So können Sie Dickdarmkrebs vorbeugen – Teil 2

Dieses Thema ist vielleicht nicht das glamouröseste, aber es ist unbestreitbar wichtig: die Vorbeugung von Dickdarmkrebs. Der Dickdarm ist ein Körperteil, der normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit erhält. Aber hier ist die Sache: Dieser unbesungene Held spielt eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und verdient Ihre Aufmerksamkeit.

Dickdarmkrebs ist die dritthäufigste Krebserkrankung weltweit. Jedes Jahr werden fast 2 Millionen Fälle diagnostiziert. Leider ist er auch die zweithäufigste krebsbedingte Todesursache und fordert jedes Jahr fast 1 Million Menschenleben .

Aber es gibt auch gute Nachrichten! Dickdarmkrebs ist eine der Krebsarten, die am besten vermeidbar sind, und Sie können viel tun, um sich selbst und Ihren Angehörigen die besten Chancen im Kampf gegen Dickdarmkrebs zu geben.

Also schnallen Sie sich an und begleiten Sie uns auf unserer Reise durch die Höhen und Tiefen Ihres Verdauungstrakts. Dabei erkunden wir die 12 praktischsten und wirksamsten Strategien, um Ihren Dickdarm gesund zu halten und das Risiko dieser schrecklichen Erkrankung zu verringern.

1. Lassen Sie sich untersuchen

Erhöhen Sie Ihre Überlebenschancen bei Krebs, indem Sie ihn frühzeitig diagnostizieren und behandeln. Wenn Krebs im Frühstadium erkannt wird, ist er leichter zu behandeln und kann auch dazu beitragen, der Krankheit vorzubeugen, indem abnormale Wucherungen erkannt werden, die sich zu Krebs entwickeln können.

Es gibt mehrere wirksame Screening-Tests für Dickdarmkrebs, darunter Koloskopien, Stuhltests zu Hause, FIT (immunchemischer Test im Stuhl) oder FOBT (Test auf verborgenes Blut im Stuhl), DNA-Tests im Stuhl und Sigmoidoskopien.

Einige dieser Tests sind einfach, müssen aber häufiger durchgeführt werden, während andere aufwändiger sind, aber weniger häufig durchgeführt werden müssen. Die Wahl des Tests hängt von Ihrer Krankengeschichte und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Ihr Arzt kann Sie bei dieser Entscheidung unterstützen.

Die meisten Menschen sollten sich ab dem Alter von 45 Jahren auf Dickdarmkrebs testen lassen. Wenn Sie jedoch eine familiäre Vorgeschichte oder andere Risikofaktoren haben, müssen Sie sich möglicherweise früher testen lassen und häufigere Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen. Wenn in Ihrer Familie Dickdarmkrebs vorkommt, können genetische Tests wichtige Informationen über Ihr Risiko liefern.

2. Vermeiden Sie rotes Fleisch

Wenn es um die Vorbeugung von Dickdarmkrebs geht, ist der Verzicht auf rotes Fleisch eines der besten Dinge, die Sie tun können.

Einer umfassenden Metaanalyse von 29 Studien zufolge besteht bei Personen mit hohem Verzehr von rotem Fleisch ein um 28 % höheres Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken. Laut WHO steigt das Risiko für Dickdarmkrebs pro 100 Gramm rotem Fleisch, das täglich verzehrt wird, um 17 %.

Einige Wissenschaftler haben auf Chemikalien namens heterozyklische Amine (HCAs) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) hingewiesen, die entstehen , wenn Fleisch bei hohen Temperaturen gekocht wird (zum Beispiel beim Grillen, Braten oder Grillen). Neue Forschungsergebnisse aus England legen jedoch nahe, dass diese Erklärung möglicherweise nicht die ganze Wahrheit ist.

In einer bahnbrechenden Studie erklärten sich gesunde Freiwillige bereit, in einer Forschungseinheit zu bleiben, wo ihre Ernährung und ihr Abfall genau untersucht werden konnten. Die Freiwilligen wurden in drei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe ernährte sich reich an rotem Fleisch, um die Bildung von HCA zu minimieren; eine andere Gruppe ernährte sich streng vegetarisch und die dritte Gruppe ernährte sich sowohl aus rotem Fleisch als auch aus großen Mengen an Ballaststoffen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Probanden, die sich fleischreich ernährten, eine erhebliche Menge potenziell krebserregender Chemikalien, sogenannter N-Nitrosoverbindungen (NOCs), im Stuhl hatten. Die Probanden, die sich vegetarisch ernährten, schieden dagegen geringe Mengen NOCs aus, während die Gruppe mit der fleisch- und ballaststoffreichen Ernährung irgendwo dazwischen lag.

Das wirklich Faszinierende an dieser Studie ist, dass die Forscher in der Lage waren, Zellen zu analysieren, die sich aus der Dickdarmschleimhaut im Stuhl der Teilnehmer ablösten. Sie entdeckten, dass diejenigen, die sich fleischreich ernährten, eine große Anzahl von Zellen mit durch NOCs verursachten DNA-Veränderungen aufwiesen. Im Gegensatz dazu hatten Vegetarier die geringste Anzahl geschädigter Zellen, während Personen mit fleisch- und ballaststoffreicher Ernährung ein mittleres Schadensniveau aufwiesen.

3. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch

Verarbeitetes Fleisch erhöht das Risiko von Dickdarmkrebs sogar noch mehr. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) erhöht bereits der tägliche Verzehr von 50 Gramm verarbeitetem Fleisch (etwa zwei Scheiben Schinken) das Risiko von Dickdarmkrebs um 18 % !

Die WHO hat sogar verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Speck und Würstchen in dieselbe Kategorie wie Zigaretten und Asbest eingestuft. Dazu gehören auch Fleischkonserven sowie Fleischzubereitungen und Soßen.

4. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hoher glykämischer Last

Übergewicht birgt ein höheres Krebsrisiko als jeder andere Faktor außer Rauchen. Tatsächlich werden über 13 verschiedene Krebsarten , darunter Dickdarmkrebs, mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Das National Cancer Institute gibt an, dass Personen mit Fettleibigkeit ein 1,3-mal höheres Risiko haben, an Dickdarmkrebs zu erkranken.

Einer der Gründe für dieses erhöhte Risiko ist, dass Menschen mit Adipositas häufig erhöhte Insulinwerte und einen erhöhten Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) im Blut haben. Dieser Zustand, bekannt als Hyperinsulinämie, wird durch Insulinresistenz verursacht und geht dem Ausbruch von Typ-2-Diabetes voraus, der auch ein bekannter Risikofaktor für Krebs ist. Hohe Insulin- und IGF-1-Werte können zur Entwicklung von Dickdarm-, Nieren-, Prostata- und Gebärmutterkrebs beitragen.

Um das Krebsrisiko zu senken, wird empfohlen, Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index zu vermeiden, da diese den Insulin- und IGF-1-Spiegel im Blut erhöhen können. Dazu gehören Nahrungsmittel wie Weißbrot, weißer Reis, Frühstückszerealien und Müsliriegel, Kekse und Kuchen, Kartoffeln, Chips und Cracker sowie gesüßte Milchprodukte wie Fruchtjoghurt.

5. Essen Sie mehr Vollkorn und Ballaststoffe

Verringern Sie Ihr Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, indem Sie Vollkorn und Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbauen. Leider nehmen viele Menschen nicht genügend davon zu sich. Versuchen Sie, täglich mindestens drei Portionen Vollkorn zu sich zu nehmen und streben Sie eine tägliche Ballaststoffaufnahme von 25 bis 40 Gramm an. Füllen Sie Ihren Teller mit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten wie Quinoa und Buchweizen.

6. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kreuzblütlergemüse

Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem erhöhten Verzehr von Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Blumenkohl, Blattkohl, Radieschen und Rosenkohl und der Verringerung vieler Krebsarten, darunter auch Dickdarmkrebs, festgestellt.

Kreuzblütler enthalten den potenten Antikrebswirkstoff Sulforaphan sowie die Antioxidantien Isothiocyanat und Glucosinolat, die nachweislich Karzinogene entgiften und entfernen , Tumorwachstum verhindern und die Apoptose stimulieren, bei der sich Krebszellen selbst zerstören. Glucosinolate können außerdem Entzündungen reduzieren, Enzyme hemmen, die Karzinogene aktivieren, und Enzyme stimulieren, die Karzinogene deaktivieren. Grünes Blattgemüse enthält außerdem zwei starke Carotinoide, Lutein und Zeaxanthin , die die Fähigkeit besitzen, die frühe Krebsentwicklung zu blockieren.

7. Essen Sie mehr Nüsse

Eine Ernährung, die reich an Nüssen ist, trägt nicht nur dazu bei, Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes und Insulinresistenz vorzubeugen, sondern senkt nachweislich auch das Risiko eines Krebsrückfalls und des Todes bei Patienten im Stadium 3.

In einer Beobachtungsstudie mit 826 Personen mit Dickdarmkrebs im Stadium III hatten diejenigen, die mindestens zwei Unzen Baumnüsse pro Woche (ungefähr 48 Mandeln oder 36 Cashewnüsse) aßen, ein um 42 % geringeres Risiko eines Wiederauftretens des Dickdarmkrebses und ein um 57 % geringeres Sterberisiko als diejenigen, die keine Nüsse aßen. Zu den Baumnüssen zählen unter anderem Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Pekannüsse.

8. Treiben Sie regelmäßig Sport

Fettleibigkeit stellt einen der größten Risikofaktoren für Dickdarmkrebs dar.

Daher besteht bei Menschen, die körperlich aktiver sind und dadurch ein gesundes Körpergewicht halten können, ein geringeres Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken.

Gemäß den britischen Richtlinien wird empfohlen, täglich aktiv zu sein, d. h. mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche. Dies kann durch 30 Minuten zügiges Gehen fünfmal pro Woche erreicht werden, wobei die Dauer allmählich auf 60 Minuten gesteigert werden kann. Wenn Sie mit einem niedrigen Aktivitätsniveau beginnen, beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie sich nach und nach. Die Richtlinien empfehlen außerdem, zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Darüber hinaus ist es für Erwachsene, insbesondere für über 65-Jährige, wichtig, lange sitzende Tätigkeiten zu vermeiden.

