Linderung von Verstopfung, die wirklich funktioniert

Verstopfung kann eine echte Plage sein.

Es gibt nichts Schlimmeres als das Gefühl, im Rückstand zu sein. Es ist ein Unbehagen besonderer Art, das viele von uns zumindest irgendwann in ihrem Leben erlebt.

Aber wir können alle gemeinsam aufatmen, denn auch wenn es unangenehm ist, darüber zu sprechen oder sich damit auseinanderzusetzen, muss Verstopfung kein ungelöstes Dilemma bleiben!

Wenn Sie auf der Suche nach natürlicher Linderung sind, die wirklich funktioniert, und keine Lust mehr auf starke Medikamente oder wirkungslose Methoden haben, lesen Sie weiter – dieser Beitrag enthält jede Menge Tipps, Tricks und bewährte Heilmittel, die möglicherweise genau die Rettung für Sie sind, nach der Sie gesucht haben.

Von Ernährungsumstellungen bis hin zu natürlichen Heilmitteln gibt es zahlreiche Strategien, die echte Linderung verschaffen können, ohne dass man auf starke Medikamente oder kostspielige Behandlungen zurückgreifen muss.

Also, fangen wir an. Machen Sie sich bereit, Ihren Weg zurück in die Regelmäßigkeit zu finden, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können – kein Wortspiel beabsichtigt!

Was ist das? 

Verstopfung ist eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden und betrifft etwa jeden fünften Menschen. Bei unseren älteren Generationen kann es sogar noch schlimmer sein (insbesondere bei älteren Frauen ) – fast ein Viertel leidet unter Verstopfung.

Obwohl es normalerweise nur gelegentlich vorkommt, ist es dennoch nicht weniger frustrierend, damit umzugehen. Es verursacht nicht nur körperliche Beschwerden, sondern seine Auswirkungen können auch psychisches und soziales Chaos anrichten .

Wenn Sie außerdem unter Verstopfung leiden und nur alle paar Tage oder einmal pro Woche Stuhlgang haben, können die Giftstoffe in Ihrem Stuhl wieder in Umlauf kommen und wieder von Ihrem Körper aufgenommen werden.

Regelmäßiger, täglicher Stuhlgang ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da dadurch nicht nur Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden, sondern auch verstoffwechselte Hormone , die ebenfalls nicht wieder in den Kreislauf gelangen sollten.

Ursachen von Verstopfung

Verstopfung kann verschiedene Ursachen haben. Zu den häufigsten Ursachen zählen:

• Mangelnde Darmmotilität
• Unzureichende Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme
• Der Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel
• Bewegungsmangel/sitzender Lebensstil
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Schilddrüsenunterfunktion
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Angst/Stress
• Unausgeglichene Darmflora und bestimmte Organismen, die Methan produzieren
• Divertikelkrankheit
• Koffein- und Alkoholmissbrauch
• Bestimmte Medikamente

So erkennen Sie, ob Sie unter Verstopfung leiden

Es gibt zwei bekannte Methoden, mit denen Sie feststellen können, ob Ihr Stuhlgang regelmäßiger sein sollte.

1. Bristol-Stuhlstuhl-Skala:

Es gibt große Meinungsverschiedenheiten darüber, was eine „normale“ Häufigkeit des Stuhlgangs ist , und der Bereich, der im Allgemeinen akzeptiert wird, bewegt sich irgendwo zwischen dreimal täglich und dreimal wöchentlich.

Die Häufigkeit des Stuhlgangs kann sich zwischen Bevölkerungen aufgrund von Unterschieden in Ernährung und Lebensstil und zwischen Menschen aufgrund von Alter und Geschlecht erheblich unterscheiden.

Hippokrates, der Begründer der westlichen Medizin, war der Meinung, dass zwei bis drei Stuhlgänge pro Tag ideal seien. Dies beobachten wir bei vielen Menschen, die sich traditionell pflanzlich ernähren.

