Fühlen Sie sich erschöpft und wünschen sich mehr Schwung? Suchen Sie nach einer Möglichkeit, dem Zahn der Zeit zu trotzen?
Wenn ja, dann ist die Optimierung der Gesundheit Ihrer Mitochondrien ein wichtiger Schlüssel!
Ihre Mitochondrien sind die Kraftwerke Ihrer Zellen und erfüllen bestimmte Funktionen, um die Zelle und Sie am Leben zu erhalten. Sie sind im Wesentlichen für die Energie verantwortlich, die jede Zelle und jedes Organ antreibt – Ihre Muskeln, Ihr Herz, Ihre Leber, Ihren Darm und vor allem Ihr Gehirn.
Wenn diese mächtigen „Mitos“ jedoch nicht genügend Saft bekommen, kann es zu verstärkter Müdigkeit, einer schlechteren Blutzuckerkontrolle, Gewichtszunahme, vorzeitiger Alterung, Migräne, einem erhöhten Krebsrisiko und dem Risiko vieler neurologischer Erkrankungen, einschließlich Alzheimer, Parkinson und Multipler Sklerose, kommen.
Wenn Sie sich jetzt um die Funktion der Mitochondrien kümmern, erhöhen Sie Ihre Chance auf eine gesündere Lebensweise in den nächsten Jahren.
In diesem Video zeige ich Ihnen drei kinderleichte Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihrer Mitochondrien zu unterstützen und wieder fit zu werden.
Transkript: Wie man die Mitochondrien auf natürliche Weise unterstützt
Ich möchte Ihnen Ihre Mitochondrien vorstellen, die winzigen Zellbestandteile, die für die Erzeugung des Großteils der Energie verantwortlich sind, die Sie zum Leben brauchen.
Während die Wissenschaftsgemeinschaft sich ihrer wichtigen Rolle für die Gesundheit schon seit langem bewusst ist, rücken sie erst seit Kurzem stärker in die Mainstream-Medien.
In den letzten Jahren wurde festgestellt, dass Mitochondrien eine wichtige Rolle im Alterungsprozess spielen. Daher wird ihre Rolle bei der Entwicklung altersbedingter chronischer Erkrankungen wie Krebs, neurodegenerativen Erkrankungen, Herzkrankheiten und altersbedingtem Muskelschwund untersucht.
Jeder, der seine Gesundheit verlängern möchte, möchte zweifellos mehr über seine Mitochondrien erfahren.
Wenn Sie den Biologieunterricht in der Schule längst vergessen haben, fragen Sie sich vielleicht, was genau die Mitochondrien tun?
Nun, Mitochondrien spielen eine wirklich wichtige Rolle für die neurologische und geistige Gesundheit. Jede Zelle in Ihrem Körper enthält Organellen, die bestimmte Funktionen erfüllen, um die Zelle und Sie am Leben zu erhalten. Mitochondrien sind die Organellen, die für die Energieversorgung der Zellen verantwortlich sind.
Sie nehmen den Sauerstoff auf, den Sie atmen, und erzeugen daraus über 95 % der Energie Ihres Körpers!
Sie sind im Wesentlichen die Batterie jeder einzelnen Zelle in Ihrem Körper. Die Energie, die jede Zelle und jedes Organ antreibt – Ihre Muskeln, Ihr Herz, Ihre Leber, Ihren Darm und vor allem Ihr Gehirn – wird in Ihren Mitochondrien produziert. Wenn die Mitochondrien nicht genügend Energie produzieren, sind die Funktionen jeder Zelle beeinträchtigt.
Möglicherweise treten vermehrt Müdigkeit, eine schlechtere Blutzuckerkontrolle, Gewichtszunahme, vorzeitige Alterung, Migräne, ein erhöhtes Krebsrisiko und das Risiko vieler neurologischer Erkrankungen, darunter Alzheimer, Parkinson und Multiple Sklerose, auf.
Sie werden nicht in der Lage sein, genügend Energie für andere enzymatische Prozesse zu produzieren, wie etwa die Produktion von Serotonin und Dopamin, also von Neurotransmittern, die für die geistige Gesundheit unabdingbar sind.
Es gibt eine Reihe von Dingen, die die Gesundheit Ihrer Mitochondrien beeinträchtigen können. Dazu gehören:
- Nährstoffmangel: Ein Mangel an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren kann die Mitochondrienfunktion verändern.
