So optimieren Sie Ihre Gesundheit mit Probiotika

Einführung

Probiotika liegen derzeit voll im Trend, da aktuelle Forschungsergebnisse gezeigt haben, dass sie sich sehr positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Allerdings herrscht über Probiotika so viel Kontroverse, dass man leicht verwirrt und überfordert werden kann.

Ist es besser, ein Breitbandspektrum oder eine hochdosierte Einzelsorte zu nehmen?

Welche Sorte ist die beste?

Sind probiotische Lebensmittel oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel besser?

Dies sind nur einige der Fragen, die Sie möglicherweise haben, wenn es um Probiotika geht. Doch bevor wir mit der Beantwortung beginnen, wollen wir zunächst damit beginnen, was Probiotika eigentlich sind.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind die guten Dinge in Ihrem Darm. Sie sind die nützlichen Mikroorganismen, die die Gesundheit unseres Verdauungstrakts und damit unser allgemeines Wohlbefinden verbessern. Sie können zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen führen, darunter eine verbesserte Haut , Stimmung , ein besseres Immunsystem, eine bessere Blutzuckerkontrolle, ausgeglichene Hormone und vieles mehr.

Ein Probiotikum kann in fermentierten Nahrungsmitteln wie Sauerkraut , Kombucha, Joghurt oder Kefir enthalten sein oder in Form eines speziellen Nahrungsergänzungsmittels, das Bakterien enthält, die für Ihren Verdauungstrakt hilfreich sind.

Das Mikrobiom

Ihr Verdauungstrakt enthält über 100 Billionen Bakterien und andere Mikroorganismen wie Hefe, Parasiten und Pilze, und die meisten davon leben im Dickdarm. Die Bakterien werden zusammen als Ihr Mikrobiom bezeichnet.

So wie Sie einen einzigartigen Fingerabdruck haben, haben Sie auch Ihr eigenes, einzigartiges Mikrobiom. All diese verschiedenen Mikroorganismen spielen unterschiedliche Rollen bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit. Die Bakterien in Ihrem Darm können in drei verschiedene Gruppen eingeteilt werden:

1. Nützliche Bakterien

Nahrungsmittelempfindlichkeiten sind die Hauptursache für die Symptome, die mit einem durchlässigen Darm einhergehen. Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder -unverträglichkeiten gelten als eine der am schnellsten wachsenden chronischen Krankheiten, von denen mehr als 20 % der Bevölkerung in Industrieländern betroffen sind. Der Kontakt mit Nahrungsmittelantigenen kann eine rasche Darmentzündung auslösen, die zu einer Überdurchlässigkeit der Darmbarriere führt, was manchmal als „durchlässiger Darm“ bezeichnet wird. Bei Nahrungsmittelempfindlichkeiten treten die Symptome oft erst nach vielen Stunden auf und die betroffene Person reagiert normalerweise auf eine Reihe verschiedener Nahrungsmittel.

2. Opportunistische Bakterien

Diese Bakterien können je nach Menge schädlich sein. In geringer Anzahl sind sie nicht gesundheitsschädlich, können aber schädlich werden, wenn sie zunehmen und die Zahl der nützlichen Bakterien abnimmt. Sie können dann beginnen, unser Immunsystem zu beeinträchtigen, Entzündungen zu verursachen und allgemein unsere Lebensqualität zu verschlechtern. Beispiele für opportunistische Bakterien sind Klebsiella und Citrobacter.

3. Pathogene Bakterien

Das sind die bösen Jungs, die Bakterien, die eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen können, und zwar nicht nur im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-Trakt. Das sind die, die wir eliminieren wollen. Beispiele für pathogene Bakterien sind Salmonellen und Campylobacter.

Da verschiedene Probiotika unterschiedliche Wirkungen im Körper haben, ist es wichtig, dass Sie das richtige Gleichgewicht der guten Bakterien haben und einen Stamm verwenden, der speziell auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Der richtige Stamm hilft dabei, Ihre eigenen, einzigartigen Bakterienstämme, die in Ihnen leben, zu ergänzen und zu vermehren. Denken Sie beim nächsten Mal daran, dass ein qualitativ hochwertiges Probiotikum immer den darin enthaltenen Stamm enthält.