2. Stuhlpassagezeittest

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, können Sie Ihre Transitzeit auch mit einem Stuhltransitzeittest ermitteln. Die Transitzeit ist die Zeit, die zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Austritt am anderen Ende vergeht. Die ideale Transitzeit liegt zwischen 21 und 24 Stunden.

Messen Sie mit Maiskörnern oder Roter Bete (Sie können den Mais in Ihrem Stuhl sehen und Rote Bete färbt Ihren Stuhl violett) die Zeit vom Verzehr bis zum Zeitpunkt, an dem Sie ihn in Ihrem Stuhl bemerken. Wenn mehr als 24 Stunden vergehen, haben Sie eine langsame Transitzeit und es liegt wahrscheinlich eine gewisse Verstopfung vor.

Konventioneller Ansatz zur Behandlung von Verstopfung

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Hilfe bei Ihrem verstopften Stuhlgang zu erhalten, ist es sehr wahrscheinlich, dass er Ihnen ein Rezept für Abführmittel ausstellt. Obwohl die langfristige Einnahme von Abführmitteln als sicher gilt, da sie technisch gesehen nicht süchtig machen, fördern sie einen „trägen Darm“.

Wenn sich eine Person daran gewöhnt hat, bei jedem Stuhlgang Hilfe zu haben, besteht kein Grund mehr, die Muskeln für ihre Arbeit zu trainieren. Normalerweise muss man die Einnahme von Abführmitteln langsam einstellen, anstatt sie plötzlich einzustellen, während diese inneren Muskeln wieder aufgebaut und gestärkt werden.

Testen 

Wenn Sie die Gesundheit Ihres schildkrötenartigen Darms in den Griff bekommen möchten, sollten Sie zunächst durch eine Stuhluntersuchung herausfinden, was in ihm wirklich vor sich geht.

Stuhluntersuchungen und Mikrobiomkartierungen können hilfreich sein, um festzustellen, ob Infektionen vorliegen. Tests auf SIBO können ebenfalls wichtig sein, ebenso wie die Untersuchung der Magensäure-, Gallen- und Bauchspeicheldrüsenproduktion. Am besten wenden Sie sich an einen Experten für Ursachenidentifizierung (auch bekannt als medizinisches Fachpersonal), der Ihnen dabei hilft, die richtigen Tests für Sie zu finden. 

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• Fördert eine gesunde Verdauung und regelmäßigen Stuhlgang

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Natürliche Linderung bei Verstopfung

• Essen Sie reichlich Ballaststoffe

Ballaststoffe sind der Schlüssel zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung, da sie Ihnen dabei helfen, regelmäßig zu urinieren. Durch einen Prozess namens Osmose helfen Ballaststoffe auch dabei, potenzielle Karzinogene und alle anderen krankheitsfördernden Giftstoffe auszuspülen, die sich in Ihrem Körper ansammeln.

 Sie sollten versuchen, täglich etwa 25–40 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Trockenpflaumen, Flohsamenschalen und Rotulme sind hervorragende Ballaststoffquellen bei Verstopfung, da sie eine leicht abführende Wirkung haben.

Weitere Informationen zum Thema Ballaststoffe finden Sie in unserem Artikel hier .

• Trinken Sie mehr Wasser 

Auch die Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, da sie den Stuhl weicher macht und den Stuhlgang erleichtert. Dies kann erreicht werden, indem Sie täglich etwa 2 Liter Wasser trinken, was etwa acht Gläsern entspricht. Das ist ein Minimum!

Kräutertees sind eine Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Weitere Möglichkeiten sind der Verzehr wasserreicher Lebensmittel wie Wassermelonen oder Gurken oder die Zubereitung einer Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse. Säfte oder Smoothies sind ebenfalls gut geeignet.

• Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten 

Es ist wichtig, sich Zeit zum Essen in entspannter Atmosphäre zu nehmen und das Essen gründlich zu kauen, bis es püriert ist. Außerdem ist es besser, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als sich auf einmal zu überfressen und den Verdauungsapparat zu überfordern.