- Bewegungsmangel
- Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und Fett sowie übermäßiger Alkoholkonsum
- Umweltgifte: Ihre Mitochondrien sind besonders anfällig für die Belastung
auf Chemikalien, Schwermetalle und einige Arzneimittel, wie etwa Statine gegen Cholesterin.
Es ist allerdings nicht alles nur Untergang und Finsternis.
Glücklicherweise können Sie etwas tun, um die Gesundheit Ihrer Mitochondrien zu unterstützen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Um Ihre Mitochondrien zu unterstützen, müssen Sie zunächst die Belastung reduzieren, der Sie sie aussetzen. Durch die Ernährung können Sie entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, Alkohol, Gluten, Milchprodukte, stark verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, vermeiden. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Belastung durch Umweltgifte zu minimieren.
Verzehren Sie Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie Vitamin C, E und A, die die Mitochondrien schützen. Buntes Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien. Andere Nährstoffe wie Resveratrol aus Traubenschalen, grüner Tee und Curcumin aus Kurkuma haben ebenfalls eine starke Schutzwirkung.
Sie können Ihre Mitochondrien auch unterstützen, indem Sie sich kleinen Stressfaktoren aussetzen.
„Was in aller Welt meinen Sie?“, höre ich Sie fragen.
Dieses Phänomen ist als Mitohormesis bekannt. Mitohormesis ist eine Art biologische Reaktion, bei der leichter mitochondrialer Stress zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit einer Zelle, eines Gewebes oder eines Organismus führt. Entscheidend für diesen Prozess sind reaktive Sauerstoffspezies (ROS). In großen Mengen verursachen ROS Schäden und fördern die Alterung. Niedrige ROS-Werte sind jedoch für eine gesunde Zellfunktion und Homöostase von grundlegender Bedeutung.
Es ist das Ganze: Was dich nicht umbringt, macht dich nur stärker.
Dies ist wie die Belastung beim Heben schwerer Gewichte, die Ihre Muskelfasern dazu veranlasst, zu zerfallen und dann stärker zu werden. Ohne regelmäßige kleine Dosen Hormesis können Sie zerbrechlich und schwach werden.
Einige Beispiele für kleine Stressfaktoren sind:
- Bewegung – Durch den Erhalt einer gesunden Muskelmasse erhöht sich die Anzahl der Mitochondrien im Körper sowie die Menge der von ihnen produzierten Energie.
- Intermittierendes Fasten
- Saunatherapie, insbesondere Infrarotsauna
- Manuelle Therapie wie Massage, Chiropraktik, Akupunktur und/oder Lymphdrainage
- Kryotherapie zB Kaltbäder, kalte Duschen
Bei der Kryotherapie müssen Sie heute nur noch in Ihr Badezimmer gehen und den Wasserhahn aufdrehen, damit das Wasser fließt.
Kalte Duschen sind für die meisten Menschen eine der einfachsten Möglichkeiten, regelmäßig Kryotherapie zu nutzen, und sie bieten viele zusätzliche Vorteile für unsere Gesundheit.
Damit Sie die Vorteile nutzen können, sollte das Wasser so kalt sein, dass Ihnen gleich beim Betreten des Wassers der Atem stockt, und Sie sollten 15 bis 20 Minuten im Wasser bleiben.
Idealerweise stellst du die Düse während der gesamten Dusche auf die kälteste Einstellung. Wenn dir das zu unangenehm ist, kannst du dich daran gewöhnen, indem du das Wasser nur in den letzten Minuten unter der Dusche auf kalt stellst. Steigere die Zeit allmählich, bis du längere Zeit im kälteren Wasser verbringst.
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn sich Ihr Körper an die Kälte gewöhnt, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie sich an die kurze, kontrollierte Belastung gewöhnen.
Versuchen Sie, diese Woche kalte Duschen in Ihren Tagesablauf einzubauen, und lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, wie es Ihnen damit ergeht. Und bitte liken und abonnieren Sie uns, damit wir diese Informationen noch mehr Menschen zugänglich machen können, die sie brauchen. Und wenn Sie mehr über Müdigkeit und die zehn häufigsten Ursachen dafür erfahren möchten, warum Sie sich möglicherweise ständig müde fühlen, sehen Sie sich hier unser Video an.
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