux bedeutet nicht unbedingt, dass Sie auf alles verzichten müssen, was gut schmeckt. Tatsächlich gibt es zahlreiche natürliche Heilmittel und Änderungen des Lebensstils, die dabei helfen können, sauren Reflux in Schach zu halten, sodass Sie Ihre Mahlzeiten genießen können, ohne Angst haben zu müssen, einen inneren Vulkanausbruch auszulösen.

Also schnallen Sie sich an, denn wir begeben uns auf eine Reise, um die Flammen des sauren Refluxes auf natürliche und effektive Weise zu löschen. Von Ernährungsumstellungen und pflanzlichen Heilmitteln bis hin zu Stressmanagement und Schlafgewohnheiten erkunden wir eine Vielzahl natürlicher Strategien, die Ihnen helfen, Ihr Leben aus den Fängen des sauren Refluxes zu befreien.

Lassen Sie uns eintauchen, einverstanden?

Was ist saurer Reflux?

Um unseren glühenden Feind effektiv zu bekämpfen, müssen wir zunächst verstehen, womit wir es zu tun haben. Säurereflux, auch bekannt als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), ist eine Erkrankung, bei der Magensäure und manchmal auch Galle unwillkommen zurück in die Speiseröhre gelangt, die den Mund mit dem Magen verbindet. Dieser Rückfluss kann die Speiseröhrenschleimhaut reizen und Beschwerden sowie eine Reihe anderer Symptome verursachen.

Bei manchen Menschen sind die Symptome von Reflux und Verdauungsstörungen nur mild, mit nur einem leichten unangenehmen Gefühl im Magen oder gelegentlichem Aufstoßen. Bei anderen können die Schmerzen stärker sein und ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen. Und selbst wenn Ihre Symptome mild sind, kann Ihr Körper dennoch geschädigt sein.

Zu den häufigsten Symptomen von saurem Reflux gehören:

• Ein brennendes Gefühl in der Brust (Sodbrennen), normalerweise nach dem Essen, das nachts schlimmer sein kann
• Aufstoßen von Nahrung oder saurer Flüssigkeit
• Schluckbeschwerden
• Blähungen
• Blutiger oder schwarzer Stuhl
• Übelkeit und Erbrechen
• Aufstoßen
• Keuchen, trockener Husten
• Gewichtsverlust ohne Grund
• Schlafstörungen
• Dysphagie – das Gefühl, als ob Nahrung im Hals stecken bleibt

Bei saurem Reflux handelt es sich um eine Unterfunktion des Verdauungssystems, was bedeutet, dass Sie nicht gut genug verdauen. Anders als viele Leute sagen, liegt es normalerweise nicht an zu viel Magensäure, sondern an einem Säuremangel .  

Zwischen Speiseröhre und Magen befindet sich ein Schließmuskel, der sich öffnet und schließt und verhindern soll, dass der Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt. Dieser Schließmuskel funktioniert durch direktes Feedback zu einer ausreichenden Säureproduktion.

Wenn genügend Magensäure vorhanden ist, erhöht sich der Tonus des Schließmuskels. Wenn jedoch zu dem Zeitpunkt, an dem die Nahrung in den Magen gelangt, die Magensäure niedrig ist, wird der Tonus dieses Schließmuskels geschwächt und er kann den Mageninhalt nicht im Magen halten, was zu dem Symptom des Säurerefluxes führt. Ein Mangel an Säure kann zu Hefeüberwucherung, einem durchlässigen Darm, bakteriellen und parasitären Infektionen , bakterieller Überwucherung des Dünndarms und Nährstoffmangel führen.

Häufige Ursachen für Reflux

Es gibt verschiedene Faktoren , die zu dieser Erkrankung beitragen können. Dazu gehören:

• Fettleibigkeit
• Schwangerschaft
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Angst und Stress
• Schlechte Essgewohnheiten – zu schnelles Essen oder Überessen
• Reizstoffe in der Nahrung
• Hiatushernie
• Langsame Magenentleerung
• Alkohol oder Rauchen
• Helicobacter Pylori-Infektion
• Schäden am Darmmikrobiom
• Angeborene strukturelle Schwäche mit unterem Ösophagussphinkter (LES)
• Einnahme bestimmter Medikamente wie Kalziumkanalblocker, Theophyllin (Bronchodilatatoren), Nitrate und Antihistaminika

Konventionelle Behandlung 

Der herkömmliche Weg, diesen feurigen Feind zu zähmen, sind Medikamente und manchmal auch Operationen. Antazida, die Superhelden der Apothekenabteilung, neutralisieren die Magensäure und verschaffen so schnelle Linderung. Aber wenn sich der Reflux als hartnäckig erweist, fahren die Ärzte schwere Geschütze auf – H2-Blocker oder Protonenpumpenhemmer (PPI) wie Nexium, Aciphex, Prilosec, Prevacid, Protonix und Kapidex.