Was bewirken Probiotika?

Je nach Stamm können Probiotika in vielen Bereichen helfen, unter anderem:

• Regulierung der Darmpassagezeit, um Verstopfung und Durchfall vorzubeugen
• Reduzierung von Entzündungen im Darm
• Heilung des Dickdarmgewebes und Stärkung der Darmbarriere zur Vorbeugung eines durchlässigen Darms
• Konkurrenz mit den schlechten pathogenen Bakterien um Platz im Verdauungstrakt
• Bindung an Viren wie das Rota-Virus und Reduzierung ihrer Auswirkungen
• Verringerung der Auswirkungen bakterieller Toxine wie Clostridium difficile A und B
• Dämpfung der Überaktivität des Immunsystems bei Erkrankungen wie Ekzemen , allergischer Rhinitis und Nahrungsmittelallergien

Wie wirken Probiotika?

Obwohl wir seit langem wissen, dass Probiotika den Darm mit guten Bakterien bevölkern, tun sie noch viel mehr. Sie fungieren als Polizisten im Darm und stellen Ordnung und Frieden unter den „Bürgern“ der Mikrobiota wieder her. Sie halten die krankheitsfördernden Bakterien auf einem Minimum und fördern das Wachstum nützlicher Bakterien. Je mehr Vielfalt sie in der Gemeinschaft der Mikroorganismen sehen, desto glücklicher werden sie sein.

Wann können sie helfen?

Überraschenderweise werden Probiotika nicht nur zur Behandlung von Darmerkrankungen eingesetzt. Sie helfen zwar bei Magen-Darm-Entzündungen, Säuglingskoliken, Reizdarmsyndrom, Reflux, Durchfall, Verstopfung und entzündlichen Darmerkrankungen, können aber auch bei einer Vielzahl von Erkrankungen helfen, die nichts mit dem Magen-Darm-Trakt zu tun haben. Dazu gehören Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzustände, Depressionen, Endometriose, Ekzeme und Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis, Fibromyalgie und Lupus, um nur einige zu nennen.

Wofür werden einige der verschiedenen Sorten verwendet?

• Lactobacillus rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) ist einer der am häufigsten verwendeten und am besten erforschten probiotischen Stämme. Er kann das Immunsystem stärken und hat sich als besonders nützlich erwiesen, um das Auftreten und die Symptome von Allergien, Ekzemen und anderen atopischen Erkrankungen zu reduzieren. LGG hilft, die Darmbarriere zu heilen und kann auch dazu beitragen, das Risiko von Verdauungsstörungen bei Erwachsenen und Kindern, einschließlich des Reizdarmsyndroms, zu verringern. Wenn Sie von einem fiesen Virus befallen werden, kann es die Zeit verkürzen, in der Sie Durchfall haben. Dies ist einer der besten Allround-Probiotikastämme für die allgemeine Verdauungsgesundheit.

• Saccharomyces cerevisiae (boulardii) SB

SB ist eine probiotisch wirkende Hefe und ist vor allem für ihre Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Reisedurchfall bekannt, daher ist sie ideal für den Urlaub. Sie kann das Gleichgewicht in Ihrem Darm regulieren, indem sie pathogene Bakterien wie Candida albicans und Salmonella typhimurum hemmt. Wie LGG kann SB die Dauer Ihres Durchfalls verkürzen und die Konsistenz Ihres Stuhls verbessern. Außerdem trägt sie zur besseren Aufnahme von Nährstoffen bei, indem sie die Produktion und Sekretion von Verdauungsenzymen fördert.

SB wird zur Behandlung entzündlicher Darmerkrankungen eingesetzt, da es die Durchlässigkeit des Dickdarms deutlich verringert und so das Risiko verringert, dass Bakterien durch die Darmschleimhaut gelangen. Es eignet sich auch hervorragend zur Behandlung von parasitären Infektionen wie Amöbiasis, Giardiasis und Blastocystis hominis.