Trinken Sie etwa fünfzehn Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser mit einem großen Spritzer Zitronensaft, da dies Ihre Verdauungsenzyme und Magensäure stimuliert, sodass Sie Ihre Nahrung besser verdauen können.

• Passen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf an 

Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel, Zucker, Koffein, Alkohol und insbesondere Milchprodukte. Erhöhen Sie stattdessen die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten. Identifizieren Sie eventuelle Nahrungsmittelunverträglichkeiten durch einen Nahrungsmittelunverträglichkeitstest oder eine Eliminationsdiät, da diese häufig gastrointestinale Symptome auslösen, die Ihren Stuhlgang beeinträchtigen können.

Wählen Sie wenn möglich Bio-Produkte ohne Gentechnik. Vermeiden Sie schädliche chemische Rückstände, indem Sie alle Ihre Produkte vor dem Verzehr waschen.

Bittere Lebensmittel wie Radieschen, Rucola, Senfblätter, Gerste und Löwenzahn regen die Verdauung ebenfalls an. Nahrungsfette wie Nüsse und Samen, Olivenöl und Avocados regen die Freisetzung von Galle an, die ein natürliches Abführmittel ist.

• Übung

Tägliche Bewegung ist ebenfalls wichtig. Ob Laufen, langsamer Spaziergang, Fitnessstudio oder Yoga-Kurs – körperliche Aktivität hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und den Stuhlgang zu unterstützen.

• Lernen Sie, Ihren Stress zu bewältigen 

In Stresssituationen setzen unsere Nebennieren ein Hormon namens Epinephrin (Adrenalin) frei, das bei der sogenannten Kampf-oder-Flucht-Reaktion eine Rolle spielt.

Dadurch werden im Wesentlichen Ressourcen von der Verdauung abgezogen, um das Herz am Pumpen und die Lunge am Atmen zu halten. Infolgedessen verlangsamt sich der Stuhlgang und es kann zu Verstopfung kommen.

Darüber hinaus neigen Sie bei Stress eher dazu, ungesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, sich weniger zu bewegen, zu wenig zu schlafen und zu wenig Wasser zu trinken, was alles zu Stuhlgang führen kann.

Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, mit Ihrem Stress umzugehen. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, sei es Meditation, Atemübungen, Spaziergänge in der Natur, Sport, Yoga, Malen – die Liste ist endlos.

Lifestyle-Hacks

1. Rizinusölpackungen

Rizinusölpackungen im Bauch können bei Verstopfung hilfreich sein, da es eine starke entzündungshemmende Wirkung hat. Tragen Sie das Öl einfach direkt auf Ihre Haut auf, bedecken Sie es mit einem sehr weichen Tuch und Plastikfolie und legen Sie dann eine Wärmflasche oder ein Heizkissen darüber. Lassen Sie es 30 bis 60 Minuten lang seine therapeutische Wirkung entfalten und verwenden Sie es drei Tage lang, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

2. Kontrast-Hydrotherapie

Durch abwechselndes Auflegen heißer und kalter Handtücher auf den Bauch können Entzündungsbeschwerden gelindert und gleichzeitig der Muskeltonus des Darms gestärkt werden. Dies hilft, Nährstoffe in den betroffenen Bereich zu bringen und gleichzeitig Stoffwechselabfälle aus der Entzündung zu verteilen. Wechseln Sie zwischen 3 Minuten heiß und 1 Minute kalt. Wiederholen Sie dies dreimal, um einen Satz abzuschließen, und machen Sie dies dreimal pro Tag.

3. Bauchmassage

Eine sanfte Massage des Bauches im Uhrzeigersinn kann dabei helfen, den Darminhalt durch den Darm zu bewegen. 10-20 Minuten im Liegen, Sitzen oder Stehen bedeuten, dass Sie das problemlos in Ihren Tag integrieren können. Sie können Öle wie Oliven-, Kokos- oder Mandelöl verwenden oder auch einige ätherische Öle hinzufügen.

4. Trainieren Sie Ihren Darm

Wussten Sie, dass Sie Ihren Darm trainieren können , in regelmäßigen Abständen Stuhlgang zu haben?