9. Rauchen Sie nicht

An alle Raucher da draußen: Wenn Sie Ihre Zigarette ausdrücken, können Sie Ihr Risiko für Dickdarmkrebs deutlich senken. Rauchen ist nämlich ein Hauptrisikofaktor für Dickdarmkrebs. Die schädlichen Chemikalien im Tabakrauch können die DNA in Ihren Zellen schädigen, einschließlich derjenigen in Ihrem Dickdarm und Mastdarm, was zu abnormalem Zellwachstum und möglicherweise Krebs führen kann.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass insbesondere langjährige Raucher ein erhebliches Gesundheitsrisiko haben: Sie haben im Vergleich zu Nichtrauchern ein höheres Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken. Wenn Sie also mit dem Rauchen aufhören, entlasten Sie nicht nur Ihre Lunge, sondern tun auch einen entscheidenden Schritt zum Schutz Ihrer Darmgesundheit und zur Verringerung Ihres Dickdarmkrebsrisikos. Denken Sie daran: Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, und jeder rauchfreie Tag ist ein Sieg für Ihre Gesundheit!

10. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum – am besten ist null

Wenn Sie auf Alkohol verzichten, können Sie Ihr Risiko für Dickdarmkrebs deutlich senken. Tatsächlich ergab eine Metaanalyse aus dem Jahr 2011 , dass selbst der Konsum von nur mehr als einem alkoholischen Getränk pro Tag Ihr Risiko deutlich erhöhen kann. Alkohol kann die Darmschleimhaut schädigen, was zu Entzündungen und einer Reihe von Verdauungsstörungen führt. Mit der Zeit können diese Schäden zur Entstehung von Dickdarmkrebs beitragen.

Alkohol beeinträchtigt außerdem die Fähigkeit unseres Körpers, wichtige Nährstoffe aufzunehmen, was unsere Darmgesundheit weiter beeinträchtigt. Indem Sie auf Alkohol verzichten, verringern Sie nicht nur Ihr Risiko für Dickdarmkrebs, sondern sorgen auch für einen gesünderen, glücklicheren Darm.

11. Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich

Wenn Sie mehr pflanzliche, kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen und Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen, können Sie Ihr Risiko für Dickdarmkrebs deutlich senken. Kalzium spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit unserer Dickdarmzellen, während Vitamin D die Kalziumaufnahme verbessert. Gemeinsam fördern sie das gesunde Zellwachstum in unserem Dickdarm.

Lebensmittel wie Blattgemüse, Brokkoli und angereicherte Pflanzenmilch sind hervorragende Kalziumquellen. Gleichzeitig können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel durch ausreichend Sonneneinstrahlung und Lebensmittel wie Pilze und angereicherte Cerealien steigern.

Zu den weiteren Nährstoffen, die Ihr Risiko ebenfalls senken können, gehören Magnesium und Vitamin C. Diese hemmen das Tumorwachstum und die Metastasierung, indem sie die Enzyme hemmen, die sie zur Vermehrung benötigen. 

12. Nutzen Sie pflanzliche Heilmittel

Pflanzliche Heilmittel nutzen die Kraft der Natur und haben ein vielversprechendes Potenzial bei der Vorbeugung und Therapie von Dickdarmkrebs gezeigt. Verschiedene Kräuter, darunter Kurkuma, grüner Tee , Knoblauch, Olivenfruchtextrakt und Granatapfel , wurden auf ihre krebshemmenden Eigenschaften untersucht.

Curcumin , der Wirkstoff in Kurkuma, hemmt nachweislich das Wachstum von Dickdarmkrebszellen und reduziert Entzündungen. Ebenso haben die Polyphenole in grünem Tee eine krebshemmende Wirkung gezeigt, während die Organoschwefelverbindungen im Knoblauch mit einem verringerten Risiko für Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht wurden.

Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, darf man nicht vergessen, dass pflanzliche Heilmittel im Rahmen einer umfassenden Strategie zur Krebsvorbeugung und -behandlung und immer unter Aufsicht eines Arztes eingesetzt werden sollten.

Abschließende Gedanken 

Also gut, das war's, Leute!

Der Weg zur Vorbeugung von Dickdarmkrebs ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Es geht darum, konsequent gesunde Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil zu treffen. Ob Sie Ihren Teller mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und buntem Obst und Gemüse füllen oder auf Rauchen, Alkohol und verarbeitetes Fleisch verzichten – jede Entscheidung ist ein Schritt hin zu einem gesünderen Darm.

Regelmäßige Bewegung und ein gesundes Körpergewicht stärken diese Abwehr zusätzlich. Denken Sie daran, es geht nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Jede kleine Veränderung, die Sie vornehmen, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Also, legen Sie los und leben Sie einen Lebensstil, der Gesundheit, Ernährung und die Freude am Wohlbefinden von innen heraus in den Vordergrund stellt. Ihr Körper, insbesondere Ihr Dickdarm, wird es Ihnen danken!

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