• Lactobacillus acidophilus (NCFM) und Bifidobacterium lactis (Bi-07)

Diese beiden Stämme sind großartige Probiotika für den täglichen Gebrauch, die helfen, das Bakteriengleichgewicht in Ihrem Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten und Ihr Immunsystem zu stärken. Sie sind besonders wirksam nach einer Antibiotikabehandlung oder nach einer Darminfektion, da sie das Wachstum pathogener Bakterien hemmen. In Kombination reduzieren sie außerdem Blähungen bei funktionellen Darmerkrankungen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass NCFM aufgrund seiner cholesterinsenkenden Wirkung dazu beitragen kann, Herzerkrankungen vorzubeugen.

• Lactobacillus plantarum 299v

Dieser entzündungshemmende probiotische Stamm wird speziell bei Darmproblemen eingesetzt, da er nachweislich bei der Linderung der Symptome von Reizdarmsyndrom und anderen entzündlichen Darmerkrankungen wie Blähungen, Schmerzen, Entzündungen, Verstopfung und Durchfall hilft. Studien zeigen auch, dass er in Stressphasen helfen kann, da er den Cortisolspiegel im Speichel senkt .

• Bifidobacteria lactis HN019 und Lactobacillus reuterii DSM 17938

Untersuchungen haben gezeigt, dass diese beiden Stämme die Darmmotilität unterstützen und Magen-Darm-Symptome lindern, was sie besonders nützlich bei der Behandlung von bakterieller Überwucherung des Dünndarms (SIBO) macht. Studien haben auch gezeigt, dass HN019 Entzündungsmarker, Homocystein und oxidativen Stress reduzieren kann, was auf ein Potenzial für seine Verwendung bei Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiken hindeutet.

Sind probiotische Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel besser?

Wenn Sie gesund sind und einfach Ihren Gehalt an nützlichen Bakterien optimieren möchten, können Sie probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Kombucha, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso, Kokosjoghurt, Tempeh und eingelegtes Gemüse.

Wenn Sie an einer bestimmten Krankheit wie dem Reizdarmsyndrom oder Ekzemen leiden oder gerade eine Antibiotikabehandlung hinter sich haben, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels das Beste, da Sie die für Sie beste Sorte auswählen können.

Mehr oder weniger?

Wenn es um Probiotika geht, ist weniger manchmal mehr. Während Sie vielleicht denken, dass Probiotika mit 60 Milliarden Bakterieneinheiten besser wirken, können sie manchmal den Darm überfordern und zu Blähungen und Durchfall führen. Um einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten, wird ein Probiotikum mit ein bis zwei Millionen KBE empfohlen. Wenn Sie jedoch Antibiotika einnehmen oder Symptome eines bakteriellen Ungleichgewichts wie Blähungen oder Durchfall haben, wird ein Probiotikum mit 10 Milliarden KBE empfohlen.

Ebenso haben mehr Stämme in einer Probiotikakapsel keinen Einfluss auf die Vielfalt der Darmflora. Obwohl es Hunderte von natürlichen Probiotikastämmen im Darm gibt, ist es weder notwendig noch machbar, sie alle wieder aufzufüllen. Klinische Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit bestimmten Probiotikastämmen in Verbindung mit einer Ernährung mit Präbiotika und fermentierten Lebensmitteln dazu beiträgt, das Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Am besten wählen Sie einen evidenzbasierten Stamm, der nachweislich eine bestimmte Erkrankung in der richtigen Dosierung behandelt. Da Probiotika einzigartige Eigenschaften besitzen, die bei verschiedenen Erkrankungen hilfreich sind, ist es wichtig, den richtigen Stamm für Sie auszuwählen und ihn in der richtigen Dosierung einzunehmen.

Wie nehmen?

Probiotika sind im Allgemeinen sicher und etwaige Nebenwirkungen sind normalerweise mild und von kurzer Dauer. Zu den Nebenwirkungen können Blähungen, Durchfall und Hautprobleme gehören. Wenn ein Symptom Anlass zur Sorge gibt, reduzieren Sie die Dosis des Probiotikums, probieren Sie einen anderen Stamm aus oder hören Sie ganz auf, es einzunehmen. Die beste Zeit, um probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist kurz (15-30 Minuten) vor dem Essen. Es wird auch empfohlen, vorher ein Glas Wasser zu trinken. Ihr Magen ist morgens als erstes stark säurehaltig, daher hilft Wasser, die Säure zu verdünnen und den Bakterien das Überleben zu sichern.