PPIs gehören zu den am häufigsten verwendeten Medikamenten der Welt. Sie sind rezeptfrei erhältlich und werden ohne oder mit nur geringen Tests empfohlen. Sie sind wie die Türsteher Ihres Magens und blockieren seine Fähigkeit, Säure zu produzieren. Keine Säure, kein Reflux, keine Symptome, richtig?

Naja, nicht ganz.

Obwohl PPIs auf den ersten Blick die perfekte Lösung zu sein scheinen, haben neuere Studien gezeigt, dass sie eher ein zweischneidiges Schwert sind. Die langfristige Einnahme von PPIs kann zu einer Reihe von Problemen führen, von der verringerten Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralien durch den Körper (was zu Erkrankungen wie Knochenbrüchen führt) bis hin zur Entstehung einer Dysbiose des Darms (PPIs können sogar noch mehr Veränderungen im Darmmikrobiom verursachen als Antibiotika oder andere Medikamente!), einem erhöhten Risiko für Lebensmittelvergiftungen und Infektionen und sogar einem potenziell erhöhten Risiko für Magenkrebs und Demenz!

Darüber hinaus sind PPIs (und H2-Blocker) wie ein Pflaster auf einer Schusswunde – sie lindern die Symptome, bekämpfen aber nicht die Grundursache. Tatsächlich können sie den Reflux auf lange Sicht sogar verschlimmern.

Wenn Sie derzeit PPI einnehmen und andere Optionen in Betracht ziehen, liegt der Schlüssel darin, diese unter Anleitung Ihres Arztes langsam abzusetzen und gleichzeitig einige der natürlichen Praktiken anzuwenden, die wir weiter unten und in unserem nächsten Artikel besprechen.

Änderungen des Lebensstils

Übung

Wenn es darum geht, das Feuer zu löschen, können Änderungen des Lebensstils Ihre Geheimwaffe sein.

Beginnen wir mit Bewegung. Wenn Sie die überflüssigen Pfunde loswerden und Ihren BMI senken, können Sie Ihren Körper dabei unterstützen, den Bauchdruck zu reduzieren, der eine der Hauptursachen für Reflux und Sodbrennen ist. Dieser Druck wird oft durch Übergewicht noch verstärkt.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Übungen gleich sind, wenn es um sauren Reflux geht. Ihr Trainingsprogramm kann entweder ein Freund oder ein Feind sein, je nach Art der Übung und wie Sie Ihren Körper vor und nach dem Training pflegen. Einige Übungen können den Blutfluss in Ihren Magen-Darm-Bereich verringern, wodurch sich Magenflüssigkeiten ansammeln und Entzündungen und Reizungen verursachen. Bestimmte Körperpositionen während des Trainings können auch Druck auf Ihren Magen und Ihre Brust ausüben und möglicherweise Symptome eines sauren Refluxes auslösen. Darüber hinaus kann das schnelle Einatmen von Luft während hochintensiver Trainingseinheiten den unteren Ösophagussphinkter entspannen und Säure in die Speiseröhre drücken.

Um dies zu vermeiden, entscheiden Sie sich für Übungen mit geringer Belastung wie Radfahren oder einen flotten Spaziergang. Diese können helfen, Refluxsymptome zu lindern, ohne sie gleichzeitig zu verschlimmern.