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, damit Ihr Stuhlgang regelmäßiger wird. Vielleicht reicht schon das Frühstück, um den Stuhlgang in Gang zu bringen. Warten Sie also 15 bis 45 Minuten, bevor Sie sich etwas Zeit für sich selbst gönnen. Versuchen Sie, den Stuhlgang nicht länger als nötig zurückzuhalten.

Natürliche Abführmittel

Wenn keiner der oben genannten Gesundheitstipps hilft, können Sie es mit einem natürlichen Abführmittel versuchen. Verschiedene natürliche Heilmittel können ebenfalls leichte Linderung verschaffen, indem sie entweder den Dickdarm stimulieren oder gesunde Ballaststoffe und Feuchtigkeit zuführen.

• Aloe Vera

• Senna

• Cascara

Cascara sagrada trägt zu einer vollständigeren Entleerung bei, kurbelt die Peristaltik des Körpers an und lindert Blähungen und Völlegefühl im Bauch.

Am besten kaufst du Cascara als fertige Kapseln oder Teebeutel, damit du die richtige Dosierung und Anleitung erhältst. Eine Langzeitanwendung (über 8 Wochen) ist nicht zu empfehlen.

• Rotulme

Rotulme hilft bei Verstopfung und beruhigt Entzündungen im Verdauungstrakt aufgrund ihres hohen Schleimgehalts, der ihr beim Mischen mit Wasser ihre einzigartig „schlüpfrige“ Konsistenz verleiht. Sie hat außerdem einen guten Ballaststoffgehalt.

Mischen Sie etwa 1 Teelöffel gemahlenen Rotulmenbaum mit ausreichend heißem Wasser (und Honig, falls gewünscht), um eine dicke, gelartige Paste zu erhalten. Rühren Sie dann ausreichend kaltes Wasser ein, um eine trinkbare Konsistenz zu erhalten. Sie können die Paste mehrmals täglich trinken.

• Leinsamenöl

Leinsamen enthalten nicht nur viele Ballaststoffe, das aus den Samen gewonnene Öl trägt auch dazu bei, dass Speisereste schneller durch den Dickdarm wandern. Dies verschafft Linderung, wenn Trockenheit die Hauptursache Ihrer Verstopfung ist.

Versuchen Sie, 1 Esslöffel pro Tag zu sich zu nehmen, um Verstopfung zu lindern. Wenn Ihnen diese Menge zu schwer fällt, können Sie sie auch in Smoothies oder Kapseln auflösen.

• Chia Samen

Chiasamen sind voller Mineralien wie Magnesium und Kalium, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Sie enthalten außerdem lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die dabei helfen, Abfallstoffe schneller durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Darüber hinaus saugt dehydriertes Chia Wasser auf und bildet eine gelartige Substanz, die den Stuhl weicher macht und gleichzeitig für regelmäßigeren Stuhlgang sorgt.

• Magnesium 

hilft, das Nervensystem und die glatten Muskeln zu entspannen, um einen ordnungsgemäßen Stuhlgang zu ermöglichen. Magnesium zieht auch Wasser im Darm an und erzeugt so eine osmotische Wirkung.

Eine typische Magnesiumdosis beträgt 500 mg, wobei die maximale Tagesdosis 2.000 mg (zwei Gramm) nicht überschreitet.

Rezept im Rampenlicht: Schoko-Orangen-Chia-Pudding

Dieser Chia-Pudding ist ein wunderbar leckeres Frühstück voller Omega-3-Fettsäuren und Proteine ​​und schmeckt wie ein Dessert! Omega-3-Fettsäuren spielen in vielen Bereichen der Gesundheit eine wichtige Rolle, insbesondere für die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit. Abgesehen davon, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herzerkrankungen senken, sind sie sehr wirksam bei der Reduzierung von Entzündungen und der Unterstützung der Verdauungsfunktion, senken den Blutdruck und helfen sogar bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen. Der Chia-Pudding und das Kompott können vorab zubereitet werden. Guten Appetit!