Mit dem Rauchen aufhören

Das Aufgeben des Rauchens ist ein wichtiger Schritt zur Bekämpfung von saurem Reflux. Rauchen kann die Funktion Ihres unteren Ösophagussphinkters (LES) beeinträchtigen. Nikotin, ein Hauptbestandteil von Tabak, entspannt den LES , wodurch Magensäure in die Speiseröhre gelangen kann, was zu Sodbrennen und anderen Symptomen von saurem Reflux führt. Darüber hinaus verringert das Rauchen die Produktion von Speichel, der eine entscheidende Rolle bei der Neutralisierung von Magensäure und ihrem Wegspülen aus der Speiseröhre spielt. Das Aufhören mit dem Rauchen kann einen großen Beitrag zur Verringerung der Häufigkeit und Schwere von sauren Refluxepisoden leisten.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Eine weitere schlechte Angewohnheit, die Sie ablegen sollten, ist übermäßiger Alkoholkonsum . Bei manchen Menschen kann jede Menge Alkohol Symptome verursachen. Auch hier kann Alkohol eine Erschlaffung des LES verursachen, wodurch Magensäure in die Speiseröhre entweichen kann, was zu saurem Reflux führt. Darüber hinaus kann Alkohol die Produktion von Magensäure anregen, was die Symptome weiter verstärkt. Es ist auch erwähnenswert, dass bestimmte alkoholische Getränke wie Wein und Bier den Säuregehalt Ihres Mageninhalts erhöhen können, was möglicherweise zu schwereren Refluxsymptomen führt. Daher kann die Einschränkung des Alkoholkonsums ein entscheidender Schritt bei der Behandlung von saurem Reflux sein.

Verbessern Sie Ihren Schlaf und bewältigen Sie Ihren Stress

Unterschätzen Sie nie die Wirkung von gutem Schlaf und Stressbewältigung. Schlechter Schlaf oder hoher Stress können die Symptome von saurem Reflux verschlimmern. Das ist, als würde man Öl ins Feuer gießen. Sorgen Sie also dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen und bauen Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen in Ihren Tagesablauf ein. Vermeiden Sie außerdem 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen das Essen und legen Sie das Kopfende des Bettes höher, wenn Sie beim Liegen unter Reflux leiden.

Versuchen Sie Akupunktur

Akupunktur, eine alte chinesische medizinische Praxis, gewinnt in der westlichen Welt aufgrund ihrer potenziellen Vorteile bei verschiedenen Gesundheitszuständen, einschließlich saurem Reflux, an Anerkennung. Bei dieser Praxis werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt, die als Akupunkturpunkte bezeichnet werden. Laut der traditionellen chinesischen Medizin hilft dies, den Fluss der Energie oder Lebenskraft, bekannt als „Qi“ (ausgesprochen „Tschi“), durch Bahnen in Ihrem Körper, die Meridiane genannt werden, auszugleichen. Im Zusammenhang mit saurem Reflux wird angenommen, dass Akupunktur durch die Stimulierung dieser Punkte wirkt, um das Verdauungssystem auszugleichen und die Funktionen von Magen und Speiseröhre zu regulieren. Akupunktur kann helfen, die Symptome von saurem Reflux zu lindern, indem sie die Säuresekretion moduliert, die Muskelfunktion im Magen-Darm-Trakt verbessert und die Magenmotilität steigert. Einige Studien haben gezeigt, dass sie bei der Linderung von Refluxsymptomen Medikamenten überlegen ist!

Wohin führt uns das?

Keine Sorge, ich werde Sie nicht im Dunkeln lassen. In unserem nächsten Artikel werden wir einige der Ernährungsumstellungen untersuchen, die Sie vornehmen können, und Ihnen eine Reihe natürlicher Heilmittel vorstellen, die diesen feurigen Feind auslöschen, bevor Sie sagen können: „Sodbrennen ade!“

Bleiben Sie also dran, während wir unsere Reise in ein Leben ohne Reflux fortsetzen. Denken Sie daran, dass die Macht, das Feuer zu löschen, nicht nur in einer Tablettenflasche liegt, sondern in den Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen. Machen Sie sich also bereit, die Kontrolle zu übernehmen und diesem feurigen Feind ein für alle Mal Lebewohl zu sagen!

Rezept im Rampenlicht: Mit Kamille und Fenchel angereicherter weißer Bohneneintopf

Diese einzigartige kulinarische Kreation vereint die sanfte Essenz der Kamille mit den erdigen Noten des Fenchels und ergibt ein wohltuendes und nahrhaftes Gericht, das Ihren Gaumen mit Sicherheit betören wird.

Die weißen Bohnen dieses Eintopfs sind eine wichtige Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und wichtige Mineralien. Die Kombination aus Protein und Ballaststoffen in weißen Bohnen kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen und macht diesen Eintopf zu einer ausgezeichneten Wahl für alle, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.

Fügen Sie Kamille hinzu, die für ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt ist, und Fenchel, der Dieses Rezept ist eine großartige Vitamin-C-Quelle und steckt voller gesundheitlicher Vorteile! Genießen Sie diese nährende Reise zum Wohlbefinden!